Садржај

• На корак
• Део 1 од 2: Снижавање нивоа тестостерона уз помоћ лекова
• Део 2 од 2: Снижавање нивоа тестостерона модификованом исхраном
• Савети
• Упозорења

Иако се тестостерон посматра као мушки хормон, он је заиста присутан (у мањим количинама) у женском телу. Сматра се да 6-10% здравих, плодних жена производи превише тестостерона у јајницима, што често доводи до стања званог синдром полицистичних јајника. Превише тестостерона код жена такође може довести до неплодности због неуспеха овулације, као и неугодних симптома као што су акне, дубок глас и раст длака на лицу. Снижавање нивоа тестостерона код жена често се постиже лековима, иако прилагођавање исхране такође може имати значајан утицај.

На корак

Део 1 од 2: Снижавање нивоа тестостерона уз помоћ лекова

1. Посаветујте се са својим лекаром. Договорите састанак са својим лекаром ако осећате да нешто није у реду са вашим хормонима. Тест крви може показати хормонску неравнотежу. Класични знаци превише естрогена су валунзи и промене расположења, али симптоми изазвани превеликом количином тестостерона често су мање приметни и теже да се развијају спорије. Гени и непознати фактори околине могу проузроковати квар одређених жлезда (у јајницима, хипофизи и надбубрежним жлездама), због чега производе превише тестостерона.
   • Синдром полицистичних јајника (ПОС) обично је резултат прекомерне производње тестостерона код жена - може се развити у било ком тренутку од пубертета.
   • ПОС се јавља када тестостерон не ослобађа јајашца из својих фоликула унутар јајника. Пошто се фоликули не отварају, јајашца и течност остају у јајницима, што доводи до стварања многих циста.
   • Поред одсуства менструације и ПОС-а, други симптоми прекомерне производње тестостерона укључују раст косе, повећану агресивност, повећани либидо, повећану мишићну масу, повећани клиторис, акне, тежак глас и затамњење или задебљање коже.
2. Контрола дијабетеса. Дијабетес типа 2 карактерише смањена осетљивост ћелија на ефекте инсулина. Дијабетес типа 2 често узрокује гојазност и резултира прекомерном производњом инсулина, што може довести до тога да јајници производе више тестостерона. Као резултат, гојазност, дијабетес типа 2 (резистенција на инсулин), прекомерна производња тестостерона и ПОС често се истовремено развијају код жена ако се на време не реше. Лекар може да тестира ниво инсулина и глукозе у крви како би утврдио да ли постоји ризик од развоја дијабетеса.
   • Дијабетес типа 2 може се спречити, па чак и смањити губљењем килограма, редовним вежбањем и прилагођавањем исхране (као што је мање прерађених угљених хидрата и хидрогенираних масти).
   • Ваш лекар такође може да препише лекове који смањују резистенцију на инсулин, као што су метформин или пиоглитазон. Ови лекови нормализују ниво инсулина и тестостерона, враћајући нормалан менструални циклус.
   • Када висок ниво инсулина прати висок ниво тестостерона, постоји повећани ризик од високог крвног притиска, превише лошег холестерола и кардиоваскуларних болести.
3. Разговарајте са својим лекаром о контрацептивним пилулама. Ако се ПОС развио због хронично високог нивоа тестостерона, постоји повећан ризик од рака материце када се менструални циклус заустави (због менопаузе). Због тога је важно поново покренути нормални менструални циклус како би се смањио ризик од рака. То се лако може постићи узимањем прогестеронских таблета или узимањем контрацепцијских пилула које садрже естроген и прогестерон. Имајте на уму да ће ово спречити да постанете плодни (не можете затруднети).
   • Ако имате ПОС, користи од контрацепцијских пилула су јасне, али замолите свог доктора да вам каже о нежељеним ефектима, попут смањеног либида, промена расположења, повећања телесне тежине, главобоље, болова у дојкама и мучнине.
   • Обично треба до 6 месеци да жене примете промене у симптомима повезаним са високим нивоом тестостерона, попут мање длаке на лицу (нарочито на горњој усни) и акни.
4. Размислите о узимању антиандрогених лекова. Друга опција за жене које имају хронично висок ниво тестостерона, посебно ако немају дијабетес и не би узимале таблете, су лекови са антиандрогеним дејством. Андрогени су група међусобно повезаних хормона, укључујући тестостерон, који су одговорни за развој мушких карактеристика. Уобичајено прописани анти-андрогени укључују спиронолактон, леупролид, госерелин и абареликс. Лекар вам може саветовати да шест месеци експериментишете са малом дозом једног од ових лекова како бисте утврдили ефикасност и упоредили је са могућим нежељеним ефектима.
   • Лекове са антиандрогеним дејством користе и транссексуалци којима је потребно да смање ниво тестостерона, посебно у припреми за операцију промене пола.
   • Остале болести и стања која могу довести до повећаног нивоа тестостерона код жена укључују рак јајника, Кушингову болест и рак надбубрежне жлезде.
   • Код здравих жена јајници и надбубрежне жлезде (смештене изнад бубрега) производе око 50% тестостерона.

Део 2 од 2: Снижавање нивоа тестостерона модификованом исхраном

1. Једите више производа од соје. Соја садржи високо фитоестроген, познат и као изофлавони (посебно генистеин и глицитеин). Ова једињења имитирају ефекат естрогена у телу, смањујући производњу тестостерона. Соја такође садржи даидзеин, који неки људи у дебелом цреву претварају (захтевају одређене "добре" бактерије) у високо анти-андрогена једињења звана еквол. Екуол може директно смањити производњу или ефекат тестостерона.
   • Производи од соје су врло свестрани, соје има у тофуу, сојином млеку, енергетским плочицама, хлебу и заменама за месо (попут пљескавица од поврћа и слично).
   • Због свог ефекта на хормоне, производи од соје су посебно корисни за жене, мада могу имати и нежељене ефекте - пробавне проблеме, алергије и повећан ризик од рака дојке у одређеним случајевима.
   • Прекомерна конзумација сојиних производа може пореметити функцију штитне жлезде (што није добро), што такође значи да се производи мање тестостерона.
2. Једите више семена лана. Ланено семе је пуно омега3 масних киселина (које делују противупално) и лигнана, који заузврат садрже пуно естрогена (стимулише производњу естрогена). Лигнани такође могу снизити ниво тестостерона у вашем телу и сузбити конверзију тестостерона у моћнији дихидротестостерон. Ланено семе прво мора бити млевено како би га боље пробавило. Поспите мало ланеног семена по житарицама и / или јогурту. Такође можете купити хлеб од целог зрна са семенима лана.
   • Лигнани повећавају концентрацију СХБГ (глобулин који веже полни хормон), чинећи молекуле тестостерона неактивним док се везују за андрогене рецепторе у телу.
   • Ланено семе садржи највише лигнана од свих намирница, а затим семе сезама.
3. Једите мање масти. Тестостерон је стероидни хормон, који захтева производњу холестерола. Холестерол је у засићеним животињским мастима (месо, сир, путер итд.) Потребно је мало холестерола за стварање стероидних хормона и готово свих ћелијских мембрана тела, али ако унесете превише засићених масти, добићете превише тестостерона. Поред тога, тестостерон добијате и из хране која садржи пуно мононезасићених масти (авокадо, ораси, маслиново уље, уље репице). Полинезасићене масти су једине масти које могу да смање ниво тестостерона.
   • Већина биљног уља (кукурузно уље, сојино уље, уље репице) богато је омега6-ом, мада можете узимати и друге здравствене проблеме ако узимате пуно тога да бисте смањили ниво тестостерона, па будите опрезни.
   • Здравији облици полинезасићених масти (омега3) су, на пример, масне рибе (лосос, туњевина, скуша, харинга), ланено семе, ораси и семе сунцокрета.
   • Ако једете пуно засићених масти, такође повећавате ризик од кардиоваскуларних болести, иако омега6 изгледа није много бољи за ваше срце. Равнотежа природних масти је најважнија, док очврсле масти требате оставити.
4. Избегавајте рафиниране угљене хидрате. Рафинисани угљени хидрати пуни су шећера (глукозе) због којих ниво инсулина расте, што доводи до тога да јајници производе више тестостерона - баш као и код дијабетеса типа 2, мада су ефекти краткорочни, а не дугорочни. Покушајте да избегавате рафиниране угљене хидрате (попут било чега са фруктозом и кукурузним сирупом) и бирајте здраве угљене хидрате попут интегралних житарица, свежих бобица и агрума, поврћа богатог влакнима, лиснатог зеленила и махунарки.
   • Производи са пуно рафинисаног шећера које бисте требали да избегавате или умерите су, на пример, бомбони, колачићи, колачи, сладолед, чоколада, безалкохолна пића и друга пића са шећером.
   • Дијета богата рафинираним шећерима такође доводи до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести, гојазности и дијабетеса типа 2.
5. Размотрите биљне лекове. Постоји неколико биљака које могу имати антиандрогени ефекат (на основу различитих студија на животињама), али директан ефекат на ниво тестостерона код жена још увек није истражен. Биље познато по свом антиандрогеном дејству укључује палметто, монашку паприку, црни кохош, корен сладића, пеперминт и лаванду. Увек се обратите свом лекару пре употребе биљних лекова који имају репутацију утицаја на хормоне.
   • Узми не биљни лекови ако сте трудни или дојите или ако желите да затрудните у блиској будућности.
   • Жене које су имале рак (рак дојке, рак материце или јајника) или имају друге хормоналне проблеме, требале би да користе биљне лекове само под водством лекара.

Савети

• Жене имају само 1/10 количине тестостерона коју имају мушкарци, али како жене старе, ниво тестостерона може знатно порасти.
• Нису сви нежељени ефекти повећаног нивоа тестостерона увек непожељни - на пример, већа мишићна маса и већи либидо.
• Да бисте се боље позабавили длакама на лицу, размислите о епилацији или ласерском третману.
• Вегетаријанци често имају мање тестостерона у телу, док људи који једу пуно засићених или мононезасићених масти имају тенденцију да имају више тестостерона.
• Кардио тренинг за мршављење је врло добра идеја, али добро размислите пре тренинга снаге - он има тенденцију да повећа производњу тестостерона и код мушкараца и код жена.

Упозорења

• Ако мислите да постоји хормонска неравнотежа, паметно је отићи лекару. Можете да прилагодите исхрану, али ако не знате узрок, можете да погоршате стање.