Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Порадите на свом облику
• 2. метод од 3: Повећајте брзину и снагу
• Метод 3 од 3: Тренирајте за бољи ударац
• Савети
• Упозорења

Да бисте постали добар боксер, апсолутно морате научити како да испоручите брз, моћан ударац. Све започиње усавршавањем перформанси и коришћењем целог тела, а не само руке, за генерисање енергије. Ако научите како правилно да циљате и процените раздаљину, убрзаћете ударце и изградити снагу користећи технике тренинга за правилно грађење мишића. Ако сте спремни да своје боксерске вештине подигнете на виши ниво, прочитајте у 1. кораку.

На корак

Метод 1 од 3: Порадите на свом облику

1. Усвојите исправан став. Положај стопала и ногу је пресудан за добар бокс, јер ударање ангажује цело тело. Стопала поставите мало шире од рамена. Лагано савијте колена тако да можете лако да се окрећете у правцу циља и баците своју тежину у потезе.
   • Ако ударате десном руком, десна нога треба да буде мало уназад са подигнутом петом. Ако ударате левом руком, лева нога треба да буде мало уназад, са подигнутом петом.
   • Док ударате, ноге се окрећу у смеру удара. Ноге се не подижу са земље када снажно ударите. Ако подигнете стопала, ставите мање тежине у љуску и ваш ударац ће бити мање моћан.
2. Пази на мету. Никада не смете изгубити из вида противника. Никада не затварајте очи и не одвраћајте поглед; Да бисте добро циљали и могли снажно и прецизно извршити ударац, мораћете да будете у потпуности фокусирани. Гурните браду према грудима, тако да је приликом ударања брада заштићена руком којом ударате.
3. Генеришите енергију из кукова и трупа. Када започнете ударац, ротирајте кукове и труп у правцу мете. Покушајте да се поставите тако да ротација буде што потпунија, чак и када сте близу циља. Ваш снимак ће бити снажнији ако можете потпуно да се окренете, уместо мањег стожера. Заиста бисте требали моћи да осетите како се тежина вашег тела спроводи у дело.
   • Док вежбате бокс, требало би да обратите пажњу и на положај кукова. Ротирајте их брзо и снажно у правцу мете као да ћете је ударити куковима уместо песницом. Ово ће вам помоћи да генеришете снагу која вам је потребна за снажни, снажни ударац.
   • Док окрећете, не бисте требали да се нагињете напред да бисте му приступили. Ако морате да досегнете предалеко да бисте погодили мету, изгубићете моћ.
4. Нека вам рука одскочи напред. Нека вам рамена буду лабава док не будете спремни за ударац, а затим одбијте руку напред тако да можете лако ударити противника. Држите руку опуштену док се рука не почне кретати, а затим направите песницу тако да ударац снажно удара.
   • Када правите песницу, савијте прсте према унутра и омотајте их палцем. Пазите да палац вратите уназад тако да га ударац не стегне.
   • Стављање завоја око руку пре почетка може вам помоћи да спречите повреде и учините ваш удар снажнијим.
   • Не повлачите шаку уназад пре ударања, јер ће то противнику јасно показати шта је ваш план пре него што будете имали прилику да ударите. То се назива телеграфисање и резултира изгубљеним мечевима.
5. Ударите и издахните. Када ударите противника, нагло издахните. Можда ће бити потребно мало вежбе да удахнете у право време да бисте издахнули са сваким ударцем, али улазак у исправан ритам дисања вреди. Удахните за ударац и издахните током удара, уливајући сваки делић енергије из вашег тела у удар.
   • Након испоруке ударца, вратите се на место за следећи.
   • Не заборавите да браду држите увучену тако да сте спремни за шалтер ако треба да дође.

2. метод од 3: Повећајте брзину и снагу

1. Имајте на уму раздаљину када ударате. Требали бисте ударати само када сте на тачно тачној удаљености за најмоћнији могући шут. То значи да сте довољно близу да нанесете ударац без нагињања или посезања напред. Требали бисте бити у могућности да успоставите контакт са испруженим рукама, али не и прекомерно испруженим.
   • Када се требате нагнути напред за пуни ударац, значајан део снаге вашег ударца ће бити изгубљен.
   • Вежбајте на врећи за ударање док не знате докле идете од мете док боксате. удаљеност зависи од дужине руке и опсега покрета.
2. Крећите се целим телом. Важност употребе целог тела у ударању, а не само руке, не може се преценити. Иако можете брже покретати руку ако не окренете тело, ваш удар ће бити много мање моћан ако само користите руку.
   • Користећи мишиће ногу моћи ћете да генеришете снагу и брзину док правите ударац. Мишићи ногу су највећи и најснажнији мишићи у вашем телу и требали би подржати сваки удар.
   • Не заборавите да не подижете ноге са тла када ударате, јер ћете у противном изгубити равнотежу и ударац ће бити мање моћан. Остаје лаких ногу, али близу земље.
3. Кутија из различитих углова. Када сте у борби, два пута нећете ударати на потпуно исти начин. Научите да препознате која врста поготка је најмоћнија у било којој ситуацији. Порадите на савладавању следећих стандардних боксерских углова како бисте повећали шансе за успех у борби:
   • Десни или леви крст или директно лево / десно: Ово је један од најмоћнијих удараца. Када ударате десном руком, лева нога треба да одступи уназад; обрнуто је ако ударате левом руком. Током ударца нагло окрените тело.
   • Ударац или предњи ударац: У овом тренутку постављате исто стопало којим ћете гурати напред. Ако ћете ударати десном руком, десна нога треба да буде испред, а обрнуто важи за леву руку. Померите тежину лагано према напред и лагано ротирајте руку према унутра током потиска. Само се побрините да не морате превише да се истегнете.
   • Лева или десна кука лева или десна кука: Ако користите леву удицу, цело тело би требало да се окрене надесно током ударца. Спустите десну пету док се лева пета подиже док вам рука пуца напред. Приступите супротном приступу ако изводите десни угао.
   • Упперцут или ударац: Док ударате, закрените шаку тако да је длан окренут нагоре, а дијагоналним покретом потисните према горе од струка. Удар је снажнији када се изврши дијагонално.
4. Проверите да ли је право време. Будући да је удаљеност толико важна када желите да остварите најмоћнији могући погодак, важно је схватити да вам неће сваки погодак бити најтежи. Када вам је ван досега, може вам требати неколико мање снажних удараца док покушавате да пронађете прави положај за снажнији ударац. Следеће околности су погодна времена да доведете у позицију за своје најјаче превлачење:
   • Када ваш противник покуша да постигне погодак јер је више концентрисан на то него на оно што ви радите.
   • Кад није на опрезу. Ову ситуацију можете створити боксањем у неправилном ритму или из неочекиваних углова.
   • Кад је омамљен претходним хитом. Покушајте да започнете са кратким директним премером улево као увод у снажно превлачење удесно.

Метод 3 од 3: Тренирајте за бољи ударац

1. Прво вежбајте полако. Најјачи ударци нису нужно најбржи. Ваша рука се може кретати брже од остатка тела, па ће чекање да ваше тело сустигне руку успорити мождани удар. Иако је снажан ударац спорији, постоје тренуци када имате довољно времена да испоручите спор, али изузетно моћан ударац. Вреди вежбати у споријем боксу како бисте осетили пуну снагу која долази када ваше тело добије шансу да стане иза ваше шаке.
   • Покушајте да ударате упола брже током тренинга. Присилите се да успорите и усредсредите се на употребу мишића ногу и трупа како бисте максимизирали снагу.
   • Сетите се одакле та снага када убрзавате. Иако током такмичења никада нећете ударати половином брзине, можете се усредсредити на ноге и труп да бисте развили што више снаге.
   СТРУЧЊАК

   Вежбајте са брзином. Брзина је једнако важна као и снага, јер ваш противник може пружити много више хитаца ако сте преспори. Тренирајте са брзом торбом и погледајте колико брзо вам руке могу пуцати. Обавезно задржите правилан облик и не заборавите да држите палац подаље од зглобова зглобова док боксате.

   • Највећи део брзе торбе, стомак, требало би да вам виси у висини носа. Ако виси превисоко, то ће довести до тога да ваше перформансе буду нетачне током тренинга.
   • Концентришите се на стално кретање и контролу торбе. Почните полако, наизменично са десним и левим ударцима. Кад добијете већу контролу, убрзајте.
2. Наставите да радите на тренингу снаге. Тренинг снаге је одличан начин да тело одржите у најбољем могућем стању, али само тренинг снаге вас не чини снажнијим или бржим боксером. Мораћете да увежбате мишиће у боксу бокс, не дизањем тегова. И поред тога, добра је идеја довести своје ноге и језгро до максималне снаге кроз рутину тренинга снаге.
   • Радите мртве лифтове за снагу целог тела, ноге, труп и руке.
   • Чучњеви, склекови и повлачења су добре вежбе за изградњу снаге које се добро преводе у боље ударце.
3. Уради кардио. Најбољи кардио тренинзи за изградњу кондиције који су вам потребни да бисте постали добар боксер су пливање и прескакање конопца. Ако желите неко време да мењате редовни тренинг, сматрајте ове вежбе добрим алтернативама. Трчање, бициклизам и други кардио су корисни, али не граде снагу која вам је посебно потребна ако желите да постигнете тежак ударац у боксерском мечу.
4. Покушајте са изометријским тренингом. Изометрична контракција мишића се јавља када се мишић скупља без промене његове дужине. Ову врсту контракције можете вежбати притискајући што је могуће снажније о фиксни предмет, попут зида. Изометријски тренинг за ваше руке учи ваше тело да складишти силу која се брзо може позвати у капацитет. Покушајте са следећом рутином да ојачате руке:
   • Направите песницу и гурните је у зид најјаче што можете. Употријебите цело тело да притиснете песницу 10 секунди, а затим поновите другом руком.
   • Покушајте 15 понављања и 3 серије по руци по тренингу. Ако ову вежбу радите сваки други дан, ојачаћете мишиће.

Савети

• Проучите анатомију да бисте знали где ударац највише штети.
• Запамтите да је равнотежа кључ брзог повлачења из ударца.
• Покушајте да тренирате са теговима. Тренирајте са теговима да бисте брже боксали, али не прекорачите своју границу: ако сте навикли на тежину од 5 кг у свакој руци (на пример), додајте сваки пут 2 кг ако установите да можете више.
• Покушајте са комбинацијом лево и десно.
• Не тренирајте у редовним ципелама. Свакодневне ципеле уништиће вам стопала.

Упозорења

• Не ударајте боксерску врећу голим рукама јер ризикујете да оштетите руке и зглобове. Ако су вам руке оштећене, мораћете да их пустите да зарасту пре него што поново почнете да тренирате.
• Никада не вежбајте на људима, шансе су да ћете повредити себе или другог.
• Увек узмите у обзир разлику у висини / тежини између своје и противничке.
• Не ударајте људе без врло доброг разлога. Борба није продуктивно решење било ког спора.