Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Губитак косе повезан са стресом
• 2. део од 3: Смањење емоционалног и физичког стреса
• Део 3 од 3: Стимулисање здравог раста косе
• Савети
• Упозорења

Понекад емоционални или физички стрес може довести до губитка косе, што је оно што већину људи озбиљно забрињава, нешто што би они највише желели да поправе. Међутим, људи почињу да губе косу тек недељама или месецима након стресног догађаја, који се може догодити још неколико месеци због дужине циклуса раста косе. Срећом, коса ће сама порасти чим више не патите од стреса, али постоје и бројне ствари које можете учинити да бисте боље прошли кроз процес. Започните са првим кораком да бисте сазнали како можете да ублажите стрес и како правилно да се бринете за косу како бисте смањили губитак косе.

На корак

1. део од 3: Губитак косе повезан са стресом

1. Упознајте се са различитим врстама губитка косе повезаним са стресом. Три главне врсте губитка косе повезане са стресом су следеће:
   • Телогенски ефлувијум: Са телогеним ефлувијумом, стрес узрокује да фоликули длаке привремено зауставе раст косе. После неколико месеци, коса која излази из ових фоликула длаке може изненада да испадне у већим количинама него што је нормално. Ово је вероватно најчешћи тип губитка косе повезан са стресом.
   • Алопеција ареата: Са алопецијом ареата, корени косе су болесни, што узрокује испадање праменова косе. Неколико фактора може проузроковати ову врсту губитка косе, а сумња се да је један од њих.
   • Трихотиломанија: Ово стање се веома разликује од претходна два, јер је особа која узрокује губитак, било да се ради о коси главе, обрвама или другој коси. Људи ово стање обично развијају као начин суочавања са стресом, анксиозношћу, депресијом, усамљеношћу или досадом.
2. Посетите лекара да бисте поставили дијагнозу. Код било које врсте губитка косе, веза између губитка косе и стреса је донекле нејасна.
   • Иако је стрес понекад директни узрок губитка косе, он такође може бити индиректни узрок ако већ имате стање које се погоршава као резултат стреса. Губитак косе такође може изазвати стрес уместо обрнуто.
   • Иако већина случајева губитка косе не захтева значајну медицинску помоћ, губитак косе није увек резултат стреса (као што сте можда мислили), већ симптом озбиљнијег основног проблема. Због тога је важно да се консултујете са лекаром уместо да сами постављате дијагнозу.
   • Неки од озбиљнијих стања која могу довести до губитка косе су хипотиреоза, аутоимуне болести попут лупуса и синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). За хипотироидизам и ПЦОС постоје доступни третмани који могу допринети поновном расту косе. Код аутоимунског губитка косе, губитак је често трајан.
3. Коса обично сама расте. Ако је губитак косе узрокован стресом, онда би се лечење требало усредсредити на минимизирање или уклањање стреса.
   • Једном када више не патите од стреса, коса би требала сама порасти без потребе за лековима или другим третманима.
   • Стрпљење је важно. Циклус раста длаке траје, а може проћи и неколико месеци да се примети значајно побољшање.
   • Потрудите се да се цела ситуација не излаже стресу, јер ће то само погоршати ствари. Верујте у способност својих фоликула да израсту нову косу и све ће бити у реду.

2. део од 3: Смањење емоционалног и физичког стреса

1. Наспавајте се доста. Лишавање сна може допринети и менталном и физичком стресу, посебно ако проблеми са спавањем трају дуже време. То може негативно утицати на вашу исхрану, перформансе на послу и ваше расположење уопште, што заузврат може довести до стреса или губитка косе у вези са анксиозношћу.
   • Побољшајте свој сан држећи се стандардног времена спавања, што значи да сваки дан одлазите у кревет и устајете у исто време. Треба да покушате да спавате најмање седам до осам сати сваке ноћи.
   • Избегавајте претерано стимулативне ствари пре спавања. Не гледајте ТВ емисије или застрашујуће филмове, држите се даље од светлог екрана лаптопа или телефона, немојте вежбати или јести. Уместо тога, окупите се топло или прочитајте књигу.
2. Држите се здраве дијете. Здрава прехрана даје вашем телу више енергије како би се могло боље носити са стресом. Здрава исхрана такође доприноси здрављу ваше косе, чинећи је мањом вероватноћом да ће испасти.
   • Једите најмање три добро уравнотежена оброка дневно. Доручкујте свако јутро како бисте спречили преједање и нездраву исхрану касније током дана.
   • Клоните се слаткиша и хране која садржи трансмасти. Уместо тога, једите више воћа, поврћа, интегралних житарица, протеинске хране и хране богате незасићеним мастима као што су авокадо, масна риба, ораси и маслине.
   • Повећајте унос одређених витамина и минерала који доприносе здравом расту косе и општем здрављу. Размислите о витаминима А, Б, Ц и Е, цинку, селену и магнезијуму. Омега-3 масти такође могу позитивно допринети јер побољшавају здравље вашег власишта.
3. Вежбајте више. Вежбање може бити врло добро за ублажавање емоционалног стреса. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине - такође познате на енглеском као „срећни хормони“ - који вам могу помоћи да се осећате смиреније и опустите се.
   • Којим ћете се спортом бавити, зависи од вас - што се тиче ублажавања стреса, покушајте да пронађете нешто у чему уживате, било да се ради о трчању, веслању, бициклизму или плесу. Све док вам убрзава пулс и измами осмех на лице.
   • Такође покушајте да похађате недељне часове јоге или медитације, јер доказано смањују ниво стреса. Оно што такође можете да урадите је да вежбате медитацију - код куће, за својим столом или било где другде где сте у стању да се на тренутак потпуно затворите од света и усредсредите на разбистрање ума.
4. Посетите терапеута. Емотивни стрес се временом може много погоршати ако нагомилате своја осећања и не говорите о узроцима стреса. Посетити терапеута да разговара о вашим проблемима са анксиозношћу може вам бити од велике користи и чини чуда када је реч о ублажавању стреса.
   • Ако не волите да разговарате са терапеутом, бар то учините са блиским пријатељем или чланом породице у кога имате поверења. Не бојте се да их оптеретите својим бригама - они ће са задовољством послушати ухо.
   • Чак и ако разговор о томе неће променити узрок стреса, и даље вам може помоћи да сагледате све из друге перспективе. Разговор са пријатељима и породицом такође може да вас натера да схватите да постоје људи на које можете рачунати и да нећете морати сами да се носите са тим стресом.
5. Дајте свом телу времена да се опорави од велике физиолошке промене. Велике физиолошке промене - као што су операција, саобраћајна несрећа, болест или порођај - могу бити врло трауматичне за ваше тело, чак и ако се ментално осећате добро. Због тога људи често примете тек након три до шест месеци након такве физиолошке промене да им коса почиње да опада.
   • Када ово почне, важно је знати да је штета већ начињена. Мало можете учинити да преокренете ефекте трауматичног догађаја након што се већ догодио.
   • Зато је једино решење пружање времена за опоравак тела. Губитак косе није трајан, па ће вам се, након што се тело опорави од тог стресног догађаја, поново нарасти.
6. Проверите лекове. Постоји неколико лекова који могу стимулисати губитак косе, погоршавајући губитак косе повезан са стресом.
   • Међу овим лековима, уобичајени лек су разређивачи крви и таблете за крвни притисак (бета блокатори). Остали лекови који такође утичу су метотрексат (за реуматске поремећаје), литијум (за биполарне поремећаје) и одређени број нестероидних антиинфламаторних лекова.
   • Ако користите један од ових лекова и сумњате да негативно утичу на вашу косу, посетите свог лекара и питајте да ли су могуће мање дозе или прелазак на другу врсту лекова.

Део 3 од 3: Стимулисање здравог раста косе

1. Једите довољно протеина. Ваша коса је углавном протеинска, па је високо протеинска дијета од суштинског значаја за здраву косу. Ако не конзумирате довољно, ваше тело може зауставити снабдевање беланчевина вашом косом и користити их за најважније функције вашег тела.
   • Ако ваша коса не уноси довољно протеина, престаће да расте. Као резултат, може се чинити да имате мање косе него што је нормално када ваша тренутна коса достигне крај циклуса раста и природно испадне (у процесу који се назива фаза катагена).
   • Не брините - ипак, када пажљиво унесете довољно беланчевина у своју исхрану, коса ће зачас почети поново да расте и осећаће се гушће.
   • Најбољи извори протеина укључују рибу (попут туњевине, лососа и морске плодове), бело месо (попут ћуретине и пилетине), јаја, млечне производе (попут млека, сира и јогурта), пасуљ (као што су пасуљ, бели пасуљ, лима и црни пасуљ) и говедина, телетина, свињетина и тофу.
2. Повећајте унос витамина Б и смањите унос витамина Б. Витамин Б је неопходан за здрав раст косе, па ако га не уносите свакодневно, то може имати негативан утицај на косу. С друге стране, вишак витамина А може да покрене губитак косе, па бисте требали смањити тај унос.
   • Недостатак витамина Б у исхрани је неуобичајен, али неким људима може представљати проблем. Да бисте природно повећали унос витамина Б, једите више рибе и немасног меса, шкробног поврћа и воћа, осим агрума.
   • Да бисте смањили унос витамина А, покушајте да смањите суплементе или лекове који садрже витамин А. Запамтите, препоручени додатак исхрани (РДА) витамина А је 5000 ИУ.
3. Избегавајте дијету са мало калорија. Дијети са мало калорија често недостају многи витамини, хранљиве материје и здраве масти које су вашем телу потребне да би нормално функционисало и одржавало здрав раст косе.
   • Поред тога, брзи губитак килограма (као резултат нискокалоричне дијете) може бити озбиљан физички стрес за тело, што заузврат може проузроковати губитак косе.
   • Важно је да се храните здраво, а то значи да свом телу пружате сва потребна горива. Дакле, ако покушавате да смршате, морате да правите здравије изборе и редовно вежбате.
   • Покушајте да губите килограме полако и равномерно, уместо да покушавате да што је могуће брже изгубите не једући ништа. Сигуран, извршљив циљ је изгубити један килограм на један килограм недељно.
   • Многе намирнице богате масноћама и калоријама заправо су врло корисне за вас, под условом да направите прави избор. Храна попут орашастих плодова, авокада и масне рибе садржи пуно незасићених масти, веома је здрава и треба да буде део уравнотежене дијете.
4. Добро пазите на косу. Правилна нега ваше косе допринеће укупном здрављу ваше косе, тако да ће бити јача и мање склона осипању.
   • Започните са коришћењем шампона и регенератора за косу који одговарају вашем типу косе. Сувој коси ће требати богатији и хидратантни производи, док ће масној или врло танкој коси бити потребни светлији производи направљени за редовну употребу.
   • Избегавајте употребу производа за косу који садрже превише хемикалија. Треба избегавати шампон који садржи сулфате или парабене, али треба користити природније, органске састојке.
   • Такође треба избегавати пречесто прање косе, јер то може уклонити природна уља, чинећи је сувом, ломљивом и ломљивијом. Свака два до три дана прикладна су за већину типова косе.
   • Његујте косу још боље постизањем третмана за хидратацију и сјај у козметичком салону или једноставно прављењем природне маске за косу код куће. Уља попут кокосовог уља, аргановог уља и бадемовог уља могу у великој мери побољшати стање косе јер косу чине свиленкасто глатком.
   • Добро пазите на косу тако што ћете одлазити фризеру на сваких шест до осам недеља. На овај начин ћете се ослободити подељених врхова и коса ће се осећати добро и наравно да ће ваша фризура поново изгледати лепо.
5. Не претерујте са косом. Ако превише направите косу, може бити веома лоше за њу. Жене су данас опседнуте фенирањем, исправљањем и увијањем помоћу загрејаних алата за обликовање. Ти алати могу у великој мери погоршати стање ваше косе.
   • Покушајте да смањите употребу алата за обликовање. Експериментишите са природним сушењем косе, гњечењем косе са мало пене за косу или увијањем косе без топлоте, на пример користећи ваљке.
   • Не играјте се превише са косом, на пример тако што ћете одсећи подељене крајеве. Такође будите опрезни са коњским реповима - ако их учините преуским, то може проузроковати губитак косе (вучна алопеција). Носите опуштену косу што је чешће могуће (нарочито ноћу) и експериментишите са опуштеним, ниским реповима и плетеницама. Такође, немојте чешљати косу пречесто.
   • Будите опрезни када фарбате косу, јер боја може исушити, оштетити и опећи косу. Сачекајте што је дуже могуће пре поновног фарбања косе и добро размислите пре него што одлучите да косу третирате белилом. Размислите о природнијој методи бојења косе, као што је кана. Иако кана боји косу, она је такође негује.

Савети

• Смањујући социјалне, емоционалне и професионалне захтеве који су вам постављени, као и оне које намећете другима, можете да контролишете ниво стреса.
• Масажа не само да ослобађа мишиће напетости, већ и поспешује проток крви у вашем телу и помаже у смањењу емоционалног и менталног стреса.
• Вођење дневника омогућава вам да искажете фрустрацију писањем.

Упозорења

• Жене у тридесетим и шездесетим годинама могу доживети дуготрајни телогени ефлувијум, који може да варира током година. Утиче на цело власиште, али не узрокује потпуно ћелавост. Такође је стање које може проћи само од себе.