Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Довођење организације у ред
• Метод 2 од 4: Усвојите алфа стање
• 3. метод од 4: Побољшајте свој фокус
• Метод 4 од 4: Останите мотивисани
• Савети

Одржавањем фокуса можете осигурати да постигнете готово све, било да се ради о учењу на тесту или завршетку посла сат времена раније. Ако останете фокусирани, помажу вам да се боље понашате на послу, боље слушате људе и брже пронађете решења проблема. Ако желите да знате како да престанете да проверавате свој Фацебоок или телефон сваких 15 минута и останете усредсређени на задатак који је пред вама, следите ове кораке.

На корак

Метод 1 од 4: Довођење организације у ред

1. Уверите се да је ваш простор добро организован. Без обзира да ли радите у канцеларији или домаће задатке радите код куће, уверите се да је ваш простор уредан. Ово вам може помоћи да се усредсредите и концентришете се на свој посао. Уклоните све предмете који би вам могли одвући пажњу и који су небитни. Уреди свој сто и остави само оно што ти треба за правилан рад. Можда ћете желети да оставите неколико фотографија или успомена како бисте се мало опустили.
   • Ако на крају сваког дана одвојите десет минута за поспремање, бићете у могућности да одржавате свој нови, добро организовани начин живота.
   • Ако вам телефон није потребан за посао, одложите га на неколико курсева. Не дозволите да вам телефон заузима непотребан простор и не дозволите да вам телефон одвлачи пажњу.
2. Направите листу радњи. Стварање листе акција сваког дана или недеље помоћи ће вам да задржите фокус и будете мотивисани да наставите да радите. Ако направите списак свих ствари, без обзира колико велике или мале биле, које морате обавити тог дана или недеље, осећаћете се потпуно испуњено ако те ствари можете уклонити са листе. Ово ће вас такође усредсредити на један задатак и не желите да радите све одједном.
   • Своју листу обавеза можете поделити на три листе: ствари које треба обавити тог дана, ствари које треба обавити сутрадан и ствари које треба обавити следеће недеље. Када завршите своје задатке за тај дан и остане вам мало времена, можете прећи на следећи скуп задатака.
   • Дајте приоритет задацима. Ставите најважније или најтеже задатке на врх листе. Боље је лакше, лакше управљати задацима на крају дана. Тада сте мало уморнији и осећате се мање склоним преузимању најтежих задатака. Ако одложите тешке задатке до последњег тренутка, угледаћете се на њих цео дан.
   • Такође додајте паузе на листу обавеза. Можете се наградити предахом. Када завршите три задатка, приуштите си, на пример, малу ужину или телефонски позив пријатељу.
3. Управљајте својим временом. Управљање временом иде паралелно са стварањем листе акција. Поред сваког задатка на листи можете да запишете приближно колико вам времена треба да га урадите. Направите реалну процену. Затим покушајте да извршите сваки задатак у року. Ово смањује шансу да ћете попустити или ће вам пријатељ послати поруку сат времена, уместо да нешто уради.
   • Дуготрајне задатке можете разбити на мање једноставније гране. На тај начин вас неће свладати читав низ тешких задатака. Те мање задатке можете замислити као мини награду.
4. Нађите времена за паузе. Иако је можда неинтуитивно додати опуштање својој рутини, овај облик организације помоћи ће вам да останете концентрисани. Треба да направите паузу од најмање 5-10 минута за сваки сат посла који радите. Или направите паузу од 3-5 минута сваких пола сата. То ће вам дати додатну мотивацију за извршавање задатка, одморити очи и припремити ум за следећи задатак.
   • Изаберите активност коју ћете радити током пауза. На пример, можете себи поставити циљ да читате тридесет минута током периода од три сата. Направите паузу да се очи одморе од екрана и прочитајте поглавље у књизи. Ово ће вам дати додатну мотивацију за извршавање задатака.
   • Не седите за столом по цео дан. Устајте током пауза. Погледајте кроз прозор, кратко прошећите или се попните мало степеницама да би вам крв пумпала. Ове кратке паузе пружиће вам додатно освежење.
   • Можете чак подесити и тајмер након сваких (пола) сата рада, који вам говори да направите паузу. Ако сте заиста „у зони“, наравно можете да прескочите једну од пауза, али немојте јој то чинити навиком.

Метод 2 од 4: Усвојите алфа стање

1. Седите усправно у столици. Опустите се, држите леђа усправна, ставите стопала равно на под, а руке наслоните на крило или рукохвате.
2. Затворите очи. Визуализујте себе на месту на којем се осећате мирно и спокојно.
3. Удахните дубоко док визуелизујете. Удахните кроз нос и издахните на уста. Полако, треба вам бар целу секунду да удахнете и удахнете. Урадите то неколико пута заредом, држећи сталан темпо. Учините то док се не осећате релативно мирно.
4. Ако се осећате смирено и још увек имате затворене очи, удахните и подигните поглед (ово активира визуелни кортекс). Док издишете, спустите поглед и нежно отворите очи (све истим темпом као и дах.
5. Фокусирај се. Сада сте у алфа стању, стању врхунске концентрације у којем је ваш мозак спреман да фокусира било шта. Праве последице овога су да ће постати много лакше усредсредити се на нешто и неће вам бити лако омести.
   • Имајте на уму да је алфа стање близу тета и делта стања (мождани таласи које доживљавате када спавате), зато будите сигурни да сте будни и да стојите усправно. Не желите да заспите, наравно.
   • Ако желите да се вратите у бета стање (подразумевано стање у којем је ваш мозак када сте будни), покушајте да се истресите из алфа стања, мало се прошетајте и вратићете се.

3. метод од 4: Побољшајте свој фокус

1. Побољшајте издржљивост свог фокуса. Можда мислите да ћете увек бити лако ометени, али свако може да побољша свој фокус уз мало мотивације. Само треба да смислите конкретан задатак за њега и дате себи пола сата да га извршите. За тих пола сата дајеш све од себе да не будеш ометен, чак ни не устајеш. Кад прође тридесет минута, погледајте да ли га можете продужити за пет, па чак и десет минута. Наставите и погледајте колико дуго можете да наставите да градите своју издржљивост.
   • Иако бисте требали да правите паузу барем сваког сата, паметно је научити да се дуже фокусирате. Тако ћете лакше извршити задатке који су пред вама. Такође је много лакше концентрирати се на краћи временски период.
2. Опширније. Читање доводи у питање способност фокусирања на један задатак и на тај начин може побољшати ваш фокус.Ако увек примате, шаљете поруке петорици пријатеља истовремено или стално мењате радио станице, полако, али сигурно ћете изгубити способност да се усредсредите на један задатак. Покушајте да одвојите најмање 30 минута сваког дана за читање. Читали сте новине, роман или не-фикцију. Није важно шта сте прочитали, све док се усредсредите на читање и исправно схватање. Покушајте да избегнете искушења.
   • Кад завршите са читањем, запитајте се шта сте тачно прочитали. Шта је била главна поента овог одломка или чланка? Ко су били главни ликови? Који су били главни аргументи писца? Погледајте да ли сте заиста обраћали пажњу на оно што сте читали.
   • Ако научите да се усредсредите на писани материјал, помоћи ћете вам да боље пишете. Такође ћете научити како да боље апсорбујете информације. Ово ће вам помоћи да научите боље током тренинга и да се боље усредсредите на одређене пројекте на послу.
3. Не клони. Кашњење је лопов времена. Не одлажи за сутра оно што можеш данас. Одлагање доводи до отказивања. Радије довршите своје задатке данас и пређите на следећи пројекат.
4. Више задатака мање. Можда мислите да је вишезадаћност сјајна јер вам омогућава да довршите више задатака одједном. Ту грешите. Мултитаскинг вам збуњује главу и успорава вас. Спречава вас да се у потпуности посветите једном задатку. Сваки пут када се пребацујете између два задатка, мозак се на тренутак ресетује. Ово ће вас успорити.
   • Овде вам добро дође листа акција. Осигурава да сте додатно мотивисани да своје задатке извршавате један по један.
5. Избегавајте ометање. Ометање је непријатељ фокуса. Ако желите да се у потпуности усредсредите, онда морате знати како да избегнете сметње. Ако то можете, онда сте већ на пола пута. Ево неколико начина на које можете избећи ометање.
   • Не одвлачите пажњу са Интернета. Покушајте да отворите што мање картица. Што више картица имате отворених стабљика, већа је вероватноћа да ћете бити ометени. Можете себи дати пет минута у (два) сата да проверите своју е-пошту, Фацебоок и друге друштвене медије. Остатак дана можете искористити за покретање тих локација.
   • Не пишите и не ћаскајте о стварима које нису повезане са вашим послом. Ово вам одузима пуно времена и велика је дистракција.
   • Не одвлачите пажњу других људи. Не дозволите да вас узнемире, било да је то због људи у вашој студијској групи, код ваших колега или код вашег пријатеља који вас непрестано моли за услуге. Одвојите личне послове док се посао не заврши. Открићете да свој посао можете много брже обавити и моћи ћете више уживати у личним интеракцијама.
   • Не одвлачите пажњу са околине. Ако сте у бучном окружењу, слушајте умирујућу музику или инвестирајте у слушалице за поништавање буке. Иако ћете можда доћи у искушење да погледате око себе да видите шта сви раде, дозволите си то само једном у десет минута. На тај начин задржавате фокус.
6. Не пијте превише кофеина. Иако вас једна шоља кафе или чаја дневно може учинити да радни дан започнете мало енергичније, није добро уносити превише кофеина. Може вас учинити превише напетим да бисте се концентрисали или чак превише нервозним након неколико сати. Боље је пити воду и пити само једну шољу кафе или чаја дневно. То одржава ваше тело хидратизованим, а ви добијате довољно кофеина, а да не постанете превише нервозни да бисте ишта урадили.

Метод 4 од 4: Останите мотивисани

1. Пронађите своју сврху. Циљ да довршите свој посао одржава вас мотивисаним, а самим тим и фокусом. Пречесто губимо фокус јер смо изгубили из вида зашто извршавамо одређене задатке и пустимо да нам мисли однесу ствари које бисмо радије радили. Једном када сте открили свој циљ, запишите га. Или то поновите у глави да бисте енергију поставили на права места. Ваш циљ може бити кључ који отвара браву врата вашем фокусу.
   • Када учите, подсетите се зашто је то важно. Можда вам неће бити важно да добијете 10 за тај један тест, али може бити важно да положите тај курс. Поред тога, важно је да постигнете добре оцене како бисте могли да остварите своје циљеве у каријери, какви год они били.
   • Када радите посао, подсетите се зашто је ваш посао важан и зашто је посао који радите важан. Ако вам то заиста не смета, али то је циљ који оправдава средства, подсетите се на све ствари које можете да купите од своје плате. Или размислите о свим забавним стварима које можете радити по завршетку радног дана.
2. Успоставите свој прецизан циљ. Који је ваш циљ да извршите задатак. Да ли је то једноставно завршити посао или школу, уштедети довољно новца за куповину чамца или се попети степеницама каријере? Ваш циљ би такође могао бити да средите кућу толико да можете приредити забавну забаву или отићи на трчање од 40 минута да бисте ушли у форму.
3. Поновите своју „фокус мантру“. Када тачно знате који су ваши циљеви и амбиције, створите фокус мантру. Поновите ово у глави ако се осећате расејано. То би могла бити једноставна фраза попут „Нема више Фацебоока, СМС-а или ТВ-а док мој посао не заврши. Када завршим свој посао, могу добити 10 за свој тест из хемије; ако добијем 10 за свој тест из хемије, могу да затворим кутија са десетком! "

Савети

• Снага воље је попут мишића: што је више будете тренирали, то ће јачати.
• Замислите себе као ментално јаку особу која контролише сопствене мисли.
• Нико то не може учинити за вас. Морате напорно радити да бисте побољшали своју вољу.
• Успех постижу обични људи који чине изванредне ствари.
• Не бркајте завист са жељеним циљем. Завист те чини слабим. Инспирација и страст чине вас снажним.
• Не постављајте себи циљеве за које још увек нисте страствени. Користите нешто што вас инспирише, даје вам сигурност и самопоуздање. Онда планирајте нешто веће и идите на то.
• Водите дневник и научите да разумете како проводите време.
• Користите мале подстицаје између задатака да бисте вас мотивисали.