Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Ефикасно раздвајање мисли
• 2. део од 2: Задржавање контроле
• Савети
• Упозорења

Компартментализација се често описује као метод поделе ваше спознаје и размишљања на различите делове (одељке или сегменте). Постоје неки докази да те мисли, када су раздвојене, могу да изазову озбиљне проблеме, како менталне тако и емоционалне. Али када се примењује на мање екстреман начин, учење одвајања од одређених мисли може бити позитиван механизам бављења и обогаћивања живота. То може значити да научите да одвајате посао и дом тако да се не бавите стално проблемима на послу код куће. Ево како се успешно раздвајате и боље се бавите свакодневним догађајима.

На корак

1. део од 2: Ефикасно раздвајање мисли

1. Разумети раздвајање. Понекад је потребно поставити ограничења када се ради о менталном или чак физичком окружењу у коме се човек налази (пример је дежурни лекар који мора да остави по страни своја осећања према породици и да се избори са кризом). Понекад је ово раздвајање веома тешко, али неопходно. Понекад могу бити показатељ лошег одлучивања (на пример, ако неко има аферу), а понекад су неопходни за преживљавање (особа која закопава сећања на трауме из детињства).
2. Будите свесни које делове свог живота желите да држите одвојено. Компартментализација је одвајање једног света мисли од другог. Свесност када то радите помаже вам да преузмете контролу и одлучите докле треба ићи. Један од начина да то урадите је да на пример напустите стрес код куће када сте вани са пријатељима.
   • Пример је да је отуђујуће ако код куће не кажете ништа о свом послу или ономе што сте радили читав дан. Компартментализација може помоћи у томе ако свој посао и дом држите одвојено и сведете их на минимум, тако да ваш рад не врши превелики утицај на вашу кућну ситуацију.
3. Одвојени токови мисли који су мали и кратки. Избегавајте да делите те велике мисли због којих сте оно што јесте.
   • На пример, живети двоструки живот, један са породицом, а други са љубавником, када вам је веома важно да будете искрени у породичном животу. То може имати озбиљне последице на ваш систем вредности и на оба живота која сте раздвојили.
   • Нешто мање је истовремено бити хирург и медицински директор. То су јасно различите улоге које раздвајањем можете лако испунити без превише преклапања.
4. Пронађите начин за пребацивање између два или више одељака. Створите систем који подржава раздвајање мисли тако да буде ефикасан. Препознајте када један скуп мисли почне да се стапа у други и у том тренутку подсетите се која је ваша улога и који су ваши приоритети. Мало је вероватно да ћете моћи да пуцнете прстима да бисте се кретали између различитих одељака, али могуће је смислити неку рутину, попут шетње или кратке вожње аутомобилом, што вам може помоћи да очистите своје ум и пребаците свој ум на другу тему.
   • Ако путујете кући с посла, договорите се да ћете завршити размишљање о свом послу чим се вратите кући; можете поново почети да размишљате о свом послу када се вратите на посао.
   • Студенти то раде често и добро. Час који вам није користан зауставиће се након што изађете из собе, пружајући вам слободу да у потпуности учествујете у следећем часу, у којем уживате.
5. Схватите да ове „поделе“ у вашој психи постоје са сврхом. Увек задржите контролу над овим раздвајањем и да оно не постане рефлекс или одбрамбени механизам. Запамтите да то што се у глави пребацујете између различитих одељења не значи да нисте отворени према својим осећањима или импулсима; то значи да није продуктивно размишљати о том другом делу свог живота сада, а томе ћете се вратити касније.
6. Избегавајте мултитаскинг. Ако желите да овај процес буде што глаткији, немојте обављати више задатака, посебно ако укључује више одељака, без обзира на то колико је мала радња. Можда мислите да није такав одлив вашег тока да зовете супругу у подне како бисте разговарали о стресу од куће, али можете се кладити да ће вас то учинити стреснијим и мање продуктивним током остатка дана. Наравно, ако заиста морате да се бавите личном ствари, не би требало да је одлажете предуго. Али ако успете да сачувате ово за касније, бићете више усредсређени на задатак који је тренутно на располагању.
   • Такође, избегавајте мултитаскинг у истом одељку. Вишезадаћност вас чини мање продуктивним и мање вас заокупља овај задатак.
7. Посветите сву пажњу одређеном одељку, а затим наставите. Ако сте у неком од својих одељења, дајте му 110% своје енергије. Ставите телефон на страну, заједно са свим оним другим сметњама, и уроните у свој задатак или своје окружење, било да се припрема за важну презентацију или проводите неко квалитетно време са ћерком. Чим се прикраде мисао која ту не припада, реците: „Порадит ћу на томе ако ми је продуктивније да то радим.“ Ако посвећујете пуну пажњу ономе што радите, онда сте у могућности да то учините много брже да бисте могли да пређете на следеће.
   • Одредите временско ограничење за себе. На пример, реците: „Провешћу сат времена на пројекту А пре него што наставим са пројектом Б.“ Ово ствара већи притисак на себе да се у потпуности уроните у пројекат А док за то имате времена.
8. Научите да се решите лоших вести. Наравно, ако сте добили неке страшне или гадне вести, могли бисте се срушити и одрећи се свих својих дужности. Али ако желите да научите да пуштате мисли, можете себи рећи нешто попут: „Проводим 2 сата свог времена у овој ситуацији. Све записујем и размишљам о свему што осећам у вези са тим осећањем пре него што кренем даље. То не значи да ово одлажем или завршавам с тим што се догађа, већ да размишљам о томе што више могу, а да се не претворим у сањарење или да се осећам још ужасније. Покупићу је касније, али нећу дозволити да ми уништи дан - или живот “.
9. Запамтите да се увек можете вратити у одељак. Отпустите осећај да морате да се изборите са било којом кризом, проблемом или ситуацијом која се одмах појави и да ћете се, ако то не учините, осећати лоше цео дан. Свакако, та нерешена криза на послу је права промена, али не можете јој помоћи до сутрашњег састанка са шефом, зато дубоко удахните, реците себи да ћете то схватити кад будете имали времена и крените даље са следећом тачком.
10. Запитајте се како можете побољшати ову ситуацију размишљајући више о њој. Посвађали сте се са девојком. Ваш син је оптужен за крађу крађе. Шеф вас је задужио за нови пројекат и засад то не иде добро. Али тренутно не можете ништа учинити ни са једном од тих ствари. Па шта ћете учинити - будни сатима будни, очекујте најгоре и изнова проживљавајте свој бес? Апсолутно не. Уместо тога, запитајте се: „Како размишљање о овој области мог живота може побољшати ствари?“ Шансе су да вам то неће помоћи. Ако размишљање ништа не реши, пређите на следећи задатак и усредсредите се на проналажење магичног решења касније.
11. Запитајте се: „Колико би било продуктивније не размишљати о овом проблему тренутно?’ Шансе су да бисте могли много више да радите ако престанете да размишљате о тучи са ћерком; много брже бисте средили кућу да не размишљате стално о том заморном разговору са колегом. Не размишљање о стварима које тренутно не можете променити може вам осигурати да више времена можете потрошити на друге ствари које ћете такође морати да урадите.
12. Имајте уравнотежен живот. Ако заиста желите правилно да се раздвојите, потребан вам је стабилан и уравнотежен живот у коме сматрате да су у породици, каријери, здрављу и осталим стварима које су вам важне хаос или ако ствари на послу толико измакну контроли да спавате само 3 сата ноћу, онда заиста морате да се носите са тим проблемима.Зато се потрудите да будете мирнији, стабилнији и да имате више душевног мира у свим аспектима свог живота.
    • Једном када имате мање-више контролу над свим аспектима свог живота, тек тада можете заиста започети раздвајање.

2. део од 2: Задржавање контроле

1. Не разбијајте све своје мисли превише. Ако се осећате као да вам је живот уситњен или да не можете да побегнете од поделе мисли ако желите, то је упозорење да губите контролу над начинима како да држите различите делове живота одвојеним. Временом то може довести до озбиљних психолошких проблема.
   • Ако сте у браку и ваш партнер заиста никада није упознао никога од ваших пријатеља или са посла, онда знате да је одељење предалеко.
2. Обавезно се осећајте пријатно уз одређене кросовере у свом животу. Губитак контроле над држањем свог живота и мисли одвојено може створити компликоване ситуације, а може бити и застрашујуће. Осећате се необично „незаштићено“, а када се сусретну различити људи из различитих аспеката вашег живота, када говоре о вама, могу осећати да не говоре о истој особи.
3. Знајте када треба стати. Ако вам се чини да је цео ваш живот (а не само његов мали део) представљање различитих осећања и маски, престаните да се раздвајате.
   • Губитак контроле као што је горе поменуто доводи до већих напора у раздвајању или великом страху да ће два или више сегмената вашег живота икада доћи у контакт једни с другима.
   • Штетно је за отворену и искрену везу и чини људе који се држе строго у неком делу вашег живота сумњичавим.
4. Бити свестан и контролисати та раздвајања. Знање да то радите да бисте повећали задовољство и продуктивност у животу је прави начин да ефикасно поделите своје мисли. Иако можда не желите да подстичете разговор о свом послу код куће, нема потребе да се осећате забринуто или узнемирено када неко у вашој породици пита како је ваш посао.
5. Усудите се рећи не. Један од начина да не изгубите контролу над различитим сегментима у вашем свету мишљења је да не претерате. Не прихватајте ниједну понуду за посао или додатно радно место у компанији, нити волонтирајте ако је то превише и не смета вам. Шансе су да, ако ионако осећате потребу да се раздвојите, вероватно већ имате довољно тога, па покушајте да смањите обавезе кад год можете.
   • Ако сте већ менаџер 3 пројекта на послу, научите да кажете не када вам се пружи прилика да преузмете још један 4. пројекат.
   • Критично погледајте свој дневни ред. Ако заиста желите да изађете на нови изазов, погледајте да ли постоји нешто на шта треба да потрошите мање или нимало времена у свом животу.

Савети

• Замишљајте ефикасну компартментализацију не као нешто што користите да бисте сакрили део себе, већ као начин да повећате своју продуктивност у школи, код куће и на послу.
• Престаните да се раздвајате ако нађете да размишљате како немате времена да разговарате о важним стварима у свом животу са неким до кога вам је стало.
• Дозволите тренутке када се сви аспекти вашег живота могу помешати, јер ће то спречити неприлагођено понашање и размишљање и учинити ваш живот целим.
• Користите пример комоде у глави. Ово вам може помоћи да постигнете оно што желите. Кад заврши час који стварно мрзиш, затвори фиоку и настави са својим даном.
• Ефективна компартментализација није могућа за све. Ако се не осећате добро због тога, престаните.
• Обавезно будите свесни све време. Ако се икада осећате као да је део вашег живота тајна, а не у смислу да помаже да се нешто уради без ометања, одмах почните методично уклањати баријере између сегмената тог дела свог живота.
• Ако вам један аспект вашег живота пружа могућности које иначе никада не бисте узели у обзир, то је знак да компартментализација почиње да преузима контролу. Ово се брине за разбијање, а не за организовање вашег живота, и сигурно је нешто због чега бисте требали бити забринути.

Упозорења

• Ако вам је дијагностикован вишеструки поремећај личности, гранични поремећај личности или дисоцијација, немојте започети раздвајање. То може довести до јачих симптома стања.
• Осећај да више немате личност или да ни сами не знате каква сте особа снажан је знак упозорења да сте изгубили контролу над дељењем мисли.
• Ако често чујете од различитих људи да осећају да вас више не познају, то је показатељ да се не делите ефикасно, већ да се ваша личност фрагментира.