Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења

Највише ћете расти у тинејџерским годинама и раније, па ће вам зато бити здрава одрасла особа потребне праве хранљиве материје и други услови. Имајте на уму да сте лепи такви какви јесте и да не морате да се мењате ни за кога осим за себе! Одувек су вам говорили „Једите поврће!“ Али та стара изрека је досадна. Побољшајте своју исхрану и постаните активнији читајући овај чланак!

На корак

1. Реците родитељима да желите да будете здрави и здрави и замолите их да помогну. То можете учинити сами, али сва додатна подршка пријатеља или породице је бонус. Наставите да се смејете и мислите позитивно! Можете чак и да покушате да се прилагодите пријатељима или породици. Ово може олакшати и дефинитивно забавније!
2. Једите здраву, уравнотежену исхрану која садржи пуно воћа и поврћа и пијте пуно воде. Што је више могуће, избегавајте шећер и рафинисане угљене хидрате који се налазе у стварима попут белог хлеба и тестенина. Сложени угљени хидрати, попут оних у интегралним житарицама и пасуљу, бољи су извор енергије. Такође држите прст на пулсу количине масти коју уносите, али немојте је потпуно избацити из исхране. Вашем телу је потребно мало масти. Не брините ако сте увек гладни, у животној сте тачки у којој ћете највише расти. Али, немојте посезати за кришком торте или врећом чипса ако вам стомак тутњи. Уместо тога једите јогурт и воће или пијте смоотхиеје.
3. Почните да вежбате рутински. Најбоље је започети са малим, а затим постепено радити све више и више. Започните одласком у центар за тренинг и пронађите тренера ако заиста желите да се одлучите за то. Одвешће вас на тест кондиције, а ви ћете морати да попуните упитник и они ће прилагодити оно што желите да постигнете у складу са вашим телесним типом. Међутим, ово може бити мало скупо.
   • Ако сте премлади за одлазак у центар за обуку, и даље постоји више него довољно могућности за вас! Бавите се спортом; фудбал, тенис, рагби, кошарка и ролање су сви забавни начини за постизање и одржавање форме! Такође се можете погурати. Направите што више склекова дневно и водите евиденцију својих записа и циљева. Такође покушајте да направите трбушњаке, трбушњаке и скакаче. Џогирајте, спринтајте и трчите што је чешће могуће. Ако будете боље трчали, можда ћете моћи да се придружите кросу. Уради то са пријатељем. Ово ће вас обоје учинити мотивисанијима.
4. Не заустављајте се једном кад постигнете свој циљ. Морате и даље да улажете енергију да бисте такође „остали“ у форми. Научите се здравих навика које ћете задржати цео живот!
5. Помери се. Шетај, играј, буди активан. Ако то радите тридесет минута сваког дана током већег дела недеље (три десетоминутне сесије су такође у реду) смањиће стрес, даће вам више енергије и ређе ће се разболети.
6. Ако те боли, престани. Верујте својим инстинктима, они су обично у праву. Ако осетите бол током покрета који не би требало да осетите, онда бисте требали престати. Овде не говорим о боловима у мишићима, већ о необичним боловима који се не уклапају у оно што радите. Обавестите свог лекара о проблему.
7. Забави се. Ако тренирате за тај енергични осећај или да бисте се осећали срећније, већа је вероватноћа да ћете наставити. Људи који то раде само да би изгледали добро имају мање шансе да се тога придржавају.
8. Потражите подршку. Нађите пријатеља који такође вежба и тренира са њим или њом. Вероватније је да ћете се држати режима и имаћете изврсну подршку.
9. Постаните мишићавији. Ако желите да изградите снажне мишиће, требало би да радите са теговима два пута недељно. Користите тегове који су довољно тешки да вам отежају последња два понављања.
10. Не луди. Направите паузу два дана у недељи да бисте се опоравили од својих напора. Пустите да се ваши мишићи излече између тренинга снаге. (Ових дана можете да радите кардио ако желите.)
11. Почните полако. Увек започните свој тренинг са 5-10 минута лаганог, лаганог кардио тренинга. Загревање помаже у спречавању повреда и може максимизирати количину калорија које сагорете током вежбања.
12. Положите тест разговора. Ако током вежбања можете да разговарате са својим партнером у тренингу, али сте преуморни да бисте певали, онда тренирате одличним просечним темпом.
13. Умири се. Ако одвојите паузу за одмор након тренинга, осећаћете се мање исцрпљено.
14. Алтернате. Сваких неколико недеља повећавајте интензитет вежбања, мењајте тежину, радите нове вежбе или идите на нове часове да бисте наставили да се изазивате.
15. Охрабрите друге да се придруже малом здравственом клубу. Много је забавније са пријатељима!
16. Дајте себи награде: Чоколада с времена на време је у реду, висење на каучу је у реду, али радите то умерено!
17. Не заборавите да се морате добро забавити. Не правите превише исцрпљујуће!
18. Обавезно се наспавајте како би ваше тело било спремно за следећи дан.

Савети

• Ако волите музику, можете једноставно пустити музику у својој соби и заплесати!
• Једи мање меса.
• Постаните члан спортских клубова.
• Пијте више воде јер је освежавајућа и даје вам више енергије.
• Покушајте да себи поставите циљ сваке недеље. Дајте себи награду када постигнете овај циљ.
• Покушајте да се храните здраво и не прескачите оброке.
• Позовите пријатеља и заплешите у ритму брзе музике. Плес је одличан тренинг!
• За ваше здравље је добра идеја да избегавате врло енергичне вежбе.
• Пазите да се не преморете. Када сте уморни, направите паузу и опустите се.
• Медитирајте или користите смирујуће технике дисања. То вам омогућава да се осећате срећно и стекнете осећај мира.

Упозорења

• Не иди предалеко. Ако више не можете да зауставите и смањите интензитет!
• Не можете бити довољно здрави, али будите сигурни да радите корак по корак и да се на крају не осећате горе него раније.
• Ако тренирате са теговима или на трамполину, увек бисте требали имати пажљивог партнера за тренинг који може интервенисати тамо где је потребно!
• Ако се не забављате оним што радите, требало би да престанете. Важно је да сте и здрави и срећни.
• Као жена, не бојте се да тренирате са великим теговима. Супротно увријеженом мишљењу, женама је практично немогуће изгледати поднапето. Ваше тело ће почети да изгледа затегнуто и постаће снажно, истовремено губећи масноће.
• Лепа си таква каква јеси! Не морате да тренирате, али ако желите ово можете.