Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења

Да ли сте знали да, иако једете пуно, и даље можете да смршате? То звучи превише добро да би било истина, зар не? Овде ћете пронаћи бројне методе за остваривање те стварности.

На корак

1. Једите више свеже хране! Изаберите свежу храну, богату храњивим састојцима, здраву и немасну, уместо нездраве. Нежељена храна може варирати од пљескавица до оних колачића којима не можете да одолите! Додавање пуно воћа и поврћа вашој исхрани помоћи ће вам да се дуже осећате сити него код фабричке хране, па нећете ни осећати потребу да једете товар. Такође, испијање чорбе или хаићанске супе направљене са филтрираном водом помоћи ће вам да се осећате сити.
2. Вежбајте сваки дан! Ово је можда најтежи савет који треба следити. Али оно што можете учинити је да почнете полако, а затим стабилно тренирате јаче. На пример, данас ходате 10 минута и понављате ово целе недеље. Следеће недеље то учиниш дупло. То би вас могло учинити виткијим! Најважније је убрзати рад срца и почети одмах!
3. Препустите се искушењу свако мало. Само поједи парче пице или крофну. Али пре него што то учините, попијте 8 чаша воде и поједите посуду сировог поврћа попут краставаца, целера, шаргарепе и парадајза. Чине вас ситима и остављају врло мало простора за нездраву храну.
4. Једите храну која садржи мало или нимало калорија. Постоје две ствари које једете и пијете без калорија: вода и влакна. Што више тога укључите у своју исхрану, то је боље. На пример, можете појести пола килограма мешане салате (шаргарепа, црвени купус, целер, броколи, лук, итд.) Са нискокалоричним преливом и добити само 100-150 калорија. То је због високог садржаја воде и влакана у салати и прелива са мало масти. Такође јести пуно целера. Садржи мање калорија него што је потребно за варење овог поврћа. Дакле, заправо губите калорије једући целер! Није много, само 2 калорије по стабљици, али свако мало помаже.
   • Ако је могуће, мораћете да избегавате соду. Уместо тога, пијте воду или чај (без заслађивача). Кофеин у кафи и чају повећава ваш метаболизам и сагорева више калорија. Превише кофеина штети здрављу, зато немојте пити превише кафе.
5. У исхрану укључите храну која може сагоревати масноће. Пажљив одабир дијете може вам помоћи да изгубите килограме без непријатног осећаја глади. Постоји много намирница које доказано помажу у мршављењу, попут чилија, зеленог чаја, бобичастог воћа и интегралних житарица. Они осигуравају да немате врхове инсулина и одржавају метаболизам. Кликните овде да бисте сазнали како да их укључите у своју свакодневну исхрану.
6. Једите јуху на бази бујона. То су релативно мало калорија. Не једите готову супу, то је фабричко пуњење, а не храну.
7. Навикните се на добре прехрамбене навике. Увек једите ножем и виљушком и за столом. Ово вам спречава да се храните безбрижно. Ако једете рукама, храну гурнете у уста. Једите полако и зауставите се када сте сити. Ако схватите да не можете престати јер волите храну, попијте чашу воде. Можда вашем телу требају течности и више уопште није гладно! Такође можете да радите и друге ствари да бисте се одвратили од јела. Идите у куповину, вежбајте са пријатељима или играјте игре на рачунару!
8. Пити више воде. Често мислимо да смо гладни, али наше тело греши и жедни смо. Ако попијете довољно, приметићете да имате мање апетита и приметићете да је то корисно и за вашу кожу и да ваша коса више сјаји.
9. Једите током целог дана! Једите у мањим оброцима и чешће, уместо 3 обилна оброка. Једући 100-150 калорија сваких неколико сати одржаваће ваше тело у вишем метаболичком стању. На овај начин можете сагорети више калорија него са 3 оброка дневно.
10. Пратите шта једете! Ово је једноставна, али моћна вежба која ће вам помоћи да постанете свесни да ли се придржавате сопственог плана исхране. Често превидимо одређене грицкалице и мислимо да дијета не функционише. Али истина је да постоји много ситница које радимо које негативно утичу на нашу исхрану. На пример, можете да прескочите доручак 3 дана у недељи, а да то не приметите. Студије су показале да особа која поједе обилан доручак поједе мање калорија током дана. Без праћења овога, може вам се чинити да вам иде добро, али да заправо неуспешно пропуштате поштујући свој план исхране.
11. Нека поврће буде основни састојак ваше дијете! Ако ово још није случај, онда је важно да се преиспита. Студије су показале да поврће може играти важну улогу у процесу мршављења. То је зато што поврће садржи пуно воде и влакана и има малу густину енергије.

Савети

• Не прескачите оброке, посебно доручак. Ако прескочите оброк, следећи пут када једете, тело ће почети да складишти масти.
• Када вечерате, затражите да се преливи послужују одвојено. Чак и зелена салата може имати толико калорија колико и хамбургер ако се купа у масном преливу.
• Уместо црвеног меса одаберите пилетину или рибу, а уместо помфрита одаберите пржени кромпир или пиринач. Изаберите храну која је кухана на пари, роштиљу, кувана или печена, али није пржена. Избегавајте храну означену као „похано“, „хрскаво“ или „измрвљено“ - то су кодне речи за „пржено“.
• Нездрава храна је храна која садржи пуно калорија, али ниску хранљиву вредност. Те калорије се називају „празне калорије“. Избегавајте и производе који садрже празне калорије, али су обогаћени витамином Ц (попут неких гумених медведа) или калцијумом (попут неких кекса). Натрпавање синтетичким витаминима не чини здраву храну одмах здравом.
• Сол није добра за вас ако је конзумирате превише. Пијте пуно, пуно воде.
• Поједите малу грицкалицу пре одласка у ресторан или супермаркет. Ово ће смањити апетит и донети здравији избор.
• У своју исхрану можете да додате и „суперхрану“: суперхрана је термин који се понекад користи за описивање хране са високим садржајем фитонутријената, за коју неки верују да је врло здрава. Боровнице се често сматрају суперхраном (или супер воћем) јер садрже значајне количине антиоксиданата, антоцијанина, витамина Ц, мангана и дијететских влакана.
• Ходајте 15 минута сваки дан и смршаћете пре него што то схватите.
• Замолите пријатеља да заједно пођу на дијету. Ово је често лакше одржавати и можете се мотивирати и надахњивати.
• Комични приступ губитку килограма такође може помоћи. На пример, можете почети са читањем забавне књиге о губитку килограма. Можда још увек има мало смеха док покушавате да скинете килограме.

Упозорења

• Ограничите следеће:
  • Сода: Ово је пуно калорија, шећера и хемикалија.
  • Маргарин: Кришка хлеба са маргарином брзо садржи 140 калорија (70 калорија по кришки хлеба и 70 калорија на 10 г маргарина).
  • Велике порције: Брзо поједете више него што заправо желите!
  • Облачење: Облози су висококалорични и друге ствари које треба избегавати. Покушајте сирће или хумус за здраву сорту.
• Вежбајте и храните се здравије, у супротном можда нећете приметити никакво побољшање или ћете се чак и угојити.
• Не пијте више од 10 чаша воде дневно. Људи могу да пију много више воде него што је потребно током вежбања, али важно је обратити пажњу на равнотежу електролита. Опијање водом је могуће, али врло ретко. То се лако може избећи уношењем електролита, чак и обичне соли, заједно са великим количинама воде.
• Ако треба да изгубите више од 10% телесне тежине, пре почетка било које дијете се обратите лекару.