Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Процена нивоа вашег велнеса
• 2. део од 3: Стварање велнес циљева
• Део 3 од 3: Створите и следите веллнесс план
• Савети

Веллнесс план је акциони план дизајниран да постигне лични веллнесс. Лично благостање подразумева стање вишедимензионалног здравља и задовољства. Много је димензија у личном благостању и о свакој се мора бринути, развијати и одржавати за оптимално свеукупно благостање. Веллнесс план мора узети у обзир све ове различите димензије веллнесса: физичку, менталну, духовну, емоционалну, интелектуалну, социјалну, професионалну, финансијску и животну средину.

На корак

1. део од 3: Процена нивоа вашег велнеса

1. Процените своје тренутно физичко благостање. Физички веллнесс укључује исхрану и физичку спремност. Физичко благостање такође укључује ваше здравствено стање. Добро медицинско благостање укључује медицинске поступке који промовишу здравље, као што су редовни лекарски прегледи и употреба превентивне здравствене заштите. Такође укључује избегавање пушења, прекомерне употребе алкохола и дрога. Корисна питања о којима треба размислити приликом процене вашег физичког благостања укључују:
   • Који су ваши физички циљеви? Да ли сте заинтересовани за проналазак личног тренера или постоји тренер кога желите да консултујете?
   • Да ли тражите потпуну кондицију или желите да изградите базу, кардиоваскуларно здравље, снагу горњег дела тела итд.?
   • Да ли тражите тонус мишића или вас више занима повећање отпора и издржљивости?
2. Процените ниво нутритивног благостања. Нутритивни веллнесс има везе са тим колико је ваше тело неговано и подржавано.
   • Размислите о својој тренутној исхрани и о томе колико добро подржава ваше здравље. Имајте на уму да ли постоје подручја за побољшање.
3. Процените ниво менталног благостања. Ментално благостање је мера како се носите са тешким ситуацијама и колико добро уравнотежујете своје емоције.
   • Узмите у обзир ваше тренутно ментално благостање. Са којим емоцијама се највише суочавате? Колико се добро носите са тим емоцијама? Које промене или побољшања бисте желели да видите у свом менталном стању?
4. Процените ниво свог духовног благостања. Духовно благостање није ствар религије или личног веровања, већ тога како доживљавате смисао живота и своје место у њему.
   • Духовно благостање значи да сте у стању да пронађете смисао, наду, утеху и унутрашњи мир у свом животу, било својим радом, природом, уметношћу, музиком, породицом или волонтерским радом.
   • Размислите о свом тренутном нивоу духовног благостања: колико се осећате испуњено у свом животу? Да ли вам недостаје значење или ефикасност?
5. Процените ниво свог емоционалног и релативног благостања. Емоционално и релационо благостање односи се на то колико сте свесни, прихватате и способни да се носите са својим осећањима и осећањима оних око себе. Даје вам осећај еластичности и подршке када је ваше добро у погледу здравља, емоција и односа добро. Насупрот томе, недостатак емоционалног благостања може вам исцрпити енергију и срећу.
   • Узмите у обзир ваше тренутне везе, ниво стреса, самопоуздање и животне перспективе. Постоје ли подручја у којима бисте желели да се побољшате?
   • Да ли си срећан? Да ли се осећате лоше због својих односа или осећања?
6. Процените свој степен интелектуалног благостања. То се односи на количину информација и знања које добијате и количину креативних, критичких и аналитичких мисли које генеришете. Учење, решавање проблема и ментална продуктивност су важни аспекти интелектуалног благостања.
   • Размислите о свом степену интелектуалног благостања. Да ли вас живот интелектуално стимулише или вам је досадно?
   • Да ли имате довољно креативних места?
   • Колико често користите критичко и аналитичко размишљање?
7. Процените свој степен социјалног благостања. Социјално благостање има везе са тим како видите своје место у свету и заједници и колико се добро прилагођавате својој улози у заједници.
   • Размислите о свом нивоу социјалног благостања. Да ли се осећате сигурно и сигурно у својим друштвеним улогама.
   • Да ли сте у стању да лако преузмете нове и другачије друштвене улоге?
8. Процените ниво свог професионалног благостања. Овај аспект личног благостања наглашава важност позитивног односа према послу, као и испуњавања и награђивања каријере.
   • Размислите о свом нивоу професионалног благостања. Да ли се осећате укључено у свој посао и своју каријеру?
   • Да ли се осећате цењеним за свој рад?
   • Да ли се осећате обогаћено послом којим се бавите?
   • Да ли сте задовољни својим каријерним путем?
9. Процените ниво финансијског благостања. Финансијско благостање односи се на ваш осећај финансијске стабилности и здравља.
   • Размислите о свом нивоу финансијског благостања. Да ли живите у границама својих могућности?
   • Да ли сте финансијски осигурани за будућност?
   • Да ли имате и држите ли се буџета?
10. Процените свој степен еколошке добробити. Овај аспект благостања повезан је са вашим степеном еколошке свести. Ваше благостање је испреплетено са благостањем околине око вас.
    • Размислите о свом степену добробити околине. Имате ли довољно свежег ваздуха, свеже воде и сунца?
    • Да ли издвајате време за уживање у свом окружењу?
    • Да ли предузимате мере за уштеду енергије и свесну потрошњу?

2. део од 3: Стварање велнес циљева

1. Поставите физичке велнес циљеве. Након што процените сваку димензију свог личног благостања, време је да започнете са постављањем циљева. У почетку држите своје циљеве једноставним и достижним. Не желите да вас фрустрирају тешки циљеви од самог почетка.
   • Добро је отићи у оближњу теретану и распитати се о физичким проценама. Ако имате прекомерну тежину или имате медицинских проблема у историји, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који физички веллнесс план.
   • Почните да ходате чешће. Паркирајте аутомобил мало даље од улаза и шетајте више. Идите степеницама уместо лифтом или покретним степеницама. Обиђите блок или изведите свог пса у лепу шетњу.
   • Разговарајте са својим лекаром ако имате прекомерну тежину или имате јасну медицинску историју болести срца, респираторних болести, артритиса или других озбиљних медицинских стања. Лекар вам може помоћи да поставите сигурне, разумне циљеве.
   • Уверите се да је физичка активност коју одаберете нешто са чиме уживате, а не нешто што вас је неко други искушавао. Ако уживате у активности, много је вероватније да ћете је се придржавати.
   • Изградите смиреност за више активности. Ако сте последњих пет година провели радећи мало до умерене физичке активности, вероватно нисте спремни за триатлон. Почните полако и мирно, повећавајући ниво активности када будете спремни.
   • Будите стрпљиви и прво испробајте активности са малим утицајем као што су јога, таи цхи или кигонг. Ове древне физичке (и духовне) праксе могу побољшати здравље, смањити стрес, смањити бол и побољшати снагу и равнотежу.
2. Поставите нутриционистичке веллнесс циљеве. Уз све оне супротстављене дијете и савете, како знате најбољу исхрану? Покушајте да започнете са неколико релативно једноставних правила:
   • Размислите о разговору са нутриционистом који вам може помоћи да одредите идеалну исхрану за себе и своје тело.
   • Једите храну која је најближа њиховом природном облику. Покушајте да ограничите прерађену и припремљену храну и уместо тога кувајте од нуле. Користите Цроцкпот или се држите основне хране попут пиринча, пасуља и поврћа ако немате довољно времена. Такође можете размотрити припрему оброка за недељу дана и држање у замрзивачу док не будете спремни да је поједете.
   • Ограничите потрошњу црвеног меса (ако је могуће, бирајте храњено травом). Повећајте количину рибе (пре него дивљачи) и живине без коже коју једете.
   • Повећајте количину воћа и поврћа које свакодневно једете. Унос поврћа треба да буде већи од уноса воћа, јер воће садржи шећер.
   • Повећајте количину воде коју пијете.
   • Будите у потрази за осетљивошћу на храну. Ако сумњате да сте осетљиви на одређену храну, уклоните је из исхране најмање две недеље. Храна која може да изазове осетљивост су глутен, млечни производи, млеко / лактоза, орашасти плодови, шкољке, јаја и соја.
   • Посетите веб локацију Нутриционистичког центра за савете о исхрани деце, родитеља, мушкараца, жена и старијих.
   • Дајте себи 30 дана са новим планом за формирање навике и потпуну процену њених ефеката.Када први пут направите промену, ваше тело може проћи кроз транзицију / детоксикацију, што није увек лепо, али може бити неопходно за дугорочне промене. Посвећивање плану у целом трајању може бити моћан, али тежак корак, па може бити корисно окружити се заједницом која подржава и зна.
3. Поставите менталне веллнесс циљеве. Ментално благостање захтева посао, али чак и ако сте патили од депресије, анксиозних поремећаја или неке друге менталне болести, ментално благостање можете побољшати правим поступцима. Испробајте ове приступе за смањење депресије, анксиозности и стреса:
   • Сваки дан одвојите време за тихо опуштање.
   • Шетајте када се осећате узнемирено.
   • Нађите времена за опуштајуће активности у којима уживате, попут читања, вртларења, гледања филмова итд.
   • Научите и користите технике дисања да бисте дубоко удахнули. На пример, дишите ширећи стомак уместо грудног коша. Ова техника смањује дијафрагму - равни мишић испод плућа - ширењем трбушних мишића. Удахните 100 пута дубоко дневно.
   • Вежбајте позитивне афирмације. Неколико примера позитивних потврда су: „Да, могу“, „Успешан сам“, „Сваким даном се осећам боље“ итд. Можете да напишете своје потврде на пост-ит и залепите их негде где можете да их видите.
   • Потражите подршку терапеута или групе за подршку.
   • Запамтите: Ако узимате лекове за менталну болест, никада немојте сами заустављати лекове или мењати дозу. То може бити веома опасно, а то би требало да радите само под вођством вашег стручњака за ментално здравље.
4. Поставите циљеве за духовно благостање. Много истих техника менталног благостања можете користити за духовно благостање. Неки примери:
   • Научите и користите технике дисања да бисте дубоко удахнули. На пример, дишите ширећи стомак уместо грудног коша. Ова техника смањује дијафрагму - равни мишић испод плућа - ширењем трбушних мишића. Удахните 100 пута дубоко дневно.
   • Медитирајте кратко време неколико дана у недељи. Како вам буде угодније, постепено можете повећавати количину медитације коју вежбате.
   • Подсетите се да останете мирни и „у тренутку“.

Део 3 од 3: Створите и следите веллнесс план

1. Утврдите подручја којима је потребно побољшање. Будите искрени према себи колико сте задовољни са свим аспектима велнеса. На тај начин можете створити веллнесс план који је прилагођен вашим потребама.
   • Ранг 1-10 за сваку територију, при чему је 1 најнижа, а 10 најбоља.
   • То вам омогућава да одредите којем подручју треба обратити пажњу.
   • Али запамтите, свако подручје је повезано са другим, па ако сву своју пажњу усмерите на једно подручје, занемарујући друга подручја, нећете одмах имати користи.
2. Направите циљеве. Када утврдите на ком подручју или подручјима мислите да бисте требали радити, почните постављати своје циљеве.
   • Запишите специфичне циљеве које желите да постигнете у свакој области. Поставите оствариве краткорочне циљеве који ће вас водити ка све већим дугорочним циљевима.
   • Уверите се да су и ваши дугорочни циљеви разумни и изводљиви. На пример, ако имате 25 година, разуман дугорочни циљ може бити да будете финансијски сигурни до тренутка када се повучете са 67 година. Неразумни дугорочни циљ био би бити милијардер када будете имали 30 година.
   • Будите стрпљиви према себи. Лична еволуција се обично не одвија у једном дану, нити је то обично врло лако. Али то је изведиво, зато се немојте обесхрабрити ако се промене не догоде одмах.
3. Пратите свој напредак. Направите графикон или дневник у који ћете записивати сваки аспект свог личног благостања и циљеве за сваки од њих.
   • Редовно обављајте личне процене: да ли се осећате срећније, задовољније? Имате ли више енергије, више пута када се смејете или забављате? Да ли су ваше везе срећније?
   • Затим водите календар посвећен праћењу вашег веллнесс напретка. Означите важне датуме и контролне тачке како бисте могли да видите свој напредак. Почните тако што ћете одредити полазну тачку благостања за одређени аспект, записати га и поново проверити након месец или два.
   • Видети позитивне ефекте онога што сте већ постигли може бити најбоље мотивацијско гориво.
4. Ажурирајте свој веллнесс план. Како развијате више личног благостања, можда ћете открити да одређеним циљевима треба више или мање времена него што сте мислили. Или можете открити да неки циљеви више нису у границама онога што желите постићи. Дакле, нагласите да надгледате свој напредак и поново процењујете своје потребе након сваких 6 месеци. На тај начин ћете одржати свој веллнесс план у складу са личним растом и напретком.
   • Напредак у постизању личног благостања је динамичан. Ваше потребе, ваши циљеви, ваше окружење и ваши односи могу се променити. А онда ћете желети да одлучите како желите да се промените.
   • Иако се ваша конкретна ситуација може променити, задржавање ових циљева у првом плану омогућиће вам већи степен контроле над тим како ће те промене утицати на вас. На пример, ако сте поставили циљ да изгубите 5 килограма за шест месеци, тај циљ можете поново проценити на крају тих шест месеци. Да ли сте задовољни тренутном тежином? Да ли желите да изгубите више килограма? Ако сте задовољни тежином, ваш нови циљ може бити одржавање. Ако желите да изгубите више килограма, можда је ваш нови циљ да изгубите додатних 5 килограма у наредних шест месеци.
5. Потражите подршку. Имати подршку других може бити пресудно за одржавање вашег напора и мотивације. Присталице вас могу сматрати одговорним, подстицати вас када је потребно, а можда чак и учествовати у вашим напорима.
   • Ако је потребно, потражите стручну помоћ и савет. На пример, ако желите да побољшате своју исхрану и хранљиве материје како бисте постигли физичко и ментално благостање, можда ћете желети да питате дијететичара.
   • Ако тражите финансијску стабилност, разговарајте са финансијским саветником.
   • Придружите се групама за подршку које се баве областима у којима вам је потребан подстицај.
   • Започните „будди систем“ са пријатељем, партнером или чланом породице за различите аспекте вашег веллнесс плана. На пример, ако радите на финансијском благостању, укључивање партнера може бити важан корак ближе добробити односа и емоционалном благостању.

Савети

• Будите љубазни, брижни и нежни према себи. Али увек будите искрени око тога где стојите и куда идете.
• С времена на време наградите се нечим опипљивим. Награда може бити све што пожелите све док је ефикасна и не штети вашим тркачким циљевима.