Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Истраживања показују да су људи који су у групи са циљем да смршају вероватније смршали од људи који то покушају сами.

На корак

1. Размислите о томе када желите да започнете. Јануар и пролеће су добра времена за постављање циља. У јануару људи често имају намеру да смршају; а крајем пролећа људи желе да изгледају најбоље кад оду на плажу или базен и имају мотивацију да смршају.
2. Одредите време и дан за састанак како бисте разговарали о томе како бисте желели да наставите. Паметно је прегледати правила такмичења и смернице о исхрани.
3. Регрутујте људе да дођу на ваш састанак. Да бисте људе одушевили због вашег такмичења у мршављењу, можете да користите следеће идеје:
   • Објавите обавештење у билтену на послу.
   • Поделите флајере у холу, мензи, у вашој теретани.
   • Реци свима с којима разговараш на чему си наумио.
   • Пошаљите е-пошту групи људи како би имали прилику да се пријаве за такмичење.
   • Пошаљите обавештење на свој радни интранет.
   • Користите друштвене медије како бисте људима дали до знања да могу да учествују. Можете чак и да направите сопствену Фацебоок страницу за догађај.
4. Имајте место где се можете састајати сваке недеље. Такође одаберите некога ко не учествује у такмичењу, али ко ће помоћи у вагању и записивању резултата.
5. Одредите колико ће учесници платити за учешће у изазову. Тим новцем купите награде које се додељују сваке недеље, месеца и на крају такмичења. Такође можете задржати новац и сав новац предати победнику на крају меча.
6. Запишите правила такмичења. Обавезно размислите о важним стварима попут:
   • Датуми меча.
   • Размислите да ли људи учествују на такмичењу сами или у тимовима.
   • Састав тимова, укључујући колико људи може бити у тиму и ко ће постати вође тима.
   • Место окупљања на којима ћете се одмерити.
   • Допринос за сваког учесника и информације о наградама.
   • Како се израчунава губитак килограма (проценат телесне тежине неко губи, уместо колико килограма неко губи, најправеднији је начин за мерење).
   • Обавезе у вези са састанцима које сте планирали и на којима се тежи.
7. Организујте недељне активности које подржавају учеснике у њиховим напорима за мршављење. Тада можете да се подржавате емоционално, као и да подучавате једни друге новим начинима мршављења.
   • Искористите паузу за кафу и време за ручак да бисте разговарали са учесницима. Разговарајте о томе шта иде добро, а шта тешко у губитку килограма.
   • Идите на трчање или заједно вежбајте. Уђите у маратон у добротворне сврхе или се такмичите у другим тркачким догађајима.
   • Договорите се са теретаном у близини у којој ви као група можете пратити посебан фитнес програм и где добијате смернице од инструктора и личних тренера.
   • Водите своју групу на предавања о здрављу или заједно пођите на курс о здравом животу или здравој исхрани.
   • Организујте вечере на којима сви праве нешто и где можете да размените рецепте или се састанете у ресторанима у којима можете да једете здраво.
8. Увек организујте мала такмичења. Учествовање на такмичењима одржава мотивисаност групе током такмичења.
   • Дајте награду сваке недеље или похвалите особу која је вежбала највише сати у недељи, ходала, трчала или превозила највећи број корака.
   • Организујте час предавања или се наизменично крећите на траци у теретани да бисте видели ко ради највише метара за сат времена.
   • Погледајте ко може највише да ради склекове или трбушњаке или ко може најдуже прескакати конопац.
   • Учесите се у такмичењу да видите ко може најбрже трчати степеницама до последњег спрата зграде у којој радите.
   • Учествујте у фитнес програму, узмите штафету, такмичење у надвлачењу конопа или пливање.
9. Прославите када сте се потрудили. Организујте церемонију доделе награда на којој додељујете награде тимовима и појединцима. Уверите се да награде имају везе са фитнесом како бисте наставили да мотивишете учеснике.
   • Обавезно имајте пехар за победника или победнички тим.
   • Поделите мале алате које можете користити док вежбате као награде или велику награду, попут траке за трчање или елиптичног тренажера.
   • Поделите износ готовине као награду или поклон картицу у продавници спортске опреме.
   • Поделите бесплатну карту за бању или чланство у теретани у близини.
   • Као награду понудите 10 сесија са личним тренером.

Савети

• Ваш посао није једино место на коме можете да водите такмичење у мршављењу. Такође можете да организујете такмичење у свом суседству, са породицом, у школи, у цркви или у групи на друштвеним мрежама.
• Придружите се другим групама које организују такмичење у мршављењу. На тај начин постајете још мотивисанији да дате све од себе и тако наставите.
• Престани пушити.
• Припазите на ниво холестерола. Имајте на уму да променљиви нивои холестерола могу изазвати мождани или срчани удар.
• Уверите се да је крвни притисак стабилан. Ако не знате колики вам је крвни притисак, може се догодити да вам крвни притисак постане превисок и да имате физичке притужбе.
• Наставите да се крећете и пазите да се храните здраво. Вежбање и здрава исхрана су ваши најбољи пријатељи.
• Одржавајте свој ум позитивним, а најбоље је да се окружите својим вољенима. Ако сте превише сами, можете патити од негативних мисли и осећања.

Упозорења

• Људи који су већ здраве тежине не би требало да учествују у такмичењу за мршављење.

Неопходности

• План регрутовања људи и материјала који су вам потребни за то
• Локација на којој можете да се вагате недељно и некога ко жели да се побрине за вагање
• Котизација
• Писана правила и смернице
• Организоване недељне активности подршке
• Остале активности у вези са такмичењем
• Новац или награде повезане са кондицијом за победнике или победничке тимове