Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Припрема за мршављење
• 2. део од 3: Губљење килограма
• 3. део од 3: Постизање циљева
• Савети
• Упозорења

Постоје бројне дијете, а можете купити све врсте књига о дијети и припремљеним јелима. Ако не желите, не морате ништа да купујете за водену дијету! Још боље, вежбање није важно за ову дијету. Вода је најважнија.

На корак

1. део од 3: Припрема за мршављење

1. Проучите дијету са водом. Ова дијета има много варијација, од потпуног поста до осигурања да је вода коју свакодневно пијете хладна. На пример, једна верзија каже да пијете око две чаше воде пре сваког оброка, а притом не трошите пуно калорија. Истраживачи су показали да људи који ово раде изгубе 2 килограма више од људи који прескачу воду.
   • Водена дијета је најприкладнија за кратак временски период. Сигурније је када се комбинује са нормалном исхраном и може бити опасно у комбинацији са постом.
   • Водена дијета можда није сигурна за све. Када постите водом, ризикујете од симптома ниског нивоа шећера у крви, попут вртоглавице и умора, а да не помињемо затвор, дехидрацију и нетолеранцију за хладне температуре. Ако знате да имате низак ниво шећера у крви, дијета са водом можда неће одговарати вама.
   • Ова дијета има тенденцију да буде јо-јо дијета, што значи да ћете једном кад зауставите дијету брзо вратити изгубљену тежину.
2. Поставите реалан циљ. Ако желите да смршате, морате знати где сте и где желите да идете. Одвојите време да извршите нека мерења (попут вагања) и погледајте норме здраве тежине (попут БМИ) и одатле поставите циљеве.
   • Измери се. Једном када сазнате своју тренутну тежину, постаће могуће утврдити одређене циљеве тежине.
   • Проверите БМИ (индекс телесне масе). БМИ вам говори колико је ваша тежина здрава у односу на вашу висину. БМИ од 20-24 је нормалан.
3. Затражите лекарски преглед. Можете да проверите БМИ код куће, али немојте започети нови програм мршављења без претходне консултације са лекаром. Моћи ће тачно да процени ваш БМИ и да праве препоруке у вези са спортом и исхраном.
   • Обавестите свог доктора о свом плану да следите дијету са водом како би вам могао дати савете о безбедној исхрани. Свако има различите физичке потребе, а посета лекару ће вам помоћи да избегнете непотребно наношење штете себи.

2. део од 3: Губљење килограма

1. Попијте тридесетину телесне тежине у литрима. Количина воде коју пијете свакодневно зависи од вас, али стручњаци препоручују да телесну тежину поделите са 30 (на пример, ако имате 75 кг, требало би да попијете 2,5 литра воде дневно).
   • Ако заборавите да пијете воду пре оброка - непремостива ствар јер испробавате нешто ново - не кривите себе. Једноставно покушајте поново при следећем оброку. На крају ће то постати навика.
2. Пијте често воду. Пијте воду од тренутка када се пробудите и 30 минута пре сваког оброка.Осећај ситости који овај узрок смањује вероватноћу да се преједете.
   • Пијте после јела. Супротно гласинама да је пијење након оброка лоше за вас, пијење након оброка може помоћи у варењу и спречити затвор.
   • Пијте након вежбања. Морате да промените течност и нисте баш жедни. Спортисти треба да попију око 1,5-2,5 чаше воде поред препоручене количине (телесна тежина подељена са тридесет, видети горе).
3. Одлучите какву ћете воду пити. Вода из славине има лошу репутацију по хемикалијама које садржи, али влада надгледа њену производњу. Вода у боцама је мање регулисана и влада не може да гарантује њену сигурност попут воде из славине. Ако код куће имате инсталацију филтера, користите је, али не брините да ваша вода мора бити филтрирана.
   • Иако је продаја флаширане воде надмашила продају кафе, млека или воћног сока, знајте да је флаширана вода страшна за животну средину и да је неки градови сада опорезују и покушавају да је спрече од градске власти. Вода из славине једнако је сигурна за пиће, бесплатна је и не штети животној средини.
   • Системи за филтрирање воде код куће могу филтрирати одређене ствари из воде из водовода, попут хлора, али ниједан систем не може уклонити све загађиваче. Поред тога, морате правилно одржавати ове системе јер ће они сами произвести загађиваче, ефикасно радећи оно што покушавају да спрече.
4. Купи боцу воде. Да би вам вода увек била при руци, можете уложити у флашу без БПА. Можете одабрати пластичну, металну или стаклену боцу.
   • Није потребно купити флашу са водом, али морате да пратите колико литара воде пијете сваког дана. Можда уместо флаше са водом можете да користите одређену чашу или шољу.
   • Када излазите да једете, искористите напитак пре оброка и тражите воду. Обавезно попити чашу два пута пре него што је оброк испоручен.
5. Бави се неким спортом. Ваша водена дијета служи за мршављење, али вежбање ће сагорети калорије. Ако већ имате спортску рутину, сигурно је не бисте требали мењати због водене дијете. Ако немате рутину, почните са ходањем неколико пута недељно пре него што започнете интензивније вежбање.
   • Вежбајте само када једете. Вежбање на дијети са водом исцрпиће ваш метаболизам, чинећи вас подложнијим ефектима ниског нивоа шећера у крви. На крају крајева, ово може бити опасно.

3. део од 3: Постизање циљева

1. Поставите циљеве у фитнесу. Циљеви вас одржавају мотивисанима и помажу вам да одлучите које ће ствари функционисати, а шта не. На пример, направите листу онога што желите да постигнете физички. Ако желите да изгубите три килограма за месец дана, запишите то да бисте могли да га видите сваки дан.
   • Да бисте поставили јасан циљ, морате да процените колико ћете изгубити на телесној тежини. На пример, истраживачи су закључили да можете изгубити око 4 килограма током 12 недеља ако попијете 2 чаше воде пре сваког оброка.
2. Купите зидни календар. Обесите га тамо где ћете га често видети, на пример у кухињи. Означите почетак и крај ваше дијете.
   • Чак и ако имате своје циљеве у вези са фитнесом записане негде другде, на пример на парчету папира или у телефону, зидни календар може вам помоћи да циљеве задржите конкретним. Ово је важно када стојите у кухињи и прети вам опасност да посегнете за нездравом ужином.
3. Пронађите апликацију за фитнес. Свакодневно гледате свој паметни телефон - зашто га не бисте претворили у мотивацију за мршављење? Апликације попут МиФитнессПал помажу вам да свакодневно пратите унос воде, хране и калорија. Студије показују да вам праћење прехране и вежбања помаже у губитку килограма.
   • Неки људи бирају наруквицу која снима спорт, тако да не морају сваки пут да упамте да уносе податке (као што је ФитБИт). Ове наруквице, између осталог, могу пратити ваше покрете и мерити ваше навике спавања.
4. Покушајте да ограничите унос калорија. Циљ водене дијете није бројање калорија, али ипак треба покушати да унесете мање калорија него што сагорите. Циљ је да ваше тело почне да добија енергију из резерви масти.
   • Пратите сваки залогај који поједете у фитнес апликацији. Изненадиће вас колико једете сваки дан и мотивисаће вас да једете мање.
   • Ако сте заборавили да унесете нешто, једноставно се вратите и потрудите се да то погодите како треба. Чак и процењени подаци су бољи него никакви када се покушавају постићи опипљиви резултати.
   • Запамтите, водена дијета се сматра јо-јо дијетом, јер пијење воде уместо хране доводи до тога да тело узима хранљиве састојке из мишића уместо масти. Ово исцрпљује ваш метаболизам и мораћете да се придржавате веома калоричне и нездраве дијете како не бисте повратили килограме.

Савети

• Не занемарујте своју фитнес апликацију. Треба да бележите своју тежину сваког дана у исто време (најбоље ујутру) да бисте видели резултате. Бићете мотивисани када видите како губите килограме.

Упозорења

• Заиста је могуће пити превише воде, иако је то ретко. То се назива хипонатриемија и може се спречити надгледањем природне жеђи вашег тела, поред тражења видљивих знакова дебљања и надимања током физичке активности.