Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Рани знаци повученог трапеза
• Метод 2 од 4: Касни знаци повученог трапеза
• Метод 3 од 4: Лечење укоченог врата
• Метод 4 од 4: Ојачајте свој трапез
• Савети
• Упозорења

Ваш трапез је троугласти трак мишићног ткива на врху ваших леђа и на обе стране вашег врата. Мишићи се спуштају низ ваш врат и кичму до дна ребра. Можете истегнути трапез (познат и као аконитни мишић) на разне начине - од уласка у саобраћајну несрећу до налета на другог играча на мечу. Ако сумњате да је ваш трапез напет, померите се надоле да бисте сазнали да ли је то заиста случај и како то лечити.

На корак

Метод 1 од 4: Рани знаци повученог трапеза

1. Имајте на уму проблеме са кретањем главе и рамена. Посао трапеза је да подржи главу. Када повредите главу од напрезања, трапезу је теже да ради свој посао. Због тога постаје теже покретати главу, врат и рамена, као и обично.
2. Утврдите да ли имате губитак снаге у једној или обе руке. Поред тога што је радни коњ да држи главу усправно, трапез је повезан и са рукама. Када имате повреду трапеза, једна или обе руке могу ослабити, као да више нема шта да их подржи.
3. Обратите пажњу да ли постоје нехотичне контракције мишића или укоченост. Када се мишићна влакна у трапезу истегну или превише покидају, мишићна влакна ће се истовремено стиснути и укочити. Када се то деси, може доћи до блокаде која спречава доток довољно крви у то подручје.
   • Овај недостатак крви може проузроковати грч мишића (осећа се као да се мишићи тресу под кожом) или укоченост (која делује као да су се мишићи претворили у цемент).
4. Пазите на болове у врату и раменима. Као што је горе напоменуто, када се мишићна влакна у трапезу заплете, она ометају проток крви у то подручје, што такође значи да се може додати мање кисеоника. Кисеоник помаже у разградњи млечне киселине, па недостатак кисеоника доводи до накупљања млечне киселине, што на крају резултира болом.
   • Бол се може описати као оштар бол, пецкање или осећај као да су вам мишићи уплетени.
5. Такође приметите да ли осећате трнце у рукама. Поред контракција мишића и болова узрокованих запреченим протоком крви, недостатак крви у том подручју такође може проузроковати да осетите пецкање у рукама. То је зато што су мишићна влакна у том подручју заробљена.

Метод 2 од 4: Касни знаци повученог трапеза

1. Обратите пажњу да ли сте уморнији него обично. У зависности од ваше осетљивости на бол, осећаћете се уморније него обично. То је зато што када ваше тело боли, мозак ради прековремено како би пронашао начин да контролише бол. Ово вас може ужасно уморити и остати без енергије.
   • Неко ко није превише осетљив на бол, може се осећати као да има толико енергије као и обично, али то не значи да је њихова повреда мање озбиљна од оне која пати од јаког умора.
2. Због уништеног трапезија, ваша концентрација може бити мања него обично. Попут јаког умора, бол такође може утицати на вашу способност концентрације. Иако бол заправо не утиче на вашу способност концентрације, толико сте заузети болом да ментално нисте у стању да се фокусирате на било шта друго.
   • Чак и ако покушате да се усредсредите на нешто друго, бол вам може и даље одвлачити пажњу. Слична је ситуацији када вам неко каже да не размишљате о слону, након чега наравно можете размишљати само о слону.
3. Пазите и на несаницу. Бол укоченог врата сигурно вас може држати будним. Овога пута то није зато што ваш мозак непрестано размишља о болу, већ зато што вас сам бол одржава будним.
   • Приметићете да ћете сваки пут када желите да се окренете осетити оштар бол у врату или затиљку.
4. Главобоља је такође додатни проблем. Мишићи трапеза повезани су са вратним мишићима и дура матер (тврда мембрана мозга која је осетљива на бол и покрива мозак). Оштећење трапезија може проузроковати главобољу, јер се бол лако преноси на тврду материју и мозак лако препозна бол.

Метод 3 од 4: Лечење укоченог врата

1. Пратите ЦЕНУ терапије. Ово је један од најбољих начина да излечите свој трапез. ЦЕНА терапија је у основи низ ствари које морате учинити. Следећи кораци покривају детаље сваког дела терапије. Су:
   • Заштити.
   • Мир.
   • Имобилизовати.
   • Компресија.
   • Отказати.
2. Заштититвој трапез. Ако ваш трапез поднесе више бола него што већ има, то може довести до још озбиљнијих оштећења, попут поцепања мишићног ткива. Да се ​​ово не би догодило, морате заштитити извучени мишић. Да бисте заштитили мишиће, боље је урадити следеће избећи:
   • Топлота: Избегавајте топле купке, топлотне коморе, сауне или вруће окружење јер ће топлота проширити крвне судове, повећавајући ризик од крварења, јер ће више крви тећи у проширене крвне судове.
   • Прекомерно кретање: Свако прекомерно кретање болног подручја може проузроковати даље повреде.
   • Масажа: Притисак на погођено подручје може допринети даљој штети.
3. Дај проклети трапез довољно мир. Требало би да избегавате било какву активност током најмање 24 до 72 сата која би могла довести до даљег оштећења повученог мишића. Вероватно ће вас бол који осећате ионако спречити да направите луде покрете, али подсетник вас никада не боли. Одмор помаже да процес зарастања тече глатко, без наношења веће штете повређеном мишићу.
4. ти трапезиус Имобилизовати . Као што је горе поменуто, обично је најбоље да се мишићи одморе када су повређени. Повреда мишића, као што је теле, обично се може повезати неком врстом удлаге како би мишић био што мирнији. Трапезиј је мало теже умотати. Заправо, никада нећете повезати ову мишићну групу, али лекар ће вам можда препоручити да носите мекан овратник за врат како би врат остао миран како не би дошло до оштећења мишића.
5. Донеси један облогса ледом. Ставите врећу с ледом или врећу леда на врат или рамена како бисте били сигурни да оток може да опадне и да бол буде сведена на минимум. Лед ће стимулисати лимфне чворове, преносећи важне хранљиве материје до оштећених ткива. Лимфна течност такође уклања остатке ћелија и ткива који обављају важну функцију током фазе опоравка погођеног места.
   • Не остављајте врећу леда на трапезу више од 20 минута истовремено. Затим сачекајте два сата, а затим на место поставите још један пакет леда.
   • Поновите овај поступак 4-5 пута дневно током првих дана (24 до 72 сата) повреде мишића.
6. Донеси мишић горе. Увек држите повишено подручје. Ако имате повреду трапеза, водите рачуна да сте увек благо нагнути према горе. Ставите неколико пољубаца испод рамена и главе тако да будете под углом од 30 до 45 степени. Ово ће побољшати циркулацију у погођеном подручју и убрзати процес зарастања.
7. Узми лекове против болова. Лекови против болова блокирају сигнале бола који пролазе кроз мозак. Ако сигнал бола не дође до мозга, бол се не може протумачити и осетити. Лекови против болова могу се класификовати на следећи начин:
   • Једноставна средства против болова: Они су бесплатно доступни у апотеци или апотеци и садрже парацетамол.
   • Јача средства против болова: Узимају се када претходна средства против болова не раде исправно и доступна су само на рецепт и садрже кодеин и трамадол.
8. Постоје и НСАИЛ. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) делују блокирајући одређене хемикалије у телу које узрокују отицање погођеног подручја. Не би требало да узимате НСАИД током првих 48 сати повреде, јер могу успорити процес зарастања. Током првих 48 сати, оток је начин на који ваше тело чини нешто у вези са повредом.
   • Примери за то су Ибупрофен, Напроксен и Аспирин.

Метод 4 од 4: Ојачајте свој трапез

1. Затражите помоћ физиотерапеута. За помоћ у јачању горњих мишића трапеза и оптималном функционисању можете се обратити физиотерапеуту. Специфичне вежбе могу помоћи у спречавању болова у горњем трапезу. Направите 15 до 20 понављања следећих вежби сваког сата током дана.
   • Штипање скапулара. Од вас ће се тражити да кружним покретима вратите рамена уназад, након чега скупите лопатице.
   • Слегни раменима. Подигнете рамена док се не поравнају са вашим ушима, а затим их поново спустите.
   • Ротације врата. Ротирајте главу удесно, а затим улево.
2. Ојачајте свој трапезиј вежбама код куће након што зарасте. Када се ваш трапез поново осећа нормално, паметно је започети са неком лаганом вежбом како бисте били сигурни да се мишићи поново неће повредити. Постоји неколико вежби које можете да урадите да бисте ојачали свој трапез. Можда ћете желети да се пре извођења ових вежби поново консултујете са физиотерапеутом или специјалистом за мишиће ако нисте сигурни да ли је мишић у потпуности зарастао.
   • Савијте главу у страну. Станите усправно са опуштеним раменима. Гледајте напред, а затим нагните главу у страну тако да вам ухо буде готово уз раме. Ово не би требало превише да вас повреди или истегне мишиће врата. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим учините исто са другим раменом.
   • Нагните се главом напред. Станите усправно са опуштеним раменима. Нежно савијте главу напред, браду према грудима. Уверите се да рамена нису погрбљена и да остану опуштена. Задржите се у овом положају 10 секунди. Радите ову вежбу 2-3 пута дневно.
3. Ако проблеми потрају, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о операцији. Ако сте претрпели тежак напор или поцепани трапез, можда ће вам требати операција, посебно ако ваши мишићи више не ојачавају, иако вежбате. Али ово бисте требали узети у обзир само ако све друге методе нису успеле. Операција поправља и поново повезује оштећено мишићно ткиво трапеза да би се успоставила нормална функција.

Савети

• Акупресура и / или акупунктура лиценцираног стручњака може бити алтернативна опција за ублажавање болова при извученом трапезу.

Упозорења

• Иако су ретки, постоје случајеви када је трапезиус веома испружен и узрокује непокретност врата, рамена и руку. Ако се појаве ови симптоми, одмах потражите лекара.