Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Ублажавање бола
• 2. део од 3: Знати када треба посетити доктора
• Део 3 од 3: Спречавање напрезања мишића
• Савети

Извучени мишић је преоптерећен као резултат физичке активности, што резултира отоком и болом. Ове повреде су честе и могу се добро лечити код куће. Научите како најбоље да се бринете о повученом мишићу и како да одлучите када је боље да посетите лекара.

На корак

Део 1 од 3: Ублажавање бола

1. Дајте мишићу пуно одмора. Када повучете мишић, одмах зауставите активност која је проузроковала повреду. У принципу, ово су стварне сузе на мишићним влакнима и даљи напор може проузроковати даљње пуцање мишића, а повреда постати много озбиљнија.
   • Нека ваш бол буде показатељ озбиљности повреде. Ако током вежбања имате проблема и морате да дахнете, боље је престати са вежбањем током дана.
   • Узмите неколико дана да се опоравите од повученог мишића пре него што наставите са активношћу која га је изазвала.
2. Користите пакет леда на погођеном подручју. Ово ће смањити оток и помоћи у ублажавању болова. Напуните врећу коцкицама леда и умотајте је у танки пешкир да лед не оштети кожу. Држите амбалажу на болном месту 20 минута, неколико пута дневно, све док оток не попусти.
   • Врећа смрзнутог грашка или било ког другог поврћа такође одлично функционише као пакет леда.
   • Избегавајте употребу топлоте, јер то неће смањити запаљење које може бити изазвано извлачењем мишића.
3. Нанесите завој под притиском. Повезивање повученог мишића може смањити оток и пружити потпору како би се спречиле даље повреде. Користите растезљиви завој да бисте лабаво превили руку или ногу.
   • Немојте претерано затезати завој, то није добро за циркулацију крви.
   • Ако немате растезљиви завој, исеците стари намештени чаршав за јастук у дугачку траку и користите га као завој.
4. Ставите руку или ногу на узвишење. Ово може помоћи у смањењу отока и пружити потребан одмор за зарастање.
   • Ако сте истегнули један мишић ноге, повређену ногу ставите на отоман или столицу као ослонац за ноге док седите.
   • Ако сте извукли мишић руке, користите неку врпцу да вам рука остане уздигнута.
5. Узми средство против болова. Лекови против болова попут аспирина или ибупрофена помажу у ублажавању болова, тако да имате простора за кретање упркос повученом мишићу. Не узимајте више од прописане дозе и никада не дајте деци аспирин.

2. део од 3: Знати када треба посетити доктора

1. Пратите свој бол. Са одмарањем и ледом, погођени мишић би требало да почне да се осећа боље у року од неколико дана. Ако вас јако боли и не приметите никакво побољшање, обратите се лекару. Повреда може бити много озбиљнија и може захтевати медицински третман.
   • Ако лекар утврди да је потребно даље лечење, можда ћете добити штаке или ремен / ремен како би извучени мишић могао да се одмори. Такође се могу прописати лекови против болова.
   • У ретким случајевима повучени мишић захтева физикалну терапију или операцију.
2. Ако се појаве додатне притужбе, обратите се лекару. Понекад је бол у мишићима узрокован нечим другим, а не напрезањем. Можда само мислите да сте спортом истегнули мишиће, али ако истовремено имате следеће симптоме, обратите се лекару:
   • Модрице
   • Отоци
   • Знаци инфекције, попут свраба и црвене, отечене коже.
   • Траг угриза на болном подручју.
   • Лоша циркулација или глувоћа тамо где се осећа бол у мишићима.
3. Одмах потражите медицинску помоћ ако су симптоми озбиљни. Ако болне мишиће прати било који од следећих симптома, одмах потражите медицинску помоћ:
   • Ваши мишићи су изузетно слаби.
   • Осећате дах или вам се врти у глави.
   • Имате укочен врат и температуру.

Део 3 од 3: Спречавање напрезања мишића

1. Загрејати. Извучени мишићи се јављају када су мишићи пренапрегнути, што се често дешава као резултат вежбања без претходног правилно загревања мишића. Одвојите време за истезање и загревање мишића пре него што учествујете у било којој спортској активности.
   • Ако уживате у трчању, мало трчите пре спринта или трчања.
   • Ако се бавите тимским спортом, трчите, загрејте се или лагано гимнастичите пре него што зароните у такмичење.
   • Користите пенасти ваљак за истезање мишића ногу, леђа и рамена. Ово вам може помоћи да се боље загрејете.
2. Обавезно пијте довољно воде. Пијте најмање 8 чаша воде сваког дана. Вероватније је да ће дехидрација проузроковати повреде мишића. Пијте довољно током дана и током вежбања.
   • Ако пуно вежбате, побрините се да пијете више воде. Такође можете пити спортска пића, јер низак ниво електролита такође може повећати ризик од трзања мишића.
3. Одрадите тренинг снаге. Укључивање рада на тежини у вашу рутину вежбања може помоћи у спречавању напрезања мишића током вежбања. Користите бесплатне тегове код куће или на машинама у теретани како бисте тонирали језгро и одржали мишиће флексибилним.
4. Знајте када треба стати. Лако је надмашити себе када вежбате и заборавити да вас заправо превише боли да бисте наставили одговорно. Запамтите, форсирање већ извученог мишића учиниће ствари много озбиљнијим. Ако мишић и даље пуца, можда прођу месеци пре него што се све опорави.

Савети

• Покушајте да ублажите бол топлим / хладним балзамима. Не смањују оток, али чине да се подручје осећа боље.
• Након што оток падне, ставите топлотни облог да бисте загрејали мишиће пре вежбања.
• Окупите се лепо топло.