Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Учење потеза
• 2. део од 2: Направите салто са залетом
• Савети

Салто се у гимнастици назива и „окретање напред“. У суштини, то је покрет где скачете у ваздуху, увијате се као лопта и котрљате се напред. Затим се поново расклопите и слетите на ноге. Међутим, ако сте почетник, боље је започети са основним покретима салта.

На корак

1. део од 2: Учење потеза

1. Стретцх. Без обзира на гимнастичке вежбе које радите, прво ћете морати да се истегнете. У сваком случају, истегните глежњеве, тетиве тетиве, врат и зглобове.
   • Да бисте истегнули глежњеве, прво седите на поду. Ставите глежањ на друго колено и неколико пута га ротирајте у круг. Урадите исто са другим чланком.
   • Истегните тетиве тетиве повлачењем једне ноге иза себе док стојите. Док ово радите, затегните глутеус. Наставите са другом ногом.
   • Извијте зглобове и врат да их истегнете.
2. Прво увежбајте полетање за скок. Трчите напред неколико корака. Обавезно имајте добар баланс док ово радите. На последњем кораку спојите обе ноге и гурните се у земљу и у ваздух.
   • Требали бисте слетјети на предња стопала.
   • Док се гурате у ваздух, подигните руке према ушима, држећи језгро чврсто.
   • Покушајте да прво не направите салто. Прво, само вежбајте скок.
   • Приликом слетања лагано савијте колена.
3. Вежбајте са подизањем колена. Када савладате полетање, додајте подизање колена. Скочите у ваздух и повуците колена горе.
   • Исправите колена док силазите.
   • Сагните колена док слетите.
4. Вежбајте на трамполину. Сигуран начин вежбања ових корака је на трамполину у вашем дворишту. Можете да прођете кроз сваки од корака у овом одељку на трамполину у свом дворишту како бисте стекли осећај за покрете.
   • Када кренете са трамполином, побрините се да мишићи буду чврсти. То значи да ваша глава остаје равна као и тело. Глава и тело не би требало да се њишу у свим правцима, јер то може довести до повреда.
   • Покушајте да покренете опруге лаганим скоком напред у полетању. Када савладате полетање, покушајте да му додате подизање колена.
5. Одлучите да ли сте спремни да направите флип. Пре него што направите салто, побрините се да постигнете што већу висину. Склоните добро са земље када ћете скочити. Поред тога, заиста је најбоље да се удружите са неким ако то никада раније нисте радили. Идите у гимнастику или паркоур теретану за неке савете. Поред тога, у овим теретанама имате приступ стварима попут скакања по поду, што ствари много олакшава.
   • Схватите да ако покушате да се бавите гимнастиком као одрасла особа, последице могу бити озбиљније него да сте дете. Односно, дете има само 20 или 25 килограма кад почне, а дете је и много флексибилније. Као одрасла особа тежите много више и не савијате се тако лако. Због тога је већа вероватноћа да ће доћи до повреда.
   • Вероватно не бисте требали покушати салто ако имате проблема са леђима или коленом, бар не без претходног разговора са лекаром.

2. део од 2: Направите салто са залетом

1. Трчи. Треба само да направите мали залет да бисте добили довољно замаха. Четири или пет корака би требало да буду довољна, али можете и више да постигнете додатну висину и снагу када савладате основе. Најбоље је да тренирате у школи гимнастике са скакаоницом и споттерима ако можете.
2. Залетите у скок. У последњем кораку скочите напред и спојите обе ноге, тако да ћете за обе скочити на обе. Поред тога, ваш труп треба да се мало нагне уназад тако да ваш импулс буде усмерен према горе, а не право напред.
   • Док се одгурујете за скок, подигните руке. Руке треба да вам завршавају уз уши када скачете, јер задржавају мишиће у језгру.
   • Усмеравање импулса према горе доводи до скока више. Да вам на крају даје више времена за извођење салта.
   • Поред тога, гурате задњицу док се одбијате од тла. Овај корак вам може помоћи да започнете салто.
3. Пазите да вам глава остане на месту. Док не увучете главу, глава би требала бити окренута према напред. Најлакши начин да задржите ову позицију је да нађете место на зиду у које можете да буљите док правите салто. Пазите док га не обликујете у куглу.
4. Користите руке за импулс. Руке вам могу помоћи да започнете ротацију. Руке би требало да се подижу у ваздух и лагано уназад током полетања. Када почнете да се увијате, избаците руке напред. То ће помоћи у покретању ротације.
5. Увијте тело. Да бисте ушли у салто, постајете мали. Ухватите се за потколенице непосредно испод колена и увуците се попут лопте, настављајући ротацију.
   • Обавезно ухватите ноге у малу удубину испод колена. На овај начин увлачите ноге без гурања колена напред.
   • Такође ћете гурнути горњи део тела доле на под.
   • Гурните и главу доле. Браду треба притиснути на груди тако да сте чврсто смотани у куглу.
6. Не останите склупчани предуго. Када се смотате, може бити примамљиво да држите потколенице дуже време. Међутим, ако ово предуго радите, отићи ћете предалеко. Можда вам се посрећи и направите двоструки салто, али можете и да паднете без слетања на ноге.
7. Поново исправите своје тело. Да бисте довршили салто, исправите тело кад изађете из салта. У основи се одвијате из положаја ротације. Покушајте да гурнете ногу према поду када је завртање готово завршено, уместо да избаците да не бисте слетели на задњицу.
   • Док слећете, савијте колена тако да могу да апсорбују део шока.
   • У гимнастици углавном завршите са подигнутим рукама.
8. Одлучите како желите да довршите скок. Можете да поправите слетање, што значи да се не померате. Такође можете да скочите напред неколико корака након салта као начин да се носите са својим импулсом. И на крају, можете да искористите импулс да направите другу врсту салта.
   • Ако желите да наставите са другом вежбом, вратите се уназад на једној нози након завршетка салта.
   • У основи, то је као да настављате да трчите, али уместо да предузмете кораке, користите импулс да бисте наставили у следећем потезу.
   • Уверите се да су вам руке до ушију, тако да сте спремни за следећи корак.
9. Вежбајте на тркаћем трамполину. Можете да вежбате континуирани салто на тркаћем трамполину. Већина школа гимнастике има такве трамполине.
   • Да бисте вежбали на „тркаћем“ трамполину, једноставно трчите на трамполину. Спустите на крају и пребаците на простирке.
   • Ако немате "трчећи" трамполин, још увек можете да вежбате салто на свом трамполину. Само почните да скачете, а затим се према скоку понашајте као према полетању, што значи да ћете се окренути у салти. Кад изађете на другу страну, исправите се поново и наставите да скачете.

Савети

• Увек је боље имати споттера који је упућен. Научите салто у школи гимнастике.