Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Храњење здраво
• Метод 2 од 3: Једите добро
• Метод 3 од 3: Навике против надимања
• Савети

Свако ко пати од надутости (која се назива и диспепсија) зна да је раширени стомак симптом овог стања. Ово је стање које узрокује много непријатности. Довољно је тешко стиснути се у панталоне без стомака, а камоли ако вам је стомак отечен. Срећом, дијетом и неким другим триковима можете спречити отицање стомака.

На корак

Метод 1 од 3: Храњење здраво

1. Не једите превише масне, прерађене хране. Ово није само лоше за вас, већ садржи и многе састојке које ваш стомак тешко може да обради. Храна са пуно масти и шећера може се прерадити брже и на тај начин осигурава да ваш стомак дуже остаје сит. Читав оброк мора се обрадити у једном потезу, а то није добро за вас.
   • Међутим, храна без шећера, попут смрзнуте хране, такође није добра. Смрзнути производи садрже пуно соли и других конзерванса због којих брзо набрекнете. Храна без шећера није добра алтернатива јер доводи до тога да уносите пуно алкохола у крви и да бактерије у цревима раде прековремено и производе пуно гасова због којих надимате (скоро никад из воде).
2. Ако једете влакна, можете спречити надимање. Ако једете довољно влакана, пијете довољно воде и редовно вршите нужду, можете спречити затвор.
   • Влакна можете добити једући воће (малине, крушке и јабуке), поврће (артичока, пасуљ, грашак, броколи) и производе од житарица (шпагети, јечам и мекиње). Такође можете јести пасуљ, сочиво и грашак, јер садржи двоструко више од претходно поменутих врста житарица, поврћа и воћа. Међутим, сви ови производи су здрави.
   • Ако немате затвор, ако унесете вишак влакана, ваше надимање може бити још горе. Ако и даље редовно идете у купатило, можда ћете морати да избегавате храну богату влакнима. Нарочито ако повремено искусите надимање праћено надимањем.
3. Не преједајте храну која узрокује надимање. То је углавном крстасто поврће. Избегавајте ово поврће док ваше тело не буде спремно. Ово поврће је добро за вас, али морате научити да га једете.
   • Неко поврћно поврће су: пасуљ, броколи, прокулица, кељ, купус, бок чој и карфиол. Као што је већ речено, ово поврће је здраво, али морате научити да га једете. Ваше тело се мора навикнути на то.
   • Једите мање угљених хидрата. Ако ваши мишићи складиште гликоген (врсту угљених хидрата), они такође складиште воду у омјеру у којем се чувају три јединице воде по јединици гликогена. Избегавање хране богате угљеним хидратима као што су пецива и тестенине смањиће количину воде која се упија у тело.
4. Скувајте поврће пре него што га поједете. Кувано поврће је лакше сварљиво од сировог поврћа.
   • Процесом кувања могу се уклонити нека влакна и ензими који узрокују стомачне проблеме и надимање.
   • Поврће можете и на пари. Кухање на пари смањује количину изгубљених хранљивих састојака које ваша храна губи кад је кувате у води.
5. Пази шта пијеш! Најбоље је ограничити се на воду. Ако вам се учини помало досадним или неукусним, можете и воду помешати са воћем или попити чај. Чај вас чини мање гладним, а такође осигурава да се не отекнете.
   • Да ли сте знали да убод у пићима не нестаје након што га прогутате? Ињекција такође остаје активна у стомаку и ствара гасове у цревима. Прицк није лош само због калорија већ и због чињенице да вам отече. Довољно разлога да престанете да пијете газирана пића.
   • Пића која садрже киселину иритирају гастроинтестинални систем. Ове врсте пића изазивају отицање система и осећају се надуто. Примери ових врста пића укључују: кафу, чај, сок и алкохол.
   • Такође је добро избегавати пића са заменама за шећер. Супстанце попут сорбитола, ксилитола и манитола изазивају отицање.
6. Покушајте да ограничите количину соли коју конзумирате јер сол такође чини ваше тело надимањем. То је зато што се сол веже за воду како се количина повећава. Кашичица соли садржи 2300 мг натријума, док вашем телу треба само 200 мг натријума дневно. То је друга перспектива!
   • Ако уносите превише натријума, можете развити кардиоваскуларне болести. Звучи прилично опасно ако сматрате да једна кашичица већ садржи више од 10 пута већу количину натријума дневно, али добра вест је да највише соли добијате из ствари које сами додајемо у храну. Дакле, ако храну припремате без превише соли, лако можете ограничити потрошњу соли.
7. Избегавајте љуте зачине. Црни бибер и чили у праху стимулишу лучење желучане киселине. Остали састојци попут љутог соса и сирћета имају исти ефекат. Када стомак лучи киселину, изазива иритацију која изазива надимање.
8. Покушајте да једете храну од које се не надимате. Истраживања су показала да одређене врсте хране избацују вишак воде и ваздуха из вашег тела. Чај од менте, ђумбир, ананас, першун и одређени јогурти.
   • Банане, галија диња, манго, спанаћ, парадајз, ораси и посебно шпароге садрже пуно калијума, који је природни диуретик, а самим тим помаже у спречавању надимања.
   • Покушајте да једете више пеперминта и першуна. Већина биљака је добра за стомак, али першун и пеперминт су посебно добри за лечење надимања. Першун одржава ваш пробавни систем чистим, а пеперминт стимулише производњу жучи како би помогао у варењу масти.
   • Покушајте да једете више хране са калијумом. Калијум регулише течности у вашем телу надокнађујући натријум. Примери хране богате калијумом су: банане, кромпир, галија диња, манго, спанаћ, парадајз, ораси и шпароге.
9. Користите пробиотике, добре бактерије које помажу у варењу. Ако пробава иде добро, број симптома надимања нагло ће се смањити.
   • Ако број бактерија у цревима није уравнотежен, можете патити од отока. То можете поправити коришћењем пробиотика.
   • Јогурт је извор пробиотика. Међутим, пробиотици су такође доступни одвојено као додаци.

Метод 2 од 3: Једите добро

1. Полако. Данашњи заузети ритмови живота олакшавају учење лоших прехрамбених навика. Ако једете пребрзо, добићете и пуно ваздуха, што онда изазива надимање. Звучи помало лудо, али тако то функционише.
   • Покушајте да жваћете храну 30 пута пре него што је прогутате. Можда нећете моћи да наставите тако, јер је потребна извесна дисциплина, али то је добар начин да постанете свесни шта једете и добро једете. Ово ће такође имати добар ефекат на надимање.
2. Једите све мање и мање. Једите мање порције боље за стомак и струк, покушајте да једете четири до пет пута дневно уместо три пута. Ово осигурава да ваш метаболизам боље функционише, а такође и да не огладните између оброка. Овакав начин исхране такође осигурава да не имате стомачне проблеме.
   • Једење пуно у исто време доводи до осећаја надутости. Ограничите се на мале оброке.
   • Да ли сте се икада осећали лоше после обилне вечере (као за време Божића)? Тај осећај мора бити отклоњен и по могућности се никада не враћа. Ако једете мање одједном, можете да наставите дуго, а да касније не морате да олабавите каиш. Храна би требало да се осећа добро, а не исцрпљено!
3. Избегавајте велике оброке, посебно ноћу. Не једите угљене хидрате. Ако увече поједете превише, ујутро ћете се пробудити са осећањем надутости. То је зато што ноћу задржавате воду, а ујутро се будите осећајући се као сунђер. Дакле, ако желите да једете обилно, то морате да урадите у подне како бисте и даље могли да обрађујете храну током поподнева.
4. Не користите сламке! Не радите ништа због чега ћете уносити непотребан ваздух. Ово се односи и на разговор са пуним устима. Што више ваздуха унесете, то ваше тело мора више да обради. То се на крају претвара у надимање или гасове.

Метод 3 од 3: Навике против надимања

1. Смањите надимање током менструације. Менструација је довољно лоша, па не желите ни да се надимате. Надимање током менструалног периода не разликује се много од нормалног надимања. Зато је добро јести мање соли, више вежбати и јести врсте хране које су раније поменуте. Почива на чињеници да ће оток нестати у року од неколико дана.
   • Ако желите да додате мало више, магнезијум и калцијум могу вам помоћи. Узмите додатак ако осетите надимање. Узгред, Мидол (лек) такође може помоћи.
2. Пазите на своју технику када жвакате гуму. Пухање мехурића једнако је лоше као и разговор с пуним устима, јер уносите вишак ваздуха који нема камо, а које зато држи ваше тело. Зато увек држите уста затворена док жвакате гуму.
3. Надимање се може јавити и код одређених алергија на храну. Поготово људи који не подносе пшеницу и / или лактозу пате од овога, а понекад ни не знају да то узрокује отицање. Међутим, такође има много људи који мисле да су алергични на нешто када то није случај, али због ових „дијагноза“ пропуштају шансу за добро уравнотежену исхрану. Па шта треба да радите ако нешто није у реду? Посаветујте се са својим лекаром!
   • Постоје млечни производи који не садрже лактозу. Ако једете такве производе, желео бих да вам поставим неколико питања. Нарочито стари сиреви и јогурт садрже мало лактозе (какав ефекат то има на вашу исхрану?) Ако ове производе једете у комбинацији са другим стварима, резултати могу бити другачији.
4. Избегавајте стрес. Стрес узрокује многе здравствене проблеме, укључујући надимање. То је због хормона кортизола који је изазван стресом и због чега се осећате као да једете пуно масти и шећера. Најбољи начин за контролу кортизола је вежбање неколико минута сваког дана. Иако најбоље знате шта вас смирује.
   • Такође можете покушати да користите јогу или медитацију за контролу кортизола. Додатна предност ових метода је што са њима сагоревате и калорије. Можете постићи много са 15 минута за себе дневно.
   • Вежбе дисања такође могу помоћи у управљању стресом. Сједните на мирно и тихо мјесто и дубоко удахните и бројте до 10.
   • Терапију можете користити ако патите од депресије или анксиозности.
5. Покушајте да престанете са пушењем. Ако напухнете, ако то учините, престаните да пушите како више не би улазио ваздух. Чак и ако нисте надути, требало би да престанете да пушите јер је то лоше за ваше здравље и узрокује проблеме са дисањем, раком плућа, артериосклерозом и срчаним проблемима итд. То кошта пуно новца, чак је и само за људе око вас. Надам се да вам више не требају разлози за одвикавање!
   • Никад није касно за прекид. Ваше тело ће се поправити чим престанете да пушите. Ваша плућа ће се осећати боље за неколико недеља. Покушајте тако да вас то не кошта још више новца и да не постанете још болеснији и да не разболите још више људи око себе.
6. Много се крећите. Прилагодите своје вежбе како бисте спречили даље надимање.
   • Надимање можете спречити или смањити вожњом бицикла пола сата три или више пута недељно.
   • Такође можете ићи у шетњу / џогирање (3 км за тридесет минута), прескакање ужета (петнаест минута), плес (пола сата) или пливање (двадесет минута).
   • Губитак килограма доводи до мањег надимања. Прекомерна тежина је узрок надимања.
7. Такође размотрите могућност да имате алергију. Блага алергија или нетолеранција често су узрок надимања.
   • Алергени изазивају алергијске реакције, примери су: млечни производи, кикирики, ораси, глутен, пшеница, махунарке, соја, јаја и кукуруз.
   • Припазите на надимање. Ако се напухнете након што поједете одређену храну, проверите код свог лекара да ли сте алергични на њу. Тада лекар може да спроведе тестове како би сазнао шта се дешава.

Савети

• Ако желите да излечите или спречите надимање, треба да једете ананас (не из конзерве).