Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Започињање дана
• 2. део од 4: Одржавајте добру рутину у школи
• 3. део од 4: Завршетак дана
• 4. део од 4: Суочавање са менструацијом
• Савети

Између 9 и 13 година, као девојчица у препубертету, доживљавате многе промене, укључујући промене на телу, пријатељства, осећања и начин на који се односите према свету. Добра дневна рутина може вам помоћи да се носите са тим стварима, а да истовремено будете здрави и срећни.

На корак

1. део од 4: Започињање дана

1. Спавајте довољно ноћу. Између 9-13 година потребно вам је око 10-12 сати сна сваке ноћи. Изнад 18, потребан број сати пада на 7 до 9. Тачан износ варира од особе до особе, али по правилу ћете знати да сте довољно спавали када се пробудите осећајући се у форми. Ако вас неко мора пробудити, а ви сте исцрпљени и хировити, вероватно се нисте довољно наспавали.
   • Ако морате устати у школу у 6 сати ујутро, лезите најкасније до 20 сати. Ваши пријатељи могу дуже остати будни, али раст и развој мозга нарочито се дешавају ноћу када спавате, па немојте се продавати предуго остајући будни.
   • Иако спавање викендом може бити примамљиво, покушајте да одржите доследну рутину што је више могуће.
2. Иде у тоалет. Ово може звучати превише једноставно, али важно је испразнити бешику рано ујутро пре него што почнете друге ствари. Предуго држање пуне бешике може изазвати циститис, који је врло болан.
   • Обавезно добро обришите. Обришите од напред према назад, никада уназад. То је зато што бактерије у фецесу понекад остају на анусу и ако их обришете од позади према напријед, оне могу ући у вашу вагину и изазвати упалу.
3. Умиј лице. Неки препубери можда још увек неће требати да оперу лице, али како старете, ваше лице почиње да производи масну супстанцу звану себум. Себум може учинити ваше лице блиставим и масним и често је повезан са развојем акни, које су узроковане променом хормона. Ово је нормалан део пубертета, али је потребан додатни корак у вашој свакодневној рутини да бисте се побринули за своје лице.
   • Користите благо средство за чишћење лица. Ако имате акне, можете користити средство за чишћење лица са бензоил пероксидом или салицилном киселином, што вам може помоћи да се решите мрља.
   • Користите нежну хидратантну крему са најмање СПФ од 30 да заштитите кожу од оштећења од сунца и надокнадите влагу коју сте изгубили током прања.
4. Користите дезодоранс. Како старите, хормоналне промене ће узроковати да ваш зној мирисе више него кад сте били млади. Ако сте забринути због мириса, можете користити дезодоранс који маскира мирис зноја или средство против знојења, које заправо спречава да се толико зноите испод руку.
   • Размислите о томе да започнете са благим природним дезодорансом као што је Том'с оф Маине, а ако то не пружа заштиту коју желите, испробајте средство против знојења.
5. Обуци се. Ако имате школску униформу или правила облачења, држите се тога. У другим случајевима само водите рачуна да вам је одећа чиста. Можете одабрати одећу која одражава вашу личност.
   • Понекад препуби осећају велики притисак да се обуку попут својих најбољих пријатеља или чак старијих девојака. Треба да носите оно што вас чини срећним и пријатним и трудите се да не бринете шта други људи одлуче да раде.
   • Пријатељи који вас притискају да се облачите или изгледате на одређени начин нису добри пријатељи. То се зове притисак вршњака и такви пријатељи вам нису потребни у животу. Прави пријатељи те воле таквог какав јеси.
6. Уради косу. Шта год желите, радите то. Можете га махати, исправити или увијати. Уверите се да вам се свиђа и да се осећате добро и самопоуздано. Зрачићете овим осећајем, а осећаће га и други.
7. Одлучите се желите ли се нашминкати. У овом добу је нормално да многе девојке експериментишу са мало шминке, али то не морате нужно радити ако не желите или ако немате времена. Шминка је само за забаву.
   • Разговарајте са родитељима пре ношења шминке. Многи родитељи више воле да њихове ћерке чекају до одређеног узраста да се шминкају, а неки родитељи имају правило да девојке препуберте не смеју да се шминкају у школу.
   • Ако имате дозволу родитеља за шминкање, почните с мало. Потребно је време да научите како правилно наносити шминку. Почните са једном, попут сјаја за усне. После неколико недеља можете додати мало сенки у боји коже уз мало сјаја.
   • Не морате да покријете цело лице, а пуно подлоге и коректора може вам зачепити поре и изазвати осип.
8. Једите здрав доручак. Веома је важно започети школски дан са здравим доручком који ће вам помоћи да се усредсредите на школу и да вам енергију потребну за пролазак до ручка.
   • Здрав доручак састоји се од протеина, интегралних житарица и воћа. Покушајте са јогуртом са муслијем и свежим воћем или житарицама од целог зрна са млеком. Не бирајте пицу или посебно масне и тешке производе.
9. Пери зубе. Честице плака и хране са доручка мешају се са бактеријама у устима и изазивају лош задах. Прање зуба такође смањује ризик од појаве шупљина и одржава ваш осмех свежим и сјајним.
   • Вероватно се и даље мењате у својим годинама, али већина ваших зуба су трајни одрасли зуби. Важно је водити рачуна о овим зубима како бисте избегли кварење и рупе. Користите флуоридну пасту за зубе и мекану четкицу за зубе. Треба да перете зубе око 3 минута: побрините се да покријете сваку површину сваког зуба.
10. Узми ручак и школску торбу и иди у школу. Дајте себи довољно времена да се припремите како не бисте морали да журите. Обавезно започните дан са добрим ставом!
    • Имати позитиван став и очекивати да ће се добре ствари догодити током вашег дана заправо ће повећати шансе за добар дан.

2. део од 4: Одржавајте добру рутину у школи

1. Будите на време за своје часове. Важно је да постанете навика бити добар студент, а то значи добре студијске навике, присуство и учешће.
   • Да бисте на час стигли са одговарајућим материјалима (књиге, оловке, домаћи задаци итд.), Потребна је самодисциплина. Ваши наставници виде који се ученици труде да стигну на време и свој посао обаве на време.
2. Једите здрав ручак. У неким средњим школама можете купити пуно, а у другим школама можете купити само једну ствар. Ако морате сами понијети ручак, важно је одабрати ручак који садржи довољно горива за остатак дана.
   • Покушајте да укључите свих пет група намирница: воће, поврће, протеини, цела зрна и млечни производи. Не заборавите да пијете и воду!
3. Иде у тоалет. Можда нећете морати много пута да идете у купатило између часова, али треба да испразните бешику (и црева ако је потребно) отприлике свака четири сата.
   • Запамтите да одлазак у купатило често може изазвати инфекције бешике. Такође можете доживети несрећу ако предуго чекате. Требало би да планирате да идете најмање једном током школског дана, по могућности око ручка.
4. Одржавајте добра пријатељства. У овом добу је уобичајено да се девојке с времена на време посвађају са девојкама. Не дозволите да вас пријатељи заправо малтретирају или присиљавају да радите ствари које заправо не желите.
   • Девојке пре издавања објављују се и мењају, а мењају се и њихове личности и интереси. Није изненађујуће што девојке у пубертетском узрасту сазнају да им пријатељи које имају од детињства више не одговарају. Уместо да се препирете или оговарате, пронађите нове пријатеље који вам више одговарају.

3. део од 4: Завршетак дана

1. После школе радите све домаће задатке. Нормално је да је домаћи задатак тежи и дуготрајнији на овим часовима. Можда ћете морати да затражите помоћ од родитеља или старијег брата или сестре.
   • Нађите мирно место на којем можете свакодневно да обављате домаће задатке после школе, попут канцеларије, спаваће собе или чак јавне библиотеке ако је дом превише заузет да би се концентрисао.
   • Водите дневни ред за записивање домаћих задатака и рокова. Чак и једноставан систем писања функционише. Важно је да сада развијете своје организационе способности, јер ће се количина домаћих задатака које ћете добити само повећавати у наредних неколико година.
2. Кренемо. Важно је да планирате време током дана како бисте били физички активни. Вежбање је врло добро за ваше здравље и такође помаже у смањењу стреса. Заказивање времена за вежбање после школе посебно је важно ако тог дана у школи немате ниједан спорт или теретану.
   • Покушајте да будете активни најмање 60 минута сваког дана. Можете одабрати било коју активност која одговара вашој личности: пливање, плес, бициклизам, трчање, чак и играње ознака у башти се рачуна!
3. Увече се храните здраво. Важно је да уз сваки оброк напајате тело разноврсном храном. Вечера је обично највећи оброк, па припазите да једете здраву храну.
   • Министарство пољопривреде Сједињених Држава олакшало је планирање здравог оброка помоћу тањира. Половина вашег тањира треба да се састоји од воћа и поврћа, а друга половина од житарица и протеина. Попијте чашу млека или мало сира или јогурта.
   • Избегавајте сода и друга слатка пића. Вода или млеко ће вам дати хранљиве састојке који су вам потребни без нездравих адитива и шећера. Пазите и са сољу; већина људи узима превише соли, што може бити опасно за ваше срце.
   • Иако не требате наглашавати калорије, имајте на уму да ако једете превише или премало, нећете имати праву количину енергије за бављење стварима које волите.
   • Размислите о томе да помогнете родитељима да кувају. Довољно сте стари да научите основе кувања и припреме оброка, а кување је важна животна вештина и добро је за везу са родитељем. Ако ваша породица има књигу кувара, питајте маму или тату да ли можете да одаберете неколико јела и помогнете их у припреми сваке недеље.
4. Туширати се. Запамтите да ћете током раста стварати више масноће и зноја, што може довести до мириса. Бактерије такође воле зној и масноћу, па морате редовно да се туширате или купате да бисте све то опрали. Ако се бавите спортом, требало би да се истуширате или окупите што је пре могуће након тога ако сте се пуно знојили.
   • Обавезно оперите лице, посебно ако имате масну кожу, ознојили сте се од нечега или сте користили шминку.
5. Идите у кревет пре спавања. Следећег јутра се пробудите и поновите све.
   • Како се навикавате на своју свакодневницу, можда ћете открити да неке ствари треба другачије планирати како би се уклопиле у ваш распоред или породични живот. То је дозвољено! Урадите оно што вам одговара како бисте остали здрави, чисти и срећни.

4. део од 4: Суочавање са менструацијом

1. Сазнајте више о менструацији. Негде у предпубертету вероватно ће почети менструација. Менструација је нормалан део одрастања девојчица, али може потрајати навикавање на прилагођавање дневне рутине и укључивање менструалне хигијене.
   • Већина девојчица има менструацију око 12. године, али неке девојке много раније или много касније. Не брините ако сте прва или последња менструација. Неки знакови да ће вам менструација ускоро бити раст дојки (када вам дојке почну расти и треба вам грудњак), длаке испод пазуха и стидне длаке. Када се ове ствари догоде, менструација често следи у року од неколико месеци.
   • Обично имате менструацију једном месечно током 3-7 дана, али када је први пут добијете, можда ћете пропустити неколико месеци заредом или ћете менструацију добити више од једном месечно док се тело навикава на менструацију.
2. Планирајте период. Када имате менструацију, у гаће морате ставити хигијенске улошке како бисте упили крв. У супротном ћете добити мрље од крви на гаћама и панталонама и оне би могле завршити на столици. Треба редовно мењати хигијенски убрус како бисте спречили његово цурење и одржавали га свежим. Неке девојке више воле тампоне које убацујете у вагину како би упиле крв.
   • Први дан менструације је обично најтежи и прате га дани слабијег крварења. Можете крварити пуно или мало или само „уочити“ или добити мале капи крви, посебно у првим месецима менструације. Колико или мало крви излази назива се „менструално крварење“.
   • Колико често треба да мењате улошке зависи од јачине крварења. Можда ћете је радије мењати свака два сата док се не навикнете на крварење и не будете знали шта можете очекивати.
   • Када први пут добијете менструацију, можда нећете бити припремљени са хигијенским убрусом. Ако се то догоди у школи, идите код запосленице. Реците другачије родитељу или неговатељу и они ће се побринути да набавите потребне потрепштине.
3. Останите чисти. Обавезно се потрудите да останете чисти и свежи током периода. Менструална крв заправо не смрди, али ако је не исперете, може створити непријатан мирис када се осуши на кожи.
   • Поред промене хигијенских уложака на сваких неколико сати, обавезно се и туширајте сваки дан.
   • Користите благи сапун да оперете вулву и дно и обавезно добро исперите. Не морате да чистите унутрашњост вагине (заправо то може изазвати инфекцију).
4. Будите спремни на емоционалне и физичке нежељене ефекте. Веома је често да девојке и жене доживљавају различите симптоме у то доба месеца. Немојте се изненадити ако наиђете на било шта од следећег:
   • Емоционалне промене, укључујући сузе или промене расположења.
   • Умор.
   • Грчеви у стомаку, мучнина или главобоља.
   • Разговарајте са својим лекаром, здравственим радником или родитељима о лековима које можете узимати ако вас симптоми муче.

Савети

• Не заборавите да се истуширате после школе ако се не туширате ујутро.
• Увек оперите лице да бисте испрали шминку тог дана.