Аутор:
Christy White
Датум Стварања:
12 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Да ли бисте желели да постанете бољи кошаркаш? Било да сте почетник или се надате да ћете добити више времена за играње, увек постоје начини да побољшате своје кошаркашке вештине. Најбољи кошаркаши свакодневно вредно тренирају да би били међу најбољима. Дакле, не постајете само добри! Развијте своју позицију или научите да боље дриблате, јер и ви можете да достигнете највиши ниво ако сте спремни да се потрудите за то.
На корак
1. део од 7: Вежбе дриблинга (почетници)
Током снимања, сетите се такозваног принципа БЕЕФ + Ц. Ово ће вам помоћи да се сетите основа снимања: - Б = равнотежа. Пре пуцања уверите се да сте у равнотежи. Стопала би требала бити у ширини рамена на поду, а колена благо савијена, тако да сте спремни за скок.
- Е = Очи. Пазите на кош док пуцате. Замислите новчић како балансира на обручу прстена и претварајте се да га искачете.
- Е = лакат. Држећи подлактицу у равни са земљом, уверите се да је лакат савијен за 90 степени и нека лакат показује право напред.
- Ф = Пратите кроз. Обавезно усмерите пуцањ тако да изгледа као да покушавате да покупите колачић из тегле са колачићима на врху високог ормарића.
- Ц = концентрација / свест. Ово је можда најважнији део снимка. Усредсредите се на мету, прстен и у потпуности се заложите да погодите мету. Имајте вере у себе!
Обилазак света је добра циљна пракса. Када савладате технику гађања, можете почети да вежбате шут са различитих места. У овој вежби може бити корисно имати са собом пријатеља или саиграча који се одбијају и додају лопту назад. У овој вежби ћете пуцати из најмање 7 положаја, али можете ограничити број позиција по жељи. Морате да пуцате да бисте дошли до следеће позиције. Покушајте да што брже прођете кроз све положаје и са што мање покушаја шута. - Започните вежбу правећи полагање. Трчите директно према првом положају за шут. Ово се налази са стране корпе, али одмах изван канте. Нека вам пријатељ или саиграч дода лопту и наставите да шутирате док не погодите. После овога трчите на положај два. Ово је на углу канте. Пуцајте док не погодите, а затим се померите на трећу позицију, линију слободних бацања. Затим одлазите у други угао канте и завршавате на другој страни кошаре, изван канте.
- Вежбу можете да продужите пуцањем из истих положаја, али неколико корака уназад. Можете наставити да повећавате удаљеност док не будете иза линије три тачке. Покушајте прво да будете што конзистентнији са краћих раздаљина.
Развијте свој одбрамбени став Да бисте били свестран играч, не само да морате да будете у стању да погодите тешку тројку, већ и да се брзо повучете да бисте одбранили и блокирали шут. Први корак у развоју ваше одбране је став. - Станите са прилично широким ногама, а задњицу држите ниско, а кукове уназад.
- Направите се што је могуће ширим тако што ћете руке усмерити ван и од тела. Избегавајте фаул не додирујући превише противничког нападача. Користите само руке да бисте одвратили пажњу противника и блокирали шутеве и додавања.
- Фокусирајте се на струк и прса противника уместо на лопту. Ово ће вам дати бољу представу куда покушава да иде.
- Не фокусирајте се превише на стомак или стопала противника, јер ћете у противном бити прелаки.
- Вежбајте бочно „клизање“ у одбрамбеном ставу дуж периметра поља. Током одбране клизите заједно са противником. Вежбајте ово у оба смера бранећи пријатеља који наизменично дрибла лево и десно. Крећите се тачно с њим тако да он не може проћи поред вас.
Покушајте да противника затворите ногама. Водите га до маргине стављајући ногу између његове стазе и коша. Не бисте му смели дозволити приступ канти и корпи, што се може избећи одвођењем на маргину. - Нека саиграч дрибла са једне на другу страну терена. Браните га рукама иза леђа и присилите га да промени смер уз помоћ стопала. Са њим морате врло брзо „клизити“ да бисте били испред њега и водили га у жељеном смеру.
Не скачи. Честа грешка је што играчи непрестано скачу и покушавају да блокирају шут. Чим скочите, нападач вас лако може проћи. Ако мислите да ће нападач пуцати, држите руку у ваздуху, али не скачите. Само блокирајући поглед нападачу, можете спречити нападача да направи добар покушај шута. 
Бок Оут. Када промашите бацање, блокирајте другог играча да пресреће. Увек блокирај.
Део 6 од 7: Побољшати тимски рад
Научите што више о спорту. Паметна игра је једнако важна као и добра игра. На мрежи можете бесплатно пронаћи правила Холандске кошаркашке асоцијације (НББ). Пре него што започнете меч, уверите се да сте свесни најважнијих правила. На овај начин можете узети у обзир правила током игре да у почетку нисте тачно знали шта она подразумевају. - Разговарајте са другим играчима, гледајте видео записе на ИоуТубе-у и питајте свог тренера за савете. Увек је добро послушати савете некога бољег од вас.
Побољшајте своје скок снаге. Ако сте брзи и атлетски расположени и можете скочити високо, можете играти дуже играче, на пример при скоку. Већина играча који су врло високи не могу скочити врло високо и мисле да је њихова висина довољна да зграби скокове. Ако скочите високо, лако можете да скочите. - Вежбајте прескакање конопца. Покушајте да скачете по конопцу што је брже могуће и одређено време. Ова вежба се добро преводи са атлетским способностима које су вам потребне на такмичењу.
Радите пуно склекова, посебно на врховима прстију. Не тренирате само трицепс и прса, као код нормалног склека, већ и прсте. Ако имате јаке прсте, моћи ћете да држите кошаркашку лопту у једној руци чак и малим рукама. 
Радите на свом језгру. Језгро се састоји од свих мишића око струка, дакле не само трбуха, већ и косих и доњег дела леђа. Постоје бескрајне вежбе које можете да урадите за своје језгро, попут дробљења, вешања колена или ногу и екстензија доњег дела леђа. Вероватно никада нисте приметили, али готово сваки ваш покрет у кошарци користи ваше језгро.
Савети
- Вежбајте сваки дан.
- Увек дајте све од себе. Ваш тренер ће то приметити и то ће ценити, тако да ћете на пример добити више времена за игру.
- Када покушате да украдете лопту противнику или када покушате да га блокирате, уверите се да сте само погодили лопту, а не и његову или њену руку, или ће се досудити прекршај.
- Ако нисте најбољи играч у тиму, наставите да дајете све од себе. Пре него што се сетите, бићете један од најбољих неколико играча у вашем тиму. Питајте свог тренера за савете. Тренирајте што је више могуће како бисте били упознати и могли да се носите са свиме што наиђете на мечу. Ово се односи на било који спорт.
- Порадите на контроли лопте. Ако у сваком тренутку можете да контролишете лопту, увек ћете имати користи од тога и моћи ћете да допринесете свом тиму, чак и ако сте, на пример, слабији у шутирању.
- Једите мало угљених хидрата пре меча, али избегавајте прекомерно пуњење током меча. Воће, попут банане или плочице граноле, добар је извор угљених хидрата.
- Вежбајте кад можете. Не треба вам кошаркашко игралиште, па чак ни лопта. Можете радити склекове, трчати или спринтати. Све ове ствари ће вас побољшати као кошаркаша.
- Вежбајте одбрамбени став. За ово вам заиста није потребна посебна локација, јер се у принципу то може урадити било где!
- Жонглирање вам може помоћи да постанете двосмислени. Такође побољшава координацију руку и ока, вид ивица, перцепцију дубине, брзину, концентрацију и још много тога.
- Не обраћајте пажњу навијачима. Радите оно што сте научили на тренингу и слушајте свог тренера и колеге играче.
- Можете да направите такозване зидне седишта за своју одбрамбену позицију. Овде се претварате да седите на столици, али тада имате само зид као наслон. Покушајте да што дуже останете у овом положају.
- Радите вежбе за мишиће ногу, попут чучњева. Када радите са теговима, нека буде лаган и изводите сваку представу са што више силе и експлозије.
- Покушајте да вежбате што је чешће могуће. Радите и склекове на прстима да бисте ојачали прсте. Ово ће вам помоћи да чврсто држите лопту.
- Избегавајте да стално морате да проверавате шта се дешава иза вас. Покушајте то да учините на уво и користите ивични вид. Ивица на ивицама је такође само вештина коју морате много применити да бисте је побољшали.
- Приликом пуцања држите лакат директно под руком, па не дозволите да лакат показује према ван.
- Ако немате корпу, можете вежбати пуцање тако што ћете одабрати место на зиду и непрестано га снимати из различитих положаја:
- Трчите из даљине, скочите-зауставите се и пуцајте.
- Пуцајте са једног фиксног места.
- Снимајте са више различитих фиксних тачака. Урадите то са скоком или без њега.
- Слушајте музику или радите нешто друго што вам омогућава да се добро концентришете пре меча. У реду је бити нервозан све док то не утиче на вашу концентрацију.
Упозорења
- Слушајте свог тренера. Ваш тренер има много више знања и искуства од вас, па је само тврдоглаво и неразборито игнорисати његове савете. Учите од оних који су искуснији од вас!
