Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Научите шта вас стимулише
• Метод 2 од 4: Избегавајте подражаје у свом окружењу
• Метод 3 од 4: Избегавајте физичке стимулусе
• 4. метод од 4: Пазите на своје здравље
• Савети
• Упозорења

Астма је хронична инфламаторна болест плућа и дисајних путева. Колико је то озбиљно и шта вас стимулише, веома се разликује од особе до особе. Сама астма се не може излечити, али можете контролисати или спречити њене симптоме.

На корак

Метод 1 од 4: Научите шта вас стимулише

1. Покушајте да откријете шта покреће ваше нападе астме. Многи људи са астмом обично могу нормално да дишу, трче или вежбају, али одређени стимулуси, унутар или изван тела, могу покренути симптоме који могу трајати од неколико минута до неколико недеља. Ако имате напад, покушајте да размислите о факторима околине којима сте били изложени и који узрокују такву отежано дисање. Неки уобичајени стимулуси су:
   
   
   • Загађење ваздуха
   • Алергија
   • Хладан ваздух
   • Прехлада или грип
   • Упала шупљине
   • Дим
   • Парфем
2. Водите дневник астме. Ако вам је тешко да откријете шта узрокује вашу астму, водите дневник симптома неколико недеља, детаљно описујући еколошке, физичке и емоционалне факторе.
   • Погледајте да ли видите образац. Ако сумњате да су астму углавном узроковали физички фактори попут грипа, прочитајте поново да бисте сазнали када сте имали честе нападе и када сте били болесни и можда ћете видети везу.
   • Држи се. Дневник је посебно користан ако га попуњавате што је чешће могуће. Ако брзо заборавите, подесите аларм на телефону или рачунару да вас подсети да пишете у свој дневник.
3. Идем код лекара. Ако није јасно који су ваши најгори стимулуси, лекар или специјалиста за плућа можда ће моћи да истраже.

Метод 2 од 4: Избегавајте подражаје у свом окружењу

1. Држите се даље од места са пуно прашине и плесни. То су уобичајени узроци астме, па ће вам одржавање чистоће помоћи.
   • Инсталирајте ваздушни филтер у свом дому.
   • Редовно чистите и добро усисавајте како бисте спречили буђ да расте у вашем дому.
   • Дезинфикујте купатило и друга места на којима се може развити буђ.
   • Омогућите добру циркулацију ваздуха у кући помоћу вентилатора или клима уређаја.
   • Ако мислите да код куће или на послу имате проблема са плеснијом, професионално га прегледајте и уклоните.
   • Ако требате бити негде са пуно прашине, носите маску.
2. Не стављајте парфеме. Неки људи са астмом су веома осетљиви на парфеме. Ако је то случај, не носите парфем и не приближавајте се превише људима који то носе. Ако заиста желите да уђете у добар ваздух, радите то врло штедљиво и немојте га удисати.
3. Чувајте се загађења ваздуха. Истраживања су показала да у градовима у којима је ваздух веома прљав, много више људи пати од астме, посебно деца. Смог, издувни гасови и друга загађења могу изазвати астму.
   • Проверите квалитет ваздуха свог места на Интернету и не излазите превише напоље у лошим данима. Откријте када је квалитет ваздуха најбољи, а затим планирајте излете на отвореном.
   • Филтрирајте ваздух клима уређајем уместо да отварате прозоре.
   • Не живите преблизу аутопута или прометне раскрснице. Ако је могуће, преселите се на место са свежим и сувим ваздухом.
4. Реци не пушити. Било од цигарета, тамјана, ватромета или било чега другог, немојте удисати дим.

Метод 3 од 4: Избегавајте физичке стимулусе

1. Држите прехладу и грип. На пример, ако је астму узрокована вирусом, мало шмрцања може се претворити у седмице пискања и кашљања. Предузмите додатне мере предострожности да се не бисте разболели.
   • Сваке године узмите ињекцију против грипа. Грип никоме није забаван, али људи који болују од астме свакако би требало да се побрину за вакцинацију против грипа сваке године.
   • Избегавајте контакт са заразним људима.
   • Редовно перите руке, посебно током сезоне грипа и прехладе. Будите свесни клица и оперите руке како се не бисте разболели.
2. Лечите своје алергије. Ако ваше алергије утичу на плућа и дисајне путеве, потражите лек за њих који ће вам помоћи да боље контролишете астму. Разговарајте са својим лекаром о набавци лекова и развоју стратегија за лечење алергија.
   • Спреј за нос и антихистаминик можете купити у апотеци без рецепта.
   • Носни спрејеви и таблете на рецепт могу помоћи у борби против различитих алергија.
   • Такође можете добити ињекције због којих ћете дугорочно бити имуни на супстанце на које сте алергични.
3. Будите опрезни када вежбате. Ако вам вежба отежава дах, будите опрезни када вежбате у превише хладном, сувом или влажном окружењу. Користите инхалатор ако сте забринути због напада током вежбања.

4. метод од 4: Пазите на своје здравље

1. Престаните да пушите - или не почињте. Пушење, чак и само мало, може изазвати астму и низ других стања. Престати пушити није лако, али ће имати огроман позитиван ефекат на ваше здравље.
2. Пази на тежину. Гојазност може допринети астми. Међутим, можете се борити са тим. Да бисте знали да ли имате прекомерну тежину, можете израчунати БМИ. Ако имате прекомерну тежину, потребно је да смршате уз помоћ здраве исхране и вежбања.
3. Вежбајте што је више могуће. Астма може отежати аеробно кретање. Али ако учините оно што можете без напада, добићете јача плућа.
4. Питајте за лекове. Постоје све врсте лекова за контролу астме. Постоје инхалатори за свакодневну употребу који пружају брзо олакшање и инхалатори или таблете који временом могу ублажити симптоме. Разговарајте са својим лекаром о правим лековима.

Савети

• Лечите напад и симптоме рано. Кашаљ и звиждуци још више ће иритирати ваше дисајне путеве ако не делујете довољно брзо. Научите да препознате почетак напада и предузмите тренутне мере.
• Редовно водите децу на фарму како бисте ојачали имуни систем. Излагање деце свим врстама бактерија на фарми штити их од развоја алергија и астме.
• Покушајте се опустити, јер стрес такође може проузроковати или погоршати астму. Покушајте да узмете мало лекова, дубоко удахните и направите друге вежбе опуштања како би стрес нестао.
• Не користите превише соли, јер то може учинити дисајне путеве осетљивијим на надражаје.

Упозорења

• Ако користите инхалатор за олакшање, као што је салбутамол, пазите да не користите све више и више. Ако приметите да морате да користите све више и више, не можете да контролишете астму.