Садржај

• На корак
• Савети
• Неопходности

Распоред тренинга је одличан начин за тренирање и тонирање мишића, стањивање и спречавање опуштања коже услед старења. Здрава исхрана, пуно воде и вежбање могу учинити да изгледате годинама млађе него што заправо јесте. Вежбање лица или јога лица природан је начин да лице учините млађим тонирањем мишића и смањењем бора. На вашем лицу има око 50 мишића, а вежбање ових такође помаже у смањењу напрезања очију и опуштању мишића врата и лица. Укључите овај распоред у своју дневну рутину и приметићете да кожа и мишићи вашег лица почињу да изгледају затегнутији након само неколико недеља. Овде прочитајте како можете да тренирате мишиће лица.

На корак

1. Пронађите у кући простор у којем ћете бити мирни и несметани. Као и многе изометријске вежбе, вежбе за ваше лице у почетку могу изгледати и осећати се помало чудно. Седите усправно на столици, у добром држању.
2. Испружите врат пре почетка вежби. Све ове покрете треба да радите лаганим темпом, дубоко удишући. Сагните главу неколико пута напред и поново је подигните.
   • Полако померите браду са једне лопатице на другу, дуж груди.
     
     
   • Погледајте преко рамена око 5 секунди са сваке стране. Поновите ово два пута.
     
     
   • Нагните главу удесно, као да желите да главу наслоните на раме. Држите 10 секунди, а затим поновите на левој страни. Вратите главу у неутралан положај да бисте започели вежбе лица.
     
     
3. Погледајте десно не помичући главу. Држите 5 секунди. Затим погледајте лево још 5 секунди без померања главе.
   • Потражите 5 секунди. Погледај доле 5 секунди. Гледајте косо у било ком смеру 5 секунди. Поновите ово 2-10 пута за сваки правац.
     
     
   • Овај тренинг за очи може смањити окапање капака, а такође вам може помоћи да освежите очи након дугог рада за рачунаром или гледања телевизије. Ову вежбу можете радити и затворених очију.
     
     
4. Испружите језик колико год можете. Задржите се у овом положају 60 секунди.
5. Подигните обрве и задржите 5 секунди. Отворите очи колико год можете и оставите уста као да не одобравате. Поновите ово 5 пута.
6. Изгледајте задивљени широм отвореним очима. Покушајте да не подижете обрве. Поновите ово 5 пута.
7. Погледајте плафон. Напући усне као да ћеш некога пољубити. Држите 5 секунди и поновите 5 пута.
   • Испружите језик 5 пута док гледате у плафон. Ово истеже и јача мишиће врата. Вратите главу у неутралан положај да бисте наставили са вежбама.
     
     
8. Радите вежбе дубоког дисања. Напућите усне сваки пут када издахнете и нежно издувате ваздух из плућа, као да неком дувате пољубац. Урадите то 30 секунди до 1 минута.
9. Ставите 3 прста на врх десне јагодичне кости. Притисните га нежно. Насмешите се да подигнете јагодице што је више могуће.
   • Поновите ово 3 пута са сваке стране по 5 секунди.
     
     

Савети

• Оперите руке пре почетка вежби. Додиривање лица може контаминирати кожу, што резултира митесерима и мрљама.

Неопходности

• Столица
• Мирно окружење