Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Коришћење колагена
• Метод 2 од 4: Припремите напитке са колагеном у праху
• Метод 3 од 4: Кување у колагену у праху
• Метод 4 од 4: Припремите здраве посластице
• Неопходности
• Савети
• Упозорења

Колаген је сложени протеин који промовише здравље коже и за који се тврди да помаже у губитку тежине. Колаген се често може наћи у производима за негу коже како би подржао здравље коже и смањио боре. Међутим, колаген је доступан и као додатак исхрани који можете додати пићима, јелима и посластицама. Ако желите да додате колаген у своју исхрану, требало би да је узимате једну до две кашике дневно. Помешајте прах са састојцима и уживајте у благодатима за ваше здравље без икаквог напора!

На корак

Метод 1 од 4: Коришћење колагена

1. Додајте колаген у праху у храну ако желите да повећате унос протеина. Колаген у праху је прилично популаран у палео и кетогеним дијетама због високог садржаја протеина. Једноставан начин да додате овај есенцијални хранљиви састојак свакодневним оброцима је употреба колагена.
   • Ово је изврсна идеја ако ћете вежбати или се бавити спортом, јер протеин у колагену помаже у развоју и поправљању мишића.
2. Пробајте колаген ако имате желите да смањите апетит и желите да смршате. Каже се да колаген у праху углавном смањује апетит за слатким. Протеини помажу у регулацији шећера у крви, а жудњу за слатким често узрокују флуктуације шећера у крви. Користећи колаген, можда ћете успети да уравнотежите своју жељу за слатким и уклоните је.
   • То вам може помоћи да с временом изгубите килограме ако га комбинујете са здравом исхраном и редовним вежбањем.
3. Користите колаген као додатак ако желите да смањите упале зглобова. Генерално, колаген у праху може помоћи у смањењу упале зглобова у целом телу. Додати хранљиви састојци унапређују здравље костију. Размислите о употреби колагена у праху ако имате раширене болове у зглобовима или остеоартритис.
   • Ово, на пример, може помоћи спортистима са болним костима.
4. Користите колаген за побољшање укупног стања здравље коже побољшати. Иако ће вам производи за негу коже засновани на колагену помоћи да се бринете о одређеним областима, додавање колагена у праху у вашу исхрану обично ће навлажити вашу кожу. Коришћењем колагена у праху, ваша кожа може сама произвести колаген, који сам по себи смањује боре.
   • Показивање резултата може потрајати и до 8 недеља.
5. Изаберите између употребе колагених протеина и колагених пептида. Постоје две различите врсте колагена у праху, иако су обе врло корисне. Колагени пептиди су одлични за здравље коже, костију и варења. Колаген у праху је најефикаснији за здравље црева и побољшање квалитета спавања. Колагени пептиди у целини су најлакши за варење и најбоље задржавање хранљивих састојака.
   • Ако желите замену за желатин, користите протеин колагена. Геласта густина протеина колагена одлично делује у припреми доручка и посластица.
   • Изаберите колагенске пептиде када их мешате са хладним течностима. Колагени пептиди добро делују у припреми ствари попут смутија и супа.

Метод 2 од 4: Припремите напитке са колагеном у праху

1. Помијешајте колаген у праху са собом кафу за повећање протеина. Ако желите појачан хранљиви састојак ујутру, додајте 8 до 15 г колагена у праху у кафу, заједно са кремом и / или шећером, ако желите. Ово је једноставан начин да протеине добијете рано ујутро и тако подстакнете метаболизам.
   • Ако у кафу ставите више од 15 г, то може попримити прилично чудну густину.
   • Ако је могуће, покушајте да додате додатних 15 г колагена у праху другом оброку током дана.
2. Користите колаген у праху у њему смоотхиес као адитив богат протеинима. Једноставно можете додати 15-30г колагена у праху у своје омиљене састојке за смоотхие. Додајте ово пре него што све помешате, а затим користите поставку „смоотхие“ на вашем миксеру да бисте све темељно измешали.
   • На пример, можете комбиновати: 240 мл бадемовог млека, 120 г сладоледа, 1 зрелу банану, 15 мл меда, ½ авокада и 15 г колагена у праху. Све састојке мешајте 30 до 60 секунди док не постану глатки. Затим га послужите у шољи или чаши.
3. За здраво пиће направите лимунаду од јагода са колагеном у праху. У две тегле или чаше ставите три исечене јагоде, ½ исеченог краставца и исечени лимун. Затим све измешајте тако да се воће и краставац стопе. Додајте око пола литра воде и меда по свом укусу. Умешајте око 8 до 15 г колагена у праху и покушајте да унесете мало више током дана ако можете.
   • У зависности од жељене густине, можете користити више или мање колагена у праху. Може се згуснути ако га употребите приличну количину.

Метод 3 од 4: Кување у колагену у праху

1. Користите колаген да направите здрав доручак у лименкама за печење. У посуду ставите 12 или 13 јаја, 120г неароматизованих пептида колагена, 120г ренданог чедара (опционално). Истуците јаја у смеши и узмите тацну за муффине. Напуните сваки појединачни калуп за муффине смешом отприлике до пола. Ако желите, можете додати и друге састојке попут сланине и слатког кромпира. Пеците ово 15 до 20 минута на 175 ° Ц у рерни.
   • Такође их можете украсити шпарогама и парадајзом.
   • Ово је одлична идеја за укусан и здрав доручак.
2. За оброк за изградњу мишића умешајте прах колагена палачинке. У основи, можете додати 8 до 15 г колагена у праху у било коју мешавину палачинки као једноставан и хранљив додатак. Пре додавања течних састојака умешајте га у мешавину сувих палачинки.
   • Ако желите сорту богату протеинима и детоксикацијом, у миксер ставите 3 или 4 јаја, 15г псилијума, 75г бобица и 15г брашна. Затим палачинке пржите на лаганој ватри 2 до 4 минута са обе стране.
3. Додајте га у супу за појачање протеина. У већ припремљену супу умешајте колаген у праху да бисте додали протеине без промене укуса. Употријебите 15 до 30 г колагена у праху да уљепшате свој омиљени рецепт за супу. Ово веома добро функционише са супама на бази око 500 до 700 мл залиха. За најбоље резултате користите супу са кремастом базом јер колаген у праху згушује супу.
   • На пример, у велику шерпу на шпорету можете ставити следеће: сецкану карфиол, сецкану тиквицу, сецкани жути лук, 6 сецканих каранфилића белог лука, 500 мл темељца и 500 мл незаслађеног бадемовог млека. Пустите да ово вре 10 минута. Затим смешу пребаците у блендер и додајте шаку босиљка, 15 до 30 г колагена у праху и по жељи још мало бадемовог млека. Све мешајте док смеша не постане глатка и послужите је топлу или хладну.

Метод 4 од 4: Припремите здраве посластице

1. За здраву посластицу припремите домаће воћне грицкалице са колагеном у праху. Као здраву алтернативу, лако можете сами да правите воћне грицкалице са природним састојцима. Загрејте 500 мл воћног сока или комбуче на лаганој ватри и додајте 240 г пасираног воћа. Поспите га са 120 г колагена у праху. Иступајте смешу непрекидно док то радите.
   • Након што се сви састојци помешају, смешу ставите у рамекине или на обложену посуду за печење. Затим га ставите у фрижидер или замрзивач док се смеша не стврдне.
   • Већина воћних грицкалица пуних шећера и вештачких боја.
2. Испробајте здраве колаче направљене од колагених пептида. Ако се не бринете о својој исхрани, додајте 30 до 45 г тесту за пециво. Међутим, можете да правите и мекане браунсе од здравих састојака, а да се не осећате кривим. Комбинујте 175 г бадемовог брашна, 150 мл јаворовог сирупа, прстохват морске соли и кардамома, 30 до 45 г колагена у праху, 2 јаја, 60 мл уља авокада и 10 мл екстракта ваниле.
   • Смешу пеците 30 до 40 минута на 160 ° Ц.
   • Пустите да се бровниес охладе 10 минута пре него што их поједу.
3. За посластицу без кривице умутите домаћи желе-пудинг са колагеном у праху. Можете једноставно направити укусну посластицу са само два састојка. Налијте 120 мл сока у шерпу на лаганој ватри. Затим додајте 30 г колагена у праху и добро мешајте док се потпуно не раствори. Додајте још 350 мл сока и искључите ватру. Смешу сипајте у стаклену посуду и пустите да се хлади у фрижидеру или замрзивачу најмање три сата.
   • На пример, користите сок од поморанџе, црвене боровнице или грожђа за ароматизацију желе пудинга.
4. Користите колаген у праху да направите здраву карамелу за десерт који је прилагођен исхрани. Помоћу процесора за храну направите пире од следећих састојака: 60г гхее-а или скраћивача, 60мл кокосовог уља, 60г колагена у праху, 30г јаворовог шећера или стевије, 8г маца у праху и 8г кокосовог брашна. Затим умешајте 120 г ренданог незаслађеног кокоса. Ставите смешу у појединачне калупе за слаткише да бисте довршили посластицу.
   • Оставите карамел у замрзивачу док се потпуно не стегне.
   • Посути морском сољу за украс, ако желите.
   • Ово одговара палео и кето дијетама.

Неопходности

• Лимунада
• Кафа
• смоотхие
• Сталак за кувано јаје
• палачинке
• супа
• Воћне грицкалице
• Бровниес
• Пудинг од желеа
• карамела
• Пећ
• Пан
• Споон

Савети

• Чувајте колагени прах у херметички затвореној посуди.
• Колаген у праху, попут желатине, прави се од нуспроизвода животињског порекла. Због тога није веганска. Ако сте на веганској дијети, потражите вегански колаген у праху.

Упозорења

• Пре него што започнете било који додатак колагена, обратите се свом лекару. Суплементи колагена можда нису прави за вас, посебно ако имате здравствена стања попут остеоартритиса или ИБС-а.
• Узимање превише колагена у праху може имати негативне нежељене ефекте, укључујући болове у костима, затвор и умор. Ако имате ове симптоме, одмах се обратите лекару.