Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Измерите величину струка
• Метод 2 од 3: Израчунајте однос струка и кукова
• Метод 3 од 3: Посаветујте се са својим лекаром
• Савети

Прекомерна масноћа (висцерална масноћа) повезана је са већим ризиком од дијабетеса, срчаног и можданог удара и других здравствених проблема. Иако су скенирања, попут ЦТ или МРИ, најтачнији начини за мерење масти на стомаку, скупа су и нису лако доступна већини људи. Срећом, можете проценити масноћу на стомаку и повезане здравствене ризике једноставним мерењем величине струка и израчунавањем односа између величине струка и кукова. Ако сте забринути због своје величине, усредсредите се на уравнотежену исхрану, повећано вежбање и разговарајте са својим лекаром о свом укупном здрављу.

На корак

Метод 1 од 3: Измерите величину струка

1. Станите заједно са стопалима и изложеним стомаком. Скини ципеле и усправи се усправног стомака. Скупљање може утицати на мерење. За тачнија мерења скините кошуљу или обуците уску.
2. Поставите траку око струка у висини пупка. Користите флексибилну мерну траку од тканине. Поставите га на кожу између доњих ребара и костију кука. Требало би да буде приближно на нивоу вашег пупка.
   • Док омотавате траку око струка, водите рачуна да је држите равно и паралелно са подом.
3. Измерите струк одмах након издаха. Издишите нормално, али не увлачите стомак. Уверите се да је мера траке равна и без прегиба, а затим прочитајте опсег струка.
   • Заокружите на најближи центиметар.
   • Запишите контуру да је не бисте заборавили.
4. Протумачите контуру. Ако сте мушко, обим струка већи од 100 центиметара значи већи ризик од развоја здравствених проблема повезаних са гојазношћу, попут дијабетеса, срчаног или можданог удара. Као жена (која није трудна), опсег струка већи од 88 центиметара значи висок ризик.
   • За мушкарце се величина од 95 до 100 центиметара сматра средњим ризиком, а обим већи од 100 центиметара великим ризиком.
   • За жене је просечан ризик између 80 и 87 центиметара, а величина већа од 88 центиметара сматра се високим ризиком.
   • Не постоје стандарди величине струка за труднице, децу и тинејџере.

Метод 2 од 3: Израчунајте однос струка и кукова

1. Измерите обим струка на пупку. Устаните усправно и поставите меру траке до голог струка између доњих ребара и костију кука. Издишите нормално, а затим измерите обим струка. Запишите обим и означите га тако да га не помешате са обимом кукова.
2. Измерите кукове на њиховом најширем месту. За тачно мерење носите одећу која је уска или без одеће, са мерном траком директно на кожу. Обмотајте траку око пуног дела кукова. То је обично место где се бутине стапају у кукове, а доњи део костију кука је окренут.
   • Мерач траке држите паралелно са подом и без прегиба или увијања. Запишите величину кукова и означите је тако да је не помешате са величином струка.
3. Измерите обим два пута. Будући да је за мерење односа струка и кукова потребно неколико вредности, већа је шанса да ћете погрешити. Двоструким мерењем можете бити сигурни да су мерења тачна.
   • Ако се мерења не подударају, измерите се трећи пут и одаберите најближе вредности.
4. Подијелите величину струка са величином кукова и протумачите резултате. Није важно да ли мерите у центиметрима или у некој другој јединици, све док мере струка и кукова користе исту јединицу. За мушкарце, однос већи од 0,95 указује на повећан ризик од здравствених проблема. За жене, однос од 0,85 или већи носи повећани ризик.
   • На пример, ако сте мушкарац са обимом струка од 91 центиметар и обимом кукова од 100 центиметара, ваш однос је 0,9, што је мало испод границе ризика.

Метод 3 од 3: Посаветујте се са својим лекаром

1. Ако сте забринути због својих мерења, обратите се свом лекару. Величина струка и однос струка и бокова су јефтини и једноставни начини за мерење масти на стомаку. Постоји много доказа да могу тачно да предвиде ваш ризик од развоја здравствених проблема повезаних са гојазношћу. Међутим, они имају за циљ да вам пруже оквирну представу о вашем здрављу. Само медицински стручњак може тачно дијагнозирати стања повезана са гојазношћу.
2. Питајте свог доктора о скенирању. Скенирања, као што су ЦТ и МРИ, најтачнији су начини за мерење масти на стомаку, али скупи и већини људи нису лако доступни. ДКСА скенирање је приступачније, али ипак захтева упутницу лекара.
   • За већину људи је мерење струка и кукова најбољи начин за процену масти на стомаку и разумевање повезаних здравствених ризика.
3. Набавите физички преглед и тест крви како бисте проценили ваше целокупно здравље. Лекар вам може дати преглед и наручити тестове крви, попут оних за одређивање нивоа глукозе и холестерола у крви. Ове процене могу вам помоћи да боље разумете своје здравствено стање и ризике.
4. Ако је потребно, разговарајте са лекаром о начинима за побољшање здравља. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, покушајте да се усредсредите на побољшање здравља, а не само на губитак килограма. Поставите циљеве за одабир здраве хране и више физичке активности, а не за колико килограма желите да изгубите.
   • Потрудите се да одржите здраву исхрану. То укључује ограничавање количине шећера коју конзумирате (превише шећера може проузроковати да тело почне да складишти масти) и конзумацију уопште. Прекомерна потрошња је један од водећих узрока гојазности.
   • Покушајте да вежбате 30 минута дневно. Питајте свог лекара за савет о започињању рутине вежбања, посебно ако нисте навикли на вежбање.
   • Здравији начин живота може вам помоћи да постигнете своје циљеве и развијете позитиван начин размишљања.

Савети

• Имајте на уму да људско тело може бити различитих облика и величина, па је однос кукова и струка бољи показатељ вашег здравља него само величина струка.