Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Помажете себи да превазиђете булимију
• 2. део од 3: Тражење помоћи од стручњака и оних око вас
• Део 3 од 3: Тражење помоћи породице и пријатеља
• Савети
• Упозорења

Да ли мислите да можда имате поремећај исхране булимиа нервоса? Да ли ови проблеми са исхраном негативно утичу на ваш живот? Процењује се да ће 4% жена у Сједињеним Државама током живота доживети булимију, а само 6% њих се лечи од ње. Ако мислите да имате булимију или тражите лечење, постоји низ могућности које можете истражити.

На корак

1. део од 3: Помажете себи да превазиђете булимију

1. Откријте да ли имате булимију. Самодијагноза менталних болести није препоручљива.Ако сумњате да вам је потребна помоћ, обратите се лекару, посебно ако испуњавате следеће критеријуме:
   • Преједање или конзумирање великих количина хране узастопно.
   • Недостатак контроле над овим опијањима.
   • Коришћењем чишћења и других метода дебљања, попут повраћања, употребе лаксатива / диуретика (да би се надокнадило преједање), поста или прекомерног вежбања. Људи са булимијом то раде најмање једном недељно током три месеца.
   • Проблеми са сликом вашег тела, где се ваше самопоштовање несразмерно одређује према томе како гледате на себе (тежина, облик итд.) У поређењу са другим факторима.
2. Препознајте своје окидаче. Ако желите да постанете свеснији овог стања, покушајте да сазнате који су ваши емоционални покретачи. Ови окидачи су догађаји и ситуације који окрећу ваше емоционалне дугмад и доводе до преједања и чишћења. Једном када сазнате шта су, можда ћете моћи да их избегнете или бар покушате да им приступите другачије. Неколико уобичајених покретача су:
   • Негативне перцепције о сопственом телу. Када се погледате у огледало, да ли имате негативне мисли и осећања у вези са својим изгледом?
   • Социјални стрес. Да ли вас препирка са родитељем, братом, сестром, пријатељем или романтичним партнером жели да ждерете?
   • Општија негативна расположења. Страх, туга и фрустрација, између осталог, могу бити разлог за опијање и прочишћавање.
3. Истражите интуитивно једење. Традиционални дијетни програми су обично неефикасни за поремећаје храњења и заправо могу погоршати симптоме. Међутим, интуитивно једење може вам помоћи да промените однос са храном. Интуитивно једење је метода коју су развиле дијететичарка Евелин Триболе и нутриционистичка терапеуткиња Елисе Ресцх како би научиле да слушају и цене своје тело. Може вам помоћи код:
   • Развијање интероцептивне свести. Интероцепција је ваша способност да будете свесни шта се дешава у вашем телу; неопходно је за стварање здравијег знања о томе шта ваше тело жели и треба. Показало се да недостаци у интецепцији корелирају са поремећајима у исхрани.
   • Стицање самоконтроле. Интуитивно једење повезано је са смањеном дезинхибицијом, губитком контроле и преједањем.
   • Бољи општи осећај. Интуитивно једење је такође повезано са општим побољшањима благостања: мање заокупљености проблемима са телом, више самопоштовања итд.
4. Води дневник. Вођење дневника булимије помоћи ће вам да будете свесни када једете оно што покреће ваш поремећај у исхрани, а може вам послужити као изражајно решење за ваша осећања.
5. Купујте довољно хране. Не складиштите превише намирница, како бисте имали мање шансе да једете. Планирајте унапред и донесите што мање новца. Ако неко други извршава ваше задатке, попут родитеља, замолите их да размотре ваше прехрамбене потребе.
6. Планирајте своје оброке. Фокусирајте се на три или четири оброка и две грицкалице; распоредите их у фиксно доба дана тако да знате када ћете јести и да се ограничите на та унапред одређена времена. Нека ово буде рутина како бисте избегли импулсивно понашање.

2. део од 3: Тражење помоћи од стручњака и оних око вас

1. Набавите терапију. Показало се да терапијске интервенције попут когнитивне бихевиоралне терапије и интерперсоналне терапије помажу у опоравку, са дуготрајним ефектом. Користите псицхологитодаи.цом да бисте пронашли терапеута у вашој области који се бави овим методама. Такође можете потражити терапеута који је специјализован за поремећаје у исхрани.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија усредсређена је на реструктурирање ваших мисли и понашања, тако да се тенденције аутодеструкције укорењене у овим аспектима замењују здравијим начинима размишљања и деловања. Ако превише једете и прочишћавате се због дубоко уврежених веровања о себи, као што то чине многи људи, тада ЦБТ може помоћи у промени основа ових мисли и очекивања.
   • Интерперсонална терапија фокусира се на односе и структуру личности, уместо на јасније дефинисане мисаоне обрасце и понашања, па може бити ефикаснија ако желите мање постављена упутства или реструктурирање мисли и више се усредсредите на своје односе са породицом, пријатељима, па чак и собом.
   • Терапијска сарадња један је од најважнијих фактора у ефикасности терапије, зато обавезно пронађите терапеута са којим можете сарађивати. То може значити „куповина“ док не нађете некога коме верујете, али може значити разлику између опоравка или рецидива, зато се немојте мирити ни са чим!
2. Истражите који су лекови могући. Поред терапије, одређени психијатријски лекови могу помоћи у лечењу булимије. Лекови прве линије који се препоручују код поремећаја храњења су антидепресиви, посебно ССРИ, попут флуоксетина (Прозац).
   • Питајте свог лекара или психијатра о могућим антидепресивима за булимију.
   • Лекови су најефикаснији код неких менталних болести у комбинацији са терапијом, а не самостално.
3. Придружите се групи за подршку. Иако нема много података о истраживању о ефикасности придруживања групама које подржавају поремећаје храњења, неки људи указују да групе попут Преједара могу бити анонимне као додатна опција лечења.
   • Да бисте пронашли групу за подршку у вашем подручју, користите ову веб страницу: кликните овде.
4. Размислите о пријему на дневни третман. Ако сте један од озбиљних случајева булимије, можете размотрити пријем на психијатријску клинику. Ово омогућава приступ бољој медицинској и психијатријској нези у поређењу са само-усмереним методама, амбулантном терапијом или групама за подршку. Снимак ће вам можда затребати ако:
   • Ваше здравље се погоршава или вам је живот угрожен као резултат булимије.
   • Већ сте се лечили и доживљавате рецидив.
   • Доживљавате додатне здравствене компликације, попут дијабетеса.
5. Потражите веб локације за опоравак. Многи људи користе интернет форуме да би помогли у опоравку од поремећаја храњења. Ове веб странице могу бити важан извор међуљудске подршке, омогућавајући људима који пате од ових стања да разговарају о специфичним потешкоћама живота са поремећајима исхране са онима који пролазе кроз сличне борбе. Ево неколико веб локација које можете погледати:
   • Форум Булимиахелп.орг.
   • Псицхцентрал.цом Форум о поремећајима у исхрани.
   • Национално удружење анорексије нервозе и удружени форум за поремећаје.

Део 3 од 3: Тражење помоћи породице и пријатеља

1. Образујте свој систем подршке. Истраживања сугеришу да подршка породице може играти важну улогу у процесу опоравка. Да бисте себи пружили најбољу могућу прилику за опоравак, паметно је обавестити породицу и пријатеље о стању. Ово ће култивисати социјално окружење у којем зарастање може почети. Користите веб локације као што су здравствени едукативни центар Универзитета Бровн и Цалтецх водич за помоћ пријатељима са поремећајима у исхрани.
2. Позовите пријатеље и породицу да присуствују образовним догађајима. Питајте локални универзитет, болницу или клинику за ментално здравље за више информација о образовним догађајима усмереним на булимију. Ови догађаји ће онима који су вам блиски помоћи да открију како могу да вам помогну током процеса опоравка. Уче здраве технике комуникације, као и опште информације о булимији нервози.
3. Разјасните своје потребе. Породица и пријатељи ће вас можда радо подржати, али можда неће бити јасно како то учинити. Нека помогну тако што ће вам бити јасно шта вам треба. Ако имате одређених нутриционистичких проблема или ако сматрате да се ваше прехрамбене навике превише критикују, разговарајте о тим проблемима!
   • Постоје истраживања која булимију повезују са родитељским стиловима који су презирни, неуравнотежени или превише повезани. Ако ваши родитељи показују ове стилове, разговарајте с њима о ономе што сматрате да не добијате или добијате у смислу пажње. Ако вас отац задиркује све време док једете, реците му да цените све забринутости, али због превелике укључености осећате се негативније према себи и свом понашању.
   • Истраживања такође сугеришу да се у многим породицама у којима се јављају поремећаји у исхрани, комуникација не цени или не занемарује. Ако се осећате као да вас не чују, изнесите то на асертиван, али непристрасан начин. Реците мами или тати да желите да им кажете нешто важно, али се бојите да се то неће чути. Ово ће пренијети вашу забринутост и помоћи ће им да схвате шта мислите.
4. Једите са целом породицом. Истраживања показују да људи који једу најмање три оброка недељно са породицом имају знатно мању вероватноћу да развију поремећај храњења.
5. Консултације о породичној терапији. Породична терапија је доказано ефикасан третман који укључује чланове породице у терапијски процес. Истраживања показују да је ефикасна за употребу код адолесцената, можда више од индивидуалне терапије.

Савети

• Булимија има високу стопу рецидива, зато се немојте осећати кривим или одустати ако се не успете одмах опоравити.

Упозорења

• Булимија може довести до разних опасних здравствених проблема, укључујући неухрањеност, губитак косе, ерозију зуба, пукнуће једњака, па чак и смрт. Ако имате озбиљан случај овог стања, одмах се обратите лекару.