Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Стратешко јести грицкалице
• Метод 2 од 5: Јело за здрава црева
• Метод 3 од 5: Ограничите гас и ваздух у цревима
• Метод 4 од 5: Направите позитивне промене у начину живота
• 5. метод од 5: Суочавање са срамотом
• Савети

Сви смо били тамо: На важном сте састанку или у тихој учионици, полажете тест, кад срамотна бука изненада прекине тишину. То су твоја црева, а она гргљају. Ово може бити резултат гасова или перисталтике, контракције црева. Нешто тога је нормално и неизбежно - варење захтева деловање у вашем цреву, а тихо црево није здраво црево. Ипак, вероватно желите да избегнете какофонију тутњања и клокотања у непримерено време - на срећу, постоје кораци које можете предузети за сузбијање ових срамотних звукова.

На корак

Метод 1 од 5: Стратешко јести грицкалице

1. Поједите мало. Краткорочно, мала ужина је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте зауставили тутњаву. Понекад вам црева звуче јер сте гладни.
   • То може изгледати чудно, али ваша црева су заправо најактивнија када су празна! Храна у вашем систему успорава нормално кретање црева, што може смањити симфонију тутњаве.
   • Не започињте састанак, испит или тај важан датум празног стомака. Ово може смањити неугодне звукове.
2. Пити мало воде. Чиста вода такође може помоћи у смањењу тутњања, све док не пијете превише. За најбоље резултате, спојите ужину са малом чашом воде.
   • Идеално би било да се вода филтрира, дестилује, кува или на неки други начин пречишћава. Неке врсте воде из славине садрже хлор и / или бактерије које могу иритирати осетљиво црево.
3. Не претерујте са пићем. С друге стране, не бисте требали пити превише воде или било које друге течности. То такође може произвести клокотање док се вода креће кроз ваш систем.
   • Ово може бити посебно проблематично ако морате бити врло активни. Стомак пун воде може да изазове прилично бучне звукове ако морате пуно да се крећете.

Метод 2 од 5: Јело за здрава црева

1. Једите пробиотике. Цријево које никада не производи буку може бити знак нездравог дигестивног тракта, али исто тако и бучно црево. Један од начина за одржавање ваше цревне флоре је јести пробиотичку храну која поспешује раст здравих бактерија у вашем систему.
   • Добар избор пробиотичке хране укључује кисели купус, ферментисане киселе краставце, комбучу, јогурт, непастеризовани сир, кефир, мисо и кимцхи.
   • Здраве бактерије у цревима помажу у варењу, што може смањити звукове из нездравог црева.
2. Једите мање порције. Ако једете превише одједном, врши се притисак на ваш пробавни систем, што није добро за ваше здравље и може повећати појаву непријатних звукова.
   • Уместо да једете велике оброке, једите неколико мањих оброка током дана. Ово спречава да се стомак испразни и даје вашем систему довољно времена да пробави храну.
3. Обавезно уносите довољно влакана (али не превише). Влакна помажу да се храна коју једете креће кроз систем на редован, здрав начин.
   • Влакна су добра за ваш пробавни систем и имају здрав ефекат чишћења. Међутим, будите опрезни, јер превише влакана може изазвати гасове и допринети звуковима црева.
   • Женама је потребно 25 грама влакана дневно. Мушкарцима је потребно 38 грама. Већина Американаца једе само 15 грама. Цјеловите житарице и лиснато зеленило (и мноштво другог поврћа) су добри извори влакана.
4. Смањите кофеин и алкохол. Кофеин вам може пореметити црева повећавањем киселости и испуштањем неугодних звукова. Алкохол и друге хемикалије (укључујући оне у неким лековима) могу проблем погоршати.
   • Нарочито избегавајте да пијете кафу на празан стомак. Комбинација све те влаге и потенцијалне иритације кофеина и киселости могу довести до хора тутњава и гргљања.
5. Обавезно конзумирајте мање млечних производа и / или глутена. Понекад нездраво (и бучно) црево може бити знак да имате интолеранцију на храну, што може иритирати ваш стомак и црева. Интолеранција на млечне производе, или нарочито на глутен (пшеницу), чест је проблем који може довести до буке у цревима.
   • Избегавајте сву храну која садржи млечне производе или глутен недељу или две и проверите да ли сте приметили неко побољшање. Ако је тако, можда имате нетрпељивост. Ако је потребно, обратите се свом лекару за формалну дијагнозу.
   • Покушајте прво да исечете једно, а затим друго и проверите да ли неко од њих има позитиван ефекат. Такође можете покушати да елиминишете обе из ваше дијете, а затим, после недељу или две, поново уведете млечне производе и приметите било какве промене. После недељу дана, покушајте поново да уведете глутен и видите шта ће се даље догодити.
6. Пробајте пеперминт. Пеперминт може имати умирујући ефекат на надражено црево. Попијте чај од менте и погледајте да ли вам помаже. За јачи третман можете испробати Цолпермин или Минтец. То су природни производи који комбинују пеперминт и друге умирујуће састојке који су користили неким људима.

Метод 3 од 5: Ограничите гас и ваздух у цревима

1. Једите полако. Многи звукови црева нису резултат болести црева, већ превише гасова или ваздуха у дигестивном систему. Ово је проблем који је релативно лако отклонити. Једноставно решење је успорити начин прехране.
   • Ако једете пребрзо, прогутаћете пуно ваздуха. То резултира мехурићима ваздуха који узрокују неугодне звукове црева док се крећу око вашег дигестивног система.
2. Извадите гуму из уста. Жвакаћа гума има сличан ефекат као и пребрза прехрана. Тера вас да гутате ваздух док га жваћете. Ако осјетите буку у стомаку, престаните са жвакањем.
3. Избегавајте мехуриће. Пенушава пића као што су сода, пиво и газирана вода такође могу проузроковати жуборење у цревима.
   • Ова пића се пумпају пуним гаса, који затим улази у ваш пробавни систем.
4. Избегавајте угљене хидрате и масти. Угљени хидрати и посебно рафинирани шећери могу произвести пуно гасова током варења. Клоните се слатке и шкробне хране, као и вишка масти.
   • Чак и иначе здраве намирнице попут воћних сокова (нарочито јабука и крушака) могу имати овај ефекат због високог садржаја шећера.
   • Масноћа сама по себи не узрокује гасове, али може довести до надимања, што може притиснути црева и погоршати проблем.
5. Не пушим. Сви знају да је пушење лоше за вас, али можда не знате да може довести до неугодних звукова у цревима. Пушење, попут жвакаће гуме или пребрзо јело, такође може довести до гутања ваздуха.
   • Ако пушите, размислите о престанку. Ако не можете или не желите да престанете, барем избегавајте пушење пре него што се појави ситуација када вас звукови црева срамоте.
6. Размислите о лековима. Ако имате честе проблеме са гасом, можда ћете желети да размотрите лекове за овај проблем.
   • Доступни су бројни ресурси који вашем телу могу помоћи да пробави храну која узрокује гасове. Можете их пронаћи у било којој дрогерији. Посаветујте се са својим лекаром или фармацеутом.

Метод 4 од 5: Направите позитивне промене у начину живота

1. Наспавати се. Ваша црева требају одмор, баш као и остатак вашег тела. Покушајте да спавате седам до девет сати сваке ноћи. У супротном, способност вашег црева да нормално функционише може бити привремено ослабљена.
   • Поред тога, многи људи имају тенденцију да се преједу ако не добију довољно сна. Ово такође ствара притисак на црева и потенцијално више звукова црева.
2. Опусти се. Свако ко је обавио јавни разговор или је био на важном датуму може вам рећи да стрес и анксиозност могу утицати на црева. Ово повећава производњу стомачне киселине, гасова и клокотање црева.
   • Учините све што можете да бисте смањили стрес. Удахните дубоко и вежбајте пуно. Размислите о медитацији.
3. Одвежи каиш. Ношење преуске одеће може вам ометати црева, ометајући здраву пробаву. То не можете учинити под било којим околностима, али ако сте забринути због звукова црева, то сигурно може помоћи у решавању проблема.
   • Затегнути каиш или преуска одећа успоравају варење угљених хидрата и на тај начин доприносе стварању гасова.
4. Чешће перите зубе. Добра орална хигијена може смањити буку у стомаку ограничавањем уношења нездравих бактерија кроз уста.
5. Идите код свог доктора. Ако имате сталне проблеме са буком у стомаку, посебно ако их прати нелагодност или дијареја, обратите се лекару. Ово би могао бити знак озбиљнијих здравствених проблема.
   • Сталне цревне тегобе могу између осталог бити знак синдрома иритабилног црева или упале црева.

5. метод од 5: Суочавање са срамотом

1. Схватите да су ови звукови уобичајени. Понекад су буке у цревима неизбежне, чак и ако сте учинили све да избегнете неугодне функције тела или буку у цревима. Добра вест је да су ови звукови и карактеристике уобичајени - догађају се апсолутно свима. Дакле, иако бисте можда више волели да прођете подом ако вам стомак током презентације прави необичан звук, то вам може помоћи да се подсетите да срамота (и цревни звукови) имају универзално искуство, а не нешто са чиме морате стално да се суочавате .
   • Будући да звуци које наша тела испуштају на крају нису у потпуности под нашом контролом, покушајте да не бринете превише о њима. Ако желите да ограничите ове буке, можете испробати промене у исхрани и начину живота предложене у овом чланку; али ако то не указује на озбиљнији здравствени проблем, не брините превише због тога.
   • Такође је мало вероватно да ће ико други направити толики проблем као ви - заправо је могуће да нико други није чуо како вам трбух трпи. Можда ћете доживети „ефекат рефлектора“ тамо где верујете да су људи више усредсређени на вас и ваше поступке него што заправо јесу.
2. Знајте да је у реду да се тога стидите. Сви се с времена на време стиде - то је део тога што смо људи. И, веровали или не, стидљивост заправо може бити позитивна ствар. Истраживање је показало да ће људи који осећају срамоту вероватније бити љубазни и великодушни према другима. Поред тога, особа која изражава стидљивост други сматрају допадљивијом и поверљивијом.
3. Научите да му дате забаван заокрет. Можда знате да су сви чули неугодан звук црева јер су одговорили смехом или коментаром попут „Шта је то било?“ Много је начина на које се у том тренутку можете носити са својом стидљивошћу (а неки могу бити и нехотични, попут црвенила). Добра тактика је препознати шта се догодило, а затим се насмејати или одмахнути руком и кренути даље.
   • Можете рећи нешто попут: „Јој, извини због тога!“ Или чак нешто попут: „Па, то је било срамотно. У реду ... „Чак и ако желите да истрчите из собе да се сакријете, покушајте једноставно прихватити оно што се догодило и претварати се да је то у реду.
   • Ако требате да контролишете своје емоције, дубоко удахните. Запамтите да не схватате себе или ситуацију превише озбиљно.
4. Настави. Понекад људи могу да се задрже на томе недељама, месецима, чак и годинама или деценијама након непријатног инцидента. Али када се тренутак заврши, то је управо то - то је део прошлости и мораш да наставиш и настављаш свој живот. Проживљавање искуства не мења ништа, нити кажњавање себе - поготово што пикадо заиста није нешто чиме бисте могли да контролишете, без обзира колико то јако желели!
   • Ако су вам желудац и црева бучни и ако се плашите да вас убудуће не би било неугодно због звукова, можете обавити неки посао како бисте се припремили за ове тренутке, на пример визуелизујући како бисте могли да реагујете оног тренутка када се то понови. На овај начин сте већ увежбали шта треба да радите и вероватно ће вам бити лакше да брже пређете тренутак.
   • Не дозволите да вас спречи да живите свој живот. Можда ћете доћи у искушење да избегнете ситуације са потенцијалом за срамоту (сусрет са неким у библиотеци где је веома тихо, одржавање говора или презентације пред групом, осамљивање са симпатијом итд.), Али важно је да се не ограничаваш због нечега што може бити десити се.

Савети

• Никада нећете моћи потпуно зауставити буку у стомаку, јер су природни део варења. Прихватите да је одређена количина клокотања и гунђања нормална и знак доброг здравља, уместо да вас то срамоти.
• Замена шећера вештачким заслађивачима вероватно неће много помоћи ако покушавате да минимализујете буку у цревима. Многа вештачка заслађиваћа садрже шећерне алкохоле који могу бити једнако лоши или лошији када је у питању унапређење производње гаса.