Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Забава нека буде приоритет
• Метод 2 од 3: Уживајте у малим стварима
• 3. метод од 3: Прилагодите свој поглед

Понекад може бити тешко забавити се ако оно што радите уопште није толико угодно. Срећом, ваш живот може бити много забавнији ако само направите неку промену у својој перспективи. Уз само неколико алата можете научити како уживати у готово свему што радите.

На корак

Метод 1 од 3: Забава нека буде приоритет

1. Игра. Одрасли често претпостављају да њихов живот мора бити озбиљан, испуњен пословним и породичним обавезама. Али време за игру је једнако важно када сте мало старији него што сте били док сте били дете. Одрасли се играју како би научили и проширили видике, имали изазов, забавили се и изгубили у пријатној активности. Не можете очекивати да ће вас забава тражити. Требало би активно да укључите ствари које уживате да радите у свој дневни и / или недељни распоред.
   • Примери за уношење више игре у ваш живот могу бити бављење новим уметничким хобијем, провођење више времена са децом или започињање редовног вечери за себе и неке пријатеље како бисте играли игру или заједно гледали филм.
2. Погледајте то са ведрије стране. Гледајући златне ивице можете научити да уживате у било којој активности. Чак и исцрпљујући задаци нуде нешто драгоцено. Само треба тражити позитивно и пригрлити га.
   • Вежбајте свакодневно тражење златних ивица кроз следећу активност. Одвојите 10 минута дневно током 3 недеље. Започните са прављењем листе од 5 ствари у којима уживате у свом животу (нпр. „Излазак сунца“ или „слушање вашег партнера како се смеје“). Сада размислите о временима када ствари нису ишле тако добро. Опишите ову ситуацију. Сада замислите три начина на која можете видети сунчанију страну тог суђења.
   • На пример, аутомобил вам се поквари на путу до посла. Фрустрирани сте и нестрпљиви док чекате сервисера. Али овај период чекања даје вам прилику да прочитате оне песме које је ваш најбољи пријатељ тражио од вас. Имате и неколико минута да назовете своју маму да бисте је питали како стојите. И на крају, чекање вам омогућава да саберете мисли пре него што пређете на нови радни дан. Примећивање златних ивица помаже вам да видите да у негативним ситуацијама често постоје позитивне стране.
3. Прославите све. Можда не уживате у животу јер не искоришћавате мала чуда и успехе. Да ли сте постигли нешто недавно? Прославите га. Да ли је пријатељ управо добио нови посао или је смршала? Прославите га. Нађите начина да уживате у малим стварима у животу.
   • Купите календар који приказује необичне празнике и потрудите се да прославите што више тих дана.
4. Обновите своје окружење. На послу, у школи или код куће доносите више забаве у своје окружење. Уредите своју канцеларију или спаваћу собу у узбудљивим, светлим бојама које ће вас насмејати. Купите биљке за негу. Промените своје окружење уз помоћ различитог осветљења, тканина, боја и других украса, попут књига, који побољшавају ваше расположење.
   • Боје које одаберете за своје окружење могу позитивно утицати на ваше расположење и утицати на ваш поглед на живот. Једно истраживање је показало да су се испитаници осећали много мање напето у зеленој соби него у црвеној.
   • Генерално, људи се осећају срећније са жутом и зеленом бојом. Ако су ове боје превише за ваше зидове, одлучите се за уметност, украсне елементе или чак цвеће, које ће унети ове пролећне боје у ваш дом. Такође можете да ставите забавне играчке попут лепршавих плочица или куглица за стрес како бисте подигли расположење у свом кућном окружењу.

Метод 2 од 3: Уживајте у малим стварима

1. Цените лепе звукове. Без обзира чиме се бавите, звук може драстично утицати на то колико уживате. На пример, можда ћете морати да очистите собу или кухињу. Посао је напоран, али ставите неке од својих омиљених музичких нумера и биће то угодан концерт за чишћење.
   • Препознајте звукове због којих се осећате срећно и опуштено. Музика. Деца која се смеју. Таласи се котрљају по плажи. Птице цвркућу на дрвећу. Окружите се са још ових звукова. Ако не можете да их слушате у стварном животу, користите ИоуТубе.
   • Препознајте звукове који вас узнемирују, растужују или љуте. Хонкинг саобраћај. Телефон који непрестано звони. Покушајте да избегнете ове буке, ако је могуће. Ако ово не успе, борите се против њих звуковима који вам се свиђају, на пример слушањем умирујуће музике кроз слушалице да бисте блокирали непрекидне телефонске позиве. Или можда никад нема времена за тишину, тако да вам добра доза може помоћи да више уживате у својим задацима.
2. Приметите пријатан физички додир. Људи жуде за топлином и додиром других јер је то наш примарни израз саосећања. У ово све дигиталније доба додир је постао још важнији за напредовање. Додир повећава осећај сигурности и фамилијарности, појачава осећај благостања, гради самопоуздање, као и изградњу тима и смањује ризик од болести.
   • Учествујте у активностима и окружите се људима чији додир вам доноси радост. То вам омогућава да будете задовољни са више аспеката свог живота.
3. Уживајте у храни коју волите. Чак и једење може бити забавно ако то радите пажљиво. Многи људи једу повезују са осећајем кривице. Можда бисте требали да кажете „не“ том комаду чоколадне торте на друштвеној забави или оним екстра масним кокицама у биоскопу. Међутим, када научите да једете пажљиво, а не безумно, можете почети уживати у већој количини хране која вам се свиђа без повезане кривице.
   • Да бисте научили да једете свесно, одаберите храну као што је комад чоколаде или воће. Посматрајте облик, величину, арому и текстуру хране. Каква је ваша реакција када гледате храну (тј. Заливање уста, нестрпљење итд.)? Ставите храну у уста на 30 секунди без жвакања. После 30 секунди почињете да жваћете. Затим упоредите своје знање о укусу и текстури хране пре и после јела. Тада ово искуство упоређујете са уобичајеним искуством за ручавање.
   • Почните тако што ћете јести пажљиво са сваким оброком. Уклоните сметње попут ТВ-а или књига и усредсредите се у потпуности на оброк који једете.
4. Осмех. Ако сте у последње време имали доста стреса, можете да се осмехнете како бисте се супротставили негативним ефектима стреса. Истраживање из пројекта Греатер Гоод са Универзитета у Беркелеиу показало је да осмех (чак и када се игра) има позитивне ефекте на физичко здравље. Помаже срцу да се брже опорави од стресних искустава.
   • Насмешите се док радите задатке који вам се не чине да бисте се осећали боље и физички и ментално. Осећаћете се боље.

3. метод од 3: Прилагодите свој поглед

1. Понашајте се као туриста један дан. Када живите на истом месту неколико месеци или година, у одређеном тренутку више не видите шта је у њему посебно или узбудљиво. Поново пробудите свој ентузијазам за вашу непосредну околину играјући један дан као туриста.
   • Идите у музеје, паркове и уметничке изложбе у вашем подручју. Усликајте се и покушајте да ове локације доживите као што би то доживио туриста. Испробајте ресторан у којем никада нисте били или наручите ново јело са менија у свом омиљеном ресторану. Искусите живот са становишта аутсајдера - можда ћете поново открити оно што волите у њему.
2. Вежбајте медитацију. Када размишљате о медитацији, можда ћете више мислити на посао, а не на игру. Иако захтевају тишину и концентрацију, медитација за вас такође може бити заиста забавна активност. Чињеница је да вам омогућава да ступите у контакт са својим унутрашњим ја и непосредним окружењем, што значи да постајете свеснији свих прилика за забаву око себе.
   • Да бисте медитацију учинили забавном, можете пронаћи партнера који ће то радити заједно. Промените своје окружење (нешто што може бити изазовно и узбудљиво). Такође можете пронаћи вођене медитације са занимљивим звуковима и упутствима.
3. Утишајте свој негативни унутрашњи глас. Ако се глас у вашој глави непрестано жали или критикује, може бити тешко уживати у животу. Превладајте негативан самоговор и позовите више позитивних импулса у свој живот. Да бисте зауставили негативан самоговор, следите ова четири корака:
   • Обратите више пажње на своје мисли.
   • Одлучите да ли су ваше мисли корисне или не (нпр. Да ли побољшавају или погоршавају ситуацију)?
   • Одмах престаните да мислите негативно. Одлучите да не мислите или не размишљате негативно.
   • Трансформишите свој негативни унутрашњи глас у позитивне мисли. На пример, „Никада нећу имати довољно времена да се дружим са пријатељима кроз све ове домаће задатке“ може се позитивно преформулисати као: „Ако заиста радим на тим задацима и не одложим их, онда могу да направим паузу на пола времена проводити време са пријатељима “.
4. Развијте захвално срце. Ако будете захвални, може вам помоћи да више активности сматрате пријатним него незадовољавајућим. Постоји много начина на које можете исказати захвалност, попут рецимо хвала и покретање дневника захвалности. Међутим, један од најефикаснијих начина да промените перспективу је промена језика.
   • На пример, често се жалимо или кукамо због свих ствари које морамо да урадимо. Један од предлога је да промените језик да бисте описали све ствари које треба да урадите. Промена „морам“ у „могу“ може додати огроман позитиван заокрет вашем начину на који гледате и доживљавате живот.