Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Планирајте и мотивишите
• Метод 2 од 2: Ви сте оно што једете
• Савети
• Упозорења

Мршавите ако тело троши више калорија него што узима. Вежбање је један од начина да се то постигне, али неким људима може бити недостижно из више разлога - укључујући медицинске проблеме, недостатак времена или незаинтересованост. Због тога ћете можда морати да пронађете алтернативне начине да се ослободите тих килограма. Постоји много начина за мршављење, а сваки захтева посвећеност и дисциплину. Ако желите да смршате без вежбања, следите доленаведене савете.

На корак

Метод 1 од 2: Планирајте и мотивишите

1. Утврдите колико калорија дневно треба да бисте смршали. Један килограм телесне тежине износи приближно 3.500 калорија. Због тога ћете морати сагорети 3.500 калорија за сваку килограм који желите да изгубите.
   • Откријте колико калорија можете да избаците из свакодневне дијете. То радите тако што прво израчунате колико калорија требате дневно. То можете учинити тако што ћете на мрежи потражити бројач калорија, а затим унети тежину, висину, старост и ниво активности. Колико калорија некоме треба, разликује се од особе до особе, па је важно да знате свој лични број.
   • Утврдите колико брзо желите да смршате и одузмите одговарајући број калорија од препоручене дневне количине. На пример, ако желите да изгубите килограм недељно, мораћете да унесете 500 калорија мање дневно да бисте потрошили 3.500 калорија мање у недељу.
     • Буди реалан. Будући да ваш режим не укључује вежбање, можда нећете изгубити килограме онолико брзо колико бисте желели. Избацивање 1.000 до 1.500 калорија дневно да бисте изгубили више од два килограма недељно је неразумно - ваше тело ће се довести у режим гладовања, очајнички се држећи калорија које уноси. Ово омета процес отпада.
2. Развити план исхране који промовише губитак тежине. Ако не вежбате да бисте сагоревали калорије, мораћете да смањите калорије из своје дијете. Али како ћете тачно приступити томе? Имајте на уму следеће смернице приликом дизајнирања плана исхране:
   • Означите прекретнице. Колико килограма желите да изгубите након недељу дана? После три недеље? На тај начин, чак и ако не испуните своје циљеве, светло на крају тог мини тунела остаће на видику, а ваша мотивација ће се одржати. Десет килограма за десет недеља је сјајно, али проверите након пет недеља. Јесте ли на пола пута?
   • Доделите одређену количину калорија за сваки оброк. За доручак се држите 300 калорија, два већа оброка од 500 калорија и две грицкалице од 100 калорија. На тај начин тачно знате шта можете, а шта не можете јести.
   • Не заборавите да обећате себи награде! Ако имате строг план за постизање својих циљева, ваш секундарни разлог за придржавање овог плана је да будете мотивисани. После две недеље напорног рада, какву награду желите да добијете? Можда дан куповине? Леп филм? Ваша омиљена сода? Обавезно уврстите и те награде у свој план.
3. Држи се одговорним. Дневник хране је одличан начин за то. Не само да сте принуђени да се суочите са оним што сте појели, већ то морате и забележити и признати. Признање на папиру да сте за ручак појели три комада торте може бити управо мотивација која вам треба.
   • Нађите пријатеља са којим ћете радити или некога коме верујете да чита ваш дневник. Ако он / она такође води дневник, то је још боље! Када је реч о задовољствима због кривице, често се лагано оклизнемо и опростимо себи. Али сазнање да постоји неко ко ће процењивати те навике ујутро је добра спољна мотивација која вас може држати на путу. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогну да надгледате своју исхрану.
4. Остати активан. Не морате да вежбате да бисте повећали метаболизам. Све што радите да бисте се наставили да се крећете, од кућних послова до шетања пса, помоћи ће вам да постигнете своје циљеве у вези са мршављењем. Намера је да што чешће останете на ногама; за то не треба вежбати.
   • Подстакните активније друштвене сапутнике. Фризби голф, купање или пикник у парку са пријатељима све су активности које вас покрећу. Штавише, њиме ћете добити леп дашак свежег ваздуха. Ако време накачи на кључ, идите на плес или паинтбалл.

Метод 2 од 2: Ви сте оно што једете

1. Пити доста воде. Вода прочишћава ваше тело од отпадних производа. Промовише бржу пробаву (због чега брже мршавите), али може и да се осећате сито пре оброка - што доводи до тога да једете мање.
   • Вода има бескрајне користи. Такође може убрзати ваш метаболизам! Недавна истраживања показала су да пијење пола литра хладне воде може значајно повећати метаболизам већ након десет минута.Ако овако пијете годину дана, сагорећете додатних 17.4000 калорија - или ћете изгубити пет килограма! Само пијењем воде!
     • Мушкарци и жене углавном имају различите потребе за водом. Мушкарцима углавном требају три литре дневно, а женама нешто више од два. Ове количине укључују и храну и друга пића, али за мршављење би се та количина требала састојати углавном од воде (јер задржава глад).
2. Занемари неред. Једноставно речено, прерађена храна није добра за нас. У ствари, већина датума истека постоји за украшавање. Ако прерађену, претходно упаковану храну држите код куће, већина је неће почети кварити или мирисати. Наша тела нису створена за ову синтетичку храну. Они су потпуно нездрави.
   • Покушајте да се придржавате природне дијете кад год је то могуће. Ако не можете сами да га направите разумно, немојте га јести. Ако не знате шта је у њему, немојте га јести. То значи да из прехране уклањате сву прерађену храну, укључујући брзу храну. Размислите о овој прилици да усавршите своје вештине кувања.
     • Баците сву нездраву храну. Колачићи, колачи, пита, чипс, безалкохолна пића итд. Ако ваша породица или сустанари имају проблема са овим, ставите све у ормар и пазите да не уђете унутра. Уверите се да ваши укућани знају шта тај простор значи и да не једете ван њега.
   • Међу кривцима су и ресторани. Поготово сада када су делови све већи и већи и све дебљи. Ако желите да се дружите и једете, одлучите се за здравије могућности (мислите на рибу и поврће) и понесите пола кући.
3. Једите више воћа и поврћа. Сад кад уносите мање калорија, ако једете погрешну храну, вероватно ћете често бити гладни. Али воће и поврће је калорично густо, заситно, нискокалорично и немасно. Уз шарену дијету готово ћете заборавити да пратите калорије.
   • Воће и поврће није само добро за ваш струк (и укусно), већ такође може смањити ризик од рака и других озбиљних болести. Као ниједна друга група намирница, пружају вашем телу безброј витамина, минерала, влакана и других супстанци које су вам потребне за дугорочно здравље. Треба ли вам више разлога?
   • Било где што означава „превише“ није добро. За међуоброк од око 100 калорија можете одабрати средњу јабуку или банану, шољу куваног зеленог пасуља, шољу боровнице или грожђа, шаргарепу, броколи или паприку са две кашичице хумуса. Ако вам је тешко да здраво грицкате на послу или у покрету, размислите неколико корака унапред - припремите своје грицкалице пре времена.
4. Одлучите се за витке и немасне. Воће и поврће треба да чине велики део ваше дијете, али не можете живјети само од воћа и поврћа. Такође су вам потребни други извори протеина, влакана, добрих угљених хидрата и добрих масти. Додајте прехрани цела зрна, јечам, немасно месо и немасне млечне производе како бисте пронашли здраву средину.
   • Не одлучујте се за без угљених хидрата или масти. То је дијета за коју је загарантовано да неће имати ефекта. Уместо тога, одлучите се за добијање здравих угљених хидрата из тестенина од целог зрна, смеђег пиринча, квиноје и здравих масти од орашастих плодова, авокада и маслиновог уља. Телу су потребни угљени хидрати и масти да би из њих извукло енергију - без обзира на негативну репутацију која их држи.
5. Прилагодите методе кувања. Пржено поврће више није здраво ако користите пуно путера или уља. Не саботирајте своје добре намере лошим методама кувања. Тако ћете се запитати зашто не мршавите.
   • Пређите на кухање на пари, роштиљање и кување. Избегавајте технике које укључују премазивање намирница маслацем, тијестом или другом масноћом. Ове технике додају додатне калорије које ваше тело чак ни не региструје. Осећај ситости узрокује храна, а не оно што је око ње.
   • Пређите на екстра девичанско уље маслине, ланеног семена и ораха. Састоје се углавном од незасићених масти (добре врсте) и служе у исте сврхе. Замена засићених масти незасићеним мастима може помоћи у снижавању холестерола, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести и гојазности.
   • Нека ваша јела не буду сланија него што је потребно. Познато је да сол зачепљује крвне судове, повећавајући крвни притисак. Постоје и други драстични ризици по здравље. Ако можете мало да ограничите унос соли, запањићете се колико мало разлике можете да осетите. Ако је довољно доброг укуса без соли, немојте га додавати.

Савети

• Иако је губитак тежине сагоревање више калорија него што сте унели, добијање калорија из добрих, здравих извора такође је важно. Обавезно уносите довољно угљених хидрата, протеина и масти - на овај начин осигуравате да ваше тело добија све што му је потребно.
• Обавезно увек имајте флашу воде са собом. Пити ћете воду само да бисте нешто учинили и полако, али сигурно развили врло добру навику.
• Не прескачите доручак! Доручак покреће ваше тело ујутро, појачавајући метаболизам и припремајући се за почетак дана.

Упозорења

• Лаксативи и таблете за мршављење су нездрави. Ако престанете да их користите, одмах ћете се угојити, а тело вам на томе неће захвалити. Дугорочни губитак килограма се не дешава преко ноћи.
• Не ограничавајте количину калорија коју уносите тако да више не добијате потребне витамине и хранљиве материје. Можда ћете брже смршати, али ваша коса, кожа, нокти и витални знаци ће патити.
• Никада немојте сматрати поремећаје исхране начином мршављења. Повраћање је погубно за ваш једњак и зубну глеђ; тако и изгладњивање себе.