Како се решити поремећаја у исхрани

Видео: Kako se rešiti telesne dismorfije i poremecaja u ishrani zauvek

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Потражите помоћ код поремећаја у исхрани
Метод 2 од 3: Сачекајте након што се опоравите
Метод 3 од 3: Препознавање поремећаја у исхрани
Савети
Упозорења

У данашњем друштву постоји велика забуна око тежине поремећаја исхране. Људи се често шале са пријатељима који имају прекомерну тежину или су увек на дијети да имају поремећај у исхрани. Или се на некога ко је стварно мршав назива пацијент са анорексијом. Ови поремећаји нису ствар за смех. Чињеница је да могу бити смртоносне. Ако сте забринути да ви или неко кога познајете можда имате поремећај у исхрани, потражите помоћ што је пре могуће. Сазнајте како да идентификујете поремећаје у исхрани, потражите помоћ и дугорочно одржите опоравак.

На корак

Метод 1 од 3: Потражите помоћ код поремећаја у исхрани

Поверити се некоме. Често је први корак ка превазилажењу поремећаја храњења разговор о томе. Ово може бити застрашујуће, али осетићете огромно олакшање када напокон ово поделите са неким другим. Изаберите некога ко вас је увек подржавао, без непосредне пресуде (можда најбољег пријатеља, тренера, пастора, родитеља или школског ментора).
- Одредите време приватног разговора са том особом, без ометања. Покушајте да будете стрпљиви. Ваша вољена особа може бити шокирана, збуњена или повређена што сте све ово време морали сами носити овај терет.
- Објасните неке симптоме које сте приметили и када су се појавили. Такође можете разговарати о физичким или емоционалним последицама поремећаја у исхрани, као што су без менструације или самоубилачке мисли.
- Дајте овој особи идеју како вам може помоћи. Да ли желите да се особа придржава договора које сте склопили о доброј храни? Да ли желите да ова особа оде код вас код лекара? Обавестите вољену особу шта сматрате најбољом подршком.
Изаберите специјалисте. Након што вест о вашем стању поделите са вољеном особом, осећаћете се сигурније и подржаније у тражењу стручне помоћи. Ваша најбоља нада за пуни опоравак лежи у одабиру здравственог тима са искуством у лечењу поремећаја у исхрани.
- Специјалисте за поремећаје храњења можете пронаћи тако што ћете упутити свог лекара, назвати локалне болнице или медицинске центре, питати школског саветника или позвати линију за помоћ Националног удружења за поремећаје храњења на: 1-800- 931-2237.
Утврдите који је план лечења најбољи за вас. Радите са својим лекаром или саветником на плану лечења који одговара вашој ситуацији. Постоје разне ефикасне могућности лечења поремећаја у исхрани.
- Индивидуална психотерапија нуди вам могућност да сарађујете са терапеутом у појединачној ситуацији како бисте пронашли узроке свог стања и развили здравије начине реаговања на окидаче. Ефикасан терапијски приступ је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) која се фокусира на промену негативних образаца размишљања који утичу на ваш однос са храном и вашим телом.
- Породично саветовање је корисно у пружању подршке родитељима, пружању корисних ресурса у збрињавању тинејџера са поремећајем храњења и увођењу здравијих животних навика у домаћинство за трајни опоравак.
- Потребан је медицински преглед како би вас лекар могао прегледати како бисте били сигурни да враћате виталне телесне функције док напредујете као резултат лечења. Ваш лекар може пратити вашу тежину и редовно обављати тестове.
- Нутриционистичко саветовање укључује редовне консултације са дијететичаром како бисте били сигурни да уносите калорије и макронутријенте потребне за одржавање или враћање здраве тежине. Овај стручњак ће такође сарађивати с вама како би вам помогао да изградите позитиван, здрав однос са храном.
- Лекови се често преписују када се уз поремећај исхране јавља и болест, попут депресије. Уобичајени лекови прописани за поремећаје исхране су антидепресиви, антипсихотици и лекови против анксиозности и стабилизатори расположења.
Испробајте комбинацију приступа за најбоље резултате. Ваша најбоља нада за дугорочни и успешни опоравак од поремећаја исхране је комбинација терапије, медицинске неге и нутриционистичког саветовања. Без обзира на то, ваш план лечења мораће бити прилагођен вашим јединственим потребама, узимајући у обзир било које пратеће болести.
Пронађите групу за подршку. Током опоравка може бити добро знати да нисте сами. Проналажење локалне групе за подршку путем вашег центра за лечење или терапеута може вам пружити прилику да разговарате са другима који имају слична искуства и могу вам понудити подршку.

Метод 2 од 3: Сачекајте након што се опоравите

Изазовите негативне мисли о свом телу. Негативне мисли могу завладати вашим животом када вас опсједа поремећај прехране. Можда мрзите себе јер сте добили вишак килограма или се критикујете због тога што сте појели читав оброк, за разлику од његовог дела. Превазилажење ових образаца размишљања је пресудно за ваш опоравак.
- Искористите неколико дана да проверите шта мислите. Означите одређене мисли као негативне или позитивне, корисне или бескорисне. Размислите о томе како такве мисли могу утицати на ваше расположење или понашање.
- Борите се против негативних, бескорисних мисли проверавањем да ли су нереалне. На пример, ако затекнете себе како размишљате: „Никад нећу добити здраву тежину“, можда се питате како то сигурно знати. Можете ли предвидети будућност? Наравно да не.
- Сад кад сте препознали непродуктивне мисли, замените их кориснијим, реалистичнијим верзијама, као што је: „Треба ми времена да дођем до здраве тежине, али ја ћу то обавити“.
Научите како се ефикасно борити против стреса. Стрес често може деловати као окидач за нездраве обрасце понашања који подстичу поремећаје у исхрани. Стога, развијање позитивних пракси управљања стресом може вам помоћи да одржите опоравак. Неколико сјајних начина за борбу против стреса:
- Редовно вежбајте.
- Спавајте најмање 7 до 9 сати ноћу.
- Бави се хобијем.
- Слушајте музику и плешите.
- Проводите време са позитивним људима који подржавају.
- Изведите свог пса у шетњу.
- Направите дуго, опуштајуће купање.
- Научите како да кажете „не“ када вам је превише на тањиру.
- Пустите перфекционистичке тенденције.
Направите уравнотежен план исхране и вежбања. Храна и вежбање су важан део укупног здравља. Међутим, људи са поремећајима у исхрани често имају нездрав однос са њима. Мораћете да блиско сарађујете са својим лекаром и дијететичаром како бисте пронашли сигурну равнотежу између вежбања и добро заобљене дијете која ће вам помоћи да одржите оптимално здравље.
Носите одећу због које се осећате пријатно. Настојте да се осећате добро у одећи коју носите. Изаберите предмете који вам одговарају удобним ношењем уместо да одаберете одећу за „идеално“ тело или одећу која у потпуности скрива вашу фигуру.
Дајте му времена. Опоравак од поремећаја исхране је процес. Можете се поновити неколико пута пре него што успешно превазиђете негативне обрасце понашања који подстичу ваше стање. Издржи. Не одустај. Можете се опоравити ако устрајете.

Метод 3 од 3: Препознавање поремећаја у исхрани

Истраживање поремећаја исхране. Да бисте се едуковали о ризику и озбиљности поремећаја у исхрани, можда ће бити корисно извршити површну Интернет претрагу ових стања. Само лекар или психотерапеут могу званично дијагнозирати поремећај у исхрани, али сазнање више може вам помоћи да схватите колико ови услови могу бити опасни по живот и мотивисати вас да затражите помоћ. Сазнајте о најчешћим врстама поремећаја у исхрани.
- Анорексија нервоза карактерише опсесивна заокупљеност величином тела и тежином. Особа са овим стањем може се бојати да се не угоји и верује да има (или он) прекомерну тежину, чак и када је озбиљно прекомерна. Појединци могу одбити јести и придржавати се врло рестриктивне дијете. Неки људи са анорексијом могу почети да се прочишћавају (повраћају) или узимају лаксативе да би смршали.
- Булимиа нервоса укључује периоде преједања - односно неконтролисане конзумације великих количина хране - а затим надокнађивање тога прочишћавањем, употребом лаксатива или диуретика, прекомерним вежбањем, постом или комбинацијом ових метода. Ово стање може бити тешко уочити јер многи људи са булимијом одржавају просечну тежину.
- Поремећаји преједања карактеришу јести велике количине хране чак и када особа није гладна. Људи са булимијом могу јести потајно и можда неће имати контролу над собом током пијанства. Иако слични, особе са поремећајем преједања (ЕБС) не укључују се у компензациона понашања попут чишћења или прекомерног вежбања. Људи са ЕБС могу имати прекомерну тежину или гојазност.
Посматрајте и документујте сопствене симптоме. Једном када научите о поремећајима у исхрани, видећете различите симптоме који описују ваше сопствено понашање. Обраћање пажње на ваше симптоме, као и на ваше мисли и осећања, може вам бити од помоћи приликом тражења стручне помоћи. Своје симптоме можете забележити у часопис како бисте себи и свом лекару помогли да боље разумеју ваш поремећај у исхрани.
- Свакодневно пишите у свој дневник, јер вам ово може помоћи да препознате везе између ваших образаца размишљања и вашег понашања, што може бити корисно за ваш третман.
- На пример, можда сте управо документовали опијање. Затим се сетите онога што се догодило непосредно пре опијања. Шта сте мислили Осећања? Ко је био са тобом? О цему сте разговарали? Затим пратите како сте се осећали после. Које мисли и осећања су вам се јавила?
Потражите трагове о томе како се ваш поремећај развио. Можда ће бити корисно размислити о томе када и како су се симптоми почели манифестовати. Утврђивање таквих детаља може помоћи вашем лекару да дијагностикује ваше стање и било која друга стања, попут анксиозности или депресије. Размишљање о узроцима такође може помоћи у променама начина живота током лечења.
- Тачан узрок поремећаја у исхрани није познат. Међутим, истраживачи су открили да многи од ових људи имају родитеље или браћу и сестре са поремећајима у исхрани и да су одгајани са јаким социјалним или културним идеалима да буду мршави. Они такође могу имати осећај инфериорности и перфекционистичке личности, а подложни су сликама витких колега или медија.

Савети

Схватите да је ово процес који захтева време.
Знајте да покушавате да добро бринете о свом телу, уму и духу тражећи лечење.
Не одустајте од себе.
Клоните се ствари које би вас могле довести у искушење да се вратите у своје старе обрасце.