Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Храните се здраво
• Метод 2 од 4: Редовно вежбајте
• Метод 3 од 4: Контрола стреса и анксиозности
• Метод 4 од 4: Редовно идите код лекара
• Савети
• Упозорења

А1Ц је облик глукозе у телу који се редовно надгледа код особа са дијабетесом типа 1 и 2. А1Ц се обично користи за одређивање просечног нивоа шећера у крви у последњих неколико месеци код дијабетичара и може помоћи лекару да преписује лекове и препорука третмана. Нивои А1Ц се често могу снизити здравим начином живота, попут добре прехране, редовног вежбања и контроле стреса.

На корак

Метод 1 од 4: Храните се здраво

1. Једите више воћа и поврћа. Воће и поврће садржи разне антиоксидансе који су добри за здравље уопште, а садрже пуно влакана која, према истраживањима, доприносе бољој контроли шећера у крви.
2. Једите више пасуља и махунарки. Према истраживачима, трећину дневне потребе за влакнима добијате из пола конзерве пасуља. Пасуљ успорава процес варења и стабилизује шећер у крви након оброка.
3. Конзумирајте више млека са мање масти и јогурта. Обрано млеко и јогурт пуни су калцијума и витамина Д, који доприносе стабилнијем шећеру у крви и губитку килограма, што је обично добро за људе са дијабетесом типа 2.
4. Једите више ораха и рибе. Већина орашастих плодова и масне рибе, попут туне, скуше и лососа, садрже омега-3 масне киселине које смањују резистенцију на инсулин, регулишу шећер у крви и одржавају срце здравим. Орашасти плодови су добри и за пацијенте са дијабетесом типа 2 који желе да смање ниво холестерола.
5. Зачините храну циметом. Иако се цимет често повезује са слаткишима и посластицама, истраживања су показала да пола кашичице цимета дневно може смањити резистенцију на инсулин.
   • Додајте цимет у чај или га поспите по воћу, поврћу или месу да бисте добили довољно цимета сваки дан, а да не морате да једете више посластица или пецива.
6. Једите мање масти и грицкалица. Слаткиши и нездрава храна попут бомбона, пита, чипса и помфрита узрокују скок шећера у крви, што може утицати на ниво А1Ц.
   • Узмите грицкалице које садрже природне шећере попут воћа, бобичастог воћа и немасног сира ако желите да удовољите својој жељи за слатким. Ове ствари садрже природне шећере који се спорије апсорбују у крвоток од рафинисаног шећера и прерађених састојака.
7. Останите хидрирани пијући воду уместо соде или сока. Истраживања показују да људи који пију воду током дана ређе дехидрирају, што може довести до пораста нивоа шећера у крви и пораста нивоа А1Ц. Сода, енергетска пића, воћни сокови и друга пића са шећером у себи резултирају већим шећером у крви и дебљањем.

Метод 2 од 4: Редовно вежбајте

1. Будите физички активни најмање 30 минута дневно. Физичка активност природно смањује шећер у крви, добра је за срце и ниво енергије и доприноси губитку килограма. Дијабетичари који редовно вежбају често имају стабилнији ниво шећера у крви и здравији ниво А1Ц.
2. Покушајте да у свој план вежбања укључите и аеробне и анаеробне активности. Анаеробне вежбе попут тренинга снаге могу привремено подићи шећер у крви, док аеробне вежбе попут ходања или пливања аутоматски смањују шећер у крви. Временом оба облика вежбања доприносе нижим нивоима А1Ц.
3. Пронађите начине да свој животни стил учините активнијим. Што сте активнији, то ће нивои А1Ц с временом бити бољи. На пример, узмите степенице уместо лифта и пешачите до супермаркета уместо да идете аутомобилом.

Метод 3 од 4: Контрола стреса и анксиозности

1. Ако се осећате стресно или узнемирено, испробајте технике опуштања. Истраживања показују да стрес и анксиозност негативно утичу на срце и могу погоршати дијабетес.
   • Вежбе попут дубоког дисања, јоге или медитације опуштају тело и смањују стрес и анксиозност.
2. Постепено прилагођавајте свој начин живота како бисте смањили узроке стреса. Истраживања су показала да дуготрајни стрес негативно утиче на ваше здравље и повећава ризик од гојазности, високог крвног притиска, кардиоваскуларних болести и других стања. Ако сте под стресом јер превише радите, покушајте да радите мање сати.

Метод 4 од 4: Редовно идите код лекара

1. Закажите редовне састанке са својим лекаром. Лекар вам може помоћи у праћењу нивоа А1Ц и препоручити третмане за боље управљање дијабетесом.
2. Узмите све прописане лекове и покушајте да контролишете дијабетес. Ако не узмете лекове, то може довести до високог шећера у крви, високог нивоа А1Ц, а понекад чак и до хоспитализације или озбиљне болести.

Савети

• Ако вам је потребна помоћ у постављању здраве исхране, обратите се дијететичару. Они вам могу помоћи препоручивањем праве исхране тако да ниво А1Ц опадне.

Упозорења

• Потражите хитну медицинску помоћ ако имате озбиљну депресију или анксиозност и ако вам горњи савети не побољшају расположење. Депресија и анксиозност могу имати главни утицај на дијабетес, посебно ако вас расположења не држе под контролом лекова или дијете.