Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Прилагодите своју перспективу
• 2. део од 4: Контролишите промене расположења на лицу места
• Део 3 од 4: Развијање уравнотеженијег начина живота
• Део 4 од 4: Утврђивање узрока
• Упозорења

То ти се десило милион пута. Ходате улицом осећајући се добро када вас интеракција с пријатељем или странцем, или чак случајна мисао, спусти у базен очаја. Или се можда одмарате од пријатеља и планете у бес после невиног коментара. Ако редовно доживљавате промене расположења које је тешко контролисати, време је да кренете у акцију.

На корак

1. део од 4: Прилагодите своју перспективу

1. Развијте оптимизам. Промене расположења обично су повезане са упорним очекивањем да ће се догодити лоше ствари - другим речима, негативне мисли. На пример, можете сачекати поруку након пријаве и после једног дана претпоставити да то нисте ви. Или вам је мајка можда рекла да вам нешто кажете, а ви аутоматски претпостављате да је смртно болесна. Ове негативне мисли обично нису само нетачне, већ могу драматично утицати на ваше расположење. Они вас могу јако наљутити или узнемирити и то обично без „правог“ разлога. Постоје два различита трика која можете покушати да решите са овим нездравим аутоматским мислима:
   • Вратите се корак уназад и опустите се. Уместо да увек претпостављате најгоре, размислите о свим осталим могућим сценаријима. То ће вам помоћи да схватите да се мало вероватно догоди најгори могући сценарио и нема смисла да се нервирате док не добијете више информација.
   • Такође се можете задржати на најгорем могућем сценарију и припремити се за њега, за сваки случај. Уверите се да сте добро припремљени за најгори могући сценарио, можете преусмерити пажњу на нешто друго; уместо да се предуго задржавамо на непредвидивим последицама које би то могло имати.
2. Избегавајте преопштавање негативних исхода. Прекомерна генерализација је још један начин на који можете наговорити себе на лоше расположење. Можда сте имали лошу интеракцију са спојем или колегом. Па шта? Можда мислите да то значи да никада нећете пронаћи праву љубав или да ћете бити отпуштени, али немојте мислити да ће ова једна ситуација бити одлучујући фактор до краја вашег живота. Ова прекомерна генерализација ће вас учинити расположеним и узнемиреним, али постоји начин на који можете да се борите против ње.
   • Подсетите се да је оно што се догодило изолован инцидент. Уместо да претпоставите да ће инцидент (попут неслагања са датумом или сарадником) обележити целу везу са том особом, погледајте какав је - инцидент: нешто што се не догађа често. Подсећање на сав успех који сте постигли у овој области, било у радном или љубавном животу, омогућиће вам да се опустите - моћи ћете да схватите да уопште нисте тамо.
3. Направите места за сиве области живота. Размишљање само у екстремним „црно-белим“ терминима (као што је савршено насупрот катастрофалном, или лепо насупрот ружном, итд.) Повезано је са променама расположења, као и наглим осцилацијама у афекту - чак је доказано.
   • Доказано је да ако се превише усредсредите на само један исход, способност интеракције са идејама и емоцијама које стекнете интеракцијом са светом је јако ограничена. Ако све видите као црно или бело (на пример: неко вас чини срећним или несрећним, успех или неуспех, лепим или ружним) пропустићете разна искуства.
   • Важно је подсетити се да је свет много нијансиранији од овог. Свет је сив; не црно-бело. Много је резултата осим потпуног успеха или потпуног неуспеха.
   • Можда је отказан ваш последњи пословни договор. Да ли себе сада доживљавате као потпуни неуспех у пословном свету? Апсолутно не. Имали сте довољно успеха, а имали сте и неколико неуспеха. Овде постајете стварна и уравнотежена особа.
   • Сматрајте драгоценим искуством ако вам нешто не одговара. Ако нисте добили одређени посао, то не значи да немате вештине. Значи да вам тај посао можда не одговара баш најбоље. Свијет је велик, а за вас још има пуно прилика! Не дозволите да вам једно одбијање (или оних много одбијања) каже ко сте и шта сте. Не дозволите да вас одбијање одведе у мрачни емотивни кутак.
4. Научите да се смејете себи. Што се тиче управљања променама расположења, једна од најбољих ствари које можете учинити је да направите корак уназад и да се смејете себи. Људи склони променама расположења често се схватају врло озбиљно, отежавајући исмевање, исмевање или чак смех дебаклу у којем су се нашли. Али ако желите да контролишете промене расположења, морате бити у стању да се смејете себи. Не дозволите свим малим стварима које вам живот представља.
   • Рецимо да ћете покупити датум и птица ће вам се накачити по глави. Можете да одлучите да се разбесните, узнемирите или фрустрирате. Такође можете изабрати корак уназад и помислити: „Опа, какве су шансе да се ово догоди?!“ Или, "Па, бар могу деци да испричам лепу причу о нашем првом споју!" Наравно, постоје и ситуације којима се апсолутно не можете смејати. Али за све те друге ситуације корисно је мало лагано размишљати. То ће вам помоћи да останете јаки и да контролишете промене расположења када сте у незгодним ситуацијама.
5. Објективно се осврните на своје ситуације. Вратите се корак уназад и добро размислите. Можда ћете морати да направите паузу како бисте своја очекивања прилагодили стварном стању ствари. Понекад вам се може прикрасти лош осећај када тражите место за паркирање у супермаркету на 15 минута. Иако можда мислите да је у то време крај света, размислите шта вас заправо мучи. Да ли је заиста толико чудно да је у супермаркету толико заузето непосредно пред вечеру? Да ли сте заиста љути због нечег тривијалног попут паркинг места или сте заправо љути због оних бесмислених коментара које је ваш колега дао раније данас? Запитајте се да ли заиста игра значајну улогу у широј слици. Можда и јесте, али шансе су да ћете комарца претворити у слона.
   • Често пуштамо да глас превлада, а да заправо не размишљамо о извору. Иако је понекад бескорисно знати да не постоји логично објашњење вашег тренутног расположења, други пут вам заправо може помоћи да се опустите и охладите. На овај начин можете видети да ствари нису тако лоше као што се осећате.
   • Размислите о својој ситуацији као да сте неко други. Шта бисте рекли себи? Да ли бисте помислили да је ситуација у којој се налазите заиста тако велика ствар?

2. део од 4: Контролишите промене расположења на лицу места

1. Знајте када да побегнете. Имајте на уму да је понекад најбоље напустити ситуације када су емоције превисоке. Извините се и удаљите се ако наиђете на узбуђење, бес, незадовољство или било коју другу негативну емоцију и можете гарантовати за оно што ћете учинити или рећи. Такође можете једноставно напустити ситуацију, а да ништа не кажете. Иако ово можда није решење које бисте желели да видите, помоћи ће вам да избегнете да урадите или изговорите нешто због чега ћете касније зажалити.
   • Када се у дискусији појаве емоције, можете рећи нешто попут: „Жао ми је, али треба ми само неколико минута да исправим мисли“. Затим нађите мирно место за размишљање о ономе што се догодило.
   • Ако се удаљите и обрасци вашег дисања и размишљања врате у нормалу, моћи ћете да приступите ситуацији рационалније. Тада можете размотрити поновно придруживање ситуацији или сукобу.
2. Направите паузу од пет минута. Понекад једноставно треба да притиснете дугме за паузу и одвојите неколико минута да се све опустите и средите. Ако осетите како емоције пукну, било да је реч о размени е-поште или непријатној ситуацији у супермаркету, направите петоминутну паузу. Концентришите се на своје дисање и покушајте да га вратите на нормалан ниво. Сачекајте док се више не осећате бесно пре него што се вратите у ситуацију. Знајте да вас заиста не би требало бити срамота да направите паузу како бисте се могли мирно вратити.
   • Током паузе покушајте да избројите до десет и дубоко удахните. Овај чин се практикује од памтивека и врло је ефикасан. То је зато што вам пружа пажњу и омогућава време између инцидента и реакције - ово ће спречити ваше емоције да вас побољшају.
   • Понекад једноставно морате да промените окружење. На пример, можете се осећати као да сте по цео дан закључани у својој канцеларији. Ако је то случај, можете прошетати напоље како бисте удахнули свеж ваздух. Можда сте се возили од места до места цео дан и само треба да седнете. Шта год да је, кратка пауза од онога што радите може позитивно утицати на ваше расположење.
3. Разговарај са пријатељем о томе. Ако сте заиста лошег расположења којег се једноставно не можете решити, понекад је најбоље да о томе разговарате са добрим пријатељем и саветником. Осјећат ћете се пуно боље ако можете изразити свој бијес, тугу или фрустрацију. Такође ћете се осећати много мање сами. Знање да постоји неко ко ће вас подржати кроз дебеле и танке ствари помоћи ће вам да контролишете промене расположења, јер ћете утеху наћи у чињеници да вам неко може пружити савете и помоћ.
   • Међутим, имајте на уму да ако некога увек позовете кад се узнемирите и наставите стално да причате о инциденту, то заправо може да појача ваша негативна осећања. Упознајте себе и сами одлучите да ли је разговор с неким најбољи избор за вас.
4. Пронађите ритуал смиривања. Свако ради нешто другачије како би пронашао своје „тихо место“. Експериментишите мало да бисте сазнали шта вам најбоље одговара. Неки људи прошетају да разбистре мисли. Други се смирују у столици уз шољу чаја од менте или камилице. Неки уживају у слушању класичне музике или џеза или више воле да се играју са својим вољеним љубимцем неколико минута. Откријте шта вас смирује и шта вам помаже да задржите емоције. Покушајте да пронађете начин да пронађете своју „слатку тачку“ ако вам смета неко од расположења.
   • Покушајте да довршите свој ритуал смиривања када осетите лоше расположење. Или бар покушајте да стигнете што даље. На жалост, ствари које вас чине смиренима или срећнима нећете имати увек надохват руке, али потрудите се да дате све од себе. Ако је биљни чај ваша ствар, понесите паковање чаја на посао. Ако вас мачка увек може смирити, сачувајте слику мачке на телефон - на овај начин можете се насмејати било када и било где.
5. Размислите пре него што кажете било шта. Ово је такође важно правило када је реч о контроли ваших промена расположења. Можда осећате лоше расположење и кажете нешто због чега се сви осећају горе - реците нешто због чега се кајете. Ако осећате да се љутите, одвојите тренутак да се посаветујете. Запитајте се да ли ће вам оно што желите рећи заиста бити корисно и продуктивно или постоје други начини да се изразите или постигнете своје циљеве. Чак и пауза од неколико секунди може вам помоћи да се вратите и да боље контролишете себе.
   • Изговарање нечега што заправо не мислите може покренути реакције које ескалирају ситуацију - вероватно ћете се осећати много горе.
6. Поједи нешто. Многи људи се осећају нервозно, бесно или иритирано када им је шећер низак и када треба нешто да поједу. Недавна истраживања показала су да основне физиолошке потребе (попут потребе за храном) могу утицати на то како доживљавамо одређене ситуације. Занемаривање ових основних физиолошких потреба може довести до тога да у свом друштвеном окружењу опажамо претње које можда чак и не постоје или се бар не сматрају важним у нашем свакодневном животу.
   • Проверите када сте последњи пут јели; можете открити да сте прескочили оброк или да неколико сати нисте ништа јели а да то нисте знали. Ако се осећате нерасположено, можете да попијете здраву грицкалицу попут јабуке, шаке бадема или јогурта. Може доћи до тога да се мало охладите.
   • Најбоље је бити спреман за ово. Обавезно избегавајте ситуације када постанете нескладни због глади. Увек са собом понесите банану, мусли бар или малу врећицу орашастих плодова како никада не бисте остали гладни.
7. Прошетати. Доказано је да ходање помаже људима у борби против лошег расположења. Шетајући на свежем ваздуху пола сата може вам помоћи да ублажите стрес и смањите ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, гојазности, па чак и неких врста карцинома.
   • Нека шетња буде део ваше свакодневне рутине, а ако прођете у шетњу ако се претворите у кору. Концентришите га на ритам тела и звук даха - открићете да сте успели да побегнете једном од својих расположења.
   • Можете бити лошег расположења јер сте по цео дан унутра и стално бринете о својим проблемима. Шетајући ћете видети да и други људи само раде своје; може вам помоћи да видите да вам је отворен цео свет изван вас и ваших проблема.
8. Води дневник. Вођење дневника може вам помоћи да пратите промене расположења. Може вам помоћи да размислите о томе како у одређеним ситуацијама можете да избегнете узнемирење или претерано реаговање. Можете писати о ономе што се догодило вашем дану, па чак и спомињати тренутке када сте се осећали срећно или тужно, уплашено или фрустрирано. Ово вам може помоћи да разумете обрасце својих расположења. На пример, можете постати расположење увече или када се дружите са одређеним људима. Праћење онога што мислите и осећате може вам помоћи да постанете свеснији својих расположења - и на тај начин их боље контролишете.
   • Покушајте да пишете у свој дневник најмање свака два дана. Ово ће вам помоћи да развијете рутину која ће вам омогућити да мало седнете и размишљате; уместо да раде ствари без претходног размишљања.
9. Пронађите начин да се обратите покретачима. Свако има одређени окидач - нешто што га запали и због чега се осећају ћудљиво. Ако знате који су ваши окидачи, можете да направите план како да се носите са њима. У идеалном случају, ваше окидаче треба избегавати, попут пријатеља који вас стално спушта или вози кроз одређене области вашег родног града. На несрећу, често се догоди да не можете избећи окидаче и да заправо морате да се носите са стварима које вас муче и које узрокују промене расположења. Стога је важно развити одређене „механизме за суочавање“ како бисте научили да контролишете те окидаче. Ово ће вам помоћи да боље управљате расположењем када се поново сусретнете са покретачима.
   • На пример, ако су вам гужве окидач, у аутомобилу можете да укључите опуштајући класични или џез ЦД. Ако вас одређени сарадник излуђује, можете да покушате да их избегнете тамо где је то могуће или да минимизирате интеракцију са том особом. Баш као и код физичког напора, овде се ради о померању ваших личних граница и не о присиљавању превише.
   • Ако не можете да избегнете окидаче - ако вам је шеф окидач, на пример - подузмите га корак по корак. Покушајте сваку појединачну интеракцију ставити у контекст тако да се можете подсетити на оно што можете, а шта не можете контролисати. Ако је ваш шеф непрестано непристојан или вас доводи у неудобне ситуације, можете да прегледате своје могућности да ублажите ту ситуацију. На пример, можете потражити други посао, можете обавити разговор са шефом шефа или му директно дати повратне информације. Само се подсетите да ви контролишете само ВАШЕ поступке и да не можете да контролишете шта други људи раде или говоре.

Део 3 од 4: Развијање уравнотеженијег начина живота

1. Наспавајте се доста. Због недостатка сна можете постати склони нерасположеним или тешким расположењима, а премало спавања рутински може учинити да се осећате летаргично или раздражљиво. Може вам дати осећај да не контролишете своје тело и ум. Иако се потребе за сном разликују од особе до особе, већини људи треба између седам и девет сати сна ноћу. Ако знате колико вам је сна потребно, можете покушати да се тога придржавате. Обавезно идите у кревет и устајте отприлике у исто време сваки дан.
   • Можда нећете ни приметити да сте неиспавани јер пијете толико кофеина да бисте надокнадили тај дефицит. Осетићете се много боље и мање незадовољни ако пијете мање кофеина и више спавате.
2. Смањите стрес. Иако вам многи кораци у овом одељку могу помоћи да ослободите стреса, постајање свесним нивоа стреса увек је први корак - тек тада можете предузети кораке за смањење стреса. Наше емоције показују када нешто физички или физиолошки није у реду. Стога је важно добро размислити о стварима које вам стварају толико стреса, страха или чак беса. Тада треба да пронађете начине како да се носите са тим стварима. Постоји много корака које можете предузети за смањење нивоа стреса и побољшање расположења.
   • Ако је ваш календар препуњен, можете да видите да ли постоје социјална питања или радне обавезе без којих можете. Истраживања су показала да се стрес повећава и продуктивност смањује када проводимо мање времена са пријатељима и породицом него што бисмо желели. Стога је неопходно одредити довољно слободног времена за дружење са пријатељима и породицом.
   • Ако вам одређена веза у животу ствара стрес, онда на томе морате порадити. Без обзира да ли се тиче напете ситуације са родитељима или партнером, мото је увек исти: што пре почнете да разговарате о томе, то боље.
   • Направите више времена за опуштање. Опуштање долази у свим облицима и величинама, попут јоге, топле купке, медитације или смејања са пријатељима. На пример, медитација је невероватно лака за извођење, може смањити крвни притисак и ублажити симптоме анксиозности и депресије.
3. Не конзумирајте превише кофеина. Ако унесете више од просечне дозе кофеина (обично две или три шоље) дневно, то може значајно да допринесе променама расположења. Може повећати анксиозност и / или крвни притисак. Међутим, неки се људи уопште не замарају са четири шоље кафе дневно, док се други почињу осећати другачије већ након једне шоље. Ако сумњате да је кофеин делимично одговоран за ваше промене расположења - на пример, ако мислите да се већина ваших промена расположења покреће током или убрзо након пијења кофеина - онда би требало да се потрудите да се кофеин постепено напусти. Бићете запањени колико ћете се боље осећати и што ћете се више осећати под контролом.
   • Покушајте да пређете са кафе на чај. Неки кажу да кофеин у чају на њих утиче другачије него у кафи. Узгред, садржај кофеина у различитим чајевима такође може да варира. На пример, зелени чај углавном садржи (готово половину) мање кофеина од црног чаја. Дакле, експериментишите мало да бисте сазнали шта вам најбоље одговара.
   • Покушајте кафу или чај да пијете спорије. Склонији сте променама расположења ако целу шољу кафе попијете за мање од десет минута.
   • Избегавајте енергетска пића. Ова пића ће вас натерати да одскачу, а могу чак да изазову промене расположења код људи који обично не пате од њих.
4. Не пијте превише алкохола. Пијење више од чаше вина дневно може допринети повећаним променама расположења. Пијење алкохола, посебно непосредно пре спавања, може вас успавати немирно и ујутро се пробудити уморно и нервозно. Такође сте склонији променама расположења ако пијете алкохол, јер је алкохол депресив. Ограничите унос алкохола на минимум или потпуно престаните пити алкохол.
   • Као и алкохол, и ви треба да избегавате илегалне дроге. Могу погоршати промене расположења и изазвати низ других физичких и емоционалних проблема.
5. Вежба редовно. Нека вам буде навика да редовно вежбате. Ово вам може помоћи да сагорете вишак енергије и помоћи вам да пронађете одговарајући излаз за своја осећања. Иако вам најмање 30 минута физичке активности дневно неће помоћи да у потпуности контролишете промене расположења, може вам помоћи да осећате већу контролу над својим умом и телом. Вежбање такође може да спречи ваш ум да лута и позове вас да избегавате пажњу због нечег другог. Такође је важно знати да вежбање има стварне емоционалне и физичке користи, укључујући смањење стреса и снижавање крвног притиска.
   • Пронађите рутину или распоред који вам одговарају. На пример, мислите на јогу, пливање, плес, трчање или било шта друго што вам омогућава да се потитите. Ако сте тек започели физичку активност, требало би да почнете полако. Идите толико далеко колико можете да поднесете, не претерујући - не желите да се повредите. Напоре градите постепено.
6. Пронађите излаз. Продавница може бити било шта и помаже вам да своје негативне и преплављујуће емоције преточите у одређену активност. Најбољи излази често су ствари попут испуњавања хобија или страсти, попут фотографије, поезије или грнчарије. Покушајте да пронађете нешто што ће вас смирити и помоћи вам да „побегнете“ од свакодневних гњаважа. То не значи да можете да „бежите“ од својих промена расположења, већ да их покушавате свести на минимум стварајући време за себе да радите нешто што волите.
   • Ваш продајни простор не мора нужно бити усредсређен на вашу креативност или таленте. Ваш излаз такође може бити неки облик вежбања или „бављења“. На пример, можете волонтирати или гледати класичне филмове. Ради се о томе да радите нешто што вам одговара и у чему уживате.
   • Ваша утичница такође може бити нешто за чим можете посегнути када улазите у период стреса или промена расположења. На пример, када осетите да вам долази расположење, можете почети писати поезију, цртати или било шта друго у чему уживате што може да вам одврати пажњу.
7. Проводите време са пријатељима и породицом. Провођење времена у дружењу са вољенима може вам помоћи да контролишете промене расположења и учините да се осећате срећније и испуњеније. Иако одређене друштвене интеракције могу нагло променити ваше расположење, дружење са људима које волите може вас усрећити - може вам пружити сигурност и срећу. Можда патите и од депресије или туге јер се осећате изоловано; интеракција са другим људима може учинити да се осећате повезано са њима. Нека вам буде циљ да бар неколико пута недељно посетите пријатеље или породицу. На тај начин ћете се осећати срећније и стабилније.
   • Такође је важно издвојити време за себе. Промене расположења могу бити узроковане и када се осећате као да немате довољно времена за себе и осећате се преплављеним свиме што вам треба да завршите. Уверите се да имате довољно времена да дођете себи. За то време можете писати у дневник, ићи у шетњу или једноставно у тишини размишљати о недељи коју сте имали.
8. Придржавајте се добро уравнотежене дијете. Придржавајући се добро уравнотежене дијете, одржавате и тело и ум у равнотежи. Једите најмање пет порција зеленила и воћа дневно, избегавајте вишак угљених хидрата и прерађену храну и покушајте да избегавате храну са високим садржајем шећера кад год је то могуће. Ако свакодневно једете здраве угљене хидрате, протеине, поврће и воће, осећаћете се уравнотеженије. Тако ће се смањити шанса за хормоналне промене расположења. Ево неколико намирница које могу побољшати ваше расположење:
   • Омега 3 масне киселине. Ове драгоцене хранљиве материје између осталог могу се наћи у лососу и соји.
   • Фолна киселина. Истраживање је показало да људи који су депресивни уносе мање фолне киселине. Пазите да конзумирате довољно фолне киселине сваке недеље. Фолна киселина се, између осталог, налази у лиснатом поврћу.
   • Беланчевина. Једите јаја, рибу, немасну ћуретину, тофу и друге протеине да тело не падне. Обавезно узимајте протеине са здравом дозом угљених хидрата да бисте уравнотежили ствари.
9. Додајте биљке, витамине и додатке свакодневном оброку. Постоји низ лековитих биљака, витамина и додатака који могу побољшати или побољшати ваше расположење. Међутим, важно је напоменути да постоји доста неслагања међу стручњацима око потенцијалних корисних ефеката ових биљака и других додатака. Укратко, потребно је више истраживања како би се потврдила ефикасност одређених додатака расположењу. Увек се обратите свом лекару пре него што почнете да узимате биљне суплементе. Ево најчешћих начина за побољшање расположења уз помоћ биљака и додатака.
   • Узми кантарион. Кантарион је једно од најпопуларнијих биљака прописаних за побољшање расположења. То је биљка са жутим цветовима која садржи мноштво хемијских једињења која могу имати лековите користи. Само имајте на уму да увек требате да се обратите лекару пре узимања ове биљке, јер то може негативно утицати на друге лекове које узимате, укључујући пилуле за контролу рађања, антидепресиве, разређиваче крви и лекове против ХИВ-а. Кантарион долази у свим облицима и величинама, од капсула и таблета до течног екстракта и чаја. Стандардна доза кантариона креће се од 900 до 1200 милиграма дневно. Требали бисте узимати биљку најмање један до три месеца да бисте постигли максималне резултате. Саветујте се са својим лекаром или хомеопатом за препоручену дозу.
   • Узмите С-аденозил-1-метионин (САМе). Ова супстанца се добија из аминокиселине, а може се добити и из одређених извора протеина. САМе је супстанца за побољшање расположења која се широко користи у Европи и која је темељито истражена. У клиничким студијама депресије, дневна доза између 800 и 1600 милиграма дневно користила се до шест недеља. Иако САМе има мало нежељених ефеката, будите опрезни ако имате већ постојеће медицинско или психијатријско стање, попут дијабетеса, ниског нивоа шећера у крви или анксиозног поремећаја.
   • Постоје и други витамини и лековито биље које могу боље да контролишу ваше промене расположења. Међутим, докази о ефикасности ових производа мање су чврсти него за горе описана два. На пример, лаванда се често користи у ароматерапији и у есенцијалним уљима и чајевима за промоцију опуштања и смањење анксиозности. Неки се заклињу у корен валеријане, који им помаже да спавају и обуздају анксиозност. Такође размислите о узимању мултивитамина како бисте били сигурни да уносите довољно витамина Б - они доприносе расту и стабилности нервних ћелија. Иако постоји мало доказа који подржавају ефикасност витамина Д на побољшање расположења, бар једно истраживање је показало да витамин Д може бити ефикасан у борби против зимске депресије.

Део 4 од 4: Утврђивање узрока

1. Знајте да узроци промена расположења могу да варирају. Ничије расположење није увек потпуно стабилно. Лош дан на послу или свађа са пријатељем могу утицати на ваше расположење и ваше осећаје. Међутим, ако често патите од промена расположења, које су прилично озбиљне (на пример, ако врло брзо идете одозго према доле) и нема непосредног разлога за то (на пример, ако сте имали леп дан, без икаквих проблема или непријатне интеракције), онда ово може указивати на основно физиолошко или психолошко стање.
   • На пример, ако имате сталну потребу да током вожње возите друге аутомобиле са пута или ако сте стално бесни на своје сараднике и не можете да испуните своје професионалне дужности, то може указивати на то да су у неким областима ваш живот проблеми захтевају вашу пажњу.
   • Важно је напоменути да постоји низ потенцијално озбиљних психолошких или физиолошких стања повезаних са озбиљним променама расположења. Стога је важно да посетите свог лекара или другог медицинског или психијатријског стручњака како би могао да утврди да ли имате неко од тих озбиљних стања. Тачни узроци промена расположења одређују најбољи план акције за вас у погледу управљања и контроле ваших промена расположења.
2. Знајте који физиолошки услови могу допринети променама расположења. Постоје одређена физиолошка стања за која је познато да доприносе расположењу и утичу на флуктуације. То су стања услед фактора животног стила, укључујући исхрану или недостатак вежбања, старосна стања или стања повезана са хормонима или нежељена дејства лекова. Лекар, као што је породични лекар, моћи ће да вам саветује како бисте могли да сазнате више о овим условима. Он може проценити да ли та стања могу допринети вашим променама расположења. Ови физиолошки услови укључују:
   • Повреда главе или тумор на мозгу - Оштећење мозга може утицати на регулацију хормона у телу. То може негативно утицати на ваше расположење и емоције. Ако мислите да сте претрпели повреду главе или ако постоји разлог за сумњу да имате тумор на мозгу, одмах треба да посетите лекара.
   • Деменција - Сва деменција корелира са тешким психолошким и физиолошким променама које могу драстично утицати на расположење и утицати. Посетите свог доктора ако имате више од 40 година и ако имате друге симптоме, попут губитка памћења.
   • Трудноћа Трудноћа може резултирати тренутним и дугорочним променама нивоа хормона и хемије мозга. То, пак, може изазвати озбиљне промене расположења и емоције.Чак и ако трудноћа није у потпуности продужена, попут абортуса или побачаја, промене расположења могу да наставе. То је због хормоналних, биолошких и физиолошких промена које су довеле трудноћа и постпартални период. Посаветујте се са својим лекаром ако имате промене расположења и ако имате разлога да верујете да сте трудни или сте били трудни.
   • Пубертет Једном када достигнете адолесценцију, брзе промене у биолошком и социјалном стању ствари могу изазвати промене расположења и промене у афекту и жељи. Важно је схватити да су ове промене природни знаци раста и искуства пубертета. На пример, у тежим случајевима, ако постоји ризик да нанесете штету себи или другима, треба да се обратите лекару.
   • Менопауза - Као и код осталих промена у животу, менопауза такође може бити повезана са озбиљним променама расположења и колебањем жеље и афекта. Ако је вероватно да ће на било који начин постати неизлечиви, обратите се лекару.
   • Стални стрес - Упорни стрес изазван свакодневним животом понекад може постати превише за људе. Ово се може манифестовати у лако запаљивим променама расположења. Најбоље је борити се против ових извора стреса што је пре могуће. Ово спречава врсту дугорочних промена у хемији мозга које могу бити узроковане упорним излагањем стресорима из околине.
3. Познајте психолошке и социјалне услове који могу допринети променама расположења. Научници су открили низ психолошких и / или социјалних услова који могу допринети озбиљним променама расположења или променама у афекту. Такви услови обично имају биолошку компоненту, као што је случај горе, али се ефикасније решавају такође решавањем психолошких или социјалних потреба повезаних са вашим свакодневним животом. Да бисте проценили вероватноћу да су такви услови повезани са вашим променама расположења, препоручује се да се обратите клиничком психологу или другом професионалцу за ментално здравље, као што је терапеут или психолог. Ови услови укључују:
   • Злоупотреба супстанци Злоупотреба супстанци може на непредвидљив начин променити хемију мозга и ниво хормона. Не оклевајте да потражите установу за ментално здравље или групу за подршку ако сте се раније борили са таквим проблемима или сада.
   • Хиперактивни поремећај дефицита пажње (АДХД) и поремећај пажње (АДД) Психолошки поремећаји повезани са немогућношћу обраћања пажње такође су повезани са променама расположења и променама афекта.
   • Биполарни поремећај - Биполарни поремећај карактеришу брзо променљива расположења, посебно флуктуације од крајње среће до крајњег очаја и повратка у ситуацијама које за то немају разлога. На пример, људи са биполарним поремећајем могу да постану претерано срећни када добију комплимент од пријатеља, а затим након неколико минута могу поново да се наљуте на тог истог пријатеља. Само лиценцирани стручњаци за ментално здравље треба да доносе одлуке у вези са дијагнозом биполарног поремећаја или других поремећаја менталног здравља.
   • Депресија - Упорне епизоде ​​депресије могу бити праћене екстремним променама расположења, како позитивним, тако и негативним. Ако патите од депресије и изненада постанете невиђено срећни или ентузијастични, обратите велику пажњу на даље промене у афекту и жељи. То ће вам помоћи да боље разумете како су такве промене расположења повезане са вашом депресијом и свакодневним животом.
   • Моурнинг - Губитак вољене особе често укључује непредвидиве емоционалне реакције у ситуацијама до којих вам никада раније није било стало. За неке људе ово је природни део процеса туговања. Међутим, ако не можете да се изборите са овим променама расположења или ако оне представљају ситуације у којима представљате опасност себи или другима, паметно је да се обратите лекару или стручњаку за ментално здравље. Они могу да вас саветују о потенцијалним предностима лекова и других механизама за суочавање који вам могу помоћи да напредујете. То може бити случај, на пример, у превремено прекинутим трудноћама. Емотивни данак због губитка нерођеног детета може постати превелик за човека и проузроковати проблеме, чак и ако се не примете непосредне биолошке промене.
   • Стрес због главних животних догађаја - Догађаји који мењају живот, попут новог посла, пресељења или рађања деце, могу бити у корелацији са непредвидивим променама расположења. Уопште није изненађујуће ако вам се такав догађај недавно догодио и од тада доживљавате необјашњиве промене расположења. Међутим, као и код многих горе наведених описа, требало би да посетите лекара или стручњака за ментално здравље ако промене расположења вероватно измакну контроли.
4. Потражите стручну помоћ на основу ваше дијагнозе. Посаветујте се са стручњаком ако мислите да се било који од горе наведених физиолошких или психолошких услова односи на вас. Посетите свог лекара ако сумњате на физиолошко или биолошко стање. Посетите стручњака за ментално здравље ако мислите да вас психолошки проблем мучи (у неким случајевима ће вам можда требати упут лекара).
   • Важно је потражити стручну помоћ ако осећате да вас обузимају велике промене расположења и / или се осећате немоћно над њима.
   • То не значи да су лекар или лек увек најбоља опција када су у питању промене расположења. Али ако су ваше промене расположења умерене до озбиљне, било би добро да прегледате све своје могућности пре него што сами покушате да се борите против тих промена. Неки људи којима је дијагностикован поремећај расположења решавају своје проблеме без помоћи лекова. Од тих људи постоји неколико оних који постижу одређени степен успеха тамо где лекови не би помогли.

Упозорења

• Промене расположења могу се јавити из више разлога. У зависности од тога како пролази ваш дан, ваше расположење може чак и да варира из дана у дан. Међутим, упорне и несталне промене расположења могу указивати на озбиљније физичко, физиолошко или психолошко стање. Посетите свог доктора ако се промене расположења повећавају и то не само зато што сте имали лош дан у школи или на послу.