Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Напуните се напајањем
• Метод 2 од 3: Енергизирајте своје тело
• Метод 3 од 3: Енергизирајте свој ум
• Слични чланци

Осећате ли се исцеђено као лимун током дана? Јесте ли уморни од посла, од пријатељских окупљања, а немате снаге да изађете негде увече? Ако сте на ова питања одговорили потврдно, морате добро наплатити. Да бисте то урадили, морате да се придржавате дијете која ће вас напунити енергијом и испробати неколико трикова како бисте енергизирали своје тело и ум. Ако морате да напуните батерију, следите доње савете.

Кораци

Метода 1 од 3: Напуните се напајањем

1. 1 За доручак једите здраву храну. Здрава храна за доручак ће вам омогућити да „станете на десну ногу“ и добро се развеселите пре изласка. Једите лагану, хранљиву храну за доручак која ће вас напунити енергијом до ручка. Једите мршаве протеине, здраво поврће и угљене хидрате ујутру. За доручак немојте јести слаткише попут мафина или масну храну попут сланине. Одаберите нешто хранљиво, али здраво. Ево због чега ћете се осећати освежено:
   • Овсена каша
   • Тврдо кувана јаја или печена јаја
   • Сланина или шунка
   • Зеље као што су целер, спанаћ, празилук или кељ
   • Купине, малине, банане, јабуке или крушке
   • Тост или пециво
   • Каша са ниским садржајем масти
   • Јогурти и мусли
2. 2 Једите три оброка дневно. Доручак је најважнији оброк у дану и требало би да сте пуни енергије цео дан. Обавезно једите током доручка, ручка и вечере, без обзира колико сте уморни. Ваша исхрана треба да буде пуна угљених хидрата, воћа и поврћа, покушајте да не једете претешку храну за ручак, иначе ћете осетити преједање. Једите средњу порцију за вечеру како се не бисте будили гладни ноћу. Али немојте се преједати за вечеру, иначе нећете добити ништа осим апатије. Ево шта можете да једете за ручак или вечеру:
   • Ручак: Салата са орасима и јагодичастим воћем, супа од парадајза, сендвич од ћуретине са кришком интегралног хлеба, лосос, палента (каша од кукурузног брашна) и туњевина од коморача.
   • Вечера: лосос и квиноја, тестенине и пилетина са лимуном, смеђи пиринач и печурке, кус -кус и ћуретина.
3. 3 Грицкалице би вас требале напунити енергијом. Три оброка су веома важна, али не заборавите да једете током дана. Треба да једете свака 3-4 сата, чак и ако нисте јако гладни. Не морате ићи на главне оброке потпуно гладни. Тако губите енергију, преједате се, а затим се осјећате тромо и летаргично. Избегавајте преједање током главних оброка са лаганим грицкалицама током дана. Ево неколико опција за ужину:
   • Мусли
   • Јогурт
   • Бадеми, индијски ораси или кикирики
   • Мали комад чоколаде
   • Маслац од целера и ораха
   • Јабуке и мед
4. 4 Једите храну богату влакнима. Влакна ће вам наплатити више енергије од угљених хидрата, јер продиру у крвоток и дуго трају. Ове намирнице могу бити одличан додатак главним оброцима или грицкалицама. Ево неколико опција:
   • ражани хлеб
   • Пистације
   • Малине
   • Лентилс
   • Шипак
   • Лима пасуљ
   • Пецан
5. 5 Једите храну богату омега 3. Омега 3 се налази у уљу репице, масној риби или орасима. Омега 3 буквално чини мозак активним, а ове масти такође дају енергију. Покушајте да једете масну рибу или орахе најмање дан или два. Омега 3 ће вам омогућити да будете активни или активни било где и било када.
6. 6 Пити воду. Ако желите да се напуните, требало би да пијете најмање 10 чаша воде дневно. Чак и ако не осећате жеђ, попијте воду, она ће надокнадити изгубљену залиху енергије. Понесите флашу воде са собом где год да идете. Увек пијте воду. Уз сваки оброк или ужину попијте чашу воде како бисте били хидрирани.
7. 7 Немојте постати зависни од кофеина. Нико вам не забрањује да се у потпуности одрекнете пића богатих кофеином, само не заборавите да они не дају енергију на кратак период, а онда долази до умора и апатије. Покушајте да не пијете кафу поподне. Ако пијете кафу, не морате да је пијете за 10 минута, пијте је полако. Кофеин у чају није ни приближно толико опасан као кофеин у кафи, па је најбоље пити чај уместо кафе како не бисте брзо потрошили енергију.
   • Осим тога, кофеин вас држи буднима када треба да заспите, а то је ноћу. Не спавате довољно, односно енергија не долази у обзир. Покушајте да прекинете овај циклус да бисте се осећали освежено.
   • Ако желите да престанете да користите много кофеина, можете га постепено одустати или ћете се осећати исцрпљено или исцрпљено, нарочито ако сте навикли да га конзумирате пуно.
8. 8 Не претерујте са алкохолом. Алкохол је депресивно средство које вас чини поспаним. Можда ћете осећати да сте енергични када одете у бар и попијете пет пива одједном. Журимо да вас разочарамо - варате се. Алкохол вас чини уморним и раздражљивим чак и ако то не приметите.
   • Ако уживате у испијању једне или две чаше вина увече, покушајте то учинити најмање два сата пре него што одете у кревет. Да, вино вам помаже да заспите, али и чини ваш сан немирним.

Метод 2 од 3: Енергизирајте своје тело

1. 1 Радите своје вежбе. Пуњење ће учинити да се осећате весело и срећно. Такође, спорт вам омогућава да останете у форми. Ако се осећате успорено, можда не желите да вежбате, али вежба ће вас окрепити. Само 30 минута вежбања дневно повећаће вашу будност, а о здравственим предностима да и не говоримо. Можете да радите јутарњи трчање сваки други дан, да радите јогу неколико пута недељно, да се пријавите за спортску секцију, пронађете пријатеља за тренинг или одете у теретану.
   • Покушајте да будете активни у сваком тренутку. Идите уз степенице уместо лифтом. Ходајте уместо да возите. Направите неколико чучњева док гледате телевизију.
   • Прошетајте ујутру. Јутарња шетња окрепљује и даје енергију за цео дан.
2. 2 Ако можете, спавајте током дана. Овакве паузе могу вас развеселити ако немате енергије. Само се затворите у мрачну собу на 15-20 минута, затворите очи и опустите се. Чак и ако не спавате, и даље ћете добијати енергију и ваше тело ће се одморити. Не спавајте предуго током дана, иначе ћете се осећати уморно, а ноћу нећете дуго заспати.
   • Можете да одспавате поподне, баш када се осећате опуштено.
3. 3 Оперите лице хладном водом. Исперите лице хладном водом неколико пута чим се уморите. Иначе, хладна вода није само добар начин да се развеселите током дана, већ се и ујутру пробудите.
4. 4 Изађе напоље. Само боравак на свежем ваздуху - то је већ доказано - чини особу срећнијом и даје јој енергију. Дашак свежег ваздуха даће вам снагу и помоћи вам да прихватите овај дан какав јесте. Излазак напоље или на балкон након буђења и удисање свежег ваздуха помоћи ће вам да одмах напуните батерије. Ако је могуће, будите на сунцу: уместо да једете за столом, поједите га у парку на клупи.
   • Ако проведете осам сати у затвореном простору, уморићете се много брже него да сте направили паузе и изашли на свеж ваздух.
5. 5 Ходајте улицом двадесетак минута. Једноставна шетња може освежити главу и учинити да се осећате боље. Чим осетите да вам је енергија исцрпљена, изађите напоље, удахните свеж ваздух и крећите се.
6. 6 Наспавати се. Добро спавање је кључно ако желите да останете под напоном. Можда сте уморни само зато што нисте довољно спавали. Можда мислите да ће снага воље, кофеин издржати пет сати сна претходне ноћи, међутим, ништа није боље од доброг сна. Спавајте око 7-8 сати дневно, покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време. Ако често мењате режим, ризикујете да дође до кршења циркадијалног ритма тела.
   • Покушајте да будете мирни најмање један сат пре спавања. Искључите разне уређаје, попут телефона, рачунара, телевизора и читајте тихо у кревету или слушајте опуштајућу музику. Ово ће вам помоћи да брже заспите.
   • Када се пробудите, не морате да укључите звук аларма да бисте га поновили. Заспаћете само кратко и нећете се одморити. Ако се пробудите из будилице, имаћете контролу над својим даном од самог почетка.

Метод 3 од 3: Енергизирајте свој ум

1. 1 Слушајте ритмичку музику. Само пустите музику и осећаћете се много боље. Ако осећате да вам енергија истиче, укључите омиљену музику. Позовите пријатеља да плеше са вама или сами. Само се померите и осетићете налет живости и снаге.
   • Покушајте да слушате класичну музику, чак и ако то није ваш стил. Доказано је да је класична музика добра за буђење и давање енергије.
2. 2 Пређите са једне активности на другу. Други начин да добијете енергију је прелазак на нову активност. Рецимо да сте се три сата припремали за испит из хемије и сада се осећате уморно. Па, покушај да урадиш нешто друго. Почните да пишете есеј на енглеском или напишите тај језиви одломак на шпанском. Прелазак на другу активност је нешто што вам увек помаже да се осећате освежено.
   • Чак и ако ствар на коју сте прешли није толико занимљива и важна као претходна, сам покушај преласка учиниће да се осећате енергичније.
   • Започните дан са листом обавеза. На тај начин ћете имати листу задатака спремних за прелазак на тако да нећете губити енергију.
3. 3 Похвалите се за своја постигнућа. Похвала или награда чудесно вас мотивишу да наставите и дају вам енергију. Реците себи да ћете јести сладолед након четири сата рада. Реците себи да ћете коначно отићи да погледате филм или емисију коју сте хтели да гледате са пријатељима након посла. Само помисао да је нешто пријатно пред вама може вас инспирисати да направите добар посао и дати вам неопходну снагу.
   • Можете се чак и наградити из удобности свог стола. Реците себи да ћете након пола сата рада прочитати чланак који вам је послао ваш најбољи пријатељ.
4. 4 Не морате да радите неколико ствари истовремено. Можда мислите да ће, ако радите неколико ствари истовремено, процес ићи брже; међутим, студије су показале да вас то може учинити уморним, раздражљивим и мање усредсређеним него да радите једну ствар. Боље је да се постепено ослободите нагомиланих случајева. Тако ћете уштедети енергију, а ваши послови неће остати недовршени до краја.
5. 5 Испробајте трик "још десет минута". Ако усред часа једноставно не можете да наставите да радите оно што радите, реците себи: "Ово ћу радити још десет минута." Сваки пут поновите ову чаролију као мантру.Постављањем тако кратких временских граница, дајете себи прилику да концентрирано довршите започето, а не растресено и губите све стрпљење.
   • Ако ови трикови успеју, можете себи поставити дуже временске границе, рецимо, пола сата или сат, ако желите да правилно управљате својом енергијом.
6. 6 Планирајте свој дан у односу на своје навале енергије. Ово је још један начин да останете будни током дана. Иако многи немају искуства у правилном планирању дана, мале промене могу имати дубок утицај. Ако знате да ујутро имате највише енергије, трчите ујутро, а не након радног дана. Ако се мало уморите након ручка, оставите за овај пут посао који не захтева много енергије са ваше стране: учините нешто једноставно.
   • Направите груби план за свој дан и покушајте да распоредите своје налете енергије по овој листи. Који део свог распореда можете да промените да бисте себи олакшали живот?
   • Не можете бити 100% сигурни у своје налете енергије и њене падове. Покушајте пажљиво да пратите своје поступке, како се осећате.
7. 7 Узети одмор. Иако не бисте требали узети годишњи одмор сваки пут кад се осјећате уморно и требате напунити батерије, изненадит ћете се како дуго очекивани одмор подиже ваш ниво виталности и даје вам енергију кад се стално морате враћати свакодневној рутини. Било да идете на Бермуде или само узимате слободан дан за чишћење куће, покушајте да нађете времена да се размазите и осећаћете се срећно и енергично док се враћате својој свакодневници.
   • Ако си не можете приуштити одмор, само један или два викенда ће вам помоћи да се опустите и напуните батерије.
8. 8 Одморите се сваких 60 до 90 минута. Чак и најфокусиранија и страственија особа треба да се одмара сваких сат или сат и по. Било какве паузе, било да се ради о 15-минутној шетњи, позиву кући или само читању неколико чланака, учиниће да се поново осећате пуни енергије и спремни да померите све планине. Мало одмора за ваш ум даће вам нови подстрек енергије и неће вам дозволити да "изгорите" на послу. Не жртвујте свој ручак да бисте брже обавили посао, поједите ручак и вратите се на посао са новом снагом.
   • Кратке паузе такође добро делују на ваше очи. Склоните поглед са рачунара, прочитајте новине, погледајте кроз прозор или изађите у своју башту. Очи ће вам се уморити ако седите 8 сати равно за рачунаром.
9. 9 Комуницирајте. Ако осећате да ваш мозак више није у стању да издржи стрес и почне да квари, време је за шетњу са пријатељима. Када сте уморни и желите да заспите, пријатељска окупљања су последња ствар коју желите, али то је оно што ће вас напунити новом енергијом. Разговор са блиским пријатељем или окупљање у великом друштву даће вам полетност јер ћете комуницирати, забавити се, уместо да само седите.
   • Зато следећи пут кад вам затреба нови подстрек енергије, позовите пријатеља и закажите састанак. Осећаћете се много боље.

Слични чланци

• Како повећати унос полифенолних антиоксиданата
• Како развити отворен ум
• Како брзо напунити