Како се ради бодибординг

Видео: Отдаю Стешу в ясли//первый раз в детский садик//утро реборна

Садржај

2. део од 3: Ухватите талас
3. део 3: Дајте све од себе
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

1 Прво на шта треба да помислите је безбедност. Ако желите да се бавите бодибоардингом, већ морате бити добар пливач. За напредовање на табли ћете морати да користите многе технике које користите у пливању, а осим тога мораћете да будете добар пливач без даске ако је изненада изгубите. Осим тога, требало би да пробате бодибординг само ако знате да је подручје безбедно и да на плажи постоји спасилац. Требало би да пробате бодибординг са пријатељем или инструктором, али не сами. Када се осећате сигурније, можете то учинити сами.]

2 Морате имати поводац. Мораћете да га причврстите на раме. Ово ће вас спречити да изгубите даску када склизнете у воду. Чврсто причврстите траку за врх руке, али довољно лабаво да се ваша рука осећа удобно. Појас ће вам држати руку и даску заједно.

3 Узмите одело или штитник од осипа. Ако пливате у хладној води, требат ће вам одијело за загријавање тијела. Штитник од осипа такође ће заштитити ваше тело од иритације и сунца. Штитник за осип направљен је од ликре и може се носити и испод купаћег костима како би се смањило хабање или трење.

4 Узмите пераје и чарапе за њих. Пераје морају бити чврсто причвршћене за глежњеве. Требаће вам да пливају већом брзином, што ће вам знатно олакшати хватање таласа. Такође бисте требали размислити о ношењу чарапа испод пераја како бисте стопалима додали додатни ниво топлине и удобности.

5 Савладајте правилан положај. Пре него што покушате да ухватите талас, морате да осетите колико тачно морате да се поставите на таблу. Прво покушајте да легнете на даску право на песак тако да су вам руке на носу даске, а стражња страна даске испод доњег дела стомака. Држите своју тежину на средини даске. Након што сте се утврдили на овој позицији, можете почети са комбиновањем. Пливајте на рукама, веслајући са обе стране даске као да црпите воду или само плутате. Ударите под водом ради бољег кретања и убрзања.

6 Идите до воде. Идите у воду док не паднете до колена. Подигните ноге високо како се не бисте заглавили. Требало би да тражите беле таласе који иду право на плажу.

2. део од 3: Ухватите талас

1 Веслајте. Чим сте до колена у води, лезите на даску у исправном положају и почните да веслате према таласима. За најјачи притисак, веслајте с рукама и ногама с обје стране и непосредно испод површине воде. Нос даске треба да стрши 2,5-5 цм изнад воде.
2 Потражите талас. Ако тек почињете, требало би да избегавате било какве таласе који су превисоки, брзи или чак изван ваше зоне удобности. Одаберите таласе који иду право до обале. Неће вас приморати да радите превисоко или пребрзо. Након што сте пронашли свој талас, требали бисте се окренути према обали и почети веслати према њој, очекујући да ћете је погодити. Талас би требало да буде довољно јак да вас покрене напред, али не би требало да вас обори.
- Да бисте побољшали шансе да пронађете добар талас, обратите пажњу на то где се већина таласа ломи. Таласе треба очекивати на удаљености од приближно 1,5-3 метра од овог места.
3 Приближите се таласу. Када је талас само 1,5-3 метра иза вас, требало би да почнете да померате ноге што је могуће јаче. Такође се можете нагнути напред да бисте добили додатну брзину и побринули се да заиста савладате талас. Неки људи одлуче да не веслају са обе руке, већ радије држе једну руку на табли и веслају другом како би задржали већу контролу.
- Ако желите да се померите удесно, десном руком можете држати нос, а левом веслати; ако желите да се померите улево, левом руком можете држати нос, а десном веслати.
4 Требало би да пливате лицем надоле. Када вам се талас приближи, требало би да осетите брзину. Ако желите додатну брзину, можете лагано притиснути нос плоче и ићи још брже. Ако се талас за вас креће пребрзо, можете учинити супротно, гурајући нос 0,3-0,6 м да бисте добили мало трења и успорили кретање. Наставите да шутирате воду док плутате лицем надоле. Такође се можете мало нагнути према таласу да бисте побољшали брзину.
- Можете пливати мало десно или лево. Да бисте се померили улево, наслоните бутину на леву страну даске, а леви лакат поставите на горњу леву страну даске, држећи се за горњу десну ивицу слободном руком. Да бисте кренули десно, урадите супротно.
5 Освајајте талас све док не стигнете до плитког дела океана. Ово је било које место где је вода испод колена. Можете изаћи из океана и одморити се или се вратити да ухватите следећи талас. Можете слободно јахати на таласима док не осетите умор или хладноћу. Након што сте ухватили свој први талас, забава тек почиње!
- Будући да јашете на таласу, запамтите да би ваш циљ требао бити да дођете до тачке на којој бисте требали што је брже могуће ући на таблу.Мораћете да се нагнете довољно напред да бисте добили замах, али не толико да ваша плоча постане неконтролисана. Ово ће смањити увлачење и дати вам више простора за дисање.

3. део 3: Дајте све од себе

1 Научите терминологију таласа. Разумевање разлика између таласа помоћи ће вам да развијете вештине и научите трикове јер ћете знати на шта треба пазити. Ево делова таласа које бисте требали знати:
- Усна је преломни део таласа који се креће одозго према доле. Стрмина таласа одређује облик избочине.
- Бела вода је део таласа који се већ разбио.
- Лице је континуирани, зидни део таласа.
- Раме је део таласа који је у непосредној близини ломног дела лица таласа.
- Станови су равна вода коју видите испред таласа који пуца.
- Цев је пуни отвор између таласне ивице и зида.
2 Проучите називе делова табле. Морате знати различите делове плоче да бисте могли да је контролишете и изводите различите трикове. Ево шта треба да знате:
- Палуба је део плоче на коме лежите.
- Глатка база - дно плоче, која има равну и глатку површину.
- Нос је предња страна плоче коју контролишете.
- Нос лампе је мала избочина на сваком углу плоче за коју се можете држати рукама.
- Одбојници - Додатни слој пене који пролази кроз нос и реп, спречавајући љуштење дна.
- Шина је страна каросерије.
- Реп је задњи крај даске.
- Канали су области на дну плоче које смањују отпор и убрзавају вас.
- Строј је штап који је одговоран за снагу.
- Шаблон је облик контроле.
- Роцкер - Ниво равности каросерије.
3 Ротирајте 360 °. Ово је један од првих трикова које бисте требали савладати чим научите да ухватите талас. Да бисте правилно извршили ротацију за 360 °, мораћете да испуните цео круг на таласу једним глатким покретом. Ево како то учинити:
- Фокусирајте се у правцу у којем идете.
- Осврните се на лице таласа у том правцу.
- Приликом окретања отпустите унутрашњу шину клизањем своје тежине напред према носу даске.
- Држите плочу равно на површини таласа да бисте смањили отпор.
- Ноге држите подигнуте и укрштене док се окрећете.
- Када завршите пун круг, клизните назад на плочу и поново поправите тежину.
4 Направите смањење. Ово је још један од првих трикова које ћете научити. Ово је најлакши начин да се талас контролише ближе зони снаге таласа, која се налази у близини места где се таласна ивица ломи. Ево шта треба учинити:
- Померите се брже са раменог дела (дела тик уз ломни део лица) таласа, бирајући тренутак када имате довољно времена да започнете полако окретање круга.
- Почните са лаганим окретањем круга, савијањем и померањем тежине према унутрашњој шини плоче, почевши да сечете од ивице плоче.
- Држите обе руке близу носа плоче, са обе стране шина.
- Рукама створите глатки лук.
- Притисните кукове док испружате ноге како бисте одржали равнотежу.
- Када вас талас сустигне, центрирајте тежину и наставите да се котрљате по таласу.
5 Извршите "Ел Ролло". Ово је још један трик за почетнике у бодибоардингу. Овај трик можете извести на таласима било које величине. Да бисте извели "Ел Ролло", морате плутати низ талас и потпуно окренути плочу, користећи силу таласа да вас носи у луку. Ево како то учинити:
- Прескочите средину таласа, фокусирајући се на пуцање усана испред.
- Померите се до ивице таласа.
- Користите силу таласа да вас баци усном у савршен лук.
- Дозволите да вас талас помери у цев док водите таблу и радите на проналажењу места за слетање.
- Када паднете, тежину бисте требали фокусирати изнад даске, припремајући руке и лактове за пад. Ово ће вам скинути део притиска са леђа.
- Покушајте да слетете хоризонтално у белу воду, а не у стан.
6 Научите нагињати зарон. Ово је више вештина него трик који вам омогућава да контролишете своју плочу под ударним таласом ако не желите да је ухватите. Ово ће вам омогућити да сачувате енергију за таласе које заиста желите да ухватите. Када то схватите, можете много брже доћи до таласа који желите. Ево шта треба да урадите:
- Веслајте до таласа великом брзином.
- Када је талас удаљен 1-2 метра од вас, клизите напред и ухватите шине за даске, 30 цм испод носа.
- Притисните нос даске испод површине тако што ћете савити леђа и притиснути нос рукама. Останите дубоко под водом што дуже можете.
- Користите колена на дасци близу репа, чинећи да се помера надоле и напред.
- Док роните под таласима, вуците тело ближе табли.
- Док талас прелази преко вас, пребаците своју тежину назад на колена, подижући нос даске горе и напоље на задњој страни таласа док се не почнете кретати према површини воде.
7 Научите да кочите. Заустављање је неопходна вештина сваког граничара. Кочење можете користити у бројним ситуацијама, на примјер, када требате успорити у дијелу валовите цијеви. Постоје два начина за то:
- Повуците стопала у воду да бисте успорили или померите кукове ближе шинама.
- Повуците се према носу даске, притиском куковима на реп. Држите плочу под углом надоле од око 30-45 ° док не постигнете жељену брзину.
- Када престанете да падате с даске, клизните према горе да бисте повећали брзину, а затим закључајте шине и наставите да се крећете напред.

Савјети

Ако ћете се кретати лево, поставите леву руку на нос даске, а десну на одговарајућу страну, и обрнуто ако ћете кренути удесно.
Немојте се обесхрабрити, за учење је потребно време.
Увек користите штитник од осипа.
Ако ваша каросерија још нема причвршћивање пераја, купите је. На овај начин ћете моћи много боље да контролишете плочу.