Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Јесте ли болесни и несрећни? Да ли се ваша телесна тежина повећава и смањује? Јесте ли пробали мноштво различитих дијета да бисте пронашли своју здраву тежину? Здрав начин живота је нешто чему многи теже, а такође може повећати ваш животни век.

Кораци

1. 1 Основе ваше дијете: морате укључити многе корисне витамине у своју исхрану.
   • Здраво воће попут јабука, лубеница, манга, грожђа, ананаса, кивија и тако даље.
   • Поврће: карфиол, паприка, купус, спанаћ, репа итд.
   • Цела зрна и овас, који се могу наћи у хлебу и житарицама.
   • Здраве масти попут сира, јогурта, маслиновог уља, сирћета итд.
   • И протеини у облику пилетине, рибе и махунарки.
2. 2 Храните се здраво: јести 3 здрава и уравнотежена оброка дневно. Укључите све горе наведене намирнице у своју исхрану. Такође, разблажите дан са 2-3 здраве грицкалице. Принцип ваше исхране је да једете храну која јача ваше тело, снабдевајући га енергијом. Једите довољно за време ручка, али немојте се прејести, иначе нећете добити довољно витамина, или ћете сву енергију потрошити на варење хране.
3. 3 Избегавајте нездраву храну или је замените здравим алтернативама, попут ораха уместо чипса, хладног или топлог зеленог чаја уместо слатке кафе или соде. тост од кима уместо крекера.
4. 4 Бавите се спортом. Покушајте да се свакодневно крећете чешће додавањем вежби за цело тело. Немојте се оптерећивати, али немојте ни бити оптерећени. Уживајте у активном начину живота. Пријавите се за часове плеса, трчите, шетајте, ролајте, шетајте пса, пливајте, дижите тегове или носите тешке торбе у супермаркету.
5. 5 Спавајте чврсто и свакодневно узимајте витамине.

Савјети

• Урадите забавне вежбе, на пример, плес или пливање.
  • Слободно позовите пријатеља да се са вама бави спортом.
• Пронађите здраво воће и поврће које одговара вашем укусу. Потражите и експериментишите са другом здравом храном.
• Уживајте у добром расположењу. Уверићете се колико ћете се добро осећати када се ваше здраве навике нормализују.
• Пријатно; научите нове рецепте, истражите страну кухињу.
• Будите стрпљиви и избегавајте стрес.
• Набавите себи посебне ципеле за ходање или трчање за додатну мотивацију.
• Не заборавите да волите своје тело. Осим тога, није баш привлачан и изгледаће превише исцрпљено.
• Увек пронађите нешто за радити и уживајте у ситости, а не преједању.

Упозорења

• Не претерујте са вежбама.
• Не изгладњујте се.