Како се опоравити од повреде леђа

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Промене начина живота
Метод 2 од 2: Медицинска помоћ
Савјети
Упозорења

Ако сте из било ког разлога повредили леђа, опоравак може бити прилично тежак и мукотрпан процес. Међутим, пружићете све што вам је потребно за потпуни опоравак ако направите одговарајуће промене у начину живота, посветите довољно времена одмору и добијете одговарајућу медицинску негу. Ако бол потраје или се ваше стање не побољша убрзо након повреде, требало би да посетите лекара који ће поставити тачну дијагнозу и прописати одговарајући третман.

Кораци

Метод 1 од 2: Промене начина живота

1 Процените добијену штету. Ово може бити изазов ако имате пулсирајуће болове по леђима, који могу бити било где у леђима; ипак, свако оштећење има свој фокус. Нежно прстима опипајте леђа: почните од доњег дела леђа и полако напредујте. Можда ће вам требати помоћ у вези с тим, јер је тешко доћи до неких подручја леђа.
- Процените врсту бола - може бити туп и болан, оштар и снажан, пекући или описан другим речима. Пратите како се осећате неколико дана након повреде да бисте видели како бол напредује.
- Оцените свој бол на скали десет, при чему је 10 најгори бол који сте икада доживели. Након неколико дана поново процените јачину бола. Можете поновити ову процену свака 3-4 дана да видите да ли се ваше стање побољшава. Истраживања показују да је ова метода добра за праћење вашег бола.
- Ако на крају морате да посетите лекара, информације о врсти бола и о томе како се временом мењао (ублажио или погоршао) биће од велике помоћи у постављању дијагнозе и планирању лечења.
2 Будите свесни критичних знакова који би требали одмах потражити медицинску помоћ. Ако вас толико боли да не можете да ходате или једва осећате ноге, замолите некога да вас одведе у болницу.Не покушавајте сами доћи тамо: ако се ваше стање погорша, можда сте у опасном положају. Хитна медицинска помоћ такође може бити потребна за следеће симптоме:
- Утрнулост у карлици и доњем делу леђа, као и у пределима око њих.
- Пуцајући бол у једној или обе ноге.
- Осећај слабости или нестабилности када покушавате да устанете; ноге вам невољно попуштају кад само стојите или покушавате да се сагнете.
- Проблеми са контролом црева или бешике.
3 Пуно се одмарајте. Ако повреда није толико озбиљна да захтева хитну медицинску помоћ, останите код куће и проверите да ли се бол у леђима побољшава. Првих неколико дана можете провести у кревету док се ваше стање не побољша. Гледајте видео или ТВ, читајте неке добре нове књиге и покушајте да себи одвучете пажњу. Међутим, не останите предуго у кревету, јер то може смањити покретљивост ваших леђа, што ће успорити процес зарастања.
- Имајте на уму да је одмарање корисно одмах након повреде, док предуго коришћење може успорити опоравак. Најбоље је ограничити се на прва 24 сата. Ако је могуће, покушајте да устанете из кревета, барем на неколико минута сваких сат времена. Умерене активности ће убрзати опоравак.
4 Избегавајте велика оптерећења. Треба да пазите да не учините ништа што би могло да погорша ваш бол и погорша ваше стање, посебно у првим данима након повреде. Ако је потребно, узмите боловање, као и надокнаду ако се повреда догодила на радном месту. Ако не можете напустити посао неколико дана, замолите управу да вам олакша обавезе док се не опоравите (на пример, привремено вас премести на посао у канцеларију ако су ваше дужности раније биле везане за дизање тегова или други физички посао) ...
- Током опоравка покушајте да не стојите и не седите у истом положају дуже време ако то узрокује погоршање болова у леђима.
- Такође избегавајте спорт или физичку активност, која може погоршати оштећења леђа. Разговарајте са својим лекаром о томе када и како се можете вратити својим нормалним активностима без штете по здравље.
5 Нанесите хладне и / или топле облоге. Ако током опоравка осећате јаке болове, покушајте да их ублажите помоћу леда или топлоте. Лед може помоћи у ублажавању упале и посебно је ефикасан одмах након инцидента (за озбиљна оштећења). Топла облога не треба стављати прва три дана након повреде, јер за то време могу повећати упалу. Међутим, након прва три дана топлота помаже у ублажавању грчева мишића и ублажавању напетости у лигаментима и мишићима.
- Узмите хладан облог, паковање леда или чак кесу смрзнутог поврћа, умотајте га у пешкир и ставите на болно место 15 до 20 минута. Након тога, пре наношења следећег хладног облога, оставите кожу да се загреје до нормалне температуре. Никада не стављајте лед директно на тело.
- Ако вас три дана након повреде и даље боли, или имате хроничне болове у леђима, можете их ублажити топлим облозима. У ту сврху користите једноставан или каталитички грејни јастучић или пластичну боцу топле воде. И у овом случају не стављајте облог директно на тело - умотајте га у танки пешкир или мајицу како бисте заштитили кожу.
6 Обратите пажњу на трајање бола. Болови у леђима могу бити акутни или хронични. Акутни бол нестаје након неколико дана, али може бити испрекидан, односно поново се појавити, а затим поново нестати. Симптоми могу бити прилично озбиљни и може потрајати четири до шест недеља да се опораве.Хронични бол је упорнији и траје 3-6 месеци, а понекад и дуже.
- Имајте на уму да ћете, ако бол потраје, пре или касније морати да посетите лекара. Медицинска истраживања су показала да благовремена медицинска помоћ често може спречити компликације након трауме, услед чега почетни акутни и краткотрајни бол постају хронични (дуготрајни).
7 Искористите физикалну терапију и / или масажу. Физиотерапија и / или масажа убрзат ће опоравак и смањити бол, посебно ако је озљеда повезана с оштећењем мишића леђа. Можда ћете бити плаћени за ову врсту лечења ако сте повређени на радном месту.
8 Посетите киропрактичара или остеопата. Понекад „прилагођавање“ кичме помаже при опоравку од повреда. Ако бол потраје сам од себе, покушајте потражити помоћ од киропрактичара или остеопата.
9 Побољшајте квалитет сна. Ако имате сталне болове у леђима, можда би било вредно набавити нови душек (посебно ако стари није удобан). Друга могућност је да поставите јастук између ногу док спавате. За неке повреде леђа, ово може помоћи у смањењу стреса на кичми током спавања и на тај начин смањити бол.
10 Обратите пажњу на држање и начин на који устајете из кревета. Пазите на своје држање док устајете из кревета и започињете дневне активности. Држите леђа равно док седите, правите честе паузе, устајте и ходајте сваких 30-60 минута. Ујутру правилно устаните из кревета. Прво лезите на леђа и савијте колена тако да стопала остану на кревету. Затим се окрените на бок и полако замахните ногама са кревета. У том положају, наслоните једну руку на кревет, полако устаните и седите. Док то радите, помозите си ногама. Ако узимате масиван предмет, покушајте да га држите у близини тела све време.
11 Не покушавајте да убрзате ствари. Када се опорављате од болова у леђима, морате дјеловати полако и постепено - другим ријечима, немојте журити на посао или активности које би могле погоршати ваше стање. Разговарајте са својим лекаром, физиотерапеутом или другим стручњаком о повратку на посао и дневној рутини.
12 Размислите о добијању накнаде на послу. Ако сте повредили леђа на послу, можда ћете имати право на накнаду која ће покрити пропуштено радно време и помоћи у плаћању лечења, лекова и физиотерапијских сесија. Ово ће значајно смањити трошкове лечења.

Метод 2 од 2: Медицинска помоћ

1 Узмите лекове против болова без рецепта. Ацетаминофен (Тиленол) и Ибупрофен (Адвил) помажу у ублажавању болова и упале ако оштећење није превише озбиљно. Оба лека су доступна у апотекама без рецепта. Следите приложена упутства за употребу.
- Робаксацет такође помаже у ублажавању болова и опушта мишиће. Ако су болови у леђима узроковани напрезањем или другом озљедом мишића, овај лијек може помоћи у ублажавању и убрзању оздрављења.
2 Замолите свог лекара да вам препише одговарајуће лекове против болова. Ако имате јаке болове у леђима, можда ће вам требати јачи лекови против болова. Занимљива чињеница: Према медицинским истраживањима, смањење болова у првој фази након повреде леђа један је од кључних фактора који доприноси брзом опоравку. То је зато што хронични бол постаје неуролошки у централном нервном систему, па га временом постаје све теже решити.
- Моћнији лекови против болова укључују лекове попут Напроксена и Тиленола 3 (Тиленол са кодеином).
3 Ињецт. Код неких повреда леђа помаже ињекција одређеног лека (обично кортикостероида који ублажава упалу и бол). Ако сте заинтересовани, разговарајте о томе са својим лекаром или се посаветујте са натуропатом о ономе што се назива "пролотерапија" (ово је "природни еквивалент" ињекције кортикостероида).
4 Размислите о имплантацији и / или операцији. За акутне болове у леђима, у крајњем случају, ваш хирург може имплантирати уређај који стимулише вашу кичмену мождину и на тај начин ублажава бол, или ако вам је кичма озбиљно повређена, може се оперисати. Имајте на уму да су обе ове методе последње средство и узимају се у обзир само ако се стање пацијента није побољшало као резултат лекова, терапије и промена начина живота.
5 Запамтите да депресија често прати бол у леђима. Више од 50% људи са хроничним боловима у леђима развија привремену или трајну депресију, која је често повезана са инвалидитетом или инвалидитетом повезаним са повредама. Ако мислите да имате (или бисте могли развити) депресију, разговарајте са својим лекаром о одговарајућим третманима и лековима.
6 Бол у леђима може се појавити из различитих разлога. Веома је важно знати специфичне разлоге да би лечење било што ефикасније. Најчешћи узроци болова у леђима су следећи:
- Неправилно држање током рада, када морате много да стојите или да седите у сталном положају.
- Оштећење мишића које доводи до грчева мишића.
- Дегенеративна болест диска.
- Хернија диска.
- Стеноза кичменог канала, у којој се кичмени канал (посуда кичмене мождине) временом сужава.
- Друге, ређе болести и повреде, попут тумора, прелома или инфекције кичме.

Савјети

Узимајте лекове против болова по потреби, али се не ослањајте само на њих.
Покушајте што пре да наставите са физичком активношћу, али при томе будите опрезни.