Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Пронађите занимљиве активности
• Метод 2 од 4: Не заборавите свој смисао за хумор
• Метода 3 од 4: Уобичајени начини да подигнете расположење
• Метод 4 од 4: Узмите шири контекст
• Савјети
• Упозорења

Побољшање није лако, али очигледно је вредно ако прекинете упорне савете да се развеселите, као да вам то није пало на памет. Испробајте следеће идеје да вас развеселе и развеселе.

Кораци

Метод 1 од 4: Пронађите занимљиве активности

1. 1 Изградите тврђаву у својој дневној соби. Поставите душек на под, клизите намештај око њега, направите кров од ћебета и чаршава и попејте се унутра са својом мачком, псом, најбољим пријатељем и / или рачунаром. Пустите позитивну музику, гледајте филмове, поједите нешто укусно (и не брините о мрвицама у кревету) и заборавите на своје проблеме на неко време.
2. 2 Гледајте слатке или смешне видео записе. На Интернету, у било ком тренутку, вероватно сте удаљени само два клика од видео снимка љупких и / или смешних животиња, што ће гарантовано изазвати барем смирк. Ако вам се идеја не свиђа много, погледајте емисију доказаног комичара, позитиван видео клип или било шта друго што би вас могло развеселити.
3. 3 Повежите се са старим пријатељем. Па, са оном ти идем у звати месецима (или чак годинама), али и даље одлажите. Заборавите на осећај кривице што то нисте учинили раније, и будите срећни што сте стигли. Ако не можете да га контактирате, напишите дугу поруку е -поште.
4. 4 Окупајте се луксузно. Напуните каду водом, додајте уље, со за купање, пену или чак зачинско биље попут нане или лаванде, поставите свеће, узмите књигу или се само опустите на неко време.
5. 5 Копајте по прљавштини. Није шала; Научници су открили да корисне бактерије у тлу заправо узрокују да мозак производи серотонин и има антидепресивно дејство. Идите у своју башту, ако је имате, и копајте по земљи.Дивити се бубама, птицама и јарким бојама, наравно, такође не боли.
6. 6 Скухајте себи укусан оброк или испеците декадентни десерт. Када сте последњи пут себи скували нешто необично? Пустите лепу музику, запалите свеће и скувајте нешто изванредно. Ти то заслужујеш.
   • Ако сте уморни од истог кувања, потражите занимљив нови рецепт. Да не бисте били забринути, одаберите једноставно јело које се брзо кува: не желите да вече завршите у сузама, јер је ваш деби соуффле пао у ватру.
   • Ако сте већ укључени код шпорета, размазите се вечером у ресторану.

Метод 2 од 4: Не заборавите свој смисао за хумор

1. 1 Правите гримасе. Постоји нешто попут "хипотезе повратне спреге лица (лица)", према којој израз лица утиче на расположење. По правилу, однос је обрнут: ако сте мрачни, мрштите се; ако си срећан, смешиш се. Међутим, нови докази указују на то да функционише у оба смера. Ако желите да се осећате срећно и весело, присилите се да се насмејете и задржите осмех 10 секунди. Поновите по потреби. Ово сугерише да ангажовање „мишића осмеха“ активира „срећан део“ мозга повезан са осмехом.
   • Ако се плашите да не звучите глупо или да вас замене за лудака, учините то сами.
   • Ако то учините док се истовремено гледате у огледало, то би могло бити ефикасније.
2. 2 Пјевају и плешу. Иако то није доказано, нека врста „хипотезе повратних информација о телу“ може вам помоћи да се осећате мало сигурније. Сакријте се од знатижељних очију у својој соби, ставите радосну песму и почните да плешете и певате од срца. Ако не знате текст песме, претражите интернет или успут напишите свој текст. Што се тиче плеса, пробајте нешто шашаво попут плеса робота, плеса мале патке, шетања по месечини или макарене.
   • Овде је најважније дати себи слободу. Што луђе гримасе направите, то боље. Чак и ако се осећаш грозно, само претварати се пркосно срећна особа, а ваше расположење ће се већ поправити.
   • Ако вам ово не смета, снимите своје гримасе на видео камеру, касније се можете насмијати својој екстравагантној глупости.

Метода 3 од 4: Уобичајени начини да подигнете расположење

1. 1 Уредите свој дом. То не значи да морате да трљате од пода до плафона (осим ако сте љубитељ општег чишћења); то значи да можете само очистити, усисати / помести под, опрати постељину (што се може упоредити са чистим чаршавом!), ставити свеће или вазу са цвећем (или са јесенским букетом лишћа или шта год имате) на дохват руке) ...
2. 2 Развеселите некога. У круговима новог доба идеја је да ако нешто желите, искрено то дајте некоме другом. Ако можете усрећити другу особу, зашто не бисте и сами били срећни? Питајте људе око себе како су. Слушајте их и покушајте да се осећају боље. Помажући другим људима, одвратит ћете пажњу од властите негативности и, сасвим могуће, потпуно је се ријешити.
3. 3 Загрли некога. Загрљаји ослобађају ендорфин. Нађите некога ко вас може загрлити. У многим културама чак су и странци прилично отворени за загрљај.
4. 4 Бавите се спортом. Физичка активност ослобађа ендорфине који природно подижу расположење. Нека истраживања показују да је вежбање једнако ефикасно као и антидепресиви за депресију и негативне ставове.
5. 5 Дремнути. Иако умор или исцрпљеност можда нису главни узрок ваше депресије, они их свакако могу погоршати. Понекад кратко поподневно спавање може постати „друго јутро“, аналогно дугмету за ресетовање на електронским уређајима.Кад се пробудите, истуширајте се или се барем оперите да бисте имали осећај као да сте дан започели са чистом плочом.

Метод 4 од 4: Узмите шири контекст

1. 1 Медитирајте. У овом случају не говоримо о положају лотоса, свећама или мантрама. Ради се о томе да будете свесни својих мисли како вас више не би имали под контролом. Замислите да се ваше мисли померају на електронском екрану. Гледајте их и не осуђујте их. Вероватно ћете приметити да се исте мисли бескрајно понављају попут покварене плоче. Ако на овај начин медитирате довољно дуго и често, приметићете да опсесивне мисли нестају саме од себе, јер им не дајете наставак у облику акција; само их гледаш.
2. 2 Бити захвалан. Свака особа има на чему да буде захвална. Направите списак свих добрих ствари које су вам се догодиле. Размислите о томе како би живот могао бити гори и признајте оно што имате. Ако имате лоше оцене у школи, размислите о чињеници да је термин тек почео или да сте генерално срећни што имате прилику да идете у школу. Узмите бележницу и оловку и запишите све добре ствари које имате. Погледајте ову листу када се обесхрабрите.
3. 3 Збогом. Осећаћете се боље ако опростите онима који су вам учинили неправду у прошлости. Седите на мирном месту са затвореним очима и усредсредите се на људе којима желите да опростите. Замислите да седите у кругу са онима који су вам нанели штету. Замислите њихова лица и наизмјенце се концентрирајте на свако од њих засебно. Када осетите стварну везу са једним од њих, наглас реците: „Опраштам вам“. У идеалном случају, овај поступак се завршава опроштањем за нешто због чега жалите или не можете да контролишете. Сврха ове вежбе је да створи смиреност, као и осећај мира и обнове.
   • Имајте на уму да не опраштате другима у њиховом најбољем интересу (или зато што они то заслужују); то је у вашем најбољем интересу, тако да можете оставити прошлост иза себе и наставити даље.
4. 4 Прихватите свет такав какав јесте. У средишту источњачке филозофије, попут будизма, овај концепт заснован је на идеји да је свет савршен управо такав какав јесте. Много је ствари око нас које нису савршене, и то је у реду. Једноставно можемо прихватити овакво стање ствари и одлучити да нам није потребан савршен живот да бисмо се развеселили.
5. 5 Користе своју машту. Затворите очи и размислите о месту које вас чини срећним. Затим представите своје лоше расположење као предмет, покупите га и баците у канту за смеће.

Савјети

• Покушајте да будете отворени према људима који нуде подршку. Не бежите од загрљаја и других утешних гестова, осим ако се због њих осећате још тужније.
• Сви су понекад лоше воље. Подсетите се да ће се ствари ускоро побољшати.
• Поделите свој осмех! Осмех може уљепшати дан другој особи.
• Научити бити оптимиста добар је начин да себи дугорочно обезбедите одлично расположење.

Упозорења

• Шта год учинили да подигнете расположење, пазите да се то не претвори у бекство или зависност.
• Ако лоше расположење или негативне мисли потрају дуже време, посетите лекара. Можда говоримо о клиничкој депресији. Клиничка депресија се лечи, али без лечења може имати озбиљне последице.
• Неки људи воле да развеселе оне који се осећају депресивно, на пример, голицањем. Иако је већина људи опрезна у избору када и како то најбоље учинити, неки претерују. Сасвим је у реду затражити од њих да престану.