Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како изразити захвалност вољеним особама
• Метод 2 од 3: Изражавање захвалности странцима
• Метод 3 од 3: Како живети награђиваније

Можете бити захвални пријатељима, породици, здрављу и околностима, али то не можете увек изразити.Да бисте заиста изразили захвалност, морате бити љубазни, отворени и од помоћи, чинећи да се људи осећају боље. Не журите и дајте људима до знања да их заиста цените. Само запамтите да бити захвалан значи бити срећан.

Кораци

Метод 1 од 3: Како изразити захвалност вољеним особама

1. 1 Потпишите захвалницу. Захвалнице нису само за исказивање захвалности наставницима; могу се поклонити свима који су позитивно утицали на ваш живот. Такву честитку можете потписати свом омиљеном баристу или најбољем пријатељу и не морате чекати посебну прилику да бисте је представили. Честитка вољеној особи једноставан је начин да изразите колико сте захвални што их имате у свом животу.
   • Такође можете написати писмо захвалности ако мислите да речи захвалности неће стати на картицу.
   • Разгледнице можете послати пријатељима, чак и ако живе у вашој близини, ради посебног ефекта.
2. 2 Учините нешто за своје пријатеље једноставно зато што су вам они пријатељи. Ако желите да покажете захвалност, не морате да учините нешто за своје пријатеље зато што су вам помогли или зато што желите да учините нешто заузврат. Уместо тога, помозите им једноставно зато што су вам драги и желите да им олакшате живот. Можете им донети кафу или храну када су заузети, понудити им да седну са дететом или прошетати пса, или пронаћи неки други начин да помогнете пријатељу.
   • Будите пажљиви. Размислите о томе како заиста можете помоћи свом пријатељу. Ако је ваш пријатељ уморан, реците му да водите његовог пса у шетњу, док ваш пријатељ у међувремену може да спава. Ако је соба вашег пријатеља у нереду, помозите у сређивању ствари. Ваш пријатељ можда неће ни знати шта му треба док то не предложите.
   • Наравно, и ваши пријатељи би требали учинити нешто заузврат. Не желите да људи искористе вашу љубазност.
3. 3 Реците својој породици да их веома цените. Можда породицу узимате здраво за готово, а да тога нисте ни свесни. Ако желите да изразите колико цените своју породицу, морате свакодневно рећи својим вољенима да их волите. На овај начин ћете изразити захвалност за све што вам дају.
   • Реците им лично или телефоном. Учините то што је могуће чешће. Ваша породица су људи које прихватате таквима какви јесу и веома је важно изразити своја осећања према њима.
   • Покажите колико вам значе дајући им своје време. Гледајте филмове заједно, играјте друштвене игре или кувајте заједно. Ово је један од начина да изразите своју захвалност.
   • Помозите породици око куће. Не чекајте да вас мама натера да се оперете; Уради сам.
4. 4 Дајте значајне поклоне. Изражавање захвалности не значи куповину скупих поклона; уместо тога, можете пронаћи начин да изразите колико цените особу кроз подршку и бригу. Ако је ваш пријатељ дуго сањао о књизи, пођите с њим на састанак са аутором књиге и купите му је; ако се ваш пријатељ бави јогом, али му је то прескупо, дајте му претплату на месец дана.
   • Обратите пажњу на оно што вам пријатељи и породица говоре. Ако неко од ваших пријатеља помене њихов омиљени бенд, купите карте за концерт.
   • Ако ваша мама спомене да би волела да научи да кува италијанску храну, купите јој куварицу.
   • Не морате чекати рођендан или празник да бисте дали поклон. Понекад су најбољи поклони они који се једноставно дају од срца.
5. 5 Пошаљите цвеће. Цвеће се може слати не само за рођендан или посебне прилике. Можете послати цвеће пријатељу или породици само да покажете да вам је стало до њих и да вам је стало до њих. Следећи пут када будете захвални или желите да учините нешто лепо за удаљеног пријатеља, позовите цвећару и наручите букет цвећа како бисте удовољили пријатељу.
   • Ако нађете начин да препознате омиљено цвеће пријатеља, направите букет и пошаљите га лично.
6. 6 Испеци нешто. Можете испећи хлеб од банане, чоколадне колачиће или неку од омиљених посластица пријатеља у којој ћете уживати. Колачиће можете доставити кући пријатеља или послати поштом ако живе далеко. Ово је одличан начин да изразите захвалност, јер сви знају колико је тешко испећи нешто. Ваш пријатељ или вољена особа ће одмах схватити колико га цените и биће вам захвални.
   • Печење посебно показује вашу захвалност када знате да особу треба уверити. Чоколадице или слаткиши ће учинити да се свако осећа боље и могу бити одличан начин да изразите забринутост.
7. 7 Поштује старије. Други начин да изразите захвалност је да покажете поштовање према својим старешинама. Било да се дружите са баком и дедом или само са старијим људима, важно је да покажете колико их цените. Ово је одличан начин да изразите захвалност.
   • Слушајте шта имају да вам кажу и немојте их игнорисати. Они вас могу много научити.
8. 8 Помозите особи да очисти. Други начин да изразите захвалност пријатељима или породици је помоћ у кућним пословима или друга помоћ. Ако помогнете особи да очисти, разбистрићете свој ум и спасити ту особу од непријатног задатка. Проверите да ли је вашим родитељима или пријатељима потребна помоћ и једноставно их изненадите чишћењем.
   • Ако чистите као изненађење, побрините се да особи не смета што дирате њене ствари и да не мисли да кршите њену приватност.
   • Ако сте неколико дана гост у нечијој кући, онда је чишћење велики израз захвалности.
9. 9 Дајте особи списак свега што је учинила за вас. Други начин да изразите захвалност вољеној особи је да дате списак свих укусних ствари које су учинили за вас, попут учења како да направите одличну салату са резанцима. Такву листу можете направити за свог шефа, члана породице или пријатеља; учиниће да се особа осећа боље због чињенице да их цените.
   • Списак можете чак и украсити нечим тако да га вољена особа негде окачи. Ако заиста желите да усрећите особу, можете уоквирити листу.
10. 10 Слушај. Такође можете изразити своју захвалност слушајући особу. Само буди близу свог вољеног, одвоји време за њега и учини да осећа да га волиш и цениш. Само седите поред особе, искључите телефон, одржавајте контакт очима и слушајте, уместо да прекидате или смишљате одговор у глави. Неки људи једноставно воле да их слушају, а своју забринутост за особу можете изразити једноставним слушањем.
    • Немојте давати савете док вас не питају. Понекад је најбоље да то не учините.
    • Не упоређујте искуство особе са вашим, осим ако мислите да може помоћи. Уместо тога, процените оно што вам се говори из перспективе особе са којом разговарате.
11. 11 Изразите своју захвалност јавно. Други начин изражавања захвалности је захваљивање на јавном месту. Али не би требало да учините да се особа осећа непријатно. Само морате показати да вам је драг и да сте захвални на његовој помоћи. Изговорите неколико реченица током вечере или малог састанка са пријатељима како бисте показали захвалност за улогу коју је та особа одиграла у вашем животу.
    • Само морате говорити искрено и срдачно. Требали бисте навести примере шта је та особа учинила за вас.
    • Можете помоћи особи да се осећа поносно тако што ће јој јавно изразити захвалност.

Метод 2 од 3: Изражавање захвалности странцима

1. 1 Учини добро дело. Чињење доброг дела помоћи ће вам да изразите захвалност свету око себе. Можете послати цвеће странцу, ставити кусур у паркинг метар који је истекао или учинити неко друго добро дело. Најбоља ствар у вези са овим је да све радите анонимно. Ево шта можете учинити:
   • донирајте новац или пошаљите одећу у добротворне сврхе;
   • научити некога нечему новом;
   • слушати особу која се осећа усамљено;
   • помоћи особи да се снађе;
   • платите кафу за следећу на реду у кафићу.
2. 2 Понуди помоћ. Можете изразити своју захвалност странцу тако што ћете му понудити помоћ која вам је потребна. Иако не морате да прелазите границе, можете помоћи жени да носи кесе са храном до аута, помоћи особи да носи тешке торбе до врата или помоћи конобару да почисти ако је заузет. Потрудите се и на тај начин можете изразити захвалност.
   • Потражите могућности да помогнете другим људима. Иако не морате бити асертивни, многи се људи једноставно плаше да траже помоћ.
3. 3 Осмех. Само се насмешите људима како би им било боље. Можда ћете се насмешити особи која пролази, седи поред вас у аутобусу или вам служи кафу. Само се насмешите да бисте се осетили добро. Не знате шта би ваш осмех могао значити странцу. Ваш осмех може развеселити особу и побољшати њено расположење.
   • Ако се насмешите људима у услужној индустрији, на тај начин ћете изразити своју захвалност. Ови људи раде по цео дан и осећају незахвалност таквог посла, па ваш осмех може да учини разлику.
4. 4 Дајте нам напојницу. Други начин изражавања захвалности је дати напојницу за добро обављен посао. Напојница би требала бити добра, па се на овај начин захваљујете конобару или било коме ко вам је пружио било коју услугу. Ово је мали гест који може помоћи у побољшању финансијске ситуације људи који вам помажу у било чему.
   • Оставите белешку конобару да изрази вашу захвалност. Многи људи проводе цео дан на послу, а да за свој рад не приме захвалност.
5. 5 Поштујте људе око себе. Други начин изражавања захвалности је поштовање људи око вас. Поштујте туђи простор и не говорите прегласно телефоном на мирним јавним местима. Будите љубазни и љубазни према странцима у истој просторији. Само се потрудите и односите се према људима са поштовањем и љубазношћу које заслужују.
   • Понашајте се према људима онако како бисте желели да се према вама понашају. Не прекорачите приватност других. Учините пут у аутобусу. Насмејте се људима који изгледају тужно.
   • Лепо понашање је одличан начин да покажете поштовање. Немојте псовати, жвакати отворених уста или прекидати друге људе.
   • Дајте људима пуну пажњу, покажите интересовање за оно о чему причају и саслушајте их до краја.
6. 6 Будите добар грађанин. Такође можете изразити захвалност свету тако што ћете бити добар грађанин. То значи да морате само да паркирате аутомобил на једном месту, очистите смеће, пропустите пешаке или учините нешто друго да искажете поштовање према заједници. Ако засипате свет око себе или оставите колица из супермаркета насред паркинга, бићете незахвалан грађанин.
   • Запамтите да свет не припада вама. Увек запамтите да ствари поставите на своје место и не чекајте да то уради неко други.
   • Обављајте своје грађанске одговорности. Гласајте за председника и на локалним изборима и платите порез.
7. 7 Комплимент. Такође можете показати своју захвалност тако што ћете похвалити људе око себе. Пошто говоримо о странцима, не би требало да изазивате непријатне осећања код људи. Само реци: "Супер мајица!" или "Волим твоје цвеће!" Због тога ће се особа осећати посебно.Можете редовно давати комплименте.
   • Размислите о јединственим, чудним и оригиналним аспектима. Ако неко носи сјајну мајицу, похвалите га и биће задовољни својим изгледом.
   • Ако неко има шармантан осмех, реците то. Али морате то учинити како особа не би помислила да нешто наговештавате.

Метод 3 од 3: Како живети награђиваније

1. 1 Водите дневник захвалности. Ако желите да захвалност постане навика, требало би да почнете са дневником захвалности и сваке недеље записујете на чему сте захвални. Само изаберите дан, на пример недељу, и направите листу од 10–20 ствари на којима сте захвални. Можда ћете осећати да нема ништа посебно у вези овога, али ако пажљиво размислите, осетићете да у животу има много ствари на којима морате бити захвални.
   • Ако читате дневник једном месечно, можете осетити колико сте захвални за одређени догађај.
   • Можете чак и залепити листу поред рачунара за инспирацију током целог радног дана.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Адам Дорсаи, ПсиД

   
   
   Лиценцирани психолог и говорник ТЕДк -а др Адам Дорсеи је лиценцирани психолог са седиштем у заливу Сан Франциско. Један је од оснивача Пројецт Реципроцити, међународног програма на Фацебооку, и консултант тима за безбедност Дигиталног океана. Специјализован је за рад са успешним одраслим клијентима, помажући им да реше проблеме у вези, да се изборе са стресом и анксиозношћу и учине њихов живот срећнијим. 2016. одржао је ТЕДк говор о мушкарцима и емоцијама који су постали веома популарни. Магистрирао је психологију саветовања на Универзитету Санта Цлара и стекао звање клиничке психологије 2008.

   Адам Дорсаи, ПсиД
   Лиценцирани психолог и говорник ТЕДк -а

   Професионални савет: искреност је све. Адам Дорсеи, лиценцирани психолог, каже: „Постоје чврсти научни докази који потврђују делови мозга се хранекада свакодневно вежбамо захвалност. Важно је не само захвалити и заколутати очима. Ако сте у могућности да се искрено захвалите, можете уживати у лековитим ефектима захвалности, који могу укључивати налет среће и смањење симптома повезаних са анксиозношћу и депресијом. "

   
   
2. 2 Бавите се јогом. Јога је пракса захвалности. Ако желите да захвалност постане део вашег начина живота, радите јогу 2-3 пута недељно и изговарајте намасте како бисте изразили захвалност за сваки удах који удахнете. Такође можете да вежбате јогу код куће ако желите.
   • Вежбање јоге значи одрицање од суда и изражавање захвалности за здраво тело које вам је дато. То значи да поздрављате свет и да се добро осећате.
   • Јога се мора практиковати сопственим темпом и не осуђивати неспособност других људи. Помаже да постанемо захвалнији свету око нас.
3. 3 Добровољац. Волонтирање је још један начин да искажете захвалност за добробити вашег живота. Без обзира колико сте запослени, можете одвојити неколико сати сваког месеца да помогнете у локалној библиотеци, радите у добротворној кухињи или очистите двориште или парк. Ако се потрудите, моћи ћете у потпуности да изразите своју захвалност.
   • Ако сте окружени људима, такође можете много научити од њих.
4. 4 Изразите своју захвалност на друштвеним мрежама. Већина људи користи друштвене медије за забаву или да се жале на свет. Иако постоји много разлога за жалбе, не бисте требали вријеђати људе око себе. Уместо тога, пишите поруке у којима изражавате своју захвалност. Ово је одличан начин да изразите захвалност многим људима истовремено, и не захтева превише напора.
   • Не би требало превише да оглашавате своју захвалност. Ако то радите од срца, људи ће ценити ваш рад.
   • Учините нешто за друге људе као захвалу. Поделите занимљиву чињеницу о храни или мачкама. Не мора бити озбиљно. Ако дистрибуирате само тужне новинске чланке и жалите се на свет, то ће бити погрешно.
5. 5 Жалите се што је могуће мање. Ако заиста желите да изразите захвалност, требало би да се жалите што је мање могуће. Иако понекад желите да изразите своја осећања, требало би да делите позитивно, а не негативно. Ако се жалите на посао, изражавате незахвалност. Ако се стално жалиш на вољену особу, не заборављаш на љубав и подршку. Мислите позитивно и будите оптимистични уместо да се жалите.
   • Ако се жалите у свакој прилици, нећете моћи да видите добро у свом животу. Иако сви понекад падамо у депресију, требали бисте се усредоточити на разговор само о позитивним стварима и изражавање захвалности на конвенционалнији начин.
6. 6 Изразите своју љубав. Други начин изражавања захвалности је брига. Загрлите друге људе, љубите децу и своју породицу. Одвојите време да загрлите партнера, а следећи пут када се сретнете са пријатељем, загрлите га, уместо да само одмахнете руком. Изразите своја осећања према другим људима.
   • Али морате бити сигурни да се особа коју грлите осећа добро у вези с тим. У супротном, учинићете да се осећа непријатно.
   • Пољубите вољену особу најмање два пута дневно.
7. 7 Престаните оговарати. Ако желите да живите награђиваније, не треба да оговарате друге људе. Уместо тога, реците нешто лепо и према људима се понашајте позитивно. Уместо оговарања и увреда, охрабрујте друге људе. Изражавајте забринутост за људе и не будите незахвални вређајући их.
   • Осим тога, ако ваши пријатељи чују добре ствари о себи, они ће почети боље да мисле о вама. Ово је одличан начин за ширење добре карме!
8. 8 Живе за данас. Један од главних начина да живите награђиванији живот је да живите за данас, не марећи за оно што се догодило у прошлости и не размишљате о будућности. Ако живите у тренутку, уживаћете у сваком даху, сваком осмеху и сваком залогају хране. Живот је путовање и морате бити захвални на сваком кораку.
   • Изразите своју забринутост на папиру уместо да све своје време трошите на то. Не замагљујте свој живот негативним мислима.
   • Покушајте да не живите у прошлости. Будите захвални на односу који сте имали, па чак и на грешкама које сте направили.