Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Вежбе за побољшање протока крви
• Метода 2 од 3: Технике дисања за побољшање протока крви у мозак
• Метод 3 од 3: Промена исхране

Мозак троши три пута више кисеоника од мишића. Оксигенација вашег мозга је од виталног значаја. Пуна активност мозга у потпуности зависи од његовог снабдевања крвљу. Након читања овог чланка научићете како побољшати снабдевање крви мозгу.

Кораци

Метода 1 од 3: Вежбе за побољшање протока крви

1. 1 Вежба редовно. Било која врста аеробних вежби позитивно утиче на циркулацију и здравље. Једно истраживање је открило да умерено вежбање побољшава проток крви у мозак код старијих жена. Одвојите 30-50 минута брзог ходања, три или четири пута недељно.
   • Према једној студији, вежбање побољшава проток крви у мозак за 15%.
   • Бројна истраживања показала су да постоји веза између перформанси вежбања и здравља мозга. Међутим, питање односа између снабдевања крви мозгом и когнитивних функција још није у потпуности проучено.
   • Аеробне вежбе повећавају број откуцаја срца и дисање. Пливање, бициклизам, плес, па чак и секс су аеробне вјежбе. Пронађите активност која одговара вашем начину живота. Уживајте у спорту!
2. 2 Одвојите време за кратке шетње током дана. Не морате да проводите много времена у шетњи ако желите здравствене бенефиције. Кратке шетње такође могу побољшати проток крви у мозак. Чак и ходање од три до пет минута имаће позитиван ефекат на циркулацију крви.
   • Поставите подсетник за паузе за ходање. Ако морате много да седите на послу, повремено устајте да прошетате.
   • Потражите могућности да ходате више. Идите степеницама уместо лифтом. Паркирајте аутомобил што је даље могуће од одредишта. Избегавајте једно или више аутобуских стајалишта да бисте пешачили остатак руте.
3. 3 Радите вежбе истезања током дана. Ова вежба побољшава циркулацију крви, а такође спречава укоченост мишића и зглобова. Сваког сата одвојите неколико минута за вежбе истезања.
   • Вежбе истезања повећавају проток крви у мишиће. Побољшање циркулације крви позитивно утиче на снабдевање крви мозгу.
   • Урадите једноставне вежбе истезања које ће побољшати доток крви у ваш мозак. На пример, из стојећег положаја, додирните колена или прсте. Заузмите седећи положај, испружите ноге напред. Ставите руке на колена или прсте. Међутим, немојте претјеривати, не бисте требали осјетити бол или нелагоду током вјежбе.
4. 4 Бавите се јогом. За многе практиканте јоге, обрнути положаји са главом испод нивоа срца омиљена су вежба. Ово побољшава снабдевање крви мозгу. Лезите на под и подигните ноге окомито на под. Ставите ноге уза зид. Приближите задњицу зиду и пронађите удобан положај за себе.
   • Испробајте сталак за главу или сталак за руке. Да бисте лакше одржавали равнотежу, вежбу радите близу зида. Не бисте требали осећати бол док радите вежбе. Ако је могуће, потражите помоћ тренера јоге.
   • Позе плуга и рибе побољшавају доток крви у мозак. Положај плуга стимулише штитну жлезду повећавајући доток крви у мозак. Поза рибе стимулише мозак, гркљан и мишиће врата.

Метода 2 од 3: Технике дисања за побољшање протока крви у мозак

1. 1 Дишите кроз нос. Правилно дисање је трбушно дисање, када се при удисању трбух заобли, а при издисају се враћа у првобитни положај. Важно је научити дијафрагмално дисање, при чему се при удисању дијафрагма спушта, тело се опушта, плућа су скоро потпуно испуњена ваздухом. Ово побољшава циркулацију крви у телу.
   • Ако дишете на нос, ваздух пролази кроз носне пролазе у уста и горњи део плућа. Ваздух треба да уђе у плућа кроз нос. Ако се ваздух удише кроз уста, удисање постаје мање дубоко, док тело прима недовољну количину кисеоника.
   • Са дијафрагмалним дисањем, много више кисеоника улази у крвоток.
2. 2 Медитирајте. Откуцаји срца и дисање успоравају се током медитације. Свесно дисање једна је од главних техника медитације. Што је дисање дубље, плућа се боље вентилирају и више кисеоника улази у крв.
   • Пажљиво дисање помаже у опуштању мишића у раменима, грудима и врату, што побољшава проток крви у мозак.
   • Доказано је да медитација позитивно утиче на тело. Медитација смањује ниво стреса, побољшава концентрацију и јача имунолошки систем.
   • Постоји неколико начина медитације. Најлакше је удобно седети, затворити очи и бројати дахе. Када бројите до десет, почните испочетка. Потпуно се концентрирајте на дисање. Ако вас мисли током медитације спречавају да се опустите, приметите их и пустите их да стално враћају вашу пажњу на дах. Поново покрените свој налог.
3. 3 Одвикавање од пушења. Никотин сужава крвне судове, што заузврат негативно утиче на снабдевање мозга крвљу. С друге стране, унос кисеоника се смањује на 17% одмах након што особа престане да пуши.
   • Познато је да пушење повећава ризик од церебралне анеуризме и можданог удара. Анеуризма је патологија крвног суда, у којој њен зид постаје тањи и модификован.
   • "Испарена" течност у е-цигарети садржи никотин, који помаже у сужавању крвних судова и смањењу снабдевања крви мозгом. Због тога их не треба користити као алтернативу обичним цигаретама.

Метод 3 од 3: Промена исхране

1. 1 Једите више чоколаде. Истраживања показују да флавоноиди који се налазе у зрну какаовца могу повећати проток крви у мозак. Флавоноиди се такође налазе у црвеном вину, црвеном грожђу, јабукама и бобицама. Зелени и бели чај су још један извор флавоноида.
   • Пратите унос калорија. Држите се препорученог уноса калорија. Повећање уноса масти или шећера може имати негативне последице по здравље.
   • Тренутно су у току истраживања у вези са благотворним дејством флавоноида.
2. 2 Попијте сок од репе. Сок од репе побољшава проток крви у мозак. Цвекла садржи много нитрата. Када конзумирамо нитрате, корисне бактерије у устима претварају их у нитрите. Нитрит поспешује ширење крвних судова и побољшава проток крви у мозак.
   • Нитрати се такође налазе у целеру, кељу и зеленом лиснатом поврћу.
   • Укључите у своју исхрану воће и поврће са високим садржајем нитрата. Пијте сокове од воћа и поврћа да бисте добили праву количину нитрата, који благотворно утичу на снабдевање крви мозгу. Сок од ове хране је најбржи начин за конзумирање терапијске дозе.
3. 3 Укључите суперхрану у свакодневну исхрану. Орашасте плодове, семенке, боровнице и авокадо понекад називају „суперхраном“ због високе нутритивне вредности. Студије су показале да конзумирање ове хране позитивно утиче на функцију мозга у старости.
   • Ораси, ораси, ораси, бадеми, индијски ораси и други ораси су добри извори витамина Е. Недостатак витамина Е негативно утиче на когнитивне функције. Једите орахе сирове или печене. Нехидрогенизовани путер од кикирикија има високу хранљиву вредност.
   • Авокадо садржи мононезасићене масти које побољшавају проток крви у мозак. Мононезасићене масти помажу у снижавању лошег холестерола у крви и крвног притиска. Конзумирање авокада снабдева тело хранљивим материјама, што побољшава опште здравље.
   • Боровнице штите мозак од оксидативног стреса, који нарушава функцију мозга. Једење једне шоље боровница дневно - свеже, осушене или смрзнуте - може помоћи у побољшању функције мозга.
4. 4 Узимајте додатке исхрани. Гинкго билоба се дуго користи за побољшање снабдевања крви мозгу. Гинко билоба штити нервне ћелије оштећене Алцхајмеровом болешћу.
   • Суплементе гинка не треба давати деци. Узимајте 120-240 мг додатка дневно.
   • Гинко долази у облику таблета, капсула, течних екстраката и сувог лишћа (биљни чај).