Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Припремите се за плес
• 2. део од 3: Учење основа баре
• Део 3 од 3: Вежбање слојева, тендуса и проширења
• Савети
• Неопходности

Балет је започео на краљевским дворима почетком 1600-их, а ране облике ове елегантне и префињене уметности пратиле су дугачке сукње и дрвене кломпе. Балетни плес је веома популаран у целом свету, а учење овог плесног облика може помоћи у развоју снажног тела, просторне и ритмичке свести и побољшању координације. Људи који уче балет такође остају флексибилни током свог одраслог живота, чинећи ову технику основом за тренинг свих врста плеса. Иако балет захтева посвећеност и озбиљну обуку, можете научити основе како бисте се припремили за даље учење. Научите се да се припремите за тренинг, основне положаје и неке од првих техника са којима ћете се вероватно сусрести у балету.

На корак

1. део од 3: Припремите се за плес

1. Темељито истегните мишиће. Истезање је важно за опуштање мишића, јачање мишића и продужење става. Важно је да се то ради на почетку сваке балетске сесије, укључујући и пред представу. Када започињете балет, важно је да се истежете најмање 15-30 минута дневно како би мишићи имали довољно времена да се загреју, што смањује ризик од повреда. Такође би требало да се истегнете да бисте се „опустили“ након балетског плеса.
2. Увек носите балетне ципеле. Правилно постављене балетске ципеле треба да буду уске, али не толико да ометају проток крви и узрокују утрнулост стопала. Постоје различити стилови и врсте ципела, па потражите савет од свог учитеља балета или продавца у продавници, назначујући своје плесне циљеве.
   • Не купујте ципеле у којима ћете расти, јер ће вам стопала изгледати закривљено и равно када покажете. Требало би да се уклапају тако да је кабл мало лабаво везан. Ако је кабел дужи од малог прста, требало би да га исечете на приближно дужину нокта. Чипка је само за побољшање пристајања. Није дизајниран да веже превелике ципеле.
   • Ако не можете да купите балетне ципеле, то је у реду. Користите чарапе без табана да бисте се могли окретати!
3. Носите удобну и припијену спортску одећу. Најважније је да вам је удобно и да не носите широку или широку одећу, како бисте у огледалу могли да проверите своје покрете и држање тела. Обичан црни трико и ружичасте тајице обично су сигуран избор. Погодне су и ружичасте или црне балетне папуче.
   • Ако сте регистровани за час, контактирајте свог наставника у вези са обавезним комплетом. Неке балетске школе желе да ученици носе исту ствар, а другима ће можда бити потребна нека врста трикоа и трикоа, а понекад и балетских сукњи. Обично им је потребна уска одећа, тако да могу да виде како се мишићи правилно стежу итд.
4. Нађите одговарајући простор за вежбање. Балет се мање бави учењем покрета него усавршавањем. Сами покрети су релативно једноставни, али потребно заузимање положаја, времена и елеганције траје читав живот. Из тог разлога је увек боље бавити се балетом у балетском студију под вођством доброг инструктора, који може исправити ваше држање тела и осигурати да правилно плешете. Плесни студио је опремљен огледалима за исправљање ваших положаја и да бисте тачно видели шта радите, као и трака за вежбање положаја.
   • Ако желите да вежбате код куће, побрините се да имате довољно отвореног простора за кретање, по могућности на тврдом поду. Наслон столице може заменити потребу за барелом. Поставите велико огледало да бисте могли да проверите држање тела и видите шта радите.

2. део од 3: Учење основа баре

1. Започните сваку плесну вежбу у балетној бареу. У бареу ћете научити основе балета, које су важне како напредујете. Ако тек почињете, вежбање у бареу треба да буде важан део часа плеса. Ово је неопходно за изградњу ваше снаге, окретности и флексибилности, зато немојте сматрати да је изгубљено време. Ако ово прескочите, нећете моћи правилно плесати. Чак и професионални плесачи започињу сваки час у бареу.
2. Научите основне положаје. Камен темељац балета и основа из које се развијају сви сложенији покрети су пет почетних позиција (и „паралелна позиција“ коју неки сматрају шестом позицијом). Нећете моћи научити ништа друго док не увежбате, усавршите и не направите ових шест почетних позиција навиком. Они морају бити толико урезани у вашу меморију мишића да су део ваше ДНК.
   • Све положаје треба увежбавати или према цеви, или левом руком на цеви. Плесачи почетници обично почињу са телом окренутим ка шипци, а напредни или напреднији плесачи обично почињу левом руком на шипци док вежбају положаје.
3. Вежбајте прву позицију. У првом положају, стопала треба да буду окренута споља и састају се за петама. Ноге су вам равне и заједно, леђа су равна, а глава подигнута високо. Одржавајте изврсно држање и равнотежу.
4. Вежбајте другу позицију. У другом положају, стопала су под истим углом као и прва, осим што су стопала на ширини рамена. Проширите базу за подршку, али држите исти став и сталоженост на другој позицији као на првој. Вежбајте прелазак са првог на други положај, без промене угла глежња.
5. Вежбајте трећу позицију. Да бисте дошли до треће позиције, доведите водећу ногу (обично доминантну ногу или стопало којим шутирате) иза друге ноге. Пета вашег водећег стопала треба да буде у равни са каишем глежња ваше друге балетне ципеле. Гурајте кукове напред и држите равнотежу. Ноге би требале бити равне, а рамена лагано повучена уназад.
6. Вежбајте четврту позицију. Да бисте прешли са треће на четврту позицију, вратите водећу ногу уназад, раширите тежину у назад, баш као што сте то учинили од прве до друге позиције.
7. Вежбајте пету позицију. Овде се положаји мало компликују. Да бисте направили прелаз у пету позицију, вратите друго стопало у водеће стопало, савијајући зглоб тако да вам је пета изнад прста водеће ноге. Ваше колено треба да буде благо савијено, али леђа и рамена треба да буду врло равни и уравнотежени. Вежбајте често ову транзицију.
8. Завршите у паралелном положају. Обе ноге се спајају, једна поред друге, попут паралелних линија.

Део 3 од 3: Вежбање слојева, тендуса и проширења

1. Го ен поинте када завршите. Следећи корак у вашем балетском образовању је „ен поинте“, за који су потребне тенисице и баланси на прстима. То је један од најизазовнијих и најузбудљивијих делова студија балета и мора се обавити уз помоћ искусног инструктора. То се обично ради тек након четири или пет година од напредног до напредног студија балета.
   • Никада немојте плесати ен поинте без дозволе вашег учитеља! У већини балетских школа наставници не желе ни да идете кући ен поинте. То је зато што можете истегнути мишиће ножних прстију и стопала без искуства. Покушајте у почетку да идете кратко, а затим полако да се ширите.

Савети

• Добар начин да увежбате равнотежу је да направите пасе на прстима сваки пут када оперете зубе. Држите ово што је дуже могуће, а затим пребаците.
• Немојте ићи на поинте (ципеле) све док ваш инструктор балета не каже да сте спремни! Ако нисте спремни, можете озбиљно оштетити своје прсте, кости стопала и ноге.
• Навикавање на нове балетне ципеле ће болети и потребно је време да се у њих уђе. Не користите увек само те ципеле, већ и друге. Ако имате само један пар, наизменично носите чарапе и нема их.
• Један од начина да ојачате зглобове је равнотежа на једној нози са затвореним очима. Изненађујуће је тешко!
• Одмах одаберите другог наставника ако ваш тренутни не наглашава важност правилног постављања кукова и трупа.
• Вежбајте скокове у поенту само када имате партнера који ће вас ухватити.
• Користите траку за тренинг да ојачате мишиће стопала.
• Још један начин да ојачате зглобове је да стојите на прстима 12 или више пута дневно.
• Не форсирајте ништа. Учитељ има технике да вам покаже како се то ради, или чак може одлучити да у одређеној фази ваше тело још увек није у стању да нешто уради.
• Никада га не форсирајте према споља. Ово би иначе могло да вам повреди колена. Испада из кукова.

Неопходности

• Балетне ципеле (равне за почетак); бледо ружичаста је уобичајена боја, али могућа је и црна или бела (питајте школу за жеље или захтеве).
• Трико или други костим који захтева школа
• Траке за косу, копче и игле - већина школа жели да вам коса буде везана заједно или чак у пунђу.
• Балетне тајице - обично бледо ружичасте / тон коже; Ове хулахопке се разликују по текстури у поређењу са већином обичних тајица.
• Трака - многе балетне ципеле купујете без траке, у том случају ћете на њу морати да ушијете своју траку; ово би требало да буде светло розе, црно или бело; подударање боје ципеле. Неке школе више воле ципеле без траке и само еластичне; питајте пре него што шијете.
• Родитељ или одрасла особа од поверења која вас може пратити на часове, пробе и концерте и са њих.
• Флаша за воду - побрините се да пијете довољно воде; дехидрација је веома штетна по ваше здравље.