Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Посета лекару
• Метода 2 од 3: Промена начина живота и исхране
• Метода 3 од 3: Биљни суплементи
• Савјети
• Упозорења

Естроген је хормон који се нормално налази и код мушкараца и код жена. Нормални нивои естрогена значајно утичу на здравље оба пола, али код жена би ниво естрогена требало да буде већи - тек тада ће женско тело нормално функционисати, а биће могуће и зачеће детета. Током менопаузе, ниво естрогена код жена значајно опада. Ако желите да повећате ниво естрогена, прочитајте ове корисне савете.

Кораци

Метод 1 од 3: Посета лекару

1. 1 Симптоми Ако развијете симптоме који указују на хормонску неравнотежу или се осећате лоше, посетите лекара. Запамтите да су хормоналне промене честе, посебно код жена у постменопаузи. И младе жене и жене у менопаузи треба да посете лекара ако имају симптоме хормонске неравнотеже. Ови симптоми укључују:
   • Врући таласи или поремећаји сна
   • Промене расположења и расположење
   • Промењена сексуална функција и смањена плодност
   • Абнормални нивои холестерола
2. 2 Идите код доктора. Пре него што започнете курс естрогенских лекова, консултујте се са лекаром о ефектима овог хормона. Недостатак естрогена изазива проблеме, али превисок ниво естрогена (или дуго задржавање високог естрогена) може довести до менструалних неправилности, циста на јајницима и рака дојке.
   • Много је ситуација које доводе до налета врућине, смањења либида и других симптома недостатка естрогена. Немојте само кривити естроген за ове симптоме. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који третман за повећање естрогена, укључујући природне, биљне суплементе.
3. 3 Тестирајте се да бисте утврдили ниво естрогена. Доступан је велики број тестова за одређивање нивоа естрогена. Најчешће коришћени тест крви. Да би се утврдила функција јајника који регулишу ниво естрогена и прогестерона, потребно је проћи тест на ФСХ (хормон који стимулише фоликле).
   • Неопходно је упозорити лекара на узимање било каквих лекова и дијететских суплемената, као и хормонских контрацептива. Реците свом лекару о проблемима са штитном жлездом, хормонски активним туморима, цистама на јајницима и крварењу из материце, јер ова стања могу променити ниво ФСХ.
   • ФСХ се мери другог или трећег дана менструалног циклуса.
   • Постоје три врсте естрогена: естрон, естрадиол, естриол. Нормалне вредности естрадиола код жена у пременопаузи су 30-400 пг / мл (у зависности од дана менструалног циклуса) и 0-30 пг / мл код жена у постменопаузи. Нивои испод 20 пг / мл изазивају хормоналне симптоме као што су налети врућине.
4. 4 Пробајте терапију замене естрогена. Естрогени су доступни у различитим облицима, укључујући таблете, фластере, топикалне гелове и креме. Локални препарати естрогена доступни су у облику таблета, прстенова и вагиналних крема. Разговарајте са својим лекаром о најбољој опцији.

Метода 2 од 3: Промена начина живота и исхране

1. 1 Престаните да пушите. Пушење негативно утиче на ендокрини систем, смањује производњу естрогена. Пушење код жена у пременопаузи доводи до менструалне дисфункције, неплодности и ране менопаузе.
2. 2 Бавите се умереном физичком активношћу. Вежбање може помоћи у снижавању нивоа естрогена. Избегавајте прекомерни рад, међутим, вежбе треба да буду редовне. Умерено вежбање може помоћи у смањењу ризика од рака дојке и продужити животни век.
   • Спортисткиње имају низак ниво естрогена. То је због чињенице да жене са ниским количинама масти имају недостатак естрогена. Лекар може препоручити терапију замене естрогена за спортисткиње са ниским нивоом масти.
3. 3 Правилна исхрана. Ендокрином систему је потребна здрава храна за правилно функционисање и одржавање нормалног нивоа естрогена. Жене не могу добити естроген из хране, али постоји много намирница које ће промовисати производњу естрогена.
4. 4 Једите соју и сојино млеко. Храна од соје, посебно тофу, који садржи генистин, опонаша ефекте естрогена. У великим количинама, производи од соје могу ублажити симптоме постменопаузе, али се ниво естрогена не мења значајно. Да бисте укључили сојину храну у своју исхрану, покушајте следеће:
   • Соја едамаме
   • Мисо у малим количинама
   • Зрна од соје
   • Темпе
   • Текстурирани производи од соје или производи од текстурираног сојиног брашна.
5. 5 Једите мање шећера. Шећер доводи до хормонске неравнотеже. У своју исхрану унесите намирнице које садрже мало угљених хидрата и интегралних житарица.
   • На пример, уместо белог брашна користите интегрално зрно. Користите тестенине од целог зрна и смеђи пиринач.
6. 6 Пијем кафу. Жене које пију више од две шољице кафе (200 мг кофеина) дневно имају већи ниво естрогена. Кофеин повећава ниво естрогена, али не повећава плодност. Кафа неће помоћи у стимулацији овулације повећањем естрогена.
   • Пијте органску кафу. Одаберите природну органску кафу која садржи мање хербицида, пестицида и ђубрива.
   • Умерено пијте кафу и друга пића са кофеином. Не уносите више од 400 мг кофеина дневно и поставите себи за циљ смањење уноса кофеина.

Метода 3 од 3: Биљни суплементи

1. 1 Додаци светог витекса. Додаци за ову биљку доступни су у облику пилула. Пажљиво прочитајте упутства за употребу. Свети Витек ублажава предменструални синдром, иако су научна истраживања ограничена. Међутим, нема доказа за ублажавање симптома постменопаузе, лактације и плодности.
   • Витек свети утиче на ниво естрогена. Међутим, овај ефекат није научно доказан.
   • Избегавајте узимање Витека светог док узимате хормонске контрацептиве, антипсихотике, Паркинсонове лекове и метоклопрамид.
2. 2 Бирајте храну богату фитоестрогенима. Фитоестрогени, који се налазе само у неким биљкама и биљкама, делују као естрогени у телу. Испробајте фитоестрогене за ублажавање симптома недостатка естрогена и менопаузе. Једите умерено фитоестрогене. Ако планирате трудноћу, покушајте да избегнете фитоестрогене. Фитоестрогени могу довести до неплодности и компликација у трудноћи, иако ће за то бити потребна конзумација великих количина хране богате фитоестрогенима. Следећа храна садржи фитоестрогене:
   • Махунарке (соја, грашак, пинто и пасуљ)
   • Воће (бруснице, суве шљиве, кајсије)
   • Биље (оригано, црни гавран, жалфија, сладић)
   • Интегралне житарице
   • Лан
   • Поврће (броколи и карфиол)
3. 3 Биљни чај. Неки биљни чајеви повећавају ниво естрогена и ублажавају симптоме постменопаузе или предменструације. Биљни чај скувајте са кључалом водом 5 минута.
   • Црни и зелени чај. Црни и зелени чај садрже фитоестрогене.
   • Донг-куаи или ангелица (Ангелица синенсис). Овај биљни чај се широко користи у кинеској медицини за смањење симптома предменструалног синдрома. Немојте пити овај чај ако користите средства за разређивање крви, попут варфарина.
   • Црвена детелина. Црвена детелина садржи изофлавоне који могу помоћи у ублажавању симптома постменопаузалног или предменструалног синдрома.
   • Црни кохош је тркач. Ова биљка повећава ефекте естрогена без повећања нивоа естрогена. Користите овај чај за ублажавање симптома постменопаузе као што су валунзи и сувоћа вагине. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете црни цохосх јер неки лекови могу деловати у интеракцији.
4. 4 Једите ланено семе. Ланено семе је производ који садржи највећу концентрацију фитоестрогена. Једите 1/2 шоље млевеног ланеног семена за максимални ефекат. Осим тога, лан садржи омега-3 масне киселине за које се показало да смањују ризик од срчаних обољења, рака, можданог удара и дијабетеса.
   • Додајте ланено семе житарицама или другим оброцима.

Савјети

• Постоји много разлога за симптоме као што су налети врућине и смањени либидо. Немојте мислити да је естроген крив. Доставите дијагнозу свом лекару. Разговарајте са својим лекаром ако осетите симптоме.

Упозорења

• Код трудница, ниво естрогена расте 100 пута. Током трудноће, немојте користити појачиваче естрогена без консултације са лекаром.
• Конзумирање више ланеног семена од препорученог може смањити ефикасност неких лекова.
• Немојте почети узимати суплементе без претходног консултовања са лекаром.