Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Ако сте обули нове ципеле, дуго ходали или стајали, можда ћете осетити непријатан бол у глежњу. Наш чланак ће вам рећи како се ослободити непријатног бола.

Кораци

1. 1 Не заборавите да се одмарате што је могуће чешће. Лези на софу. Да бисте ублажили напетост и умор са стопала, ставите их на јастук.
2. 2 Ставите пакет леда на болно место. То можете учинити код куће, само пазите да вода не исцури.
3. 3 Лагано масирајте захваћено подручје. Не користите превише силе или ће вас глежањ још бољети. Такође можете замахнути ногом с једне на другу страну. Ово ће помоћи мишићима око захваћеног подручја да се опусте и вероватно смањити нелагоду.

Савјети

• Држите ногу подигнуту што је дуже могуће.
• Немојте превише напрезати глежањ. Бол ће брже нестати ако ређе нагазите на болно стопало.
• Веома је згодно користити грејну подлогу. То ће ублажити бол.
• Нанесите топлу, влажну крпу на захваћено подручје и седите неколико минута. Топлота је добра за бол. Можете направити лагану масажу.
• Ако вежбате или се бавите спортом, направите паузу или реците тренеру да правите паузу. Велика оптерећења могу погоршати стање ноге.
• Купите посебну наруквицу за глежањ. Изаберите одговарајућу величину.
• Окупајте се топло.
• Када излазите напоље, не заборавите да ставите завој. Можете га набавити у апотеци или здравственом одељењу.
• Ако бол постане неподношљив, посетите лекара.
• Не носите тешке предмете. Озбиљност представља велики стрес за тело.

Упозорења

• Ако бол потраје неколико недеља, закажите састанак са лекаром.