Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Промените квалитет свог унутрашњег дијалога
• Део 2 од 3: Поравнајте своју перспективу
• 3. део 3: Радите на својој вези
• Савјети
• Упозорења

Живот је пун свакојаких препрека, а понекад смо склони да дозволимо да нас тешкоће тлаче. Да, не можете да контролишете све што вам се дешава током дана, али увек можете да контролишете своју реакцију на догађаје. Можете променити свој поглед на позитивнији! Покушајте да посматрате себе и преиспитате свој став према свему око себе, а затим ћете научити да позитивно реагујете на догађаје и можете побољшати свој поглед на живот.

Кораци

1. део од 3: Промените квалитет свог унутрашњег дијалога

1. 1 Утврдите да ли размишљате негативно. Можда саботирате себе негативним мислима, а да тога нисте ни свесни. За почетак, само морате бити свесни својих негативних мисли и како оне могу утицати на вас. Уобичајени облици негативног мишљења укључују:
   • Филтрирање - умањивање позитивног и преувеличавање негативног.
   • Поларизација - особа види ствари добре или лоше, не може бити ништа између.
   • Катастрофално - тенденција да се замисли да се може догодити само најгори сценарио.
2. 2 Усредсредите се на позитивно размишљање. Уз мало вежбе, можете научити да трансформишете своје мисли.За почетак, узмите једно једноставно правило: не говорите ништа о себи што не бисте рекли о пријатељу. Будите љубазни према себи. Подржите се на начин на који бисте подржали блиског пријатеља.
3. 3 Будите оптимистичнији. Постоји уобичајена заблуда да су неки људи инхерентно позитивнији, док су други инхерентно негативни. У стварности, оптимизам захтева праксу. Покушајте да намерно тражите позитивну страну свега. Уместо да мислите: "Ово никада нисам радио", реците себи: "Ово је сјајна прилика да научите нешто ново."
4. 4 Потрудите се да ућуткате свог „унутрашњег критичара“. Свако од нас има унутрашњи глас који нас критикује и сумња. Овај глас вам може рећи да нисте довољно добри, недовољно талентовани или да не заслужујете туђу љубав. Ове мисли имају за циљ да вас заштите од неуспеха или бола, али у стварности вас само спутавају и вуку према доле. Кад се ваш унутрашњи критичар пробуди, запитајте се следеће:
   • Да ли су ове мисли заиста истините?
   • Је ли могуће да ове мисли не одговарају стварности? Могу ли признати да су оне истините, а можда и не?
   • Могу ли замислити да постоји могућност да сам довољно добар, довољно талентован и вредан љубави?
5. 5 Не живите у прошлости. Ако су осећања кривице, бола или жаљења због прошлих околности огромни, порадите на отпуштању тих емоција.
   • Покушајте да се активно ослободите ових осећања. Запишите их и / или изговорите наглас.
   • Изразите свој бол и / или преузмите одговорност. Ако требате некоме нешто рећи, учините то, чак и ако требате рећи "жао ми је".
   • Опростите себи и другима. Покушајте да се увек сећате да сви греше. Нико није савршен и свако заслужује другу шансу (чак и ви).

Део 2 од 3: Поравнајте своју перспективу

1. 1 Престани да будеш перфекциониста. У животу не постоји „све или ништа“. Захтевати савршенство значи свесно се осудити на неуспех. Да бисте превазишли перфекционизам, прво морате да размислите и промените своје стандарде. Да ли себи постављате вишу меру него другима? Шта бисте очекивали од друге особе у вашој ситуацији? Ако бисте били задовољни како је неко други изашао на крај са задатком, признајте своје заслуге по овом питању.
2. 2 Учините нешто изван своје зоне удобности. Одаберите нешто у чему вероватно нисте добри. На пример, можете да се пењете по стенама, играте тенис или сликате. Дозволите себи да лоше обавите овај задатак. Покушајте да пронађете радост у активностима у којима нисте природно склони да успете. То ће вам отворити нове могућности, помоћи вам да се ослободите перфекционизма и на крају побољшати ваш поглед на живот.
3. 3 Успорите темпо свог живота и посветите више пажње свету око себе. Одвојите тренутак да само удахнете. Покушајте да не журите са стварима. Мање се фокусирајте на оно што други људи мисле, а више на оно што заиста доживљавате. Уживајте у укусу хране. Погледај кроз прозор. Када покушамо да будемо овде и сада, сваки тренутак нашег живота постаје угоднији.
4. 4 Престаните да стварате правила. Сигурно са собом носите много „мора“ и „потребе“. Ова ограничења могу довести до осећаја кривице, анксиозности или осуде. Када примените ова правила на себе, искључујете се од потенцијалних извора радости. Када их примените на друге, ризикујете да постанете избирљиви или љути. Пустите животна правила која вам не служе добро.
5. 5 Дозволите себи да се забавите и насмејте. Кад ствари не схватате превише озбиљно, лакше ћете се носити са разним ситуацијама. Хумор може учинити угодне тренутке још бољим, или учинити тужне, напете тренутке мало подношљивијим.
   • Шала
   • Раве
   • Пронађите хумор у свом свакодневном животу
6. 6 Фокусирајте се на добре ствари у свом животу. Често се испостави да проводимо животе у потрази за оним што нам је пред носом. Јуримо снове о новцу или престижу када нам је у стварности све што нам треба удобност и прихватање. Уместо да се стално фокусирате на оно што мислите да желите, покушајте да увек будете захвални на ономе што већ имате. Фокусирајте се на добро здравље, недавна достигнућа или једноставно буђење јутрос.

3. део 3: Радите на својој вези

1. 1 Окружите се позитивним људима. Уверите се да су људи у вашем животу позитивни и да вас подржавају. Окружите се људима на које се можете ослонити. Ако људи око вас често оговарају, жале се или стварају сукобе, вероватно бисте се требали дистанцирати од њих. Потражите позитивније друштвене могућности у својој заједници - на пример, пријавите се на часове јоге или у туристички клуб.
2. 2 Не журите са закључцима. Кад помислите да већ знате шта ће се догодити, престајете да посматрате шта се заправо дешава. Понашате се према ономе што мислите, а не према ономе што се дешава у стварности. Кад знате шта особа мисли, престајете да је слушате. То може узроковати озбиљан непотребан бол или несклад. Уместо да доносите исхитрене процене, покушајте да активно слушате и посматрате.
3. 3 Не избегавајте своја осећања. Често се дешава да се покушавамо замрзнути изнутра како бисмо избегли тужна осећања. Али туга има своје предности: чини да се осећамо живима. У ствари, туга може имати дубоке оживљавајуће ефекте који повећавају нашу способност да се осећамо срећно. Кад год имате негативна осећања, обратите им пажњу. Обрадите та осећања тако што ћете их записати или разговарати са неким о њима.
4. 4 Идите својим послом. Постоји једна пољска пословица која каже: "Не мој циркус, не моји мајмуни." Ова изрека нас подсећа да се не умешамо у туђу драму. Таква драма и разни сукоби могу вам значајно покварити расположење.
   • Покушајте да се не мешате у сукобе других.
   • Уздржите се од трачева! Не говорите о људима иза леђа.
   • Не дозволите да вас људи увлаче у туче или присиљавају да заузмете страну.
5. 5 Будите љубазни и пријатни! Покушајте се односити према другим људима с поштовањем и комуницирати с њима на уљудан, позитиван начин. Тако се нећете само осећати боље, већ ћете привући и друге позитивне људе. Научници су доказали да када покушамо да будемо позитивни (чак и када се не осећамо срећно), врло брзо постајемо заиста срећни.

Савјети

• Доведите се у добру физичку форму. Здраво тело помаже вам да ефикасно управљате стресом. У здравом телу здрав дух!
• Укључите се у своју заједницу. Било да се ради о црквеној групи, јога клубу или клубу за шивење. Потражите занимљиве могућности у својој школи или центру локалне заједнице и покушајте да се упознате и спријатељите са новим људима.
• Ако мислите да имате депресију, потражите помоћ од психолога или лекара који ће вам помоћи да пронађете одговарајући третман.

Упозорења

• Самоубиство никада неће бити одговор.
• Пазите да не дођете у сукоб са онима који се према вама понашају лоше. Или их избегавајте или комуницирајте са њима на миран, зрео начин.
• Ако је стрес толико снажан да се не можете носити с тим, позовите хитну линију за савјетовање. У верским и центрима за социјалну подршку постоји много ресурса.
• Ако сте жртва породичног или сексуалног злостављања, одмах потражите помоћ! Нико нема право да вас вређа, али само ви можете пронаћи храброст да проговорите о проблему.