Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Добре навике
• Метода 2 од 4: Биље и суплементи
• Метода 3 од 4: Правилна исхрана
• Метод 4 од 4: Медицинска помоћ
• Савјети

Слаба циркулација значи да недовољно крви тече у одређени део тела. Удови, посебно ноге, су најосјетљивији на то. Добра циркулација у ногама помаже вашим ткивима да добију хранљиве материје и да се ослободе отпада, што значи да ће ваше ноге остати здраве и јаке дуго времена. Циркулација крви може се побољшати усвајањем једноставних навика, узимањем биљака и других додатака исхрани и променама у вашој исхрани.

Кораци

Метод 1 од 4: Добре навике

1. 1 Немојте седети или стајати предуго. Важно је да се крећете током дана како би крв текла кроз ноге. Ако дуго седите или стојите, крв стагнира, што је штетно за ваше здравље. Ако се нађете у једном положају сат или више, померите се неколико минута.
   • Ако радите у канцеларији и морате дуго да седите, устаните и правите паузе сваких сат и по. Чак и ако само одете до купатила и назад до свог стола, ноге ће вам се померити, а то омогућава циркулацију крви.
   • Такође можете прећи са седећег стола на стојећи, што ће вам омогућити да стојите уместо да седите док радите.
   • Ако често летите, устајте са седишта сваких 30 минута и станите неколико минута испред њега. Ако то из било којег разлога није могуће, покушајте окретати глежњеве док сједите како бисте побољшали циркулацију.
2. 2 Седите у положају који ће поспешити циркулацију. Можда прекрижавате ноге док седите. У овом положају, циркулација крви у ногама је блокирана, што знатно отежава проток крви у ткива ногу. Стекните навику да седите у положају који не омета циркулацију.
   • Седите са раширеним ногама и стопалима на поду. Не заборавите да с времена на време устајете како бисте избегли предуго задржавање у овом положају.
   • Такође можете мало подићи ноге да бисте побољшали циркулацију. Поставите стопала на клупу високу 15-30 цм.
3. 3 Вежбајте. Ако успете да пронађете времена за вежбање, циркулација крви ће се сигурно побољшати. Свака вежба која користи ноге стимулише циркулацију крви. Пробајте ходање, трчање, вожњу бициклом, пливање, планинарење или другу вежбу у којој уживате и која ће вам покренути ноге.
   • Вежбајте свакодневно за максималну корист. Чак и ходање пола сата 4-5 пута недељно побољшаће здравље ваших стопала.
   • Нису ли велика оптерећења за вас? Пробајте јогу. Постоји много опуштајућих положаја који укључују ноге и стимулишу кардиоваскуларни систем.
4. 4 Носите удобне ципеле. Ношење високих потпетица, ципела са шиљатим прстима или других уских ципела може ометати проток крви од стопала до срца. Ако сте забринути због побољшања циркулације у стопалима, важно је да носите удобне ципеле са ниским потпетицама са добрим јастучићима.
   • Носите патике или мокасине који омогућавају вашим стопалима да дишу.
   • Замените зашиљене ципеле за ципеле са заобљеним или бадемастим прстима. Ако вам је потребна додатна висина, одлучите се за платформу преко пете.
5. 5 Носите компресивне чарапе или хулахопке. Они су слични конвенционалним, али су посебно дизајнирани да стабилизују ткива ногу и стимулишу циркулацију крви. Можете их купити у апотеци или питати лекара за савет који одговарају вашим индивидуалним потребама.
6. 6 Престаните да користите дуван. Пушење може довести до болести периферних артерија, стања у којем се артерије на вашим ногама учвршћују и више не могу пропуштати крв. Ако имате слабу циркулацију, императив је престати пушити и користити друге духанске производе за обнављање здравих стопала.

Метода 2 од 4: Биље и суплементи

1. 1 Пробајте чај од брезове коре. Стимулише кардиоваскуларни систем. Може се пити не само као додатак, већ једноставно као чај, посебно ако му додате мало ђумбира. Укључите шољу овог чаја у своју свакодневну исхрану.
2. 2 Узимајте суплементе гинка. Екстракт дрвета гинка дуго се користио у медицинске сврхе, а постоје докази да шири крвне судове и побољшава циркулацију крви.
   • Препоручује се узимање 120-240 мг екстракта листа гинка дневно. Поделите ову дозу у две или три дозе.
3. 3 Попијте чај од кајенске паприке. Каже се да ова љута паприка помаже у ширењу крвних судова и побољшава циркулацију крви. Можете их посипати храном или додати у чај са медом. Свакодневно конзумирање кајенског бибера временом ће побољшати циркулацију.
4. 4 Узимајте суплементе рибљег уља. Рибље уље садржи омега-3 масне киселине, које су неопходне за здрав профил липида. Висок ниво "доброг" холестерола побољшава циркулацију крви.
   • Додаци рибљег уља продају се у облику капсула; обично се праве од скуше, туњевине, јетре бакалара, лососа или харинге.

Метода 3 од 4: Правилна исхрана

1. 1 Једите мање соли. Због соли наше тело задржава више воде, што изазива отицање, може утицати на венски притисак и довести до слабе циркулације крви. Покушајте да преполовите унос соли и избегавајте додавање соли у храну након кувања.
   • Покушајте више да кувате код куће, уместо да једете у кафићима и ресторанима. Никада не знате колико је соли стављено у храну, а обично је има више него што се чини.
   • Избегавајте слане грицкалице (попут чипса или крекера), брзу храну и храну у микроталасној пећници.
   • Пијте пуно воде да бисте избацили сол из тела. Морате попити око два литра воде дневно да бисте напунили своје резерве у телу.
2. 2 Одржавајте здраву телесну тежину. Одржавање здраве телесне тежине важан је део одржавања ногу и стопала здравим и побољшања циркулације. Прекомјерна тежина додатно оптерећује циркулаторни систем.Једите уравнотежену исхрану и консултујте се са лекаром како бисте постигли тежину која одговара вашем типу тела.
   • Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасног меса.
   • Уверите се да уносите довољно влакана ако једете махунарке, орахе, овсену кашу и другу храну богату влакнима.

Метод 4 од 4: Медицинска помоћ

1. 1 Разговарајте са својим лекаром о побољшању циркулације крви. Слаба циркулација често је симптом озбиљнијих здравствених проблема. Разговарајте са својим лекаром о томе шта може бити узрок слабе циркулације и који вам је третман на располагању.
   • Најчешћи узроци слабе циркулације су гојазност, дијабетес, срчане болести, крвни притисак и периферне артеријске болести.
   • Многа од ових стања лече се лековима и променама начина живота. Свеобухватан приступ лечењу има за циљ смањење нивоа шећера и холестерола.
   • Ако се не лечи, периферна артеријска болест може довести до инфаркта миокарда или можданог удара.
2. 2 Пазите на симптоме. Помоћ вашег лекара биће ефикаснија ако му можете рећи тачно шта вас мучи. Пратите које симптоме имате, када се појаве и колико дуго трају. Ево неколико уобичајених знакова слабе циркулације:
   • пецкање у ногама;
   • утрнулост ногу;
   • лупање или печење у ногама;
   • бол у мишићима ногу;
   • грчење мишића.

Савјети

• Увек се обратите лекару за стручну помоћ.