Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Желите да почнете да вежбате своје тело, али немате идеју одакле да почнете? Ево неколико савета о томе где и како започети рутину вежбе за велнес (консултујте се са својим лекаром о тешким вежбама).

Кораци

1. 1 Уверите се да имате времена за вежбање.
2. 2 Пијте пуно воде током вежбања. Али немојте пити превише воде, у супротном ризикујете грчеве.
3. 3 Увек се загрејте 5-10 минута пре почетка вежбања. Можете само трчати или скакати на месту, замахивати рукама, искорацима и чучњевима. Ако волите вежбе на отвореном, обуците теретану и идите у шетњу или лагано трчање. Трчање неће помоћи у изградњи горњег дела трупа, али ће значајно побољшати вашу издржљивост и снагу у мишићима ногу и језгри, а побољшаће и ваше целокупно здравље! Тако ће трчање бити одлично откриће за људе који се одлуче бавити спортом. Постепено можете почети да трчите мало сваки дан, али најмање 3 пута недељно. Џогирање је бесплатно, а ако израчунате колико уштедите на лековима и лечењу за здрав начин живота, онда чак можете и зарадити.
4. 4 Подићи. Склекови, попут трчања, такође су једноставна вежба без икакве опреме. Склекови на поду јачају мишиће трупа, леђа, руку и рамена, у зависности од положаја руку на поду.
5. 5 Додајте лифтове у своју рутину вежбања. Подизање трупа у лежећем положају основна је вежба за стомак. Постоји много варијација ове вежбе. Извођење 3 до 5 серија ове вјежбе за максимално понављање дат ће вам добре резултате (након што можете направити више од 20 понављања по сету, отежајте себи тако што ћете направити горње окрете или додати дискове са бучицама или шипкама).
6. 6 Ноге носе цело тело, па је веома важно да тренирате и овај део тела. Ако не можете трчати због загађеног гаса у граду, само скочите на мјесто или направите чучњеве. ако имате собни бицикл код куће, користите и то.
7. 7 Такође је важно убацити мишиће леђа. Вежбе "Суперман", "Мачка и камила" позитивно ће утицати на јачање мишића леђа.
8. 8 Испробајте увојке са бучицама ако сте заинтересовани и за развој те групе мишића.
9. 9 Знајте шта вам је потребно за обуку. А ево главних делова вашег тела којима је потребан редован тренинг: ноге, трбушњаци, груди, леђа, рамена и руке. На Интернету постоји много видео записа и писаних материјала о вјежбама за ове врсте мишића.
10. 10 Опусти се. Одмор је подједнако важан као и тренинг, па свакако обратите пажњу и на овај део опоравка.
11. 11 Не заборавите да се истегнете након што завршите тренинг снаге. Останите 15 секунди у свакој вежби, а ако желите да будете флексибилни, останите минут или тако.

Савјети

• Редовно тренирајте. Резултати не долазе за дан, већ након неког времена.
• Вежбајте са другим људима или уз музику како бисте били мотивисани.
• Тренирајте умерено на почетку; савладајте прво исправну технику.
• Не упоређујте себе са другима. Свако од нас је некада био почетник.
• Да бисте сагорели масне наслаге, радите 15-30 минута кардио сваки дан.
• Одлучите сами шта желите највише да развијете: снагу, издржљивост, флексибилност или брзину. На овај начин ћете моћи продуктивније планирати своје тренинге.
• Уместо пилула и прашка једите здраву храну попут рибе, воћа и поврћа. Једите мање слаткиша.
• На Интернету ћете пронаћи многе вежбе погодне за ВАС.
• Покушајте да добијете мишићну масу. Почните са 50 склекова, затим радите до 55, 60 итд. Комбинујте тренинг снаге са кардио тренингом.
• Вежбајте сваки дан ако желите да направите позитивне промене.

Упозорења

• Ако се превише знојите, можете пити воду са електролитом, у супротном ризикујете да добијете хипонатремију због недостатка соли у телу. Ако електролити нису доступни, додајте мало соли у воду.