Како сагорети калорије на послу

Видео: СЕКРЕТ Пышного БИСКВИТА который НЕ ОПАДАЕТ! ПЫШНЫЙ БИСКВИТ без Разрыхлителя ❤️ Готовим Дома

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Сагорејте калорије изван свог радног места
Метода 2 од 2: сагорејте калорије на радном месту
Савјети

Седентарни рад, такав да вас тера да седите на једном месту, гледајући рачунар 5 дана у недељи, није само досадан, већ је и нездрав. Дуго седење сваки дан може довести до различитих здравствених проблема, укључујући гојазност, повишен холестерол, проблеме са срцем, па чак и рак. На срећу, постоје одређени лекови који вам могу помоћи у одржавању крвног притиска и сагоревању калорија док радите свој посао. Истражите доње кораке да бисте почели сагоревати калорије на послу.

Кораци

Метод 1 од 2: Сагорејте калорије изван свог радног места

1 Расправљајте о пословним проблемима на отвореном уместо да седите у загушљивој канцеларији или конференцијској сали и разговарате о важним пословним питањима када имате велику прилику да прошетате напољу. Ова пракса је далеко стимулативнија и угоднија од уобичајеног досадног присуства на састанцима и није јасно зашто се тако ретко користи. Шетња током дискусија пружа вам сјајну прилику да сагорите калорије без угрожавања посла. Можете шетати док разговарате са партнерима (колегама), током састанака о релевантним пословним питањима или расправљајући о плановима за будућност. Шетња вас може енергизирати, омогућавајући вам да са већим ентузијазмом кренете на посао него иначе!
2 Искористите своје путовање од куће до посла за вежбање. Растојање од куће до посла третирајте као одличну прилику за свакодневни тренинг, а не као нешто што морате превазићи пре доласка у канцеларију.Ово је једна од најбољих метода за уношење вежбе у свакодневну рутину и почетак сагоревања калорија. Користите све могуће методе да избегнете седење у аутомобилу током јутарњих гужви. Пешачите или возите бицикл до посла ако живите довољно близу. Ако не, одаберите одговарајућу удаљеност за ходање или вожњу бицикла и користите је на путу до посла.
- Временом, напуштање аутомобила може вам уштедети велику количину новца. Бициклизам и ходање готово су бесплатни. Једино на шта ћете с времена на време морати потрошити новац су нове ципеле и / или резервни делови за бицикле. Јавни превоз може бити скуп, али у поређењу са редовним посећивањем бензинске пумпе (да не говоримо о трошковима одржавања аутомобила), вожња јавним превозом често је исплативија алтернатива приватном аутомобилу.
3 Направите мали клуб за вежбање у својој канцеларији. Током било ког тренинга, згодније је имати у близини људе који вас подржавају и стимулишу. Ако је могуће, покушајте да организујете групу за вежбање у својој канцеларији са вама и неким вашим колегама. Ово је постала прилично уобичајена пракса у малим и новим компанијама. Као опцију, своју дневну рутину можете разблажити малим 15-минутним вежбама пре ручка усмереним на тренирање различитих мишићних група. На пример, у понедељак, среду и петак можете се усредсредити на руке и покренути такозвани „клуб за склекове“, а у уторак и четвртак можете се фокусирати на трбушњаке и покренути „трбушни штап“. Алтернативно, можете се договорити да играте кошарку са својим колегама сваки дан након посла. Опције су бескрајне и ограничене су само вашим личним преференцијама и личним преференцијама ваших колега.
- Ако управа дозвољава, можете покушати да рекламирате свој клуб за вежбање за рекреативна подручја попут посла, пауза за ручак итд.
4 Изађите напоље у време ручка. У зависности од ваше канцеларијске рутине, пауза за ручак може трајати и до сат времена. Ако имате времена, искористите ову паузу као прилику за вежбање. С обзиром на то, покушајте брзо ходање, трчање или евентуално вожњу бициклом до одредишта. Ако наручујете храну за понети, можете покушати да једете у покрету.
5 Ходајте брзо на послу. Искористите сваку прилику да устанете и крећете се! Када морате да се крећете по канцеларији, покушајте то да радите брзим темпом. Да бисте имали користи од овога, не морате да журите по канцеларији, ризикујући да налетите на некога. Да бисте сагорели калорије, довољно је да се крећете брзином нешто већом од уобичајене. Можда ћете се изненадити колико је невероватна ова вежба да се стално крећете брзим темпом, посебно када ваш посао захтева да будете на ногама по цео дан.
6 Планирајте пословна путовања како бисте задовољили своје потребе вежбања. Иако вам пословно путовање омогућава кретање по земљи, оно такође може ограничити вашу способност кретања у правом смислу те речи. Бескрајни сати проведени у авионима, аутобусима, аутомобилима, возовима могу смањити ваше напоре на сагоревању калорија. Да ствар буде гора, многи важни пословни састанци могу се одржати на местима која служе масну и висококалоричну храну. Зато планирајте унапред ако је могуће. Понесите са собом опрему за вежбање (као што је стезаљка за руке или трака за вежбање) како бисте могли да вежбате у хотелској соби или на свом месту током путовања.Или покушајте да резервишете хотелску собу са теретаном или просторијом за вежбање која је на располагању гостима. Док путујете, бићете удаљени од уобичајених удобности, али то не би требало да буде изговор за занемаривање тела.
7 Користите вежбе за дизање тегова да бисте убрзали метаболизам, што вам заузврат омогућава да сагорите више калорија на послу. Мишићи сагоревају више калорија него масти (тачније 73 калорије / килограм више дневно) Што више мишића изградите, то ће бити већа ваша стопа метаболизма у мировању. Замислите сваку мишићну ћелију као биљку која непрестано сагорева ваше калорије чак и док спавате, а брзина сагоревања се драматично повећава током вежбања. Ако пумпате мишиће подизањем тегова, извођењем вежби снаге и слично изван посла, то ће вам гарантовано омогућити да сагорете онолико калорија колико бисте могли сагорети "на послу", чак и у оним ретким приликама када морате да останете у форми . одмор.
8 Узмите кофеин без додавања шећера или павлаке. Постоје "донекле" докази који подржавају теорију да кофеин доприноси губитку тежине, иако не постоји посебна веза. Кофеин може повећати количину калорија које сагоревате стимулишући термогенезу (тј. Телесну производњу топлоте и енергије). Кофеин такође може потиснути апетит, што може довести до смањења редовних оброка. Међутим, главни аспект кофеина је тај што вам даје енергију да се усредсредите - на пример, поновите трчање на траци за трчање или направите други ручни сет.
- У сваком случају, не претерујте са кофеином као вежбом или средством за мршављење. То није замена за праву вежбу. Прекомерна конзумација кофеина може вас учинити нервозном и узнемиреном особом, што ће смањити ефикасност сагоревања калорија.

Метода 2 од 2: сагорејте калорије на радном месту

1 Дизајнирајте (или купите) радни сто који вам омогућава да радите стојећи. Најбољи начин за сагоревање калорија на радном месту је уклањање фактора који узрокују да седите, другим речима, да мирно седите. Уместо да цео дан седите на једном месту, покушајте да прошетате до најближег стола, тезге или ормара, а ако је ваш сто довољно висок, поставите рачунар на њега и радите стојећи. Ако је прениско, сложите неколико чврстих кутија једну на другу да бисте држали рачунар у положају који вам омогућава да радите стојећи. Стајање ће сагорети више калорија него седење. Тачна разлика варира од особе до особе, али у просеку износи око 50 калорија на сат.
- У ствари, 50 калорија није толико, али с временом ће вам ова мала разлика дати добар резултат. Рецимо да стојите у канцеларији 4 сата дневно - што значи минус 200 калорија. За 5 радних дана сагорете 1000 калорија. Ова цифра је довољна за несметан губитак тежине (претпостављамо да су сви остали фактори једнаки); Наравно, губитак тежине можда није тако брз као што бисте желели, јер да бисте изгубили 1 кг тежине, морате сагорети око 7000 калорија.
2 Радите за столом опремљеним траком за трчање. Радни сто опремљен траком за трчање је чак и бољи за ваше физичко здравље од радног стола који вам омогућава да радите на ногама. Рад на траци за трчање ће вам омогућити да лагано вежбате док радите. Речено је да ће вам рад у покрету, поред сагоревања калорија, помоћи да повећате ниво енергије и мотивације. Радни столови за трчање доступни су на тржишту, иако можда нису јефтини.Ако већ имате приступ уобичајеној траци за трчање, тада можете уштедети новац куповином (креирањем или израдом) само посебног постоља које ће вам омогућити да држите рачунар на нагибу који има већина трака за трчање.
- Не морате да се знојите на траци за трчање да бисте постигли резултате. Али запамтите, што је већа брзина, више калорија сагоревате.
3 Уложите у гумену столицу уместо седишта. Веровали или не, постоји права прилика да почнете сагоревати калорије и останете на врху једноставном променом врсте радне столице коју користите. Ако компанија у којој радите не предвиђа издавање таквих столица, размислите о куповини. Седење на таквој столици приморава ваше тело да закључа основне (крајње) мишиће како би одржало равнотежу и усправно држање. Временом ћете почети да осећате благо "пецкање" у средњем делу, што указује на то да користите мишиће (и сагоревате калорије).
- Додатна карактеристика ове столице је могућност умереног балансирања горе и доле док седите, док трошите мало енергије и при том сагоревате више калорија.
4 Користите стезаљку за руке, малу бучицу или траку за вежбање. Ако немате могућност да радите било коју специфичну вежбу на радном месту, и даље имате могућност да сагоревате калорије горњим делом тела. Постоје различита помагала за тренирање горњег дела тела током рада - најчешће се користе стезаљке за руке, мале бучице, траке за вежбање и слично. Сви горе наведени производи су јефтини, мале величине и мале тежине. Често је коришћење ових помагала одлична вежба при читању папирних или електронских докумената, јер не морате често користити руке током читања. Искористите ову прилику за стезање рукама, вежбе за бицепсе или коришћење гумице за вежбање. Што чешће (и енергичније) вежбате, више калорија сагоревате.
5 Бустле. Нека истраживања показују да чак и ниска активност (куцање по стопалима и ножним прстима, увијање косе, покрети током разговора итд.) Може вам помоћи да сагорите додатне калорије и побољшате своју укупну кондицију. Штавише, једно истраживање је открило да би људи са вишком килограма усвојили мршавије дневне рутине, укључујући ужурбаност, могли да сагоре до 300 додатних калорија дневно. Ако су сви други фактори исти, то ће вам помоћи да смањите тежину до 14 кг годишње!
- Хустлинг је једно од неколико начина сагоревања калорија класификованих као термогенеза дневних активности, или било који покрет који се не сматра вежбањем. Можете сагорети додатних 100-150 калорија дневно, у зависности од тога колико често (и снажно) повећавате термогенезу дневних активности.