Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Прелазак на животни стил сове
• Део 2 од 3: Искориштавање предности начина живота сове
• 3. део 3: Брига о свом здрављу
• Савјети
• Упозорења

Винстон Черчил. Волтаире. Боб Дилан. Цхарлес Буковски. Шта је тим људима заједничко осим што су политички, креативни или филозофски генији? Познати су као људи вечерњег типа, такозване „сове“. Студије су показале да сове генерално имају већи ИК од ранораниоца. Можда је то због везе између креативног рада и касних ноћних сати.Међутим, ако желите да се придружите овој елитној групи људи, такође морате знати да су сове склоније депресији од женки, па морате да гледате Ваше здравље током преласка на тако узбудљив режим.

Кораци

Део 1 од 3: Прелазак на животни стил сове

1. 1 Идите у кревет сваке ноћи и пробудите се мало касније ујутру. Најбољи начин за прелазак у живот ноћне сове је постепена транзиција, дан по дан. Осим ако не журите са овим, покушајте да одете у кревет и пробудите се сваки дан 15-30 минута касније док не дођете до свог идеалног времена. Сове обично одлазе на спавање негде између поноћи и пет ујутру, иако је на вама шта вам значи израз "ноћна сова". Најважније је пронаћи распоред који вам одговара и којег ћете се придржавати када дођете у идеално време за спавање и буђење.
   • У ствари, једнако је важно отићи у кревет и пробудити се у исто време, као и за 7-8 сати правилног сна који су већини људи потребни. Ако спавате 8 сати дневно, нећете се добро одморити ако је распоред спавања неправилан.
   • Када пронађете своју рутину, ваш ум ће се навикнути на нови енергетски циклус и моћи ћете радити ефикасније.
2. 2 Ако не можете касније да се пробудите, закажите себи сан. Ако сваког јутра морате устати у одређено време, али сте одлучни да идете на спавање касније, потребно је да одвојите време за сан током целог дана. Иако вас дуго спавање које траје више од тридесет минута може додатно уморити, ако током дана задремате 10-15 минута не више од једног или два пута - за време ручка или увече - тада можете да се одморите, што Потребан вам је.
   • Такође кажу да 10 минута интензивне медитације може бити еквивалент једном сату сна. Ако желите да постанете ноћна сова, али и даље морате да устајете рано ујутро, можда ћете желети да одвојите мало времена да ујутро медитирате. Све што треба да урадите је да затворите очи, останете мирни и усредсредите се на дисање, дозвољавајући да се све сметње отапају.
3. 3 Одвојите мало времена за опуштање како не бисте имали проблема са заспањем. Прелазак у режим сове ће вас, наравно, довести до каснијег одласка у кревет, али ипак морате заказати време за успоравање и заправо заспати. Морате искључити све визуелне надражаје, укључујући телефон, рачунар, телевизор, најмање сат времена пре одласка у кревет, како би ваша свест почела да улази у „режим спавања“. Опустите се уз лагано читање, чај од камилице и опуштајућу музику пре спавања, и врло брзо ћете се наћи у земљи снова.
   • Ако сате гледате ИоуТубе видео записе, а затим покушате одмах да легнете у кревет, ваш ум ће и даље јурити пуном паром.
4. 4 Реците пријатељима и породици о својим плановима. Важно је да људима са којима живите, као и својим пријатељима, кажете о промени начина живота. Ово ће помоћи вашим родитељима или цимерима да ујутру покушају да буду тихи или да с вама праве планове за доручак и да науче да поштују вашу рутину. Ако живите сами, корисно је дозволити пријатељима које често виђате, јер вас тада неће назвати рано или вам покуцати на врата, нити слати поруке у седам ујутро, очекујући тренутни одговор.
   • Ваши пријатељи и чланови породице такође могу бити отворени за вечерњи излазак са вама ако знају да остајете будни до касно.
5. 5 Пронађите посао који одговара вашем новом начину живота. Ако заиста намеравате да постанете ноћна сова, онда морате пронаћи начин да радите или учите на начин који се уклапа у ваш начин живота. Можете радити за међународну компанију у другој временској зони, тако да можете наставити са послом и разговарати са колегама усред ноћи. Такође можете бити писац, блогер или радити по уговору, где није важно када радите, све док радите оно што треба да радите. Ако сте у школи, можете се договорити да будете продуктивни ноћу и да устајете на време за испите.
   • Ако сте укључени у креативно поље попут сликања, фотографије, дизајна или глуме, тада можете стварати, вјежбати, вјежбати, развијати фотографију или већину свог креативног посла обављати ноћу. У ствари, можда ће вам чак бити и лакше, јер ћете бити ређе прекидани!

Део 2 од 3: Искориштавање предности начина живота сове

1. 1 Уживајте у тишини док сви други спавају. Једна од главних предности ваше поноћне рутине је то што ће цео свет спавати када дођете на посао. Било да живите сами или са комшијама, имаћете осећај да је свет мирнији и да се само толико успорио да дођете до даха и кренете на посао. Гледаћете кроз прозор и видећете да је само неколико светала упаљено у вашем крају и осећаћете се мирно и спокојно.
   • Можете да искористите ово мирно време, које се толико разликује од дневне вреве, да радите оно што вам се допада.
   • Можете се посветити креативности, урадити домаћи, разговарати са пријатељима из ноћне сове или само седети у својој соби и читати часопис. Искористите чињеницу да вас нико неће узнемиравати и да можете радити шта год желите и нико вас не успорава.
2. 2 Користите апарате ноћу, понекад је чак и јефтиније. Још једна ствар коју можете учинити као сова је да користите машину за прање судова, шпорет и друге уређаје које други људи обично користе током дана. Ако имате машину за прање и сушење веша, веш можете да перете и ноћу. Ако имате веш у свом дому, не само да нећете моћи да бринете да ће га други људи хтети користити истовремено са вама, већ ћете и уштедети новац.
   • Погледајте да ли постоје предлози за ваше подручје када су накнаде за струју, воду или гас јефтиније ноћу.
3. 3 Користите што је могуће више простора у свом дому. Ако не живите сами, можете да искористите време док сви други спавају да буду у различитим деловима куће. Можда коначно можете да седнете у дневну собу без прекида или да користите канцеларију у којој обично борави неко други у кући. Такође можете отићи на балкон или у двориште на свеж ваздух. Можете чак и да печете - ако се само усредсредите на припрему следећег дана и не почнете да једете касно увече.
   • Размислите о овоме: где бисте у свом дому желели да будете највише када су ту други људи? Искористите време да будете сами са собом, које сада имате.
   • Можете чак радити јогу или ставити огромну слагалицу у собу са дрвеним подом, која је обично заузета. Искористите чињеницу да сте сада краљ дворца - барем када је напољу мрак.
4. 4 Запишите своје креативне идеје. Ноћ је најбоље време за сове да уживају у креативном процесу. Ако сте креативна особа, попут књижевника, сликара, вајара или композитора, ово је савршено време за посао. Пронађите мирно место, укључите лагану музику, запалите свећу и само се фокусирајте на свој посао и снимајте све што вам падне на памет без ометања. Избегавајте Интернет или чак рачунар уопште како бисте се могли фокусирати на посао који је пред вама.
   • Можда нисте навикли да радите са оловком и папиром уместо са рачунаром, али то ће вас можда само енергизирати креативном енергијом. Ако свој „главни посао“ обично радите за рачунаром, можете искористити ову прилику да одвојите своју креативност од свакодневног посла.
   • Неки пословни људи генерално препоручују да ноћу стојите поред кухињског пулта и да то третирате као своју „траку са идејама“, где је лакше доћи до нових идеја, а не седети, како се то обично ради.
5. 5 Фокусирајте се на један по један пројекат. Још једна предност начина живота сове је та што се не морате носити са многим спољним сметњама које вам обично сметају током дана. Нећете примати досадне позиве из ТВ продавница, гомиле е -порука са посла, а нико вам неће покуцати на врата с понудом да нешто купите. С обзиром да вам све сметње више неће сметати, можете се бавити једним пројектом одједном и придржавати га се, па ће вам ноћни сати бити најпродуктивнији.
   • Можете одвојити једну ноћ за креативан пројекат, рецимо, почети писати кратку причу. А онда проведите једну ноћ недељно, месец дана да заиста радите на томе. Такође се можете посветити свакој ноћи другом аспекту свог посла.
   • Избегавајте више задатака ако желите да будете ефикасни. Наравно, ово је добар савет и за дневни рад, али сови је много лакше да се усредсреди на једну активност, па искористите ово.
6. 6 Пронађите различите могућности где можете да једете, радите и дружите се касно увече. Иако је предност начина живота сова у томе што ћете бити сами, радећи на својим пројектима без ометања, нема ништа лоше у жељи за интеракцијом са другим совама. У ствари, можда ћете се осећати мало усамљено због чињенице да све време седите усред ноћи, па је корисно понекад отићи на касну вечеру са пријатељем совом (али више волите здраву храну) , ћаскајте у кафићу који је отворен до поноћи или чак шетајте по баровима са неколико пријатеља. Само зато што сте сова, не морате стално бити сами.
   • Ако сте упознати са другим ноћним совама, питајте их где иду ноћу ако се желе опустити. Можда имају одређена места за касно гледање филма, познају кул барове или ресторане или причају о другим начинима да се осећају као део друштва, као особа вечерњег типа.
7. 7 Направите распоред око свог енергетског циклуса. Још једна ствар која вам може помоћи да искористите предности ноћног начина живота је да унапред направите план како бисте максимално искористили своје енергетске врхове и падове. На пример, ако вам је тешко да се пробудите ујутру и не осећате се довољно продуктивним до одређеног поподнева, не заказујте важне састанке или одлуке пре тог сата, ако је могуће.Уместо тога, радите једноставне ствари попут кућних послова или свакодневне е-поште ујутру, а касније закажите нешто озбиљно или креативно.
   • Такође морате знати када вам енергија највише пада. На пример, ако се осећате најуморније око 14 или 15 сати, закажите брзу и окрепљујућу шетњу за то време, уместо да се присиљавате на гомилање посла.
   • На пример, ако знате да сте најпродуктивнији око 22 сата, па вам пријатељ предлаже да одете у касни филм, можда бисте желели да одложите одлазак у биоскоп ако морате да радите увече. Желите да задржите то светло инспирације, уместо да проводите своје најпродуктивније сате радећи нешто друго чему се можете посветити - када сте поспани или уморни.

3. део 3: Брига о свом здрављу

1. 1 Не једите касно увече. Проблем са којим се сове често суочавају је то што „четврти оброк“ једу касно увече. Ови оброци могу бити проблематични јер људи обично једу ноћу кад им се прохте, проводе сат или два испред рачунара или телевизора, а затим брзо заспу. То јест, након што једу превише, скоро не губе калорије. Да бисте избегли касно преједање, можете заказати вечеру за 21-10, а затим грицкати здраву храну попут бадема, јогурта, банана - ако огладните.
   • Наравно, ако сте ноћна сова, већа је вероватноћа да ћете радити касно ноћу. Вежбање увече је у реду, али запамтите да, супротно увреженом мишљењу, ваш ниво адреналина још више расте и желите мање сна. Ако заиста желите да радите касно да бисте остали здрави, ипак оставите неколико сати између вежбања и сна.
   • Ако сте расположени за касне тренинге, потражите теретану која ради нон -стоп у вашем подручју. Можда бисте желели да трчите ноћу, али покушајте то учинити само са партнером у трчању или на сигурном месту где има много других тркача.
2. 2 Добијте довољно сунчеве светлости. Ако сте сова, вероватно не проводите превише времена на сунцу. Иако не морате да проведете цео дан напољу да бисте унели витамин Д, важно је да добијете довољно сунчеве светлости како бисте се заштитили од ризика од многих болести - срчаних обољења, остеопорозе, рака дојке и других. Одговарајућа количина светлости и даље вас може заштитити од несанице, депресије и преактивног имунолошког система.
   • Чак и ако се пробудите након много сати од изласка сунца, морате се ослободити недостатка сунца тако што ћете провести најмање 10 минута дневно на отвореном сунцу, тако да је неки део ваше коже изложен. Тако ћете бити здрави.
   • Чак и ако сунце није изашло или се сакрило иза облака, важно је провести најмање пола сата дневно напољу - ради физичког и психичког здравља.
3. 3 Да бисте избегли изолацију, дружите се са другим совама. Док је рад без ометања других предност, друга страна медаље је та што више времена проводите сами. Ако немате ништа против такве разоноде, јер она није нужно лоша, ипак, поставите за правило да комуницирате или будете међу људима барем неколико пута дневно. Ово ће вам помоћи да будете здравији и нећете се осећати као једина особа у универзуму.
   • Ако сте упознати са другим совама са сличним интересовањима, покушајте да разговарате са њима ноћу када вам је потребан мали предах од посла или креативности како бисте разменили идеје. Без обзира да ли сте на телефону, на мрежи или се чак и лично састајете, кључ је да останете у контакту са људима кад год можете.
   • Наравно, немогуће је свакодневно комуницирати са свим познаницима.Међутим, ако желите да избегнете осећај изолованости, изађите из куће и разговарајте са људима најмање два пута дневно, чак и ако се само ради о времену са комшијом за столом у кафићу или разговарате са девојком на шалтеру. Чак и најмања интеракција са људима може учинити чуда за ваше ментално здравље.
4. 4 Покушајте да устанете. Ако сте сова, обично проводите значајан део вечери седећи за рачунаром или гледајући телевизију. Због тога је пожељно посветити неко време стајању како би се очувало здравље и равна кичма. Куповином радног стола за рад стојећи чините огроман поклон свом здрављу, чак вам може дати и ентузијазам за рад. Док седите, постоји искушење да се сагнете, сагнете, руке, леђа и врат могу да вас заболе, па се нећете осећати мотивисано за наставак рада. Иако не морате стално да стојите, покушајте да устанете барем неколико сати ноћу да бисте прекинули своју дневну рутину.
   • Не морате да купујете сто да бисте радили стојећи или чак да радите за рачунаром док стојите. Али сасвим је могуће мирно стајати док радите друге ствари - попут разговора телефоном или само гласног размишљања или смишљања креативних идеја.
5. 5 Побрините се да довољно спавате. Сове су познате по томе што не спавају довољно. Могу остати будни до касно, а затим се пробудити довољно рано, надајући се да ће им неколико лименки соде помоћи да се развеселе. Ако желите да очувате своје здравље у режиму сове, онда не можете упасти у ову замку. Морате да организујете свој живот тако да можете дуго остати будни и притом се довољно одморити.
   • Ако сте заглављени на распореду раног буђења, онда бисте требали озбиљно размислити о томе да ли вам рутина сова одговара. Ако сте одлучни да постанете ноћна сова, морате пронаћи начин да промените распоред тако да се касније можете пробудити.
6. 6 Избегавајте претерану конзумацију кофеина. Показало се да сове конзумирају више кофеина од женки. Иако ће вам мало кофеина помоћи да останете на површини, превише овог стимуланса може узроковати умор, главобоље и смањење продуктивности. Људи који следе нормалну рутину требало би да избегавају кофеин у поподневним сатима како би им лакше заспали увече. Ако седите далеко иза поноћи, немојте пити кофеин после 3 ујутру. У супротном ћете провести више времена будни него што вам је потребно, а осетићете и нервозу када покушате да заспите.
   • Не пијте више од једног или два пића са кофеином дневно. Мало ће вам помоћи и дати вам енергије, али пазите да не постанете зависни од стимуланса.
   • Ако осећате да проводите превише дана са кофеином, замените обичну кафу чајем са мало кофеина. На овај начин нећете бити превише стимулисани, а желудац ће од тога имати само користи.
   • Потрудите се да потпуно избегнете енергетска пића. Иако вам се чини да вас у почетку енергизирају, због високог садржаја шећера касније ће изазвати озбиљан умор.

Савјети

• Помаже ако сте пријатељи са другим ноћним совама са којима се можете дружити.
• Посветите довољно времена вежбању и здравој исхрани - некако је теже када је вани мрак ...
• Ако сте уморни, али желите да останете будни, попијте енергетско пиће.

Упозорења

• Најбоље је то учинити током лета ако још увек похађате школу - не желите да заспите на свим часовима и зарадите озбиљне проблеме са учењем, то није добро ...
• (Ако живите са родитељима) побрините се да ваши родитељи или старатељи немају ништа против.