Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Промените свој емоционални приступ
• 2. део од 4: Одржавајте своје емоционално здравље
• 3. део од 4: Комуницирање са другима
• 4. део од 4: Успоставите позитивну везу са емоцијама

Бити превише емотиван је брза реакција на осећања попут беса, туге и страха када особа не дозвољава свом уму да се умеша у ситуацију. Ако сте превише емоционални, вероватно је да ваша веза са сопственим емоцијама није увек конструктивна. Али морате слушати своје емоције на начин који ће вам користити, а не нанети вам штету.

Кораци

1. део од 4: Промените свој емоционални приступ

1. 1 Вежбајте технике дисања. Дисање ће вам помоћи да се смирите када осећате јаке емоције попут беса, бескрајних суза или дубоке фрустрације.Ако осећате да сте преплављени емоционалним стресом, застаните да бисте се усредсредили на дисање. Технике дисања могу вам помоћи да ефикасније управљате својим емоцијама и боље се носите са интензивним осећањима. Можда сте приметили да када доживљавате снажне емоције, осећај себе и сопственог тела измиче вам. Дисање ће вам помоћи да се вратите у своје тело, у садашњи тренутак.
   • Научите да контролишете своје емоције дахом. За почетак, успорите удисање и издисање. Запазите како се тиме све више опуштате. Удахните дубоко у плућа, осетите како се стомак подиже и спушта. Рачунајте полако док издахнете и осетите како се ваше тело и ум опуштају, а ваше емоције јењавају.
   • Да бисте сазнали више о вежбама дисања, прочитајте наш чланак Како дубоко дисати.
2. 2 Не задржавајте се на прошлим догађајима. Ако проведете превише времена размишљајући о прошлости, размишљајући "Шта ако ...", почињете да се осећате тужно, негативно и депресивно. Наравно, учити из грешака из прошлости и размишљати о свом понашању је добро, али ако ваше мисли и осећања живе више у прошлости него у садашњости, то вас може учинити депресивним. Кад човек стално размишља о истој ствари, постаје му теже да опрости себи или другима, почиње да гаји негативна осећања у себи.
   • Ако почнете поново да размишљате о непријатној ситуацији из прошлости, покушајте да одвратите свој ум и емоције од ње. Вежбајте, прочитајте књигу или позовите пријатеља (али не разговарајте с њим о овој непријатној ситуацији!).
   • Искористите прошлост да учите и растете, али и даље знате када да је напустите. Ако вас боли размишљање о прошлости или се стално враћате у ситуацију коју сте „покварили“, научите да се опустите ако знате да се ништа не може променити. Нека вам искуство дозволи да се у будућности понашате другачије.
   • Размишљање о прошлости повезано је с депресијом. Депресија вам може отежати да заборавите своју трауматичну прошлост и наставите даље. Психотерапија је често корисна за депресију. Ако мислите да сте депресивни, прочитајте наше чланке: Како разумети да сте депресивни и Како превазићи депресију.
3. 3 Не журите са закључцима о будућности. Ако се осећате узнемирено, можда ћете открити да због анксиозности сагоревате много емоционалне енергије. Можете искусити све врсте страхова. На пример, плашите се да нећете моћи правилно да се носите са задатком или да ћете се разболети од изложености клицама. Можда чак и схватате да су ваши страхови ирационални, али ништа не можете учинити по том питању, и даље сте забринути или уплашени. Можда се плашите катастрофа и очекујете најгори исход ситуације. Ако вам ово звучи познато, сазнајте више о томе како смирити своју анксиозност. Можете, на пример, користити технике опуштања (нарочито визуализацију) и вежбати когнитивне приступе (нарочито прихватање неизвесности).
   • За више информација погледајте Како контролисати анксиозност.
4. 4 Научите да реагујете другачије. Ако покушавате да се носите са непријатним емоцијама, али вам је тешко да се дистанцирате од ситуације, покушајте са другачијим приступом. Можда нећете моћи да елиминишете емоционална искуства, али можете да се носите са њима ефикасније. На пример, ако покушавате да се носите са бесом, али и даље осећате љутњу након што сте се дистанцирали од ситуације, покушајте да нацртате, бојите или изводите неке вежбе.
   • Покушајте да одвучете пажњу музиком или шетњом. Играјте се са својим љубимцем, читајте књигу или се побрините за вртларство.
5. 5 Користите дневник стреса. Током дана пишите у свој дневник о стресорима, како се носите са њима, како реагујете на њих.Анализирајте на које сте догађаје добро реаговали и који су вам били тежи. Пронађите начине да се доследно носите са својим емоцијама који ће вам помоћи да се брзо од њих одмакнете.
   • Дневник ће вам помоћи да пратите које методе добро функционишу, које ситуације изазивају насилне емоционалне реакције и како се носите са сваком ситуацијом.

2. део од 4: Одржавајте своје емоционално здравље

1. 1 Водите рачуна о својим очекивањима. Понекад наша осећања могу бити посредована оним осећањима која очекујемо. На пример, ако очекујете да ћете због гледања филма бити тужни, вероватно ћете се осећати на крају. Ако затекнете очекивања о томе како бисте се „требали“ осећати, одвојите време за процену док не проживите ситуацију која је пред вама. Можда унапред размишљате о ситуацијама у које бисте желели да упаднете.
2. 2 Контролишите оно што можете контролисати. Размислите о томе који догађаји изазивају снажне емоције у вама и одлучите како их можете избећи или како можете обуздати своју реакцију. На пример, ако сте забринути због кашњења на посао, прилагодите јутарњу рутину тако да не журите и дозволите додатно време за гужве у саобраћају или друга изненађења. Ако постоји одређена група људи због којих осећате много непријатних емоција, скратите време које проводите са њима. Ако можете да контролишете ситуацију, контролишите је.
3. 3 Промените ситуацију. Ако сте стално разочарани собом или својим способностима, промените своја очекивања. Можда сте перфекциониста и мислите да ако нешто није 100% урађено, онда то не треба делити са другим људима. Поготово ако имате кратке рокове, нема ништа лоше у прилагођавању ситуације како бисте боље управљали властитим емоцијама. На пример, могли бисте себи рећи: "Иако мој пројекат није 100% савршен, поносан сам на њега и знам да сам урадио добар посао."
   • Ако сте склони високим идејама и очекивањима, почните да мењате начин на који их остварујете. Можете, на пример, затражити помоћ од других људи или изабрати мање висок, али остварив циљ.
4. 4 Подсетите се да су осећања моћна, али не увек „истинита“. Наравно, можете осетити своја осећања, али запамтите да тај осећај није исто што и истина. Исто важи и за мисли. Када желите да реагујете на нешто, подсетите се да можда још немате све информације, па ће вам се мисли и осећања променити.
   • Мисли и осећања се стално мењају и уопште вас не дефинишу.

3. део од 4: Комуницирање са другима

1. 1 Питајте пре него што процените. Можда журите са извођењем закључака, уместо да прво прикупите све информације. Уместо да журите са закључцима, сачекајте док не добијете све информације. И док прикупљате информације, не бисте требали планирати свој сљедећи потез ако сте у сукобу. Постављајте питања и покушајте да разумете целу ситуацију пре него што процените или се емоционално изразите.
   • Ако сте љути што ваш партнер касни, немојте журити са закључцима о томе зашто би могао закаснити. Боље мирно питати шта се догодило, али без осуда и оптужби.
2. 2 Не реагујте на емоционалне испаде. Ако неко у тучи реагује врло емотивно, не би требало да одговарате таквом реакцијом. Боље вежбајте своје вештине активног слушања. Реакција на снажне емоције друге особе вјероватно ће погоршати ситуацију, а ни на који начин не доприноси рјешавању проблема.
   • На пример, ако је ваш саговорник љут и покушава да вас увреди вербалним нападима, не треба да идете директно у одбрану. Боље је слушати особу, покушати разумети његове мисли и осећања, постављати питања и мирно одговарати.
3. 3 Користите реченице са „ја“. Када окривљујете особу, аутоматски је стављате у одбрамбени положај, што може довести до сукоба.Осим тога, у овом случају ваш саговорник ће бити склонији да вас оптужи за нешто заузврат. Преузмите одговорност за своје емоције и изразите их без окривљавања других. Када преузмете одговорност за своје емоције, добијате контролу над њима.
   • Уместо да оптужујете особу речима: „Ниси дошао и поново ме изневерио! Какав си идиот! "Реци:" Осећао сам се повређено и напуштено јер ниси дошао вечерас. И нисам разумео зашто ми ниси рекао да нећеш доћи. "

4. део од 4: Успоставите позитивну везу са емоцијама

1. 1 Идентификујте емоције. Морате знати како се осећате како бисте могли адекватно одговорити на сваку емоцију. Почните размишљати о томе како се ваше тело осећа када приметите појаву одређене емоције. На пример, ако се осећате љутито, можда ћете приметити како вам се дисање убрзава, мишићи напети или кожа лица постаје црвена. Ако сте сретни, можда ћете приметити да се осмех сам појављује на вашем лицу, а осећај лакоће у вашем телу. Прилагодите се језику свог тела.
   • Запишите сваку емоцију. На пример, у дневник унесите „туга“, а испод те речи запишите све што вас чини тужним. Учините исто са љутњом, радошћу, миром, бесом или било којом емоцијом на коју желите да се усредсредите.
2. 2 Декодирајте поруку сваке емоције. Емоције су често део комуникационог система. На пример, можете осетити анксиозност, која је заправо израз страха. Емоције могу изазвати емоционалне или физичке стресоре које можемо прихватити или повући од себе. Кад осетите да се емоције спремају, питајте их шта покушавају да вам кажу.
   • Ако сте тужни, запитајте се: "Шта сам изгубио или шта мислим да ћу изгубити?"
   • Кад сте љути, питајте: "Да ли осећам да су моје вредности у питању?" или "Да ли треба да предузмем акцију?"
   • Кад сте срећни, питајте: "Шта мислим да се повећало у мом животу?"
3. 3 Прикажи више саосећање. Емпатија је када мање обраћате пажњу на своје емоције, а више на емоције оних око вас. Емпатија је део емоционалне интелигенције. Ако се углавном фокусирате на своје емоције, одмакните се и обратите пажњу на емоције људи око вас. Анализирајте њихова емоционална искуства и препознајте емоције које осећају. Повећање емпатије може вам помоћи да се ефикасније повежете са људима, поштујете њихова емоционална искуства и одвратите пажњу од себе.
   • Запитајте се: "Шта та особа тренутно осећа и доживљава?"
4. 4 Вежбајте свесност.Када сте са целим телом у садашњости, лакше ћете контролисати своје емоције. Пракса свесности значи да дозвољавате својим мислима и осећањима да долазе и одлазе, посматрате их без осуде. Ако се осећате тужно, покушајте да игноришете осуђујуће мисли попут „Не бих смео да будем тужан због овога. Шта није у реду са мном?" Уместо тога, покушајте да будете објективни једноставно приметивши: „Још увек имам снажне емоције у вези са овим инцидентом. Интересантно је". Свесна пракса може бити изузетно корисна за емоционално, ментално и физичко здравље. Једна од уобичајених пракси свесности је прилагођавање и посматрање чула (додир, укус, вид, мирис и слух). Фокусирајте се на дисање и погледајте како оно смирује ваша чула.
   • За више информација погледајте Како научити медитацију пажње.
5. 5 Посетите психотерапеута. Ако вам је тешко пронаћи позитивну везу са својим емоцијама или не можете пронаћи начине да их контролишете, потражите помоћ од терапеута.Терапеут ће вам помоћи да прођете кроз тешке емоције, а такође ће вам пружити прилику да се ослободите својих емоција на позитиван и конструктиван начин. Ако сматрате да је немогуће контролирати своје емоције, разговарајте с терапеутом како бисте пронашли начине за рјешавање проблема.
   • Пронађите некога са ким се осећате угодно да разговарате и редовно се виђате. Психотерапеут би требао бити неко коме можете вјеровати и са којим се осјећате угодно размјењујући искрене или неугодне информације. Ако се осећате непријатно са својим лекаром или једноставно не осећате никакву везу, боље је да посетите другог специјалисте.