Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Припрема за менструацију
• Метода 2 од 3: Како смањити бол и нелагоду
• Метод 3 од 3: Чувајте се
• Савјети
• Упозорења

Менструација је природан процес у животу сваке жене. Менструација је често болна и непријатна. Међутим, много је лакше пребродити менструацију ако се за то физички и психички припремите унапред. Да бисте мирно пребродили овај период, морате се побринути за своје стање и пратити манифестацију симптома.

Кораци

Метод 1 од 3: Припрема за менструацију

1. 1 Почните са другачијим размишљањем о предстојећој менструацији. Многе жене се плаше овог периода јер очекују бол и нелагоду. Током менструалног циклуса ослобађа се много хормона који утичу на размишљање и расположење, али и даље можете свесно променити те мисли. На пример, могли бисте помислити на менструацију као симбол женствености и покушати да је прихватите као природни део свог живота.
   • Прва менструација назива се менарха (старогрчки μην „месец“ + αρχη „почетак“), и значи претварање девојке у жену. Када једном почнете да видите менструацију као нешто за славље, више се нећете толико плашити овог периода и научити како да се носите са њим.
2. 2 Пратите своје менструације. Важно је пратити свој менструални циклус како бисте знали када очекивати менструацију, а такође вам може помоћи да разумете који су дани највероватније затруднели.Ако вас менструација ухвати у најнеповољнијем тренутку, када нисте спремни за њих, то ће бити велики стрес за тело. Први и последњи дан менструације можете означити у календару, дневнику или апликацији.
   • Запамтите, током прве године менструални циклус је често непредвидљив и може се променити. Понекад менструација може изостати. Ово је сасвим нормално. Међутим, годину дана након почетка менструације, ваш менструални циклус би се требао вратити у нормалу и постати редован како би га било лакше пратити.
   • Трајање менструалног циклуса може варирати од жене до жене. Нормално, траје од 21 до 35 дана, док менструација траје од два до седам дана. Менструације могу бити редовне и долазе сваког месеца у исто време, али понекад постану нередовне.
   • Веома је важно пратити свој менструални циклус када сте сексуално активни. Ово ће вам помоћи да разумете који су дани највероватније затруднели. Ове информације су веома важне ако желите да избегнете трудноћу или, обрнуто, желите да затрудните.
3. 3 Нека вам основни хигијенски производи увек буду при руци. У ташни, ранцу или аутомобилу увек имајте резервне тампоне, резервне гаћице и улошке. На овај начин, ако имате менструацију и нећете моћи да купите производе за женску хигијену, увек ћете имати при руци резервни комплет. Ово је посебно важно ако су вам менструације нередовне и не можете бити сигурни када ће доћи поново.
   • Најбоље је да са собом понесете неколико резервних производа за женску хигијену како бисте их могли понудити пријатељици ако јој одједном хитно затреба.
4. 4 Купујте храну богату гвожђем. Током овулације, која почиње 12-16 дана пре почетка менструације, тело се припрема за могућу трудноћу. Два хормона почињу да улазе у крвоток: прогестерон и естроген. Ови хормони дају телу сигнал да се припреми за трудноћу. За то време метаболизам се убрзава, па морате уносити више калорија него иначе. Током овог периода морате јести храну која садржи много гвожђа да бисте надокнадили губитак гвожђа током менструације.
   • Месо, пасуљ, сочиво, јаја и тамно лиснато зеље одлични су извори гвожђа.
   • Наставите да једете храну богату гвожђем током менструације. Ово ће помоћи у ублажавању неких симптома (попут умора и грчева).

Метода 2 од 3: Како смањити бол и нелагоду

1. 1 Пити доста воде. Многе жене се осећају непријатно и надувено током менструације. Осећај надутости се може надокнадити пијењем пуно течности. Покушајте да ограничите унос кофеина, алкохола и слатких пића. Пијте пуно течности (нарочито воде) да бисте смањили надутост.
2. 2 Узмите лек против болова. Многе жене осећају бол током менструације. Обично је то грчевит бол повезан са кршењем интегритета зида материце. Можете да купите лекове без рецепта као што су ибупрофен, ацетаминофен, аспирин како бисте ублажили бол. Ови лекови се могу купити у било којој апотеци. Прочитајте упутства и следите препоруке за дозирање.
   • Ако лекови против болова без рецепта не делују, а и даље имате јаке болове и грчеве, посетите лекара.
3. 3 Колике се могу ублажити врућином. Врућина помаже при опуштању трбушних мишића када имате грчеве. Можете узети грејну подлогу или боцу топле воде и ставити је на стомак (где се осећа бол), можете се окупати у топлом купатилу или под тушем.
   • Лагани масажни кружни покрети дуж доњег дела стомака такође помажу у ублажавању болова.
4. 4 Обратите пажњу на своју исхрану. Током менструације жене примећују да стално желе да једу различиту храну. Нажалост, слана, слатка и прерађена храна може само повећати бол. Храна коју једете треба да буде хранљива и да вам даје енергију током дана.Можда жудите за неком врстом слаткоће (попут сладоледа или чоколаде). И сасвим је у реду подлећи искушењу и јести мало слатког (али умерено).
   • Храна богата калијумом (банане и зеље) такође може помоћи у ублажавању надутости.
   • Једите храну богату калцијумом: пасуљ, бадеме, млечне производе.
5. 5 Покушајте да се решите мучнине. Многе жене осећају мучнину током менструације, што може бити непријатно. Промене у хормонској равнотежи могу довести до гастроинтестиналних поремећаја, а мучнина се може појавити због напада или главобоље. Чак и ако немате апетит, једите кувани бели пиринач, јабуке или тост да бисте напунили стомак. Чај од ђумбира (као додатак исхрани или као корен ђумбира) је природни лек за мучнину.
   • Мучнину се можете ослободити антиеметичким лековима (дифенхидрамин и антихистаминици).
6. 6 Бавите се интензивном физичком активношћу. Вежбање је одличан начин да се природно смањи бол. Када вежбате, ваше тело повећава ниво ендорфина, хормона који могу ублажити бол и олакшати нелагоду повезану са менструацијом. Ако сте забринути због болова током менструације, вежбе би требало да буду мање интензивне него обично.
   • Чак и лагане вежбе које загревају тело и мишиће (попут јоге) могу смањити надутост.
   • Ако се не осећате добро, можете да прескочите теретану. Снажна физичка активност може помоћи у смањењу бола и нелагоде, али не морате да се форсирате ако вам се не свиђа.
7. 7 Разговарајте са својим лекаром ако симптоми потрају. Бол и нелагодност су нормални током менструације, али ако симптоми потрају или се повуку, најбоље је видети лекара. О овом проблему морате разговарати са гинекологом или терапеутом, он вам може препоручити да се обратите специјалисту. Ваш лекар може да вам препише лекове против болова, да вам да препоруке за промену начина живота и да вам препише оралне контрацептиве.
   • Обавезно се обратите лекару ако имате спонтане мрље између менструације, ако је ваша менструација обилна, ако имате болне грчеве и менструација траје дуже од 10 дана.

Метод 3 од 3: Чувајте се

1. 1 Пуно се одмарајте. Током менструације већа је вероватноћа да ћете се осећати уморније него обично. Бол и нелагода, грчеви и надутост могу ометати миран сан, али умор снижава праг бола. Покушајте да спавате најмање 8 сати ноћу и дремните током дана ако се осећате уморно.
   • Лагане вежбе (медитација, јога, истезање) могу помоћи у побољшању сна.
   • Током менструације, телесна температура расте, па се осећате топлије него иначе. То може узроковати проблеме са спавањем, па је најбоље да своју спаваћу собу држите на 15,5 - 19 степени Целзијуса.
2. 2 Носите удобну одећу. Већина жена радије не носи уско припијену одећу током менструације. Ако је могуће, носите оно у чему се осећате угодније. Девојке које пате од надутости током менструације обично носе лабавије дуксерице или панталоне са еластичним појасом.
3. 3 Носите удобно доње рубље. Током менструације најбоље је носити доњи веш који вам не смета да се запрљате. Чак и ако пронађете одговарајуће хигијенске улошке или тампоне, и даље постоји опасност од цурења. Неке жене имају посебно доње рубље које носе само током менструације. Сигурно ће вам бити угодније у класичним гаћицама, а не у бикинијима или тангама, посебно ако користите хигијенске улошке.
   • Мрље су мање приметне на вешу тамне боје.
   • Памучно доње рубље омогућава кожи да дише и остане мека и нежна.
4. 4 Пронађите начине за опуштање. Менструација је обично праћена стресом и нелагодом.Због тога морате дефинитивно одвојити мало времена за себе, опустити се након радног дана, сести на мирно место, средити своја осећања и мисли. Пронађите начине да се опустите и одвратите пажњу од бола и нелагоде који вас муче током овог периода.
   • Радите оно што волите. На пример, слушајте своју омиљену музику и своје омиљене уметнике, организујте плес у својој спаваћој соби.
   • Размислите о активностима које вам помажу да се опустите и смирите. На пример, ово може бити медитација, писање дневника, цртање или гледање телевизије.
5. 5 Запамтите да се расположење може променити током менструације. Хормонске промене утичу на расположење и благостање. На пример, можда ћете изненада постати тужни и узнемирени и изнервирани због ситуација на које обично не обраћате пажњу. Имајте на уму да ако се осећате узнемирено, те емоције могу бити повезане са хормонским променама, а не са вашим стварним осећањима. Можда би било најбоље да у овом тренутку одустанете од важних одлука како бисте избегли непријатне последице.
   • Можете снимати своје емоције сваки дан током менструације да бисте посматрали своје емоције и видели да ли се осећате анксиозније у том периоду.
   • Ако сте забринути због сталних промена расположења, ако мислите да ћете се повредити, одмах се обратите лекару! Можда доживљавате стање које се назива предменструални синдром, што може у великој мери утицати на ваше расположење.
6. 6 Не заборавите да на време промените улошке и тампоне. Препоручује се мењање уложака сваких 3-6 сати, а тампона сваких 4-8 сати. Тампон се не сме оставити у вагини дуже од 8 сати. Ово повећава ризик од развоја синдрома токсичног шока (ТСС). Менструална чаша се може оставити 12 сати - ово је еколошки најприхватљивија опција. Редовна промена уложака и тампона помоћи ће вам да се осећате сигурније и остати чисти, свежи и спречити цурење.
   • Ако је менструација јако обилна, улошке или тампоне ћете морати чешће мењати. Исто важи и за прве дане менструације.
   • Синдром токсичног шока је озбиљна и по живот опасна бактеријска инфекција. Ако развијете осип налик опекотинама од сунца (нарочито на длановима и табанима), грозницу, низак крвни притисак или повраћање, одмах се обратите лекару.

Савјети

• Одаберите улошке или брисеве са исправном упијајућом моћи. Тело сваке девојчице је индивидуално, па је важно одабрати праве хигијенске производе како бисте се осећали сигурније и не „цурили“.
• Ако се плашите да „процурите“ и да мрљу чаршав док спавате, користите тамни пешкир. Ако ћете провести ноћ не код куће, боље је да са собом понесете ћебе на којем ћете мирно спавати, без страха да ћете је запрљати.
• Ако немате са собом никакве производе за женску хигијену, понесите тоалетни папир, омотајте га трипут око доњег веша, имитирајући подлогу. Затим питајте школску сестру или пријатеља за уложак или тампон. Не оклевајте, разумеће вас.
• Ако на вешу добијете менструалну крв, оперите је у хладној води. Топла и топла вода помаже у апсорпцији крви у ткиво.
• Током часа, ако морате да промените подлогу, подигните руку и затражите дозволу за одлазак. Ако немате резервну подлогу, само користите пресавијени тоалетни папир. Резервни јастучић можете ставити у џеп или у последњу ципелу.

Упозорења

• Тампоне је потребно мењати сваких 8 сати. Ако је тампон у вагини дуже од 8 сати, ризик од развоја синдрома токсичног шока, који може бити фаталан, увелике се повећава.
• Обавезно прочитајте упутства за све лекове које узимате (чак и оне који су доступни без рецепта). Ово је посебно важно ако сте веома осетљиви на лекове. Увек се придржавајте смерница за дозирање и не узимајте лекове против болова на празан желудац.