Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Ојачајте когнитивне вештине
• 2. део од 4: Одржавајте позитиван начин размишљања
• Део 3 од 4: Помоћ сопственом памћењу
• 4. део од 4: Прихватите помоћ
• Савјети
• Упозорења

Памћење може изневерити особу у било ком добу. На срећу, постоје начини да ваш ум буде јасан и на тај начин побољшате ваш поглед на свет. Такође, бистрина ума помаже у бољем разумевању ситуација и доношењу мудријих одлука са годинама. Користите различите начине да одржите јасан ум и позитиван став.

Кораци

1. део од 4: Ојачајте когнитивне вештине

1. 1 Свакодневно физичко васпитање. Вежбање је изузетно корисно за ментално и физичко здравље. Помажу у спречавању депресије и јачању имунолошког система. Осим тога, физичко васпитање помаже у одржавању бистрине ума са годинама.
   • За људе у 40 -им годинама, свакодневно вежбање помаже у одржавању здравља префронталног кортекса.У студији, аеробно добро обучени мушкарци у годинама надмашили су мушкарце са нижим нивоом кондиције на пословима доношења одлука.
2. 2 Здрава исхрана. Здравље мозга и срца кључни је фактор за очување функционирања памћења док старимо и често помаже у спрјечавању деменције. Избегавајте засићене и прелазне масти, које изазивају оштећење крвних судова у мозгу, и једите следећу храну:
   • Здраве масти попут маслиновог уља и омега-3 полинезасићених масних киселина, које се могу наћи у рибама лососа.
   • Антиоксиданси који подржавају оптималну функцију мозга. Чак је и црна чоколада добра за вас!
   • Много воћа, поврћа и интегралних житарица које могу смањити ризик од можданог удара.
   • Алкохол у умереним количинама. Ово није грешка: мале дозе алкохола могу помоћи одраслима да спрече деменцију одржавајући здрав ниво холестерола и инсулина. Истовремено, важно је не злоупотребљавати: прекомерна конзумација алкохола ће имати супротан ефекат, услед чега чак можете изгубити и памћење (тзв. „Меморијски недостаци“).
3. 3 Здрав сан. Прекомјерни рад замагљује менталне способности, а одморан мозак може функционирати оптимално.
   • Током сна, мозак задржава дневна сећања, па одмор помаже у организовању свакодневних детаља свакодневног живота.
   • Можете чак и одспавати након што сте научили нове или важне информације како бисте их дуго памтили.
4. 4 Ментални прорачуни. Математика развија логичко размишљање и вештине решавања проблема. Ваш тренинг може бити једноставан пример који се може решити у вашој глави или на комаду папира. Многи људи нису користили дугу поделу још од средње школе. Освежите своје знање.
   • У супермаркету покушајте да пребројите вредност артикала у корпи. Не морате рачунати што је могуће тачније. Заокружите цене на целе бројеве. Колико су ваши прорачуни тачни, сазнајте на благајни!
5. 5 Наставити са учењем. Истраживачи са Харварда открили су да континуирано образовање побољшава памћење како старимо. Наставите са образовањем ако сте већ дипломирали.
   • Изградите своје знање у локалној библиотеци. Овде се можете опустити, сабрати мисли и усредсредити се на студије. Ако имате мало слободног времена, седите са књигом у парку или свом омиљеном кафићу. Одржавајте оштар ум и позитиван поглед на свет.
   • Похађајте курсеве у локалној школи. Најбољи избор биле би активности које захтевају менталне и друштвене активности, попут фотографије или рукотворина. Такође ће вам помоћи да упознате нове људе, па чак и да стекнете нове пријатеље!
6. 6 Затегните менталне мишиће. Развити логику, способност решавања проблема и суочавање са менталним аспектима кроз загонетке и изазовне менталне задатке. Дакле, ментални стрес развија вјештине рационалног размишљања и омогућава вам да се осјећате самоувјерено у рјешавању проблема.
   • Решите укрштене речи. Старији људи који често решавају укрштенице боље се сналазе на различитим когнитивним тестовима. Истраживачи не могу дати дефинитиван одговор да ли укрштенице заиста развијају менталне способности, или су људи са вишим менталним способностима бољи у решавању укрштеница захваљујући својим вештинама, али вам то сигурно неће нашкодити!
   • Играти игрице на компјутеру. Према једној студији, игра под називом НеуроРацер помогла је старијим учесницима да побољшају своје способности обављања више задатака, краткорочно памћење и пажњу. Ако рачунарске игре нису ваша ствар, традиционалне игре попут бриџа такође су добре за ум.
7. 7 Користите сва своја чула. Научници су открили да стимулација свих наших чула активира различите делове мозга и побољшава памћење.У једној студији, учесници су боље запамтили слике када се приказују са специфичним мирисом.
   • У пракси то може значити да вам коришћење техника свесности за уочавање призора, мириса, укуса, сензација и звукова може помоћи да се боље сетите таквих догађаја.
   • Можете се и хранити наном, јер уље нане може побољшати памћење и будност. Приуштите си ковнице новца док читате нове информације или проучавате материјал.
8. 8 Другом руком користите за дневне задатке. То је изазован изазов, посебно када покушавате да пишете или куцате, али приморава особу да се фокусира и ангажује обе хемисфере мозга.
   • Седите за сто и почните да пишете доминантном руком. У почетку ћете се можда исцртати, али ћете одмах приметити напетост у раменима и временом ћете моћи да развијете ову способност. Ова вежба је од велике помоћи пацијентима са епилепсијом.

2. део од 4: Одржавајте позитиван начин размишљања

1. 1 Пронађите свој посебан таленат. Можете развити нове таленте и вештине у било којој фази свог живота. Ово гради самопоуздање.
   • Почните да скијате или играте голф, придружите се хору или аматерском клубу комедија. Умерите своја очекивања и немојте тежити ка изврсности. Само се забавите и упознајте нове људе, али потрудите се мало.
   • Вештине попут страних језика или програмирања такође значајно утичу на менталну јасноћу.
2. 2 Пронађите начин да се креативно изразите. Креативност је добра за менталну оштрину и добро расположење из више разлога: креативне активности нас приморавају на размишљање и напетост менталних мишића, а резултати таквог рада могу ојачати самопоуздање и осећај радости у свакодневном животу.
   • Покушајте да напишете песму, шијете, научите да свирате неки инструмент, радите у башти или сликате. Ако себе не сматрате уметничком особом, покушајте да печете или водите дневник да бисте се другачије изразили.
   • Будите креативни у свакодневним активностима као што је куповина са умереним буџетом или нови рецепти са посебним ограничењима за куповину. Одржавајте позитиван став о својој способности да доносите добре одлуке у свакодневним ситуацијама.
3. 3 Помоћи другима. С годинама, помагање другима помаже у проналажењу новог циља и проналажењу себе, што доприноси позитивном погледу и погледу на процес старења.
   • Помозите хранити бескућнике, волонтирајте у старачком дому и помозите локалним становницима у писању писама или радите с дјецом и младима у вјерској организацији. Редовни волонтерски задаци олакшаће вам упознавање и помоћ другима.
4. 4 Промените свој поглед на ствари. Заиста, са годинама особа губи способност да ради све што му је у младости било лако. Не морате ово да доживљавате као неуспех. Промените ток мисли и фокусирајте се на оно што добијете.
   • Погледајте поново ситуацију. Све одређује наш став: свака мисао се може претворити из негативне у позитивну. На пример, ако се теже сећате догађаја, уместо да размишљате о неуспеху или срамоти, боље је признати себи да је то природан резултат ужурбаног живота.
5. 5 Стремите бити захвалан. Научници су спровели стотине студија о предностима захвалног става који појачава осећања радости и задовољства у животу. Испробајте различите стратегије и приступе:
   • Напишите писмо захвалности особи која вам је променила живот на боље. Затим пошаљите ово писмо заједно са поклоном.
   • Вежбајте вежбе писања. Сваки дан недељу дана (или дуже) наведите најмање три ствари на којима сте захвални. Размера аспекта је небитна. Запишите своја осећања.Радите вежбу свакодневно (на пример, пре спавања) да бисте развили осећај захвалности.

Део 3 од 4: Помоћ сопственом памћењу

1. 1 Почели са снимањем. Сећање на све на свету је немогуће (и није потребно), зато настојте да користите ментални простор по потреби и водите белешке. Ово ће вам помоћи да запамтите ствари које не морате имати на уму. Захваљујући белешкама, нећете пропустити састанак, узети лекове на време и радити друге ствари које захтевају вашу пажњу.
   • Користите налепнице и таблу у канцеларији да бисте остављали подсетнике за свакодневне задатке.
   • Помоћу календара или дневника бележите важне предстојеће догађаје и датуме и редовно додавајте своју листу намирница која ће вам добро доћи у продавници.
2. 2 Поновите важне детаље. Понављање онога што чујете помаже у стварању веза у мозгу и боље памћење информација.
   • Када упознајете нове људе, поновите њихова имена на почетку и на крају разговора. Учините то у пролазу. На почетку разговора реците: „Драго ми је, Борисе“, а на крају: „Било ми је драго што сам разговарао с тобом, Борисе“.
   • Прегледајте важна лекарска упутства и по потреби их запишите како бисте били сигурни да се тачно сећате свих података.
3. 3 Медитирајте или радите јогу. Научите да смирите ум и фокусирате се како бисте побољшали менталну јасноћу, памћење и распон пажње.
   • Учесници у једној студији који су пратили свесност 20-30 минута дневно постигли су бољи резултат на стандардизованим тестовима памћења од осталих учесника који су похађали часове исхране.
   • Свесност је медитативна вежба која захтева да седнете и полако дишете док се фокусирате на физичке сензације удисања и издисаја. Покушајте да медитирате 2 пута дневно 10-20 минута.

4. део од 4: Прихватите помоћ

1. 1 Схватите да ће вам у неком тренутку можда требати помоћ. Са годинама ментални капацитет опада, без обзира на покушаје да се одржи јасан ум. Ово је неоспорна чињеница. Требало би да се окружите људима којима верујете како бисте им омогућили да донесу важне одлуке уместо вас.
   • Како старе, људи се сећају догађаја који се нису догодили у стварности. Ако је у близини млађа особа коју дуго познајете (ваше пунолетно дете), онда ће вам разјаснити сећања на протекле године.
2. 2 Одаберите старатеља. Одаберите неговатеља пре него што вам затреба ако вам ментални капацитет опада. Кад за то дође време, адвокат ће вам помоћи да саставите неопходне папире.
   • У одсуству старатеља, суд обично додељује родбини ову улогу - то може бити брат, сестра, супружник или дете. Ако немате најбоље односе са родбином, што се стално дешава, онда би било паметно да сами изаберете старатеља и не препустите одлуку дискреционом праву суда.
   • Саставите тестамент у коме се наводи ваша имовина и брига о последњим данима. Ако изгубите способност јасног размишљања, онда ће, захваљујући вољи, ваше одлуке остати на снази.
3. 3 Одмах доносите здравствене одлуке. Донесите важне одлуке о здравственој заштити у будућности и документујте их како би их ваш неговатељ узео у обзир.
   • Адвокат ће вам дати све детаље, али се најчешће препоручује унапред упутство, укључујући тестамент у случају смрти, пуномоћ (обично на име вашег старатеља, али није потребно) и ваше жеље у случају реанимације и интубација (на пример, немојте реанимати).
4. 4 Нађи помоћ. Ако сумњате да имате неуролошка стања попут Алцхајмерове болести или деменције, потражите помоћ особе која воли и брине. Доступне су различите опције плана лечења које ће вам помоћи у борби против овог стања.
   • Симптоми Алцхајмерове болести могу се појавити у било ком тренутку, али пре 65. године називају се „рани почетак болести“.
   • Са прогресивним губитком памћења, особа може доживети анксиозност, страх и анксиозност. Разговори са децом или вољенима увериће вас да је будућност у добрим рукама. Чак и са овом дијагнозом, можете живети продуктиван и испуњен живот.

Савјети

• Читајте књиге и новине да бисте стекли знање.
• Поделите своје идеје и погледе са другима. Помозите људима да реше проблеме како бисте осетили различите ситуације.
• Направите визуелни приказ да бисте се усредсредили на детаље које треба запамтити.
• Постаните члан хоби клуба. Нова и другачија искуства омогућиће вашем мозгу да ради у различитим правцима и одржи менталну јасноћу.
• Учење новог језика сматра се великом вежбом за мозак. Штавише, таква вештина ће дефинитивно проширити будуће могућности запошљавања.
• Важно је фокусирати се на нешто ново сваки дан и добро спавати ноћу. Медитација, јога и хранљива дијета могу вам помоћи да се опустите, побољшате своје здравље и подигнете расположење.
• Направите црвену тачку на зиду и фокусирајте се на њу. Ово ће вам помоћи да побољшате концентрацију.
• Спавајте 7-8 сати сваке ноћи. Максимална количина сна која вам је потребна зависи од старосне групе.

Упозорења

• Уочите људе који покушавају да утичу на ваше мисли, али не одбацујте корисне савете. Бистар ум ће вам помоћи да разликујете корисне савете.
• Не покушавајте да удовољите свима, јер ће вас лоши људи искористити. Бистар ум вам неће дозволити да признате такве ситуације.
• Усредсредите се на своје жеље, а не на оно на шта вас други убеђују.