Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Планирање водене дијете
• 2. део 3: Дијета
• Део 3 од 3: Мере предострожности за дијету на води
• Савјети
• Упозорења

Не постоји ништа ефикасније за брзо мршављење и исхрану за чишћење од дијете на води. Ова дијета је исплатива и може вам помоћи да смршате, усредсредите се на свој духовни живот и вероватно детоксицирате своје тело. Када се то уради како треба, краткорочно ограничење калорија може вам помоћи да живите дуже, здравије, али пост такође може бити опасан. Шта год да вам је циљ, побрините се за безбедност - консултујте се са квалификованим стручњаком, препознајте знакове када треба престати и постепено се враћајте на уобичајену исхрану.

Кораци

Део 1 од 3: Планирање водене дијете

1. 1 Не пост за одређене болести.Пост може погоршати неке болести, што може довести до здравствених проблема. Немојте се придржавати водене дијете, осим ако то није одобрио лекар, за следећа стања или болести:
   • поремећај исхране попут анорексије или булимије;
   • низак ниво шећера у крви (хипогликемија) или дијабетес;
   • недостатак ензима;
   • напредне фазе болести бубрега или јетре;
   • алкохолизам;
   • болести штитасте жлезде;
   • синдром стечене имунодефицијенције, туберкулоза или заразна болест;
   • напредне фазе рака;
   • лупус;
   • болести крвних судова или проблеми са циркулацијом;
   • болести срца, укључујући срчану инсуфицијенцију, аритмију (нарочито атријалну фибрилацију), претходни срчани удар, проблеме са срчаним залисцима или кардиомиопатију;
   • Алцхајмерова болест или психооргански синдром;
   • трансплантација органа;
   • парализа;
   • трудноћа или дојење;
   • узимање лекова који се не могу зауставити.
2. 2 Одаберите трајање дијете на води. Покушајте то прво посматрати један дан. Ако сами гладујете, ограничите дијету на воду на три дана. Постоје неки докази да кратки пост од 1 до 3 дана може бити од користи за ваше здравље. Ако намеравате да постите дуже време, учините то под надзором лекара - на пример, у овом периоду можете отићи у клинику, где ће вас специјалисти пратити.
   • Вероватно је сигурније и здравије повремено постити кратко, а не дуго (више од 3 дана). Размислите о томе да водите дијету не више од једног дана у недељи.
3. 3 Брзо кад се можете опустити. Испланирајте исхрану на бази воде у време када нећете бити преоптерећени како пост не би ометао вашу дневну рутину. Ако је могуће, уздржите се од посла током поста. Планирајте пост за време када можете да се одморите, физички и психички.
4. 4 Поставите се за пост. Сама помисао на вишедневни пост може изгледати застрашујуће. Разговарајте са својим лекаром, читајте књиге познатих аутора на ову тему, разговарајте са онима који су већ пробали пост. Предстојећи пост замислите као авантуру.
5. 5 Пређите на пост. Учините то постепено и не идите у једну воду одједном. За почетак, избаците шећер и кофеин из исхране најмање 2-3 дана пре поста и почните да једете више воћа и поврћа. Такође размислите о смањењу порција неколико недеља пре него што пређете на дијету са водом. Ово ће вам помоћи да припремите своје тело тако да можете психолошки лакше прећи на воду. Такође можете вежбати испрекидани пост пре него што пређете само на воду. Ова глатка транзиција може потрајати читав месец:
   • прва недеља: не доручкујте;
   • друга недеља: прескочите доручак и ручак;
   • трећа недеља: прескочите доручак и ручак и смањите порције за вечеру;
   • четврта недеља: пређите на дијету на води.

2. део 3: Дијета

1. 1 Пијте 9-13 чаша (2,2-3,1 л) воде дневно. Обично би мушкарци требали пити око 13 чаша (3 литре) сваки дан, а жене би требале пити 9 чаша (2,2 литра) воде и других течности. Пратите ову препоруку током поста. Пијте што је могуће чистију или дестиловану воду.
   • Не пијте сву воду одједном! Пијте га током дана. Покушајте да пијете три боце воде од 1 литре сваки дан како бисте контролисали унос воде.
   • Немојте пити више воде него што је препоручено, јер то може пореметити равнотежу соли и елемената у траговима у тијелу и узроковати здравствене проблеме.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   Током поста потребно је стално пити воду, јер већина људи доживљава хроничну дехидрацију.

   
   

   

   Кристи мајор

   АЦЕ сертификовани лични тренер Цхристи Мајор је АЦЕ сертификовани лични тренер са седиштем у области залива Сан Франциско. Има више од 18 година искуства као лични тренер, завршио је преко 90 сати обуке за поновну сертификацију из области фитнеса, здравља, исхране и суплемената. Сертификован од стране Америчког удружења за срце за кардиопулмоналну реанимацију и аутоматску спољну дефибрилацију и има диплому телевизијског емитовања.

   Кристи мајор
   АЦЕ сертификовани лични тренер

2. 2 Суочите се са нападима глади. Попијте 1-2 шоље (240-480 милилитара) воде ако сте јако гладни. Затим лезите и одморите се. Ово је обично довољно за ублажавање глади. Такође можете покушати да одвучете пажњу читајући књигу или медитирајући.
3. 3 Изађите из поста полако и постепено. Да бисте престали са постом, почните да пијете сок од поморанџе или лимуна. Затим почните постепено додавати храну својој исхрани. У почетку једите мале оброке, отприлике једном у 2 сата. Постепено прелазите са лако сварљиве хране на тежу храну. Овај процес може трајати од једног до више дана, у зависности од дужине претходног поста. Почните да једете у следећем редоследу:
   • воћни сокови;
   • сокови од поврћа;
   • сирово воће и зелено лиснато поврће;
   • јогурт;
   • супе од поврћа и кувано поврће;
   • кувана зрна и махунарке;
   • млеко, млечни производи, јаја;
   • месо, риба, живина;
   • све остало.
4. 4 Храните се здраво. Пост неће значајно побољшати ваше здравље ако након тога наставите са уношењем масне хране богате шећером. Ваша исхрана треба да буде богата воћем, поврћем и житарицама, а мање нездравих масти и рафинисаних шећера. Вежбајте 30 минута, пет дана у недељи. Водите здрав начин живота да бисте остали здрави и осећали се добро, а постите само делић времена.

Део 3 од 3: Мере предострожности за дијету на води

1. 1 Посетите лекара пре него што започнете дијету на води. Ако размишљате о брзој води, проверите код свог лекара. Иако пост може користити неким људима, други би га требали избјегавати. Обавезно разговарајте са својим лекаром о вашим здравственим стањима и свим лековима које узимате да бисте утврдили да ли је пост сигуран за вас. Највероватније ће вас лекар прегледати или можда прописати тест крви.
   • Ако узимате лекове, разговарајте са својим лекаром о томе да ли можете наставити да их узимате током поста и да ли треба променити дозу.
2. 2 Пост под надзором квалификованог стручњака. Најбоље је постити под строгим надзором лекара, нарочито ако ћете се уздржавати од хране дуже од три дана или ако имате било какво здравствено стање. Пронађите лекара који је стручњак по овом питању, како би вам могао дати одговарајући савет и пратити ваше стање током поста. Питајте свог лекара за помоћ или га замолите да вам препоручи одговарајућег стручњака.
3. 3 Избегавајте вртоглавицу. Након 2-3 дана воденог поста, можда ћете почети да осећате вртоглавицу када пребрзо устанете. Да бисте то избегли, полако устаните и неколико пута дубоко удахните пре него што устанете. Ако вам се заврти, одмах седите или лезите и сачекајте да прође. Такође можете савити ноге и ставити главу између колена.
   • Ако вртоглавица постане толико јака да се онесвестите, прекините пост и посетите лекара.
4. 4 Разликовати нормалне и абнормалне нуспојаве. Нормално је да током поста осетите благу вртоглавицу, благу слабост и мучнину, а понекад и неправилан рад срца.Међутим, престаните са постом и потражите лекарску помоћ ако сте у несвести или сте збуњени, лупање срца чешће од 1-2 пута дневно, тешку нелагоду у стомаку, главобољу или друге узнемирујуће симптоме.
5. 5 Доста се одморите током поста. За то време можете осетити смањење издржљивости и енергије. Немојте се превише напрезати. Одржавајте здраве навике спавања. Током поста требало би да се одморите физички, физиолошки, емоционално и психички.
   • Ако вам се успава усред дана, одспавајте. Прочитајте шта побољшава ваше расположење. Слушајте своје тело и немојте се физички напрезати.
   • Ако се осећате уморно и не желите, немојте возити аутомобил.
6. 6 Избегавајте напорне физичке активности током поста. Наизменично ћете се осећати слабо, уморно и енергично. Немојте се напрезати чак ни у периодима повећане енергије. Уместо тога покушајте да радите лагане тонирајуће јога вежбе. Ово ће вам помоћи да се мало загрејете, опустите и истегнете мишиће.
   • Јога и лагане вежбе истезања могу бити добре за некога, али превише исцрпљујуће за друге. Слушајте своје тело и радите оно што вам одговара.

Савјети

• За лакшу алтернативу, можете брзо пробати сок од поврћа. При томе избегавајте сокове који садрже шећер и пијте природне сокове од зеленог, лиснатог поврћа као што су кељ, целер, краставац, цилантро и спанаћ.
• Чак и ако пост може да вам помогне да смршате, морате да водите активан начин живота и правилно једете, у супротном ћете поново добити на тежини.

Упозорења

• Одмах прекините пост и потражите лекарску помоћ ако осетите озбиљну нелагоду у стомаку, губитак или конфузију.
• Дијета са водом је погодна само за информисане одрасле особе након консултације са љекаром. Не би требало да га практикују особе млађе од 18 година.
• Немојте користити клистире пре или током поста. Упркос уобичајеним заблудама о потреби такве мере, савремена наука није пронашла никакве доказе да она помаже. Напротив, клистири могу наштетити вашем здрављу и изазвати грчеве, надутост, мучнину и повраћање.