Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Хипотироидизам и повећање телесне тежине
• Део 2 од 3: Губитак килограма дијетом и вежбама
• Део 3 од 3: Губитак тежине лековима, исхраном и вежбом

Контрола телесне тежине често је тешка за здраве људе, али ако имате стање штитне жлезде, може вам бити много теже да изгубите те додатне килограме. Хипотироидизам или дисфункција штитне жлезде доводи до неравнотеже у хемијским реакцијама тела. Два главна симптома хипотироидизма су спор метаболизам и повећање телесне тежине. Уз правилну дијагнозу хипотироидизма и придржавање индивидуалне дијете, вежбања и евентуално лекова, можете смршати упркос болести.

Кораци

Део 1 од 3: Хипотироидизам и повећање телесне тежине

1. 1 Симптоми Хипотиреоза има различите симптоме, од повећања телесне тежине до суве коже. Могу се појавити изненада или се, као и са повећањем телесне тежине, постепено погоршавати.
   • Симптоми хипотироидизма укључују нагло повећање телесне тежине, умор, повећану осетљивост на хладноћу, затвор, суву кожу, натеченост лица, бол у мишићима, отицање зглобова, проређивање косе, успорен рад срца, депресију и обилне или нередовне менструације.
   • Симптоми се разликују од особе до особе и могу се појавити код дојенчади, дјеце и одраслих.
   • Хипотиреоза је чешћа код жена и људи старијих од 50 година.
2. 2 Посетите лекара. Једини начин да потврдите да имате хипотироидизам који је можда довео до повећања телесне тежине је консултација са лекаром. Ваш терапеут ће потврдити дијагнозу и развити план лечења за вас.
   • Ако не одете код лекара и занемарите симптоме хипотироидизма, они ће временом постати озбиљнији.
   • Ваш лекар треба да измери ниво хормона који се назива хормон који стимулише штитну жлезду како би утврдио да ли имате поремећај штитне жлезде.
3. 3 Сазнајте о хипотироидизму и повећању телесне тежине. Разлог за повећање телесне тежине је сложен, а не нужно и због хипотиреозе. Познавање основних информација о болести и повећању телесне тежине помоћи ће вам да се успешније придржавате дијете и плана вежбања, а можда и лекова за то стање.
   • Већина проблема с тежином повезаних с хипотиреозом резултат је вишка соли и воде у тијелу.Међутим, ваше навике у исхрани и вежбању такође могу допринети повећању телесне тежине. Вишак елемената и вишак килограма можете уклонити праћењем исхране и вежбањем.
   • Хипотироидизам ретко доводи до значајног повећања телесне тежине. Само око 2,2-4,8 килограма обично се приписује болести. Ако добијете више, разлог лежи у томе шта једете и да ли вежбате.
   • Ако је повећање телесне тежине ваш једини симптом хипотироидизма, мања је вероватноћа да ће вишак килограма бити повезан са болешћу.
   • Неки лекари верују да је инсулинска резистенција или недостатак реакције ћелија на инсулин узрок повећања телесне тежине и доприноси проблему губитка тежине код људи са болестима штитне жлезде.

Део 2 од 3: Губитак килограма дијетом и вежбама

1. 1 Посетите лекара. У зависности од дијагнозе, можда ће вам бити прописани лекови за хипотиреозу. Ако је то случај, разговарајте са својим лекаром о најбољем начину губитка тежине пре него што се упустите у програм исхране и вежбања.
   • Иако су исхрана и вежбе важни за целокупно здравље, такође бисте требали питати свог лекара шта мисли да је за вас најбољи начин да смршате.
   • Такође можете водити дневник и бележити податке о губитку тежине. Ово ће вам помоћи да постанете свеснији шта једете и какав утицај има.
2. 2 Задржите своја очекивања. Када са својим лекаром разговарате о лечењу хипотироидизма, примените свој план мршављења, исхрану и вежбе. Важно је не очекивати много губитка тежине пребрзо.
   • Не очекујте да ће тежина једноставно нестати. Већина људи мора напорно да ради како би изгубила вишак килограма, чак и након дијагнозе. Постепено мршављење је најбољи начин за дугорочно одржавање резултата.
   • Неки људи можда неће уопште изгубити тежину. Ако приметите да не губите тежину, покушајте да прилагодите исхрану и започнете редовно вежбање које ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма.
   • Уносите 1800-2000 калорија сваки дан. Немојте смањивати дневни унос калорија испод 1200. Смањивање недељног уноса калорија за 3500 јединица једнако је губитку пола килограма тежине. Због тога се препоручује да смањите унос за 500 калорија дневно.
3. 3 Једите редовну и здраву храну. Редовно конзумирање здравих, уравнотежених оброка неће вам помоћи само да смршате због болести штитне жлезде, већ и због тежине која је резултат лоше исхране и недостатка вежбе. Храна која садржи умерене количине масти, сложене угљене хидрате и низак ниво натријума, на пример, најбољи је избор и за болест и за опште здравље.
   • Једите дијету са 1.200 хранљивих калорија дневно како бисте надокнадили губитак тежине који није последица болести.
   • Додавање немасних протеина, попут пилетине, филета млевеног меса и соје, сваком оброку даће мали подстрек вашем метаболизму и помоћи вам да сагорете више калорија. Такође ће вам помоћи да сагорите масти које доприносе вишку килограма.
   • Једите интегралне житарице попут интегралне пшенице, зоби и квиноје уместо шкробних аналога попут хлеба.
   • Избегавајте једноставне шећере. Они су штетни за ниво инсулина.
4. 4 Суздржите се од нездраве хране и нездраве хране пуне натријумових соли. Чипс од кромпира, начо, пица, хамбургери, колачи и сладолед неће вам помоћи да смршате и неће уклонити вишак воде и соли из вашег тела.
   • Клоните се скробљених, рафинисаних угљених хидрата попут хлеба, крекера, тестенина, пиринча, житарица и пецива. Елиминисање ове хране такође ће вам помоћи да смршате.
5. 5 Уклоните из исхране храну која садржи натријум. Пошто је повећање телесне тежине као последица хипотиреозе узроковано вишком соли и воде, натријум у исхрани сведите на минимум. Вишак натријума доводи до тога да тело задржава воду, што вас чини тежим.
   • Не конзумирајте више од 500 мг натријума дневно.
   • Избегавајте храну са натријумом. Удобна храна и готова јела, на пример, садрже велико натријума.
   • Други начин да се решите вишка натријума у ​​телу је да једете храну богату калијумом, попут банана, кајсија, поморанџи, слатког кромпира и репе.
6. 6 Пити доста воде. Најбољи начин да смањите вишак килограма због воде је да останете хидрирани. Пијење пуно воде током дана може вам помоћи у одржавању хидратације, задржавању воде и повећању телесне тежине.
   • Избегавајте слатка пића, посебно соду и прерађене воћне сокове.
   • Пијте 8 чаша воде дневно (укупно 1,8 литара). Мада, Институт за медицину има већу препоруку - 3,6 литара за мушкарце и 2,6 литара за жене.
7. 7 Узимајте додатке исхрани. Неким људима који спадају у "нормалну" категорију за перформансе штитне жлезде нису потребни лекови за хипотиреозу, чак и ако имају симптоме. У таквим случајевима узимање дијететских суплемената као што је селен заједно са здравом исхраном и вежбањем може вам помоћи да смршате.
8. 8 Држите се регуларности. Редовно пражњење црева помоћи ће вам да избаците вишак натријума и воде из тела. Уклањање ових елемената и других непотребних остатака помоћи ће вам да смршате и одржавате опште здравље.
   • Да бисте уклонили сол и воду, морате редовно конзумирати влакна. Циљајте 35-40 мг влакана из растворљивих и нерастворљивих извора.
   • Растворљива влакна се налазе у намирницама као што су овсена каша, махунарке, јабуке, брескве и лан. Нерастворљива влакна могу се добити од целе пшенице и смеђег пиринча. Поврће као што су броколи, тиквице, шаргарепа и купус такође садржи нерастворљива влакна.
   • Редовне вежбе ће вам такође помоћи да се придржавате доследног режима јер одржава црева у покрету.
9. 9 Вежбајте. Кардио тренинг може вам помоћи да смршате и очувате опште добро здравље. Пре него што почнете да вежбате, разговарајте са својим лекаром о плану кардио вежби.
   • Циљ је да пређете 10.000 корака дневно, што је једнако око осам километара дневно.
   • Носите педометар са собом како бисте били сигурни да ходате довољно корака дневно.
   • Можете испробати различите врсте кардио вежби да бисте смршали и побољшали своје здравље. Осим ходања, можете се бавити трчањем, пливањем, веслањем или вожњом бицикла.
   • Вежбајте 2,5 сата умерено недељно. Ова врста вежбе, попут спорог бициклизма или веслања кајака, укључује умерену физичку активност (у поређењу са трчањем или пливањем, што укључује бО.више).
10. 10 Тренинг снаге. Осим кардио тренинга, тренинг снаге може вам помоћи и у борби против вишка килограма. Ојачавају мишиће који сагоревају калорије и подржавају опште здравље.
    • Пре почетка тренинга снаге, вреди се консултовати са лекаром, а можда чак и са овлашћеним тренером који ће развити најбољи план на основу ваших могућности и потреба.

Део 3 од 3: Губитак тежине лековима, исхраном и вежбом

1. 1 Консултујте се са својим лекаром. Ово је једина особа која може дијагностиковати болест штитне жлезде. Разговарајте о свим својим бригама око болести штитне жлезде, а он ће вас прегледати. Ако је потребно, лекар ће вам прописати најмању дозу лекова за лечење хипотироидизма.
   • У зависности од дијагнозе, можда вам неће бити потребни лекови за хипотироидизам.
2. 2 Узми свој рецепт. Ваш лекар ће вам преписати лек, често левотироксин, како би вам помогао да контролишете лекове.
   • Питајте свог лекара или фармацеута било које питање о лековима или третманима.
3. 3 Редовно узимајте лекове. Узимајте лекове сваки дан у исто време како не бисте заборавили на њих. Ако узимате друге суплементе или лекове, прво узмите лекове за штитну жлезду како бисте избегли интеракције са лековима.
   • Најбоље је узимати лекове за штитну жлезду наташте и један сат пре других лекова.
   • Сачекајте четири сата након узимања лекова за штитну жлезду пре узимања мултивитамина, суплемената влакана или антацида.
4. 4 Немојте престати са узимањем лекова без разговора са лекаром. Чак и ако се осећате боље, редовно узимајте лекове док о свему не разговарате са својим лекаром. Већина људи са хипотироидизмом је током целог живота зависна од дрога.
5. 5 Контролишите своја очекивања. Очекујте благи губитак тежине док узимате лекове попут левотироксина. Губитак тежине обично је повезан са вишком соли и воде.
   • Не очекујте да ће тежина једноставно нестати. Већина људи мора напорно да ради како би изгубила вишак килограма, чак и након дијагнозе. У неким случајевима можете имати вишак килограма поред вишка тежине повезане са неисправним радом штитне жлезде. Придржавање горе наведене дијете и вежбе помоћи ће вам да смршате.
6. 6 Комбинујте лекове са дијетом и режимом вежбања који је одобрио ваш лекар. Ако узимате лекове, најбољи начин да изгубите тежину повезану са болестима штитне жлезде је комбиновање са исхраном и планом вежбања. Пре него што наставите, разговарајте са својим лекаром о овом приступу.
   • Да бисте смршали, следите исте смернице о исхрани и вежбању којих бисте се придржавали чак и ако не узимате лекове за хипотиреозу.