Садржај

• Кораци

Нису све масти у телу лоше, али вишак масти може бити прави проблем. Гојазност је повезана са многим болестима - артериосклерозом и разним срчаним обољењима. Наши савети ће вам помоћи да смањите телесну масноћу.

Кораци

1. 1 Једите храну која ће заситити ваше тело и обезбедити вам потребну енергију. Ако се осећате здраво, бићете пуни живота и енергије.
2. 2 Једите пет оброка дневно. Смањите доручак, ручак и вечеру и додајте два додатна оброка - ручак и вечеру. Делимична исхрана ће омогућити вашем телу да у потпуности свари долазну храну. Увек ћете имати осећај ситости, а побољшаће вам се и метаболизам.
3. 3 Учитајте поврће и храну богату протеинима. Храна богата протеинима ће вас брже заситити и дуже осећати ситост. Протеини су укључени у "изградњу" мишића, поврће повећава резерве влакана у телу. И поврће и храна која садржи протеине значајно смањују телесну масноћу.
4. 4 Пазите на величину порција. Ова мера у борби против телесне масти је неопходна. Према нормама, одрасла особа не би смела да једе више од 90 грама протеина, 87,5 грама скроба и 175 грама поврћа. Повећање послуживања неизбежно ће довести до повећања телесне масти.
5. 5 Смањите садржај калорија у храни коју једете. Разговарајте са својим лекаром о томе како можете смањити калорије у храни. Покушајте да не уносите више калорија него што вам је лекар прописао.
6. 6 Нека вам вода буде пиће број 1. Требало би да пијете најмање 8 чаша дневно, али ако вам је циљ уклонити вишак масти, повећајте количину воде коју конзумирате. Вода неће само хидратизирати ваше тело, већ ће вас енергизирати и дати осећај ситости. Покушајте да избегнете соду, јер сода садржи много додатних калорија и повећава телесну масноћу.
7. 7 Будите активнији. Вежбање је веома ефикасно у борби против масних односа, уз ревизију исхране. Шетајте више, трчите, пријавите се за базен, ако изаберете тренинг снаге, онда немојте вежбати више од 30 минута дневно. Вежбајте пре оброка.