Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Рондат је један од главних елемената акробатских нумера, који захтева довољно мотивације и енергије за своје извођење. Ако се бавите гимнастиком и знате да радите точак, онда имате предност. У супротном бисте можда желели прво да видите како се точак ради. Овај елемент је лако извести код куће, али ако желите да научите више, можете почети да се бавите гимнастиком.

Кораци

1. 1 Започните трчање на нози са којом вам је удобно.
2. 2 Скочи као точак. Скок треба да буде напред, а не горе.
3. 3 Испружите се пре него што спустите руке на тло. Ово ће побољшати ваш преглед и учинити га моћнијим.
4. 4 Почните са оловном ногом, а затим одгурните задњу ногу. Руке треба да иду једна за другом, а дланови у облику слова "Т". За време држања на рукама обе ноге морају да прелазе вертикалу.
5. 5 Обе ноге треба да слете истовремено, стопала треба да буду окренута напред. Морате слетети леђима према првобитном правцу путовања.
6. 6 Одгурните се раменима да бисте створили замах великом брзином.
7. 7 Скупите ноге што је пре могуће, али немојте ударати петама. Осим тога, бодови се одузимају за међусобно ударање петама током такмичења.
8. 8 Покушајте да ноге спусте на земљу пре него што вам руке одлепе од тла.
9. 9 Контролишите слетање. Не притискајте га превише јако, али морате апсорбовати удар како не бисте повредили колена (и немојте превише гурати колена). Колена треба да буду благо савијена, руке испружене близу ушију, груди подигнуте, задњица увучена.
10. 10 Након слетања, покушајте да не предузмете непотребне кораке. Ако не можете да стојите на месту, направите мали скок, не корак. И наставите са вежбањем.

Савјети

• Трчите и покрените елемент као да радите точак, али за време држања руку спојите ноге.
• Веруј у себе! Ти то можеш!
• У постољу за руке одгурните земљу од рамена, а не лактова.
• Током трчања не успоравајте при преласку на скок и рондат.
• Руке не смеју бити на земљи током слетања.
• Обе ноге морају да слете истовремено.
• Добро се растегните пре извођења елемента да бисте смањили ризик од повреда.
• Опружите се рукама и окрените тело у лету да бисте слетели равно.
• У усправном положају, стопала треба да се додирују.
• Обука је темељ мајсторства.
• Покушајте да растегнете чарапе.
• Веруј у себе! И наставите са вежбањем.
• Полетање је веома важно.
• Требало би да изгледате као да стојите на рукама.
• Почните полако. Поступак: точак, преклопљене ноге, слетање. Размислите о себи: "Горе, заједно, доле."
• Док скачете испред рондата, лагано окрените руке умјесто да их испружите испред себе. Ово ће вас спречити да стојите на постољу за руке.
• Ако вам ноге нису повезане, повећава се вероватноћа повреде.
• Прво научите како да направите точак и да не паднете док слетате.
• Кад руке додирну тло, требало би га некако ударити. Искористите сву своју снагу.
• Покушајте да не завршите дан у болници.
• Покушајте да не тренирате на бучним местима како не бисте изгубили концентрацију и пали. Будите пажљиви и пажљиви!

Упозорења

• Недостатак квалификоване помоћи или погрешно место за обуку могу довести до озбиљних повреда, укључујући преломе кичме.
• Лагано савијте колена при слетању да бисте смањили ударно оптерећење.
• Добро се протегните, али немојте претерати како бисте избегли болове у зглобовима и лигаментима.
• Тврде површине повећавају ризик. Ако сте почетник, тренирајте на мање или више меким подлогама.
• Избегавајте стављање превелике тежине на зглобове како бисте избегли уганућа и преломе.