Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Анализа зависних односа
• Метод 2 од 3: Прекидање нездраве везе
• Метода 3 од 3: Прихватите своју независност
• Шта ти треба
• Упозорења

Односи са нездравим везаностима обично имају потребу да остану са особом упркос очигледним негативним последицама. Такви односи могу бити и романтични и пријатељски. У њима можете имати осећај да особи дајете све, а да ништа не добијате заузврат. Ако се борите са борбом против нездраве везаности, можете почети тако што ћете анализирати шта се дешава у вези, а затим следити препоруке како да прекинете тако свеобухватну везу.

Кораци

Метод 1 од 3: Анализа зависних односа

1. 1 Направите листу. У једној колони одразите позитивне аспекте вашег односа, а у другој негативне. Копајте дубље у животне ситуације да бисте сазнали колико су ти односи друштвено, морално, емоционално и професионално. Ево неколико аспеката здравог односа које треба узети у обзир:
   • Отворена, искрена комуникација. Обојица смирено изражавају своја осећања и мисли, без страха да ће због тога бити увређени или понижени. Обоје комуницирају пажљивим и промишљеним изразом и не користе погрдан или оптужујући тон. Обоје се не морају међусобно правдати. Обојица препознају вредност међусобних емоција.
   • Искреност и дискусија. Обоје су вољни да преговарају и нађу компромисе како би дошли до здравих решења проблема. Не постоји нешто што се неко стално прилагођава и попушта. Обоје покушавају да сагледају ситуацију са тачке гледишта друге особе. Нико не жели да "победи по сваку цену" на рачун друге особе.
   • Једнакост права и одговорности. Не постоји неко ко доноси све одлуке. Ако неко обично доноси одлуке, то је само зато што му је и једно и друго угодно.
   • Поштовање. Свако цени своју јединствену личност. Обоје се такође цене. Чак и када су љути и повређени, обоје не заборављају поштовање и не прибегавају увредљивом или насилном језику или понашању.
   • Поверење и подршка. Обоје се подржавају. Желе најбоље једно за друго. Обоје осећају да се могу ослонити једно на друго. Сви се осећају безбедно када желе да поделе своје емоције, жеље и потребе, без страха да ће бити осуђени.
   • Близина. То може бити физичко саосећање. Ово такође укључује поштовање туђих граница и личног простора. У истински интимној вези, партнери не покушавају да контролишу или прате међусобно понашање.
   • Лични интегритет. Људи не осећају болну везаност за односе. Свако се осећа независним и способним да подржи сопствене вредности, укусе и уверења. Оба партнера су одговорна за своје речи и поступке.
2. 2 Прегледајте раније односе. Многи људи који се везују за партнере доживели су или остали у нездравим породичним односима. У већини случајева чланови породице били су непоуздани или нису могли једно другом да задовоље основне потребе, као што су смештај, храна или емоционална подршка.
   • Ако вас особа од које осећате зависност подсећа на члана породице из ваше прошлости или друге везе, можда покушавате да надокнадите прошлу неуспешну везу. Да бисте наставили даље, морате раздвојити осећања повезана са два различита односа.
   • Људи који зависе од других често привлаче нестабилне појединце. Увек можете имати односе или пријатељства са емоционално нестабилним људима. Погледајте још једном своју претходну везу да видите да ли је то случај.
3. 3 Водите дневник односа. Редовно пишите о томе како се осећате у вези и какве вас наде, фантазије и понашање прогоне у тој вези. Свакодневно писање о вашој вези олакшат ће вам да не превидите лоше ствари или се претварате да је веза само добра.
4. 4 Обратите пажњу на комуникацију и интеракцију. У љубазној вези, пар обично није у стању да разговара о осетљивим питањима и често заобилази одређене теме полуистинама. Ако откријете да ви и ваш партнер заиста ретко водите искрене разговоре о својим личним страховима и сновима, могуће је да сте у нездравој вези која изазива зависност.
   • Здрави односи укључују блискост у којој разговори надилазе оно што бисте иначе разговарали са другима. Ова врста повезивања подразумева и обострану корист и узајамну помоћ.
   • Нездрави и зависнички односи обично су ограничени на површне разговоре, у таквим односима се заиста дубоки разговори могу пребројати с једне стране. Увек можете покушати да изгледате весело у присуству друге особе, али дубоко у себи се осећате тужно и збуњено. У нездравој вези, особа се осећа опуштено и срећно само када се партнер осећа исто. У исто време, особа се плаши да призна своја права осећања свом љубавнику или пријатељу.
5. 5 Прихватите да веза није здрава ако постоје докази о прекомерној везаности, контроли или злоупотреби. Ако је ваш однос са неким другим довео до губитка идентитета, губитка других односа и осећаја неспособности да функционишете без друге особе, то су јасни знаци зависне везе. Требало би да прекинете ову везу пре него што се ситуација погорша.
   • Знаци односа зависности могу укључивати склоност особе да преувеличава било какву интеракцију са другима. Таква особа сматра невин осмех према партнеру нешто више. Ови људи често проверавају телефон и е -пошту вољене особе како би били сигурни да им је однос приоритет.
   • Манипулатор код партнера ствара осећај губитка индивидуалности. Таква особа покушава да учини да се вољена особа осећа кривом због времена које није провела са њим, у толикој мери да партнер практично престане да се виђа са породицом или пријатељима.
   • Већина људи изједначава насилне односе са делима физичког насиља. У ствари, превелика зависност и контролисано понашање се такође могу сматрати емоционалним злостављањем. Ако вас ваш пријатељ или партнер одваја од других, понаша се као посесиван, говори вам шта да радите или вас понижава да успостави своју моћ над вама, то би се могло назвати емоционално насилничком везом.

Метод 2 од 3: Прекидање нездраве везе

1. 1 Утврдите тачно шта је фантазија, а шта стварност у вашој зависности. Обично у таквој вези људи гледају на свог партнера кроз ружичасте наочаре. Људи обично имају тенденцију да подстичу своје фантазије о томе ко је особа и надају се да ће им једног дана почети одговарати. Често у таквим ситуацијама особа почиње да измишља нешто што није у његовој вези.
   • Стварно процените свог партнера. Уместо да каже: „Није тако лоша као што изгледа; за рођендан, Марина је дала одличну наруквицу ", - признајте себи истину о свом партнеру:" Љубоморна је на све заредом, а сада само проводим време с њом ", - или:" Често ме спречава да видевши своју породицу. ”… Ако се због ваше везе - платонске или романтичне - осећате преоптерећено и немоћно, то морате признати себи. Немојте се претварати да све иде добро само да бисте одржали ту везу.
   • Претеривање (недостатак пропорција у стварима) и потцењивање (перцепција ствари као мање важних од њих) су заједничке когнитивне пристрасности које нас могу изненадити. Ако ухватите себе како мислите да увек тражите изговоре и покушавате да ситуације учините „не тако лошим“, можда оправдавате свој боравак у таквој вези овим изобличењима.
2. 2 Прекините све физичке везе које вас везују за ову особу. Такви односи могу укључивати финансије, одржавање домаћинства или радне пројекте. Прихватите да вам је потребно додатно време да прекинете те везе. Такође се запитајте да ли је ваша жеља да останете са овом особом заснована на осећају удобности и удобности.
   • Промените свој банковни рачун и почните да уплаћујете новац ако имате заједничке финансије са том особом.
   • Нађите неко време нови стан ако живите заједно.
   • Уклоните алкохол, дрогу, храну, секс и друге ствари због којих бисте могли остати у овој ситуацији зависности.
3. 3 Планирајте време са позитивним људима. Да бисте превазишли негативну енергију и емоције које сте добили у нездравим односима, морате негативну заменити позитивним ставовима из других извора. Обновите раније везе и окружите се инспиративним људима који вас цене.
4. 4 Поставите личне циљеве. Ако сте игнорисали своје потребе због зависности, покушајте да пронађете нови хоби, да се придружите теретани или да напредујете. Ако почнете да радите на себи, врло јасно ћете разумети чега сте се лишили у нездравој вези.
5. 5 Направите списак личних жеља. Сваки пасус започните са „Желим ...“ или „Волео бих ...“ да почнете да одвајате личне жеље од жеља веза. Ове жеље могу се кретати од путовања у Италију до нове фризуре или боје косе. Фокусирајте се само на себе у процесу одвајања од објекта своје зависности.

Метода 3 од 3: Прихватите своју независност

1. 1 Одлучите сами како ћете комуницирати са особом ако је сретнете у будућности. Размислите како ћете реаговати ако упознате ову особу. Запамтите: требало би да ограничите контакт са њим ако особа снизи ваше самопоуздање и учини да се осећате безначајно и невољено.
   • На пример, ако ова особа жели да разговара телефоном, подесите датум и време, а затим идите код доброг пријатеља да тамо разговара са њим.
2. 2 Будите спремни на симптоме апстиненције. Уместо еуфорије, дивљења и заљубљивања, вероватно ћете доживети страх, сумњу, усамљеност, па чак и панику након што прекинете нездраву везу са зависношћу. Физички симптоми могу да дуплирају унутрашња стања, као што су проблеми са спавањем или јелом, грчеви, дрхтање и мучнина. Ово је нормалан одговор тела на избегавање деструктивне везе. Ови симптоми ће нестати с временом.
3. 3 Будите спремни да се суочите са усамљеношћу и депресијом. Ако имате хроничну депресију, потражите услуге стручњака. Када прекинете своју зависност, можда ћете осетити унутрашњу празнину и почети да верујете да никада не можете пронаћи вољену особу. Психолог ће вам помоћи да схватите важност рада на себи, увериће се да сте здрави и цели.
   • Запамтите, осећање безвредности не може бити потиснуто односом; морате се ослободити овог осећаја да бисте могли да волите себе или другу особу. Суочите се са својим проблемима самопоштовања пре него што поново почнете да излазите са неким.
4. 4 Придружите се групи за подршку људима који су били болно везани за свог партнера или су били у зависној вези. Можете пронаћи снагу да се носите са својим проблемом слушајући срећне приче оних који су успели да превазиђу своју зависност. У комбинацији са индивидуалном терапијом са терапеутом, присуствовање састанцима са вршњацима може вам дати прилику да научите да не трпите нездраве односе и да их избегавате у будућности.
5. 5 Чувајте се. Врло је лако занемарити себе када сте тужни због прекида везе са неким до кога вам је било стало.Одвојите време да једете и редовно вежбате, прилагодите начин спавања и добро се бринете о себи. Такође ћете моћи да се осећате као сами и да унесете структуру у своју новостечену независност одвајајући време за активности усмерене на себе. Опустите се у кади са мехурићима, ошишајте се или се масажите. Не започињите себе јер се осећате лоше.
6. 6 Научите да постављате границе у односима и пријатељству. Границе су вам неопходне за здрав, стабилан живот. Многи људи погрешно верују да је осећај блискости када први пут упознате особу знак да се савршено уклапају. Запамтите - морате имати лични живот изван везе са својим дечком / девојком или најбољим пријатељем.
   • Следећи пут када се сретнете са неким, будите јасни о својим потребама и ограничењима која желите да поставите. У здравој вези, оба партнера могу изразити своје гледиште о томе како би ствари требале бити. Немојте се изгубити у још једној зависној вези.
   • Док напредујете, никада не заборавите на своје прошле опасне везе. Одвојите време за развој односа са новом особом која вам долази у живот. Увек се сећајте својих потреба и не заборавите да се бринете о себи.
   • Такође, наставите да посећујете свог саветника и групу за подршку како бисте смислили како да изградите здраве нове односе.

Шта ти треба

• Дневник

Упозорења

• Ако сте у нездравој вези, морате да предузмете мере како бисте се заштитили при одласку. Можете отићи у полицију или чак на суд (биће потребно неко време да добијете забрану приласка) како бисте осигурали своју сигурност при напуштању партнера.
• Ако се осећате усамљено након што сте прекинули зависну везу, потражите подршку од чланова породице или пријатеља који ће вам бити спремни помоћи на тешком путу.